Худеем лёжа. Упражнения для гимнастики на коврике | Секреты красоты

Детский ортопедический коврик – отличное профилактическое средство в борьбе с плоскостопием. Поверхность коврика имеет рельефную структуру, а поскольку на стопе находится множество биологически активных точек, то ходьба по нему в полной мере заменяет массаж.

В результате занятий на ортопедическом коврике тренируются ножные мышцы, укрепляется голень и своды стопы, улучшается кровообращение и снимается усталость с ножек. Прочитать о пользе ортопедических ковриков вы можете в нашей статье.

Использование массажного коврика показано детям с того момента, когда они начинают устойчиво топтаться или ходить. В процессе процедур правильно формируются своды стоп, и улучшается общее состояние опорно-двигательного аппарата. Уменьшается вероятность развития в дальнейшем сколиоза и остеохондроза.

Занятия на коврике можно проводить в домашних условиях, они не занимают много времени и не требуют специальной подготовки. С детьми до 3-х лет лучше заниматься в паре. Всего 5 минут в день и упражнения дадут положительный результат.

Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Исходное положение – спина прямая, руки на талии. Ножки босиком или в тоненьких носочках.

Подъём колена

Упражнение приводит в тонус ягодицы и сгоняет с них целлюлит. Встаньте на четвереньки. Опираясь на руки и одно колено, вторую ногу, не разгибая, поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу. Носок загнут на себя. Из этого положения распрямляйте ногу пяткой вверх и опускайте вновь так, чтобы колено оказывалось на уровне таза. Не прогибайтесь в пояснице, движение идёт за счёт ягодиц! Руки для удобства можно согнуть в локтях или вообще опереться на локти.

Повторите 30 раз и поменяйте ноги. Выполните 1–2 подхода на каждую ногу.

Статья по теме

Мужская фигура. Гимнастика для сильного пола

Чем хороши упражнения на полу?

Поскольку большая часть из них выполняется лежа, то подобные комплексы не перегружают наши суставы и кардиосистему. «В упражнениях лежа на полу отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, — говорит Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt. — Поэтому они подойдут людям, у которых есть грыжи, протрузии и другие противопоказания для работы с весом».
В целом, комплексы упражнений на полу подразумевают щадящую работу. «Они обычно направлены на укрепление кора, мышц центра тела. Таким образом, упражнения на полу — это чаще реабилитация, ЛФК, работа низкой интенсивности и подойдет тем, кому нельзя перенапрягаться, например, из-за проблем с сердцем. Пульс сильно меняться не будет, потому что мы лежим, а не прыгаем», — добавляет Диана Ибрагимова.

Каких фитнес-целей можно добиться, выполняя упражнения на полу?

С подобными комплексами упражнений можно привести мышцы в тонус. «На полу можно проработать мышцы спины, пресса и рук, ягодиц. Чаще всего на полу выполняются изолированные упражнения. К базовым можно отнести отжимания и планки – статичные и динамические», — добавляет Елена Чиндяева, персональный тренер, автор инстаграм-блога @chindaeva_fit, консультант по питанию.

Но некоторых фитнес-целей достичь с этими упражнениями вы не сможете. «Нарастить мышечную массу не получится – для этого нужна работа с весами, а для тонуса, хорошей фигуры, хорошего самочувствия этой нагрузки будет достаточно», — говорит Диана Ибрагимова.

Да и серьезного жиросжигания не произойдет, поскольку не получится «поиграться» с частотой сердечных сокращений как при других тренировках.

Усложнить занятия с подобными комплексами можно, используя дополнительное оборудование. «Дополнительным инвентарем для проработки мышц ног и ягодиц могут быть фитнес-резинки. Для мышц рук и плеч – это гантели, бодибар, штанга», — рассказывает Елена Чиндяева.

