После того, как вы научились садиться на шпагат, скорее всего захочется идти дальше, сделать свое тело еще более гибким и сильным. Есть и другие преимущества, которые могут заставить захотеть научиться закидывать ногу за голову. Такой асан положительно влияет на здоровье суставов, делая их победе подвижными и крепкими, а также улучшает кровообращение в области таза и бедер.
Готовы научиться закидывать ногу за голову? Следующие 8 асан приблизят вас к этому. Делайте их по 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и не старайтесь сделать больше, чем действительно можете. Регулярное выполнение упражнений приведет вас к желаемому результату, но травмы из-за спешки могут сделать цель недостижимой.
Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие либо противопоказания к выполнению описанных ниже упражнений.Перед каждой тренировкой делайте небольшую (5-10 минут) разминку.
Старость — в радость!
В преклонном возрасте организм подвержен разным неприятным изменениям. Но их наступление можно отодвинуть. Йога уникальна тем, что помогает начать активную жизнь, не причиняя вреда.
Польза от систематических занятий огромная:
- Улучшается гибкость, повышается общий тонус, укрепляются мышцы.
- Стимулируется кровообращение (не только верхних и нижних конечностей, но и головного мозга).
- Ткани обогащаются кислородом, что предотвращает болезни суставов.
Главное — помнить о безопасности и не форсировать события. Обязательно также перед началом занятия проконсультироваться с врачом. А теперь — подборка асан. Не переживайте: закидывать ноги за голову вам не придется.
В Австралии странный дом вращается, когда люди проезжают мимо (видео)
Космический отпуск: в 2027 полетит первый космический отель. Места нарасхват
Вкусные блины можно приготовить на газированной воде без молока и яиц
Причины низкого давления
Давление снижается при дефиците массы тела, анемии (недостатке гемоглобина в крови), неблагоприятных условиях работы, переезде в другую климатическую зону или высокогорный район, смене погоды или сезона. Резкое падение АД в сочетании с недомоганием может быть вызвано:
- острой сердечной недостаточностью;
- сотрясением мозга, ушибом головы;
- обострением язвенной болезни или приступом панкреатита
- интоксикацией;
- передозировкой сердечных препаратов (корвалола, настойки пустырника, валокардина);
- приемом спазмолитиков и анестетиков, больших доз антибиотиков.
Давление падает при любых кровопотерях – из-за травм, сильного носового или геморроидального кровотечения. У полностью здоровых людей резко уменьшаются значения АД после процедур, расширяющих сосуды – горячих ванн, бани, сауны, обертываний, купания в термальных источниках. В детском и подростковом возрасте низкое давление связано с нарушениями вегетативной нервной системы из-за ускоренного роста.
Постоянную гипотонию могут спровоцировать различные заболевания:
- хроническая сердечная недостаточность – когда сердце воспаляется в результате эндо- или миокардита (бывают после ангин, гриппа), оно хуже качает кровь;
- сердечные аритмии и блокады, вызванные сбоями нервной регуляции сердца;
- предынфарктное состояние;
- хроническая недостаточность надпочечников;
- сахарный диабет;
- гипотиреоз;
- почечная недостаточность;
- нейроциркуляторная сосудистая дистония;
- различные виды депрессий
При хронической гипотонии, сопровождаемой головокружением, слабостью, тошнотой, стоит проконсультироваться с терапевтом. Если беспокоят частые симптомы низкого давления, рекомендовано углубленное обследование: УЗИ сердца и сосудов, кардиография, ФГДС. У терапевта можно получить направление к неврологу, кардиологу, эндокринологу, гастроэнтерологу.
Поза воина
Помогает сделать эластичными мышцы нижней части туловища. В работу вовлечены ноги, пресс и спина.
Улучшает работу сердца, сосудов. Выполнение:
- Сделать выпад вперед, колено не должно выходить за стопу.
- Руки развести в стороны.
- Корпус медленно развернуть в сторону, взгляд направлен вперед. Таз зафиксирован.
В более простом варианте руки можно держать на талии. Если тяжело развернуть корпус полностью, сделайте это частично. Глубина выпада регулируется индивидуально.
«Собака мордой вниз»
Известная асана, выполнение которой поможет улучшить кровоток в области малого таза. Укрепляет суставы рук, мышцы корпуса, ног и плечевого пояса.
Снимает боли в пояснице, шее, улучшает качество сна:
Знаки зодиака, которые с 21 марта до 15 апреля могут получить и деньги, и любовь
Новый фильтр помогает «сбрить» бороду на фото
Если есть пустая бутылка, не выбрасывайте. Из нее получится игрушечная машинка
- Выполнение стоит начать из положения “планка”.
- Постепенно отводите таз назад и вверх.
- Между туловищем и полом должен образоваться треугольник.
Если согнуть ноги, то выполнение будет проще. Также можно поставить руки на опору, например стул.
Что такое гипотония
Состояние, при котором давление ниже 90/60 единиц, называется гипотонией. Если она не ухудшает качество жизни, то, вероятнее всего, это врожденная особенность. Однако, у большинства гипотония сочетается с неприятными симптомами:
- чувствуется апатия, слабость и усталость даже после глубокого продолжительного сна;
- снижается концентрация внимания;
- болит голова (обычно пульсирует в височной области);
- подступает тошнота;
- темнеет в глазах, ощущается головокружение;
- знобит, бросает в пот, особенно потеют ладони и ступни;
- нарушается терморегуляция – температура опускается до 35,5 – 36 оС;
- иногда появляется одышка при нагрузке или ощущение неполного вдоха.
