Мировые и российские рекорды подъема на бицепс — кому принадлежат и какой вес рекордный?

11 ноября 2022 Admin Главная страница » Нюансы тренинга

Узнайте за 10 разновидностей подъёма штанги на бицепс для максимального развития мышц рук. Тренируйся правильно, используя эффективные способы.

Упражнение подъём штанги на бицепс выполняют все, не важно любитель или профессионал. Однако, многие выполняя его продолжительное время, не ощущают особого прогресса. Обвинение сразу идёт в сторону генетики или то, что не употребляются стероиды.

В первую очередь необходимо разобраться с правильной техникой, ведь выполняя сгибание рук со штангой как попало, только бы взять вес побольше и похвастаться перед другими в тренажёрном зале, большого толку не принесёт.

Если Вы попали в такую ситуацию, тогда пора попробовать что-то новое, например, 10 разновидностей этого базового упражнения:

Рекорд подъёма штанги на бицепс

Перед тем как перейти к основной части, знаете ли Вы какой рекорд в подъёме штанги на бицепс? Если можете поднять на тренировке на 1 повторение вес штанги в 60, 70 или 80 кг., тогда это детский вес в сравнении с настоящими монстрами, которые установили мировой рекорд в этом упражнении.

Знаменитое видео, в котором Арнольд Шварценеггер поднимает вес со штангой весом 110 кг на 3-4 повторения, когда его вес сам был 115 кг., как оказалось в настоящее время, такой вес далеко не предел.

♦ 3 МЕСТО – Дерек Паундстоун, лифтер и стронгмен, обладающий бицепсом 56 см. при весе 155 кг, поднял на бицепс на 1 повторение штангу с весом 138 кг.

♦ 2 МЕСТО – Си Ти Флетчер, обладатель ещё большего бицепса объёмом 58 см. при весе 140 кг. смог осилить штангу в 140 кг.

♦ 1 МЕСТО – представитель России Денис Цыпленков, знаменитый армрестлер по прозвищу «Русский медведь», бицепс которого под 62 см. и собственном весе 150 кг, смог установить рекорд, не покорившийся ещё никому, подняв вес в 160 кг.

Правила СПР[править | править код]

• Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
• Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
• Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
• При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
• Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
• При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
• Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
• Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

Подъём штанги на бицепс стоя

Главное упражнение, при выполнении которого необходимо помнить важные нюансы:

♦ ЛОКТИ — держать прижатыми к туловищу, не позволяя им расходиться в стороны. Они могут слегка выдвигаться вперёд, но уж точно не уходить за вертикальную ось туловища;

♦ КИСТИ – при подъёме штанги не загибайте кисти внутрь, держите их ровно, таким образом часть нагрузки не заберёт на себя предплечье и нагрузка преимущественно пойдёт в бицепс;

♦ ГРИФ – прямой гриф нагружает центральную и внешнюю часть бицепса, но при этом из-за неестественного расположения запястьев, перенапрягает их. В то же время EZ-штанга нагружает преимущественно внутреннюю часть бицепса, но для запястьев более удобна. Выход — периодически чередовать грифы;

♦ ПОВТОРЕНИЯ – количество на 4-6 раз увеличивает силу, 8-10 работает массу, а 12-20 улучшает выносливость;

♦ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ – в нижней точке гриф не должен ложиться на бёдра, необходимо остановить его до них буквально за пару сантиметров, а поднимая гриф не доводить его до верхней части груди, примерно на 10 см. Только так нагрузка будет постоянно сохранена в бицепсе на протяжении всего выполнения упражнения;

♦ ПАУЗА – остановив гриф в 10 см. от верхнего участка груди, необходимо выдержать секундную паузу, что сохранит пик сокращения и максимализирует нагрузку на бицепс.

Выше описаны вроде и мелочи, но в комплексе они окажут сильное воздействие на конечный результат.

Выше “потрясающего” уровня

Что делать по достижении “потрясающего” уровня? Двигаться дальше — продолжать наращивать мышечные объемы! Ну а основой методики так и останется увеличение тренировочных весов. Правило вам известно: чем вы сильнее, тем больше ваши мышцы. Все, как видите, предельно просто…

Кстати, на этой “продвинутой” стадии вы, возможно, устанете тренироваться в силовом стиле и назначите себе иной ориентир — “доводку” мускулатуры. Однако при этом не стоит забывать одного принципиального практического постулата бодибилдинга. Он гласит: лучший способ улучшения формы мышц — увеличение их объемов. В самом деле. Замечено, что чем больше раскачана мышца, тем выигрышнее ее форма. Так что, увлекшись детализацией, вы рискуете упустить суть.