Шесть кубиков

Упражнение подтягивает живот, помогает прорисовать кубики пресса. Лёжа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки раскинуты в стороны. Опустите подбородок на грудь, руки поднимите и потянитесь ими вперёд к коленям, наклоняя голову и отрывая шею, плечи и по возможности лопатки от пола. Поясница всё время прижата к полу, для этого опускайте подбородок на грудь. Вернитесь в исходное положение, откинув голову и разведя руки.

Повторите 10–15 раз. Выполните 2–3 подхода.

Как помочь ребенку научиться ползать

Делайте ежедневно легкий массаж и простые упражнения с малышом. Комплекс гимнастики подскажет участковый педиатр или медицинская сестра. Это позволяет укрепить мышцы и суставы и подготовить ребенка к ползанию.

Рекомендуется раз в три месяца проводить курс профессионального массажа (если у невролога или ортопеда нет других показаний).

Покажите пример: педиатры утверждают, что активнее ползают дети, с которыми ползают их родители.

Используйте специальные занятия, которые «показывают» ребенку как нужно двигаться, чтобы поползти.

Плоский живот

Подтягивает живот, убирает его «нависание» спереди над поясом. Лёжа на спине, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища. Поднимайте ноги, при этом одну наполовину согните и подтяните колено к груди, а вторую прямой приподнимите над полом. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Для удобства опирайтесь на лежащие руки.

Повторите 10–15 раз. Выполните 2–3 подхода.

Первый читатель: Дмитрий Колдун

– Я регулярно посещаю спортзал, бассейн. Не ем много по вечерам. Выбираю продукты, богатые белком, с минимальным содержанием сахара и жира. А если хочется чего-то не совсем полезного, то иногда позволяю себе это исключительно в первой половине дня. Слежу за весом, чтобы своевременно реагировать на изменения и видеть результаты работы над собой.

