Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся.

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно на сайте «Клуб бывших гипертоников»

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Популярные методики

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Степени развития шейного остеохондроза

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Массаж после нагрузки

Самомассаж помогает расслабить мышцы после упражнений. Фото: Racool_studio — ru.freepik.com
Доктор А. Шишонин в своих работах указывает необходимость закрепления эффекта от гимнастики с помощью самомассажа [7]. Такая процедура дополнительно разогревает мускулатуру, улучшает кровоток и наполнение тканей кислородом.

Но важно помнить, что массажные методики противопоказаны пациентам в период гипертонического криза — воздействие на мышцы активирует метаболизм, и в момент процедуры можно получить обратный эффект — повышение артериального давления. Также массаж противопоказан людям с острыми воспалительными заболеваниями, кожными патологиями, онкологическими заболеваниями и рядом других патологий, поэтому возможность проведения процедуры определяет только врач [7].

Самый простой вариант самомассажа — постукивание костяшками пальцев вдоль шеи, разминание мышц плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны. При гипертонии все движения должны быть направлены строго сверху вниз, иначе резкое усиление кровотока в мозговых структурах может привести к обратному эффекту — повышению АД.

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика разработана специально для тренировки мышц в шейном отделе. Назначается она врачами обычно людям, страдающим хондрозом, но применяется и при других нарушениях. Показаниями к назначению занятий выделяют:

Упражнения доктора Бутримова для шейного отдела

• Сдавливание артерий, расположенных в позвоночнике.
• Длительное стойкое повышение артериального давления.
• Защемление нервных окончаний в шейно-грудном отделе.
• Хронические головные боли или мигрени.
• Частые головокружения и ослабленные сосуды.
• Ухудшение запоминания новой информации и снижение мыслительной способности.
• Нарушение кровообращения в области позвоночника.
• Онемение верхних конечностей или потеря их подвижности.

Полезны упражнения будут людям с шейным остеохондрозом для комплексного лечения, а также в профилактических целях. Помогут они также избавится от тревожного состояния, умственного перенапряжения, частых стрессов, трудностями с концентрацией внимания, переохлаждением в области шеи.

Упражнения по методике Шишонина могут быть опасными для людей, страдающих патологиями инфекционной природы, или в период обострения хронических патологий. Рекомендуется воздержаться от занятий также в период истощения организма, при лихорадке и повышении температуры, и кровотечениях, независимо от формы локализации.

Рекомендации

Запись авторского исполнения можно найти в интернете, наглядно изучить комплекс, особенно при первом выполнении. Доктор А.Ю. Шишонин обращает внимание на следующие факторы занятия:

• быть сосредоточенным на гимнастике;
• не делать резких движений;
• перед началом суставной гимнастики нужно разогреть мышцы шеи через растирание руками;
• делать небольшую передышку между упражнениями, следить за дыханием. Оно должно быть ровным;
• не торопиться, выполнять комплекс с удовольствием, под мелодичную музыку, чтобы получить удовлетворение от занятий;
• быть последовательным на занятиях для шеи;
• сопровождать выполнение упражнений контролем за правильной осанкой, положением плеч.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминки шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Преимущества гимнастики Шишонина

Базовый комплекс из 7 упражнений

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Медленно наклоняйте голову к левому плечу, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Повторите движение к правому плечу. В момент наклона в шее может появится небольшая боль. Прекращать заниматься не нужно. Если боль нестерпимая, то занятия надо прекратить.

1. Метроном. Сидя на стуле положите руки на колени. Затем руки опустите, отведите немного назад, голову тяните вверх, замрите на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию
2. Цапля. Встаньте прямо. Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался параллельно полу (поднимать или опускать его нельзя). Затем шею поверните в левую сторону, медленно опустите к плечу, вернитесь в и.п. Повторите в правую сторону.
3. Гусь. Повторите предыдущее движение, только когда наклоните голову к плечу, задержитесь на 30 секунд. Если чувствуете боль, то достаточно 10 секунд. Нагрузка не должна приносить боль.
4. Взгляд на небо. Вытяните голову на возможно дальнее расстояние. Поверните шею к правому плечу, задержитесь на 30 секунд. Главное — сильной боли быть не должно. Если чувствуете неприятные ощущения, голову поворачивайте до того момента, когда боль станет небольшой, нагрузка должна быть постепенной.
5. Рама. Сидя на стуле правую руку положите на левое плечо. Локоть приподнимите параллельно полу. Левую руку положите на колено, шея поворачивается в правую сторону и фиксируется на 30 секунд. Движения повторить в другую сторону.
6. Факир. Поднятые слегка согните в локтях, затем сцепите над головой в замок. Поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, задерживайтесь на 30 секунд.
7. Пружина. Сядьте прямо, подбородок слегка наклоните, оставайтесь в такой позе 4-6 секунд. Поднимите плавно голову, вытяните подбородок сначала вперед, а потом – наверх.