В принципе, у любого этапа тренинга одна задача — наращивание мускулатуры. Но, к сожалению, мы не можем наращивать силу и мускулатуру бесконечно. Разумеется, если вы начнете тренироваться уже в зрелом возрасте, то сможете прогрессировать в течение довольно длительного времени, прежде чем природа обратит этот процесс вспять. Но если вы непрерывно тренируетесь с 17-20 лет, вам не приходится рассчитывать на серьезный прирост показателей после шестидесяти, пятидесяти или даже сорока пяти, хотя в отдельных упражнениях прогресс может сохраняться довольно долго.

Подъём штанги на бицепс с читингом

Отличие от упражнения выше лишь в том, что вес используется больше обычного и для его подъёма используется толчок от бёдер с запрокидыванием веса вверх с одновременным отклоном спины назад.

Проще говоря со стороны может показаться, что упражнение выполняется с грубым нарушением техники, но при этом вес опускается медленно, а не просто опускать руки вниз.

Из-за повышенной нагрузки на бицепс во избежание перетренированности, не стоит этот вариант упражнения выполнять чаще 2-3 раз в месяц.

Скорость прогресса

Сколько времени требуется для того, чтобы с нуля достичь “потрясающего” уровня? Средний “слабо отзывчивый”, который не применяет, стероидов и неукоснительно придерживается сокращенной тренировочной программы, способен добраться до “потрясающего” (с учетом возраста, пола и веса) уровня за 3-5 лет.

Более “отзывчивому” может хватить на это и менее трех лет, а кому-то, менее везучему, могут потребоваться и все 6 лет, чтобы от уровня, близкого к “очень хорошему”, добраться до “потрясающего” Впрочем, главное для вас – это собственный прогресс, так что ни с кем себя не сравнивайте. Тем более что не все в тренинге зависит от вашей настойчивости и генетики. Порой жизнь закладывает такие пируэты, что камня на камне не оставляет от наших планов. В самом деле, мало кто из любителей способен всего себя посвятить накачке. Короче, делайте разумную поправку на свой любительский статус.

Подъём на скамье Скотта

При выполнении в таком варианте, бицепс перед сокращением хорошо растягивается. При подъёме вверх, угол в локте должен быть не более 90 градусов, иначе нагрузка с бицепса уйдёт, что снизит эффективность выполнения упражнения.

Главное правильно сесть, изгиб подушки должен приходиться строго подмышки, а сами руки должны лежать трицепсом на подушке, а не упираться в неё локтями. Лучше всего, когда угол наклона скамьи 60-80 градусов, при 45 градусном положении нагрузка на бицепс сокращается.

Нормативы WRPF[править | править код]

Без прохождения допинг-контроля

Подъём штанги на бицепс сидя

Особенность упражнения в том, что опуская штангу не получится полностью распрямить локти, а поднимая её не получится спину отклонить назад, если конечно она упирается в спинку гимнастической скамьи.

Каждое стандартное упражнение стоя на бицепс, можно завершать последним подходом сидя.

Упражнения для нижней части тела

Подъём штанги с отведением локтей назад

Главная особенность упражнения, что гриф штанги поднимается строго вверх, а двигаются как раз локти.

Второе название упражнения – подъём Жиронды и его главная цель, прокачка верхнего участка бицепса. Для разучивания упражнения, лучше сначала практиковать его в тренажёре Смита.

Ларри Скотт, 54 см

Ларри Скотт, один из самых известных бодибилдеров Золотой Эры, изначально считался обладателем небольшого потенциала из-за его узких плеч. Не прислушиваясь к чьему-либо мнению, он начал интенсивно тренироваться в возрасте 16 лет, а к 20 годам выиграл свой первый турнир по бодибилдингу – мистер Айдахо, 1959 год.

Он быстро переехал в Калифорнию, выиграл соревнования мистера Калифорния в 1960 году, а остальное – история бодибилдинга.

Ларри Скотт выиграл много других титулов в своей карьере и имел прозвища «The Legend» и «The Golden Boy». Его титулы по бодибилдингу включают Мистер Тихоокеанское побережье 1961, Мистер Вселенная 1964 и Мистер Олимпия 1965 и 1966.