В наше время ввиду наличия в спортзалах большого количества высокотехнологичного спортивного инвентаря многие начинают забывать о потенциале скромного коврика для фитнеса. Поэтому мы решили взять на себя ответственность восстановить репутацию коврика для фитнеса и хотим напомнить о том, что несмотря ни на что, он остается одним из лучших спортивных аксессуаров, необходимых для всестороннего развития тела. В этом посте мы расскажем вам о 8 упражнениях с использованием коврика для фитнеса, которые позволят лучше подготовиться к знакомству с более продвинутым спортивным инвентарем и его возможностями обеспечить комплексную тренировку. С помощью коврика для фитнеса можно достигнуть значительного прогресса в таких компонентах, как сила тела, мышечная выносливость и гибкость. Для этого необходимо выполнять как компаундные, так и изолированные упражнения. Компаундные движения основываются на координированных действиях нескольких мышечных групп, таким образом, в выполнении таких упражнений принимают участие два или более сустава. Включение в тренировку небольшого количества компаундных упражнений увеличит эффективность тренировки и принесет вам большую пользу. ОДНОВРЕМЕННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ОЗНАЧАЕТ, ЧТО… • Сжигается больше калорий • Улучшаются координация и умение держать равновесие • Уменьшается вероятность получения травмы во время занятия спортом или другой деятельности • Ускоряется сердечный ритм, вследствие чего улучшается сердечно-сосудистая деятельность • Увеличиваются выносливость мышц и сила, благодаря чему вы можете тренироваться в течение более продолжительного времени При выполнении изолированных упражнений одновременно задействуется только одна мышца или мышечная группа. Выполняя такие упражнения, вы можете сосредоточиться на тренировке определенной части своего тела и соответствующим образом потренировать различные группы мышц. Преимущества изолированных упражнений — это… • Возможность восстановить силу определённой мышцы (например, после травмы) • Возможность увеличить как размер, так и выносливость определённого типа мышц • Возможность наблюдать за эффективностью тренировки каждой группы мыш • Возможность сделать акцент на отдельной группе мышц и сделать комплекс выполняемых упражнений совершеннее ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ… Определите свои цели. У каждого человека есть свои ожидания от тренировок и собственные предпочтения касательно различных тренировочных методик. Выбирайте те, которые вам подойдут и которые будут вам по силам. Практикуйте избирательный подход! Делайте так, чтобы тренировки были вам интересны – добавляйте в них новые упражнения или новые разновидности существующих упражнений. Если вам будет нравится тренировка, у вас будет больше шансов достичь поставленных целей. КОМПАУНДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С КОВРИКОМ ДЛЯ ФИТНЕСА… Приседания Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы брюшного пресса Практические советы: • Спина должна оставаться ровной • Присядьте и напрягите мышцы брюшного пресса • Когда вы почувствуете себя увереннее, попробуйте приседать ниже • Более продолжительная задержка в положении «на корточках» будет увеличивать выносливость мышц Отжимания Задействованные мышцы: трицепсы, мышцы брюшного пресса, мышцы спины, дельтовидные плечевые мышцы, грудные мышцы Практические советы: • Удерживайте заднюю часть тела прямой с головы до пят • Опускайтесь медленно, чтобы мышцы работали с максимальной нагрузкой • Увеличивайте количество повторений для повышения уровня сложности Выпады Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и мышцы брюшного пресса Практические советы: • Держите спину ровно • Не дотрагивайтесь сгибаемым коленом к полу • Следите за своим равновесием между выпадами • Гантели в руках повысят интенсивность упражнения • Медленное выполнение упражнения поможет достичь его максимальной эффективности • Задействуйте глубокие мышцы туловища, поддерживайте напряжение в мышцах брюшного пресса Супермен (вытягивания рук и ног) Задействованные мышцы: мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, нижний отдел спины, квадрицепсы, бицепсы и трицепсы Практические советы: • Поддерживайте напряжение в мышцах брюшного пресса • Держите голову низко и убедитесь в том, чтобы позвоночник оставался прямым • Подольше оставайтесь в вытянутом положении, чтобы увеличить интенсивность тренировки и улучшить свою координацию • Движения должны быть медленными и контролируемыми ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С КОВРИКОМ ДЛЯ ФИТНЕСА… Мостик (поднимание бедер лежа на спине) Задействованные мышцы: ягодичные мышцы Практические советы: • Перед выполнением упражнения убедитесь в том, что вы хорошо держите равновесие • Крепко упритесь плечами в пол • Поднимая бедра выше, вы повысите уровень сложности упражнения и увеличите силу мышц • Поддерживайте напряжение в ягодичных мышцах и мышцах брюшного пресса • Планка Задействованные мышцы: спина и мышцы брюшного пресса Практические советы: • Увеличивайте время нахождения в положении «планки» для увеличения сложности упражнения • Держите спину ровно • Это отличное упражнение хорошо помогает подготовиться к отжиманиям! Скручивание Задействованные мышцы: мышцы брюшного пресса Практические советы: • Плечи должны подниматься над полом только на несколько дюймов • Помните о том, что движение генерируется мышцами брюшного пресса, а не шеей или спиной • По мере собственных возможностей удерживайтесь пару секунд в приподнятом положении Сгибания ног на бицепс бедра (в положении лежа) Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра Практические советы: • Медленным контролируемым движением сгибайте и выпрямляйте ноги • Поддержание напряжения в мышцах брюшного пресса поможет удерживать равновесие и увеличить силу туловища • Согнув ноги под углом 90 градусов, поднимайте пятки к потолку; благодаря этому будут развиваться ягодичные мышцы и в это упражнение можно будет добавлять новые элементы Включение этих упражнений в еженедельную программу положительно скажется на силе и выносливости ваших мышц, а также дополнит и улучшит ваши тренировки… Таким образом, получается, что коврик для фитнеса — это элемент спортивного оборудования, с помощью которого можно работать практически над всеми мышцами тела, а таже выбирать, как это делать!

