С появлением смартфонов и социальных сетей малоподвижный образ жизни подростков стал закономерностью, нежели исключением. Во дворах практически не видно ребят, занимающихся активной игровой деятельностью.
Многочасовое пребывание за компьютером вместе с неправильным питанием приводят молодое тело в неприглядную форму. Жировые отложения на внутренней части поверхности бедра (ляшки) становятся настоящей напастью для подрастающего поколения.
Лишний вес формирует комплексы, которые мешают успешному развитию взрослой личности. Родители должны принимать непосредственное участие в преодолении подростковых трудностей.
Если ребенок поглощает большое количество фаст-фуда, сладостей и полуфабрикатов, отказываясь при этом от физических нагрузок, стоит провести поучительную беседу и обзавестись абонементом в спортзал. Приобрести снаряжение и спортивный инвентарь для дома — тоже хорошее решение.
Можно ли быстро похудеть девочке-подростку
В подростковом возрасте нелегко худеть психологически, однако молодое тело еще отлично отзывается на изменения. Похудение в любом возрасте – опасное для здоровья занятие, особенно в подростковом. К тому же в таком возрасте девочка только начинает формироваться, и резкие перепады в питании и образе жизни могут вызвать массу стрессов. Если возникла потребность очень быстро похудеть – лучше обратиться ко врачу или дипломированному диетологу, а не экспериментировать с системами питания и ни в коем случае не заниматься самолечением.
Интересно! В сети интернет можно заказать практически любой план питания, включая подростковые. Если возникает стеснение от похода ко врачу с жалобами на лишний вес, можно обратиться к удаленному специалисту. Очень важно при этом выбирать дипломированных диетологов и нутрициологов, которые могут помочь.
Быстро похудеть, конечно, можно. Для этого нужно обрести понимание самодисциплины и осознавать, какие ограничения и когда нужны.
Стоит ли бороться с целлюлитом у подростка?
Целлюлит — это маленькие углубления на коже, которые еще называются апельсиновой коркой из-за сходства с пористой кожурой этого фрукта. У абсолютного большинства девочек будет целлюлит. Обычно он локализуется на попе и задней стороне бедер.
Целлюлит — явление обычное, неопасное и абсолютно естественное. Целлюлит может быть менее или более заметен, если у тебя меняется вес, но то, сколько будет целлюлита, зависит в первую очередь от наследственности. То есть он не знак того, что ты мало тренируешься или что тебе непременно стоит похудеть. Бывает, что у невысоких девочек с развитыми мышцами все равно есть много целлюлита, а у более крупных девочек не найти ни одной ямочки на попе!
Ты наверняка видела рекламные плакаты с женщинами без целлюлита, и тебе интересно, как они этого добились. Рекламные плакаты моделей без целлюлита — часто результат обработки фотографий, то есть визуального обмана, а сами модели научились позировать так, чтобы скрывать целлюлит.
Существует множество советов о различных кремах, которые якобы делают кожу упругой и убирают целлюлит, но они не действуют. Не существует хорошего лечения, которое избавило бы от целлюлита. Вот наш дружеский совет: лучше потрать свое время на что-то веселое или полезное, чем страдать над несколькими ямочками на попе.
Чего нельзя делать девушке-подростку для снижения веса
Для снижения веса существует масса способов – есть как правильные, так и чрезвычайно опасные. Во-первых, нельзя строго и резко ограничивать подростка в питании – это влияет как минимум на развитие мозга и социальную активность. Недостаток жиров и витаминов плохо сказывается на состоянии волос и ногтей, а без углеводов и достаточного количества белков тело не сможет расти в нормальном темпе.
Категорически запрещен прием таблеток для похудения. Подобные препараты рассчитаны на взрослых женщин с устоявшимся гормональным фоном. В случае с подростком могут быть плачевные последствия для развития репродуктивной системы вплоть до бесплодия. Любые таблетки может прописывать только квалифицированный врач-диетолог после обследования.
У девочек-подростков на слуху множество популярных диет, 90% из которых попросту опасны и при этом бесполезны. К ним относятся все диеты, которые не обладают сбалансированным набором белков, жиров, углеводов и витаминов (питьевая, монодиеты, сладкие диеты и т. д.). Следует понимать, что подобные ограничения в питании нерациональны и быстро вернут потерянные килограммы.
