Почему важно развивать ловкость
Традиционно упражнения на ловкость считаются «детскими». Школьная физкультура включает кувырки, эстафеты и разнообразные виды прыжков. «К сожалению, с возрастом люди перестают уделять время развитию ловкости, даже если физические нагрузки неотъемлемая часть их жизни. – говорит Артем Опальницкий. – Упражнения на ловкость, включенные в регулярные тренировки, позволят:
Улучшить координацию. Из-за отсутствия физической нагрузки мышцы атрофируются – теряют силу, и, как следствие, увеличивается риск получения травмы. Помните, что с возрастом наши кости становятся хрупкими, и нужно уделять развитию ловкости больше времени.
Уменьшить скорость реакции. При непредвиденных ситуациях: вы поскользнулись или оступились, от ловкости будет зависеть, насколько быстро мышцы успеют подстроиться под ситуацию и стабилизировать положение тела.
Продлить здоровье суставов. Физическая нагрузка улучшает трофику (питание) суставов, их клетки обновляются, замедляя дегенеративные процессы и увеличивая подвижность.
Избавиться от скованности. При недостаточной межмышечной координации появляется скованность. Упражнения на ловкость придадут вашим движениям плавность и уверенность.
Научиться сохранять баланс. Поддерживать статическое равновесие (позу) будет проще, если уделять время развитию ловкости. Вы сможете устоять в автобусе, водитель которого резко дал по тормозам, и дольше оставаться в асанах из йоги».
Время, которое вы уделите проработке ловкости, может обернуться неожиданной пользой и сэкономить деньги на покупку нового смартфона. «Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда телефон падает из рук. Если человек обладает ловкостью, ему будет легче поймать устройство. Он среагирует быстрее, чем люди, которые не развивают этот навык», – говорит Петр Бочаров.
Определение уровня координации
Существует множество способов определения уровня координации. Но для оценки общей физической готовности будет достаточно всего двух.
- С этим методом знаком практически каждый представитель сильного пола, проходивший медицинский осмотр для призыва на армейскую службу. Встаем прямо, вытянув руки перед собой. Закрываем глаза и поочередно пытаемся коснуться указательным пальцем каждой руки кончика носа.
- Пытаемся сохранить равновесие, стоя на одной ноге. При этом вторую ногу отводим назад, взявшись за нее рукой. Свободную руку вытягиваем вперед, параллельно полу. Продержавшись полминуты в этом положении, меняем ногу.
Не всем это удается, но для того и существуют неудачи, чтобы учиться их побеждать. Безусловно, развивать ловкость и координацию лучше с раннего возраста, поскольку тогда наш организм более гибок и отзывчив к любым тренировкам. Однако даже если вы перешагнули рубеж в 25-30 лет, ничто (кроме собственной пассивности) не помешает вам развить молниеносную реакцию. Посмотрим, какими средствами этого можно достичь.
Как часто выполнять упражнения на ловкость
Есть навыки, приобретая которые, мы больше с ними не расстаемся. Например, нельзя разучиться кататься на велосипеде. К сожалению, ловкость легко утратить. Чтобы навык не растерялся, следует развивать его регулярно на протяжении жизни. «Выполняйте упражнения на ловкость 2-3 раза в неделю», — комментирует Петр Бочаров. Добавьте их к вашим обычным тренировкам или посвящайте развитию ловкости отдельные дни.
«Если вы самостоятельно планируете занятия спортом, то в разгрузочные дни между силовыми тренировками делайте 2-3 упражнения на ловкость. Это поможет лучше восстановиться и приобрести новые навыки», — рекомендует Артем Опальницкий.
Когда упражнения на ловкость станут частью вашей спортивной жизни, следите за уровнем их сложности. Как только вы начинаете легко и уверенно справляться с задачей, ищите новую или усложняйте текущее упражнение. Такая практика сделает развитие ловкости интенсивным, а тренировки — разнообразными.