Правила для выполнения гимнастики

Нагрузка наращивается постепенно. Во время выполнения упражнений болезненных ощущений быть не должно. Сначала необходимо делать несколько повторений каждого упражнения, со временем их количество нужно увеличивать. Тренировка должна проходить с комфортом. Системный подход к тренировкам. Во время тренировки сначала выполняются упражнения на сжатие мускулатуры тазового дна, а потом на их расслабление, далее делаются упражнения на выталкивание. При выполнении каждого упражнения следите, чтобы напрягалась только область таза. Ягодицы, бедра, брюшная стенка должны быть в расслабленном состоянии. Перед тем как выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Это позволит избежать болезненных ощущений во время занятий и растяжения тканей мочевого пузыря.

Чтобы достичь успехов и увидеть результаты применения упражнений, необходимо научиться их выполнять правильно. Без помощи профессионала не обойтись, так специалист обучает правильной технике выполнения упражнений, подбирает подходящий комплекс в зависимости от проблемы пациента. Клиника восстановительной медицины “Качество жизни” приглашает вас проконсультироваться с врачами по лечебной физкультуре. Наш инструктор-методист по лечебной физкультуре Марина Осокина научит правильному выполнению упражнений.

Комплекс для лечения и коррекции при косолапости

Комплекс помогает при косолапости, когда происходит отклонение стопы от продольной оси голени внутрь.

Ходьба вперед-назад – по 5 минут.
Ходьба на пятках – 3-5 минут.
Ходьба с отводом стоп врозь – 3-5 минут.
Ходьба “иксом”, стараясь встать на внутреннюю часть стопы – 3-5 минут.
Ходьба “по-клоунски”: ставим пятки вместе, а мыски отводим в стороны, как можно дальше. Ходим, стараясь сохранить первоначальное положение – 2-3 минуты.
Ходьба с высоко поднятыми коленями – 5 минут.

Комплексный подход

В нашей клинике для достижения максимального эффекта в работе с мышцами предлагаем пациентам комплексное лечение: упражнения и остеопатию. Наличие хронических заболеваний в органах малого таза, сопровождающихся венозным и лимфатическим застоем в этой области, напрямую связано с нарушением кровообращения и иннервации. Такое состояние могло быть спровоцировано ушибами, переломами костей таза, травмами тканей таза во время родов, гормональными нарушениями. Все это активно формирует дисфункцию в работе мускулатуры. В арсенале остеопатов есть уникальные мануальные техники позволяющие подготовить ткани в данном регионе для дальнейшей работы со специалистом по движению кинезитерапевтом).

Пока мышца не будет полноценно инервироваться и кровоснабжаться, упражнения могут заставить мыщцу полноценно работать, но этот процесс затягивается.

Остеопат восстанавливает подвижность костей таза, убирает внутрикостное напряжение, снимает напряжение с твердой мозговой оболочки. Позволяет мышцам тазового дна быть хорошим связующим звеном между грудной клеткой и нижними конечностями, что является хорошей профилактикой сосудистых и ортопедических заболеваний. Остеопатическое лечение и лечебная физкультура укрепляют область таза с ее мышцами, органами, костями улучшают состояние здоровья человека, повышает качество жизни. Поэтому мы активно рекомендуем комплексный подход в реабилитации. Это помогает следить за мышцами тазового дна.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к лечебным упражнениям, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям. Противопоказания: Беременным женщинам без допуска от врача, с низким расположением плода, преждевременным раскрытием шейки матки, ее гипертонус или с геморройными узлами. Послеродовой период у женщин, если еще не прошло 24 часа после естественных родов. Онкология.

Специалист по лечебной гимнастике покажет, как правильно выполнять тренировку, поможет вам научиться повторять за ним и самостоятельно делать все правильно. В домашних условиях вы сможете регулярно включать в зарядку комплекс упражнений на разработку мускулатуры для поддержания тонуса в мышцах.