Голодание – под строгим запретом. Как бы привлекательно голодовка не выглядела для сброса лишних кило – это тихий враг, который банально обезвоживает хрупкий организм подростка. Голодание может быть исключительно по показаниям врача и после 18 лет, при этом оно не должно длиться более суток и обязательно подкрепляется комплексом витаминов для восполнения потерь микроэлементов. Также голодовка – хороший способ сбить «эффект плато», когда после диеты и регулярных тренировок сброс веса останавливается. В любом другом случае голодовка – путь в отделение гастроэнтерологии.
Интересно! В каких продуктах питания содержатся полезные жиры
Как подготовиться к упражнениям, разминка
Разминка — обязательная часть тренировочного процесса, позволяющая избежать растяжений и повреждений.
Предварительная подготовка мышц к основной части физической нагрузки имеет массу положительных аспектов:
- Улучшение работоспособности и силовых показателей.
- Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
- Ускорение обменных процессов.
- Увеличение эластичности мышц, благодаря чему снижается риск получения травмы.
- Выброс адреналина в кровь стимулирует улучшение физической выносливости.
Упражнения во время разминки выполняются со средней амплитудой, в умеренном темпе. Ее основная задача — разогреть мышцы перед интенсивным занятием.
Процесс выполнения разминочных упражнений выглядит следующим образом:
- Легкая кардио-нагрузка в течение 5-7 минут: беговая дорожка, эллипсоидный или гребной тренажер.
- Вращательные движения корпуса по схеме «сверху вниз». Разминка начинается с шейного отдела, затем переходит на плечевой и локтевой суставы, продолжается поворотами и наклонами корпуса. В заключении производятся вращения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.
- Приседания с собственным весом в количестве 20-30 раз.
- Восстановление дыхания.
Игнорирование разминки чревато такими осложнениями, как:
- Растяжение.
- Травма.
- Обморок.
- Повышение артериального давления.
Энергичный разогрев способствует усилению кровообращению и выделению смазки, которая необходима для правильной работы суставов.
Как похудеть подростку девочке: рацион питания по возрасту
В зависимости от возраста рассматривается разный рацион питания для девочек от 11 до 17 лет – это зависит от особенностей роста и развития подростка в период взросления. Чтобы избежать неприятностей со здоровьем и похудеть без возврата веса, нужно контролировать рацион. Основные рекомендации касаются следующих моментов в питании, которые позволят быстро похудеть:
- Ограничение сладостей. Не обязательно выкидывать все шоколадки из дома – достаточно не налегать и заменить полезными аналогами (мармелад, пастила, финики).
- Ограничение жареного на масле. Сюда же входит так любимый фастфуд.
- Мучное. У многих подростков отмечается аллергия на глютен или плохая его усвояемость, отчего идет набор веса. Эти продукты также можно заменить аналогами без клейковины.
Питание девочек должно быть равномерным, без провалов и перееданий. Если заранее продумывать рацион, контролировать его гораздо проще.
Существует ряд методик, которые позволяют безопасно бросить вес:
- Худеть медленно, без рывков и страданий. В организм должно поступать все, что необходимо для его нормального функционирования.
- Добавить полезные жиры в рацион (авокадо, красную рыбу, рыбий жир, орехи). Жиры участвуют в секреции гормонов и улучшают работу ЖКТ.
- Научиться считать калории. На самом деле, это не так сложно. Необходимо соблюдать правило дефицита, тогда вес будет уходить плавно и безопасно.
- Ускорить метаболизм. Для этого нужно высыпаться, не голодать, заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе.
- Питьевой режим. В молодом возрасте подростки часто тусуются и увлекаются алкоголем. Для похудения придется отказаться.
- Меньше сахара. Сахар содержится в огромном количестве в таких любимых подростками продуктах, как энергетики, фастфуд, чипсы и конфеты. Лучше заменить фруктами и ягодами.
Основа любого похудения – питание
Без правильного питания,а так же верного рациона всего дня избавиться от проблемы не получится.Вы прекрасно должны понимать,что для организма похудеть в одной области не возможно,при правильной диете объемы всего организма будут уменьшаться.
Правильное питания для похудения в ляшках:
- Ограничить потребление соли,но полностью не исключать ее. Соль помогает задерживать воду в нашем организме,появляются отеки,а так же увеличиваются объемы Через несколько дней вы уже увидите разницу.
- Забыть навсегда про сладости и жирную еду.Это самое вредное,что может быть для нашего организма.
- Кушать больше овощей,отрубей,злаков. В них содержится клетчатка,она помогает уменьшить жировую ткань нашего организма,а так же очищает его.