Комплекс подобных явлений, обусловленный плохим кровоснабжением тканей, мешает сосредоточиться, заниматься работой и даже просто передвигаться. Гипотония у пожилых людей, страдающих атеросклерозом, может спровоцировать ишемический инсульт, ускорить развитие стенокардии.
Важно! Если при резко упавшем давлении наблюдается быстрое неглубокое дыхание, учащенный слабый пульс, бледность, холодная липкая кожа, спутанное сознание, следует вызвать неотложную помощь. Перечисленные симптомы говорят об острой гипотензии, характерной для шокового состояния (коллапса), нередко приводящего к мозговой гипоксии и летальному исходу.
«Высвобождение ветра»
Вполне себе увлекательное название, и польза от выполнения огромная. Поза нормализует кровоснабжение в ногах.
Асана помогает снять болевой синдром в области поясницы. Стимулирует работу кишечника и печени.
- Исходное положение — лежа на спине.
- Поясница плотно прижата.
- Сгибайте ноги, подтягивайте колени к груди.
- Голени обхватить руками, голову прижать к коленям (насколько возможно).
Если тяжело поднимать голову, можно этого не делать. Главное — избегать дискомфорта.
Закидывание ног за голову
Берпи
Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
· исходное положение — стоя
· упор присев
· выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
· полностью лечь на пол, выполнить отжимание
· подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
· выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
· выполнять 10 раз
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
4. Пресс
Эффект: укрепление мышц пресса.
Техника выполнения:
· исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые
· первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
· плавно опуститься назад
· нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
· для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
· выполнять 10–15 раз
Лодочка
Эффект:укрепляются мышцы поясничного отдела.
Техника выполнения:
· исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
· одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
· замирать в таком положении не нужно
· выполнять 20 раз
Закидывание ног за голову
Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.
Техника выполнения:
· исходное положение — лежа на спине
· постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы
· упор при этом на плечи, не на шею и голову
· выполнять 10–15 раз
Желаем Вам удачи! Упражнения выполнял: Хващинский Алексей. Домашний тренер-мама Хващинская Наталья
Сидим дома…
А Вы хотите получить такой значок?
А Ваш ребёнок?
Пока Вы дома, можно подготовиться к сдаче нормативов ГТО (Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»)
Предлагаем Вашему вниманию ряд упражнений входящих в нормативы:
1. Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов.
Выполнение: Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешён. Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки:
— заступ за линию отталкивания или касание её.
— выполнение отталкивания с предварительного подскока.
— отталкивание ногами разноименно.
Прямой угол лежа
Цель выполнения — устранение усталости и боли в ногах. Улучшается кровоток, не только в ногах, но и в области малого таза.
Выполнить очень легко:
Секретная военная база времен СССР в Венгрии: фото Малой Москвы сегодня
Улучшает качество почвы и борется с грибками: применение корицы в садоводстве
Это грибное рагу можно приготовить со всеми видами грибов, подавать с полентой
- Из положения лежа на спине разместите ноге на опоре.
- В пояснице не должно быть прогиба.
- Бедра расположены под прямым углом к полу.
Чтобы выполнять было проще, можно немного отодвинуть таз от стула. Под ягодицы подложить свернутый плед.
Поза на баланс
Оздоровление опорно-двигательного аппарата особенно важно в преклонном возрасте.
Также эта поза помогает пожилым людям укрепить поясницу, развивает концентрацию. Выполнять следует медленно:
- Исходное положение — стоя на четвереньках.
- Поднять левую руку и правую ногу до одной линии с телом, остановиться.
- Повторить на другую сторону.
Чтобы сделать выполнение проще, можно сначала поднять руку, затем уже ногу. Не следует слишком прогибать поясницу. Голову держать прямо.
Немного мудрости не помешает
Возраст не помеха занятиям. Тем более название этой асаны звучит как “поза мудреца”.
Важно, что она устраняет боли в пояснице, раскрывает плечи. Нормализует работу внутренних органов. Выполнять медленно:
- Из положения сидя подогнуть левую ногу.
- Опереться о колено правой рукой.
- Постепенно развернуть корпус влево, поставив руку на пол.
- Повторить на другую сторону.
Гибкость развивается очень постепенно. Если ее пока недостаточно, не надо слишком сильно разворачивать корпус.
Классическая йога прежде всего учит умению входить в контакт с собственным телом. Нужно уметь напрягать и расслаблять разные мышечные группы. Самое важное — при возникновении малейшего дискомфорта или боли остановиться. Возможно, эта асана вам просто не подходит. Это не страшно, опытный тренер подберет другую. В любом случае результат от занятий будет.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Солнечные часы
Если вы справились со всеми предыдущими аланами, переходим на новый уровень сложности. Сядьте на пол с согнутыми перед собой ногами. Поднимите левую ногу и толкайте ее левой рукой как можно дальше назад за себя, пока не сможете в итоге положить ее на левое плечо.Когда дискомфорт станет меньше, захватите правой рукой, которая до этого была опорой, левую ногу, и продолжайте толкать назад. Теперь опора — левая рука.
Продолжайте регулярно выполнять асан, пока не получится выпрямить ноги, руки и спину. Не забудьте поменять ноги!