Также вы можете посмотреть, как правильно делать упражнения на видео:

Источники

1. Клинические рекомендации «Артериальная гипертензия у взрослых». Российское кардиологическое общество
2. Гипертония. WHO
3. Алгоритмы ведения пациента с гипертоническим кризом. Общероссийская общественная организация «Содействия профилактике и лечению артериальной гипертензии „Антигипертензивная Лига”».
4. Бисмак Е.В. Эффективность применения средств физической реабилитации при гипертонической болезни I-II стадии на поликлиническом этапе реабилитации. Физ. воспитание студ. творч. специальностей. — 2008. — № 3. — С. 9-15
5. Алгоритмы ведения пациента с артериальной гипертензией и гипертоническим кризом. Российское кардиологическое общество
6. Гимнастика при гипертонии. Клиника доктора Шишонина
7. Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе. АНО «Центральная клиническая медико-санитарная часть»
8. Правильное дыхание при артериальной гипертонии по методике доктора Шишонина. Портал Шишонина. Будьте здоровы с доктором Шишониным!

Кому зарядка противопоказана

Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

• присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
• остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
• наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста. При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение. Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

О необходимости занятий лучше проконсультироваться с врачом после полного обследования

Ортопедический мягкий воротник

Основные правила выполнения комплекса

Прежде чем приступить к выполнению упражнений ЛФК, необходимо ознакомиться с основными базовыми правилами:

Может ли от шейного остеохондроза подниматься давление

• сама зарядка выполняется через 1,5-2 часа после завершения трапезы, не раньше;
• перед выполнением упражнений шейная зона и затылочная часть головы предварительно разогревается лёгкими, чуть массирующими круговыми движениями;
• физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно – первые 7–10 дней достаточно будет делать по 3–4 упражнения из семи нижеописанных;
• важна регулярность – в первую неделю следует делать гимнастику ежедневно, чтобы организм смог привыкнуть к физическим нагрузкам, позже выполнение упражнений рекомендуется уменьшить до трёх раз в неделю;
• в процессе гимнастики необходимо держать спину прямо, а голову ровно, сами упражнения следует выполнять медленно и аккуратно, поскольку быстрые рывки не приведут к хорошему результату, а только усугубят ситуацию.

Нет рекламы 2

Польза упражнений Шишонина

• Укрепление мышц в области шеи и груди;
• Улучшение мозгового кровоснабжения;
• Избавление от «закостенения», мышечных спазмов;
• Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.

По мере выполнения комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.

Поэтому надо срочно браться за свое здоровье! Гимнастика хороша тем, что ее можно выполнять даже на работе и в целях профилактики.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Консервативное лечение при гипертонии

Для нормализации повышенного давления врачи подбирают пациентам с гипертонией медикаментозное лечение. В первую очередь специалист должен назначить препарат из группы антигипертензивных средств или даже комбинацию нескольких медикаментов — выбор зависит от возраста, степени повышения давления и стадии заболевания.

Существует 5 основных классов препаратов против гипертонии, они направлены на блокаду определенных ферментов, ионов или рецепторов биологически активных веществ, которые участвуют в патогенезе повышения АД. Также в список препаратов «первой линии» входят диуретики — мочегонные средства уменьшают объем крови, а также межклеточной жидкости, что позволяет снизить нагрузку на сердце и стабилизировать давление в сосудах.

Пациентам важно придерживаться правил лечения гипертонии, которые актуальны во всех ситуациях, независимо от назначенных препаратов:

• выполнять все врачебные назначения;
• постоянно проводить самоконтроль АД;
• принимать лекарства независимо от цифр на тонометре — терапия гипертонии носит постоянный характер;
• самостоятельно не прекращать прием препаратов и не менять дозировки [5].

Самоконтроль артериального давления помогает избежать серьезных проблем, вызванных гипертонией. Фото: prostooleh — ru.freepik.com
Коррекция гипертонии не ограничивается применением антигипертензивных средств и включает в себя изменение стиля жизни, управление стрессами и физиотерапевтические методы лечения. Лечебная гимнастика также входит в список обязательных мероприятий при гипертонии — специальные упражнения оказывают многогранное восстанавливающее действие на организм таких пациентов [4].

Как измерить давление с помощью механического тонометра

Для того, чтобы измерить давление механическим тонометром, нужно:

1. сесть в удобном положении и расслабиться, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе и лежать на ровной поверхности,
2. плечевую часть руки освободить от одежды и закрепить на ней манжету (ее нижний край должен быть выше локтевого сгиба на 3-4 см),
3. установить стетоскоп (фонендоскоп) на внутренней части сгиба локтевого сустава в том месте, где лучше всего прощупывается пульс,
4. при помощи ручного насоса начать закачивать воздух в манжету,
5. стрелку манометра довести до значений, превышающих предполагаемое давление на 30-40 мм. рт. ст. (например, если нормальное давление пациента 135/90, то на цифре 170 можно остановиться),
6. медленно выпускать воздух из манжеты, ожидая появления тонов — это звуки сердцебиения; их появление обозначает границу систолического давления, а исчезновение — диастолического. Проще говоря, если тоны появились на цифре 150 и пропали на цифре 100, то результат — 150/100).

Автоматическим тонометром пользоваться проще (не нужно самому слушать сердечный ритм), но он менее точный. Работают такие приборы на батарейках или от сети.