Основные производители

Demix – российский производитель гимнастических ковриков. Стоимость продукции зависит от материалов, размеры от 140 до 170 см в длину, и 50 см в ширину. Приблизительная стоимость от 249 до 1999 руб.

Kettler – китайский производитель ковриков для йоги и фитнеса. Обладают нескользящей поверхностью, от 172 см в длину и 61 см в ширину. Легко моются и быстро сохнут. Стоимость продукции от 2199 до 2999 рублей.

SKLZ – таиландский производитель ковриков для фитнеса. Средняя длина ковриков 183 см, в ширину – 61 см. Толщина 0,6 см. Особенностью производителя является нанесение рисунков – схемы 24 упражнений. Такие товары достигают стоимости до 3999 рублей.

Reebok – известный бренд во всем мире, изготавливают несколько линеек ковриков для фитнеса. Аb mats – толстые коврики для выполнения упражнений на полу, например, на пресс. Workout mats – складные коврики для фитнеса, и mind body – специальные маты для йоги и пилатеса.

Для чего нужно заниматься на массажном коврике?

О пользе массажного коврика мы уже подробно расписывали в статье “Как выбрать массажный коврик для детей”. Стоит выделить основные причины для занятий:

Хождение босиком по неровной поверхности воздействует на точки стопы, связанные с внутренними органами.
Воздействие на нервные окончания стимулирует нервную систему и работу коры головного мозга, помогая в общем развитии.
Стимуляция определенных рефлексогенных зон стимулирует иммунитет.
Тренировка мышц и связок ног с раннего возраста – профилактика деформаций стоп.
Занятия на ортопедическом коврике содействуют лечению косолапости, плоскостопия и других патологических изменений ног.

Обратные скручивания

Эти эффективные упражнения для пресса девушкам даются не всегда легко, зато результат не может оставить равнодушной ни одну спортсменку.

Снова лягте не спину и поставьте стопы близко к бедрам, уперев в пол.
Руки располагаются вдоль тела, ладонями вниз.
Поднимайте согнутые ноги, доводя колени до груди, касаясь бедрами живота.
При этом поясница и таз отрываются от коврика, а вес тела переносится на верх спины.
Опустите ноги и повторяйте 10-12 раз.

Сведение ног в воздухе

Вытянитесь на коврике, приподнимите немного голову и верх спины, ноги должны тоже быть в воздухе, невысоко. Разводите и сводите их, поддерживая постоянную высоту. Спина должна хорошо лежать на полу.

Нагрузка распределяется не только на мышцы пресса, но и на ноги. Сделайте 18-20 таких движений.

Как выбрать коврик для йоги

Это десятка лучших ковриков для йоги. А Янина Молчанова, занимающаяся йогой не первый год, даст полезные рекомендации, которые помогут при выборе данного инвентаря.

Любой коврик для йоги обязан отвечать следующим параметрам:

гигиена и экология,
симметрия,
трение,
упругость,
подходящие габариты.

Гигиена и экология

От материала изготовления напрямую зависят физические, органолептические свойства, а также влияние на здоровье. Запах от дешевого ПВХ коврика может отбить желание продуктивной тренировки. Определенные материалы могут вызвать аллергическую реакцию у занимающихся. Вообще, более правильное решение — выбирать известные брэнды, которые отвечают за качество своей продукции. Тот же коврик ПВХ из Германии гораздо экологичнее, чем дешевый каучук с Алиэкспресс. По поводу материалов изготовления, то здесь уместна следующая классификация:

ЭВА (EVA). Простой и недорогой вариант. Материал — современный полимер этиленвинилацетат. Отличаются легкостью, гипоаллергенностью, удобны в переноске. Однако быстро изнашиваются. Характерной чертой является низкое трение, что доставляет определенное неудобство при тренировках — вы можете скользить.
ПВХ (PVC). Поливинилхлорид является очень распространенным материалом для создания ковриков. По сравнению с ЭВА более прочный и износостойкий. Современный коврики из ПВХ упругие, мягкие и плотные. Антискользящие качества всецело зависят от изготовителя и применяемой им методики. Предпочтение лучше отдать европейским производителя, особенно Германии.
ТПЭ (TPE). Коврики из термопластичного эластомера относятся к более профессиональным вариантам. Материал наделяет коврик рядом плюсов — эластичность, мягкость, приятность на ощупь, антибактериальность. Они не выгорают на солнце. Очень хороший вариант для занятий, так как отличается высокими антискользящими свойствами. Из минусов — при наличие влаги, весьма сильно повышается уровень скольжения.
Каучук (Rubber). Один из самых лучших вариантов для занятий йогой. Прекрасный выбор, как для профессионала, так и для уверенного любителя. Плюсы — высокое сцепление с телом, скольжение исключено, даже при наличии влажных ног и рук. Натурален, приятен на ощупь, экологичен. Слабостью такого материала являются высокая стоимость и не столь высокая долговечность.
Пробка. Из данного материала производится верхний слой коврика, а нижняя составляющая может быть выполнена из каучука, ТПЕ или ПВХ. Такие коврики не имеют армирующей сетки, ее роль выполняет сам пробковый слой. На пробковом коврике комфортно выполнять асаны. Еще одним достоинством данных ковриков является легкость нанесения рисунка. Достаточно износостойкий коврик, не боится заломов. Легко чинится, с помощью клея для дерева. Очистка коврика проводится вручную.
Полиуретан (ПУ). Коврики из полиуретана появились не так давно, но уже обрели немалую популярность. Это имеет очевидное объяснение — гигиеничность, прочность, прекрасное сцепление, яркий дизайн. Способен неплохо удерживать влажные конечности, в сухом состояние весьма высокий показатель трения. Из опыта использования могу отметить, что некоторые коврики из ПУ с принтом бывают скользят. Потому перед покупкой лучше их протестировать. Бывают коврики, с плохим качеством полиуретана. Обычно, их отличает невысокая цена, они не долговечны.
PER (Polymer Enviromental Resin). Современный материал, похож на ПВХ, но с большей заботой об экологии. Его отличает полное отсутствие токсинов, тяжелых металлов и иных вредных примесей. Почти полностью отсутствует запах. Характерными чертами являются упругость, хорошее трение. Могут идти в сочетании с джутовым армированием.
Микрофибра. Коврики для йоги из микрофибры заточены под нанесение ярких, эффектных цветных рисунков. Это выглядит весьма эффектно, но увы, отличается высоким уровнем скольжения. Сухое трение минимально на таком коврике, что дает повышенную нагрузки при выполнении асан с упором. При вспотевших конечностях, уровень трения повышается, потому, тренировки должны отличаться хорошей интенсивностью.
Джут. Данный материал имеет высокую износостойкость. Обычно, из джута изготавливают армирующую сетку, которую впаивают в коврик, что придает ему высокую прочность и необычно вид.
Хлопок. Материал является традиционным для занятий йогой. До современности, большинство занималось на обычных хлопковых циновках. Такой коврик обязан быть толстым. Нити должны быть крупными. Хлопковая нить достаточно грубая, могут возникнуть вполне неприятные ощущения.

Симметрия

Идеальная форма для коврика — прямоугольная. Также прекрасно, когда имеется разметка на коврике, особенно для новичков. Бывают коврики со скошенными краями. На таком коврике по неопытности неудобно сохранять симметричность асан.

Это интересно

Лучшие турники для дома

Трение

Если у коврика низкое трение, то при выполнение асан, вы будете весьма сильно скользить. Это достаточно травмоопасно, особенно если тренировка отличается высокой интенсивностью. Самые липкие коврики изготавливаются из каучука. Но здесь имеется обратная сторона медали — чем лучше трение, тем быстрее изнашивается коврик.