Когда он выиграл первые в истории соревнования Мистер Олимпия, он был удостоен короны. Во втором конкурсе Мистер Олимпия он выиграл 1000 долларов. Узкие плечи, которые считались его слабым местом от природы, не помешали ему накачать бицепс 54 см, что для 60-х годов было невероятным результатом.

Подъём штанги с упором в изолятор бицепса

Для этого необходимо специальное приспособление – изолятор бицепса. Хват необходим уже, чем от классического выполнения, а сам акцент нагрузки приходится на внутренний участок бицепса.

Полностью опустить штангу вниз, изолятор бицепса не даст, поэтому в противоположность подъёму Жиронды, основная нагрузка приходится на нижний участок бицепса.

Серджио Олива, 54 см

Олива, трижды мистер Олимпия, умер 12 ноября 2012 года в возрасте 71 года. Наследие, которое он оставил, подтверждает его статус бессмертного, бога Золотого века.

В 1967 году Олива стала вторым культуристом, выигравшим престижную Олимпию. Он был единственным человеком, когда-либо победившим, казалось бы, непобедимого Арнольда Шварценеггера в Олимпии (1969). Олива также выиграл конкурс 1968 года, потому что никто не осмелился бросить ему вызов.

Серджио, возможно, владел лучшей генетикой бодибилдинга всех времен. Его вклад в культуру железа и тренировок неизмерим.

Концентрированный подъём на бицепс

Узкое расположение рук и уменьшенная амплитуда движения, позволяет быстрее достичь максимальной нагрузки на бицепс. Сейчас увидеть такое в тренажёрном зале настоящая диковинка, но 30-40 лет назад во времена Арнольда, это было довольно-таки частым упражнением.

Упражнение не для массы бицепса, а для увеличения его высоты. Кроме этого узкая постановка рук, увеличивает нагрузку на внутренний пучок бицепса.

Упражнения для верхней части тела

Паучий подъём на бицепс

Эта разновидность отлично изолирует бицепс, ведь помощи ему ждать неоткуда. Подняв штангу вверх, выдержать секундную паузу, чтобы создать пиковое сокращение в бицепсе.

Его также нельзя назвать массонаборным и его главная задача формирование пика бицепса и придание ему красивого вида.

Дориан Ятс, 54 см

Задолго до того, как он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 1992 году (один из шести, которые он в конечном итоге получил), Дориан был мыслящим культуристом. Прочитав всю доступную литературу по обучению, питанию и психологии, касающуюся улучшения работоспособности, он стал известен в кругах бодибилдинга как «Тень» (частично из-за его способности прийти из ниоткуда) и «Чудовище из Британии» (на основе его дикого подхода к тренировкам, упорству и инстинкту убийцы в спортзале).

Сегодня Дориан Ятс обучает других кандидатов в бодибилдинг всему, что им нужно знать, чтобы раскрыть свой генетический потенциал. С его бескомпромиссным отношением, в сочетании с интеллектом и проницательностью, редко встречающимися в спорте элитного уровня, он стал инициатором и революционизировал тренировки по бодибилдингу, установив ранее невиданную степень мышечной массы и подготовки, чтобы стать знаменосцем для экстремальных размеров, пропорций и формы. Действительно, можно сказать, что два периода определяют современную эпоху бодибилдинга: BD (до Дориана) и AD (после Дориана).

Подъём на бицепс штанги у стены

Техника идентичная классическому подъёму штанги на бицепс с той разницей, что спина опирается об стену и как бы не хотелось, отклониться назад не получится.

Конечно рабочий вес необходимо будет снизить примерно на 20%, ведь привычные отягощения уже не осилить, но нагрузка на бицепс будет более изолированная.

Не стоит его выполнять постоянно, достаточно делать последний подход с такой разновидностью.

Метод Мориса и Райдина

Покажу вам, как “переводить” одноповторные сеты с максимальным весом в многоповторные и обратно. С помощью данного метода вы сможете сопоставить свои нынешние показатели с цифрами из приведенной ранее таблицы, не выполняя специальных одноповторных сетов с предельными для вас весами. Вы сможете также сравнить свои текущие результаты с теми, что были достигнуты вами в предыдущем цикле, когда вы использовали другое число повторов. К примеру, в текущем цикле вы выполняете приседания с 10 повторами и хотите выяснить, каков был бы ваш лучший результат в одном повторе. Или, допустим, вы работаете с малым числом повторов и хотели бы сравнить свой нынешний результат с показателями предыдущего цикла, когда вы работали с гораздо большим числом повторов. Такое сравнение, понятно, раскрыло бы вам глаза на отдачу от разных методик.