Так не стоит пить газированную воду. Пейте обычные в большом объеме. Она нужно для распада и выведения жира из организма.
Еда для похудения
Для этого давайте возьмем какую-нибудь диету,например белковую. То есть основным приоритетом потребления пищи в течение дня-будет белок. Так же придется навсегда забыть про колбасы,консервы,фастфуд и тд.
Основные составляющие рациона:
- Белок. Содержится в мясе,рыбе.сыре,молочных продуктах.
- Как говорил ранее,овощи являются источником клетчатки.
- Злаковые культуры. Кушайте кашу утром.
Примерный рацион питания для девочки – подростка
Примеры рационов будут разниться в зависимости от возрастных потребностей организма.
13-14 лет
Примерное меню для такого возраста выглядит следующим образом:
- завтрак: гречневая каша на воде, кусок отваренной куриной грудки, стакан чая или молока;
- перекус: батончик мюсли и чай;
- обед: рыба нежирного сорта, запеченная в духовке, салат овощной с капустой, морковкой и оливковым маслом;
- полдник: салат овощного сока (тыквенный, томатный), бутерброд со сливочным маслом и сыром;
- ужин: отварная куриная грудка, овощное рагу (без картофеля), кефир или чай с молоком.
15-16 лет
В возрасте постарше (15-17 лет) девочкам-подросткам проще отказываться от привычных вредных продуктов, да и активность по учебе больше, что сказывается на питании при попытках похудеть:
- завтрак: два тоста с сыром, отваренное нежирное мясо (телятина, индейка), свежие помидоры с зеленью, чай;
- перекус: орехи и сухофрукты (но не семечки);
- обед: борщ постный или на куриной грудке, яйцо всмятку, запеченный картофель, салат овощной с оливковым маслом;
- полдник: фруктовый йогурт или ряженка;
- ужин: куриное филе запеченное с зеленью и помидорами (без сыра), листья салата, зеленый чай.
Как ускорить удаление жира с ляшек
Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.
Массаж для похудения ляшек
Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:
- вакуумные массажеры,
- электрические,
- тепловые (в виде повязок),
- вибрирующие,
- стимуляторы мышц.
Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях
Виды обертываний:
- Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
- Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
- Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.
Скрабы для похудения ляшек
Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами.
Соляной скраб
Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.
Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.
Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.
Комплексы простых упражнений для похудения в домашних условиях
Правильное питание – залог здоровья, но залог стройной фигурки – спортивные упражнения. Чтобы привести тело в порядок и иметь возможность надевать любые стильные вещи, спорт необходим. Это не значит, что нужно сразу бежать записываться в зал и тратить большие деньги на абонементы. У девочек-подростков очень мягкий податливый организм – жир сжигается так же быстро, как и накапливается. По этой причине средней нагрузки 1-2 раза в неделю вкупе с питанием и хорошим сном – должно хватить для цели. Если в какой-то момент сброс веса прекратился, интенсивность или частоту тренировок можно усилить.
Позвоночник подростка считается довольно слабым и неспособным выдерживать тотальные нагрузки. В этом вопросе очень важно правильно выполнять упражнения, не переусердствовать. Лучше всего доверить работу профессиональному тренеру.
Комплекс для живота и боков
Сделать талию тонкой и изящной – вот мечта многих девочек-подростков в период «цветения». Домашний комплекс упражнений включает несложные виды активности.
Скручивания на пресс
Хорошо подходят тем, кто хочет сделать талию красивой, а животик плоским. Техника выполнения:
- Лечь на спину, завести руки за голову, локти в стороны.
- Согнуть ноги поставить стопы на пол.
- Напрягаем мышцы живота и подтягиваем плечи к ногам. Главное – исключить задействование мышц спины.
Планка
Упражнение помогает проработать мышцы живота и всего тела. Лучше начинать с 1 минуты. Как выполнить:
- Упереться локтями под углом 90 градусов в пол, ступни вместе.
- Поднимаем тело на носочки, вытягиваемся как струна и держим напряжение в течении пары минут.
Важно не прогибаться в пояснице и не проваливаться в лопатках. Вам надо как бы отталкиваться от пола руками. Обратите внимание на постановку рук. Они должны быть под плечами . Не уводите руки вперед. Расположите руки на ширине плеч. Все тело должно работать.
Интересно! 21 вид упражнения планка для укрепления мышц кора и спины
Еще упражнения на пресс: Эффективные упражнения на нижний пресс для девушек – ТОП 5
Комплекс 2 для ляшек
Чаще всего девочки подростки жалуются на полные бедра и ягодицы. Несколько упражнений 2-3 раза в неделю помогут похудеть в ногах.