Упругость

Подавляющее количество ковриков — армированные, то есть имеют внутри каркас в виде сетки, сердцевину из текстиля. Такая технология повышает прочность коврика, долговечность и не дает ему вытянуться. Бывает, что армирование выполняет функции в одном направлении. Например, коврик не деформируется вдоль, но очень уязвим поперек. Это стоит проверить перед покупкой.

Подходящие габариты

Если в ваших тренировках преобладают статические практики, то длина коврика должна быть равна вашему росту, плюс-минус 5 см. В случае, большего акцента на интенсивную динамику, то лучше взять запас по длине в 20-20 см. Стандарт по ширине для коврика составляет 60 см. Как правило, этого вполне хватает. Но для людей с большой комплекцией, есть коврики с шириной и 80 см. Чем коврик тоньше, тем он удобнее, компактнее. Однако, при меньшей толщине выше жесткость. На мой взгляд, оптимальная толщина 4.5-6 мм. Коврики с более высокой толщиной, характеризует худшая устойчивость. В поездках более подходят коврики, толщиной около 3 мм.

Советы по уходу

Коврики для йоги обрабатываются специальным составом, для предотвращения «слипания» во время транспортировки и хранении. Потому новый коврик нужно постирать в машинке, без использования порошка. При загрязнении коврик необходимо мыть, что улучшит его «липкость». Хранение стоит осуществлять в свернутом состоянии. Коврик необходимо сворачивать нижней стороной внутрь. Это позволит устранить загибы краев вверх. Складывать коврик, это не лучшее решение, так как со времен образуются борозды. В этих местах коврик особенно подвержен износу.

Игры для детей с использованием массажного коврика

Из-за непривычного рельефа коврика ребенок может отказываться от занятий. Наличие ярких элементов, геометрических фигур, разноцветных выпуклостей коврика можно использовать для игры. Игра привлечет детское внимание и будет стимулировать к выполнению упражнений.

Игра “Жук”

В этой игре ребенок должен обыграть действия в стишке. В игровой форме произойдет массаж стоп и ладоней.
На цветочке два жучка танцевали гопачка
– маршируем на месте,
Правой ножкой топ-топ
– топаем правой ногой 2 раза,
Левой ножкой топ-топ-топ
– топаем левой ногой 3 раза,
Крылышки подняли вверх: “Кто летит быстрее всех?”
– нужно спрыгнуть и оббежать коврик,
Вот и прилетели, на цветочек сели
– возвращаемся на место, приседаем и дотрагиваемся ладонями к коврику.

Игра “Охотники за сокровищами”

Это групповая игра, тренирует стопы и направлена на профилактику плоскостопия.

По коврику раскидываем монеты или другие игровые элементы. Дети ждут стартовый сигнал и собирают “сокровища” пальцами ног. Выигрывает тот, кто соберет их больше всего.

Игра “Гуси”

Игра укрепляет мышцы туловища, рук и стоп.

Старт – в начале коврика. Дети должны пройти по коврику “гусиным” шагом на корточках. Выигрывает тот, кто быстрее дойдет к концу коврика.

Игра “Зайчики-попрыгунчики”

Игра развивает внимание игроков.

Дети должны слушать стишок и на слово “прыг” запрыгивать на коврик, а на “скок” – спрыгивать с него. Для поддержания внимания иногда вместо “скок”, говорите “прыг”. Кто ошибется, тот выбывает из игры.
Шел зайка-попрыгайка Увидел пенек – “прыг” на него Надоело сидеть на пеньке – “скок” с пенька Дальше идет Видит лису-красу – “прыг” на пенек Лиса ушла – зайка “скок” с пенька и т.д.

Игра “Кошки-мышки”

Игра поможет укрепить мышцы ног, тренирует бдительность.

“Мышки” бегают по территории от “кошки” и прячутся в домики – запрыгивают на коврик. Выигрывает последний, кого не поймала “кошка”.

Конспект занятия по теме: «Партерная гимнастика на ковриках. Упражнение «Складочка» »