Мои друзья, силовики Дэйв Морис и Рич Райдин предложили две формулы, позволяющие сопоставлять веса при выполнении разного числа повторов. Для удобства эти формулы представлены здесь в виде таблиц.

С помощью этих таблиц вы сможете “перевести” вес, с которым вы выполняете одно число повторов, в вес, с которым вы могли бы выполнить другое число повторов.

Чтобы воспользоваться одной из таблиц, найдите в левой колонке число повторов, которое вы выполняете в настоящее время. Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы, обозначающей число повторов, на которое вы хотите “спроецировать” свой результат.

К примеру, если вы выполняете жим лежа в режиме 10 повторов, и вас интересует, с каким весом вы могли бы выполнить 6 повторов, вы должны умножить свой максимальный для 10 повторов вес на 1,13. Точно так же, если вы приседаете в режиме 6 повторов и хотите определить, каким был бы ваш результат в пересчете на 20 повторов, вы должны умножить свой максимальный вес для 6 повторов на 0,81.

Подъём штанги обратным хватом

Упражнение преимущественно направлено на укрепление плечелучевых мышц и брахиалиса, который расположен под бицепсом и его физическое развитие, увеличивает бицепс, приподнимая его и придавая дополнительный объём. Конечно вес штанги будет минимальный, но здесь главное правильно выполнять упражнение.

Количество повторений в районе 7-8, отдых между подходами 1,5-2 минуты. В нижней точке локти полностью не распрямлять, а поднимая вверх сохранять расстояние между кистями и верхним отделом груди не менее 10 см.

Используйте периодически все разновидности упражнения, что позволит тренировать бицепс под разными углами, вовлекая в работу все участки мышц, даже глубоко залегающие. Удачи в тренировках!

Мустафа Исмаил

Не менее яркая фигура в мире спорта – Moustafa Ismail (Мустафа Исмаил), также выделяется своими достижениями. Он родом из Египта, на данный момент проживает в США. Несмотря на молодость (ему всего 24 года), у Мустафы самые большие предплечья в мире и огромные бицепсы в 79 сантиметров.

Своей внешностью, напоминающей героя из мультфильма, матроса Попайа, Мустафа заслужил подколки от друзей, правда, он совсем не обижается за них на это.

Со спортом Мустафа подружился, когда ему было 14 лет, когда он еще жил на своей родине. Его целью изначально были большие бицепсы, впоследствии прославившие его. Даже после переезда с родителями в Соединенные Штаты, Мустафа не бросил тренироваться. Сейчас максимальный вес, который он может поднять равняется 226 килограммам!

Мустафа придерживается строгого распорядка дня. Подъем в 4 утра, тренировки начинаются через час, а заканчиваются только в 8 часов. После тренировок спортсмен бежит на свою первую работу, где находится до обеда. Пообедав дома, он немного отдыхает, а затем снова бежит на свою вторую работу.

В чем же причина такого успеха Мустафы? Как он утверждает, все дело не только в изнурительных тренировках, но и в особом питании. В день Мустафа употребляет около 3 килограммов белка, 4 килограммов углеводной пищи, а также выпивает не меньше десяти литров воды в сутки. Обычно его рацион состоит и 1,5 килограмм мяса, нескольких чашек орехов и трех литров протеинового напитка.

Исмаил поделился, что изначально его мотивом посещения спортзала были подколки друзей – когда-то он был достаточно полным. Но со временем от лишнего веса парню удалось избавиться, взамен приобретая мышцы. А своим телосложением, как считает сам Мустафа, он обязан своему отцу, занимавшемуся продолжительное время греко-римской борьбой.

Как заявляет спортсмен, он никогда не баловался запрещенными спортивными препаратами, а таких огромных размеров бицепсов добился только упорными и постоянными тренировками. Хотя в его словах сомневается большинство специалистов. Как они утверждают, вполне возможно, что в его достижениях замешан синтол, либо дело не обошлось без силиконовых имплантатов. Несмотря на все это, Мустафа планирует стать следующим рекордсменом, попавшим в Книгу Рекордов Гиннесса за самые внушительные размеры бицепса.