Приседания с гантелями
Упражнение сделает попу подтянутой, а ноги сильными. Как делать:
- Берем гантели 1,5 кг. Ноги ставим на ширину плеч, опускаемся на вдохе.
- Опускаемся до параллели с полом, колени не должны выходить за границы носков.
- Поднимаем тело на выдохе. Важно при подъеме тела чувствовать, как работает задняя поверхность бедра и пресс, а не спина.
Выпады
Могут происходить на месте, а можно использовать степ-платформу, гантели для утяжеления. Порядок:
- Принимаем положение стоя, ноги шире плеч. Руки можно положить на талию.
- Рабочую ногу выводим вперед так, чтобы она создавала угол 90 градусов с полом. Колено не доводить до носка, а пятку не отрывать от пола.
- Таким же образом делаются выпады на другую ногу.
Интересно! Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
Комплекс 3 для груди
Если девочку беспокоит маленькая грудь (что естественно в этом возрасте), то комплекс упражнений на грудные мышцы поможет немного подкорректировать ситуацию.
Отжимания
Позволяют укрепить руки, грудные мышцы – благодаря таким упражнениям грудь будет выглядеть подтянутой. Техника:
- Упираемся руками и коленями в пол. Голени при этом должны быть на весу.
- Руки чуть выше груди и на ширине плеч.
- Сгибаем руки и опускаем как можно более ниже к полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Сжимание ладоней
Упражнение направлено на укрепление мышц груди. Схема:
- расположить локти на уровне грудной клетки;
- сильно давить ладонями друг на друга.
Интересно! 13 лучших женских упражнений для тренировки грудных мышц
Почему появляются растяжки на теле у подростков
У большинства из нас в течение жизни появятся растяжки на теле. Растяжки — это полоски на коже, отличающиеся от нее цветом. Ты вполне можешь называть их тигриными полосками!
Они появляются, потому что тело растет очень быстро, а кожа не успевает за этим ростом. Она растягивается больше, чем может, и поэтому появляются повреждения. Растяжки — это своего рода шрамы, и они, к сожалению, не исчезают, но могут стать менее заметными с годами.
Чаще всего растяжки появляются в такие периоды жизни, когда мы активно растем. Время полового созревания — именно такой период.
Растяжки также могут появиться даже после переходного возраста, например если ты стремительно худеешь или полнеешь или во время беременности.
Растяжки часто появляются на бедрах, ягодицах, груди и животе.
Можно ли похудеть подростку-девочке за неделю
Любое похудение с ограничениями в день/неделю – это прямой путь к проблемам с организмом. Вопрос здесь даже не в том, что девочки до последнего голодают, чтобы влезть в желанное платье, а в том, что банально не хватает понимания, зачем это нужно.
Похудеть за неделю можно правильно двумя способами – сократив рацион подростка на 10-15% или увеличив интенсивность спортивной активности. Недельная потеря веса не должна выходить за рамки 300 г.
Советы по похудению подростков
Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.
Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:
- Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
- Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
- Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
- Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.
Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.
Особенности развития
Подростковый целлюлит формируется на фоне нарушения синтеза гормона лептина, который контролирует ощущение насыщения. В результате у девушки или парня возникает потребность в потреблении большого количества калорийной, жирной пищи. В сочетании с малой подвижностью это приводит к накоплению избыточных жиров.
Клетчатка разрастается, пережимает капилляры, разрушает соединительные перегородки между жировыми клетками. Кровообращение, отток лимфы замедляются, в тканях начинаются застойные явления.
Первыми признаками липодистрофии выступают:
- локальная отечность;
- сухость, дряблость эпидермиса;
- беспричинное появление синяков.
Если не принять меры, ситуация ухудшается, развивается фиброз. На теле появляются бугры, узелки, стрии (белесые либо красноватые полосы), растяжки. Кожа приобретает специфический вид, по структуре напоминающий кожуру апельсина.
Чаще всего появляется целлюлит на попе, ногах, животе — в местах наибольшего скопления жировых отложений. В запущенных случаях дефект распространяется на спину, плечи.
Сам по себе изъян не представляет угрозы для здоровья, однако сильно снижает самооценку, уверенность в себе. Становится причиной психологических, социальных проблем у девушек, юношей.
Как помогают физические нагрузки?
Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.
Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).
Зарядка
Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.
В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.
Посещение спортивных секций
Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!
Спорт
Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.
Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!
