РЕФЕРАТ На тему: «Техника бега на короткие дистанции».

Введение

Бег является одним из старейших и наиболее проверенных медицинских препаратов. В Древней Греции на одном из камней высечены слова: «Если хочешь быть сильным, беги, если хочешь быть красивым — беги, если хочешь быть умным — беги». Мы также получили предложение, автором которого считается Гораций: «Если ты не будешь бегать, когда будешь здоров, ты будешь бегать, когда будешь болен». Эти слова пропитаны верой в исцеляющую силу бега.

Это эссе посвящено бегу на короткие дистанции. Короткий пробег определяется как пробег от 30 до 400 метров.

Цикл этого упражнения состоит из четырех основных этапов:

1. Cтарт (низкий старт).
2. Начинай второй заезд.
3. бег по трассе.
4. завершение.

Задачи:

• Узнать больше об истории спринта
• Определить основные аспекты техники бега на короткие расстояния
• Выполните анализ дистанции спринта

В этом эссе мы используем теоретико-научный метод для ознакомления с дистанциями спринта, их анализа и определения дальнейших преимуществ или недостатков.

Актуальность темы: В настоящее время легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Множество упражнений и их высокая работоспособность, широкие возможности для регулирования физических нагрузок, простая экипировка — все это позволило легкой атлетике стать популярным видом спорта, доступным каждому. Не случайно легкую атлетику называют «Королевой спорта».

Спринтерская тренировка [ править ]

Хотя генетика играет большую роль в способности человека к бегу на короткие дистанции, [17] [18] [19] спортсмены должны посвятить себя тренировкам, чтобы гарантировать, что они могут оптимизировать свои результаты. Спринтерская тренировка включает в себя различные беговые тренировки, целевое ускорение, развитие скорости, скоростную выносливость, особую выносливость и темповую выносливость. Кроме того, спортсмены выполняют интенсивные силовые тренировки, а также плиометрические или прыжковые тренировки. В совокупности эти методы тренировок создают качества, которые позволяют спортсменам стать сильнее, мощнее в надежде, что в конечном итоге они смогут бегать быстрее. [20]

История бега на короткие дистанции

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр в древности (776 г. до н.э.). В то время были очень популярны две дистанции — бег в несколько этапов (192,27 м) и два этапа. Забег проходил по отдельным дорожкам и состоял из заездов и финалов, бегуны и дорожки распределялись жеребьевкой. Гонка началась со специальной команды. Спортсмены, которые были раньше, были наказаны плетьми или штрафами. Для женщин Олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного типа — бегущих на расстояние, равное 5/6 длины стадиона (160,22 м). Тогда, в течение более длительного периода времени, не было конкуренции в беге на короткие расстояния.

В 19 веке спринт-бег, как и многие другие формы легкой атлетики, был возрожден. Первые Олимпийские игры сегодняшнего дня проходили в Греции с 5 по 14 апреля 1896 года на афинском стадионе, и на этих соревнованиях спринтерская гонка была представлена двумя дистанциями — 100 и 400 м для мужчин. Победителем на обеих дистанциях стал американский спортсмен Т. Берк (12,0 и 54,2 с). Во II. К Олимпийским играм (Париж, 1900 г.) добавились еще две спринтерских дистанции — 60 и 200 метров. На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли американские спортсмены (60 м — Е). Кренцлейн (7,0 сек.), 100 м — F. Джарвис (11.0 сек.), 200 м — D. Тьюксбери (22,2 сек.), 400 м — М. Длинный (49,4 секунды). С IV. Олимпийские игры (Лондон, 1908 г.) гонка на 60 м не была включена в программу соревнований. Выдающиеся результаты в спринте показал американский спринтер D Оуэн, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) на дистанциях 100 и 200 м (10,3 и 20,7 сек.). Мировой рекорд, который он установил более чем на 100 м (10,2 с), длился 20 лет.

Несмотря на убедительные победы американских спортсменов на короткой дистанции, первый спортсмен из Германии в гонке на 100 м добрался до «А» за первые 10,0 секунды. Хари (1960), в 200 м, был показан Т. Смитом (США) в 1966 году. На дистанции 400 м 44,0 м Л. Эванс первым преодолел в 1968 г. — 43,8 секунды.

В 1928 году женщины впервые приняли участие в современных Олимпийских играх. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 метров. Победителем в этой форме стал спортсмен из США Э. Робинсон со счетом 12,2 секунды. Забег на 200 м для женщин был включен в программу XIV Олимпийских игр (Лондон, 1948). В этих соревнованиях обе дистанции спринта выиграл голландский спортсмен Ф. Бланкерс-Коэн с результатом 11,9 секунд на 100 м и 24,4 секунды на 200 м. В беге на 100 м женщины завоевали медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио, 1964). Победителем в этом виде программы стал спортсмен из Австралии Б. В. Ленин. Катберт (52,0 секунды).

В первые годы появления легкой атлетики в Америке старт в движении использовался как старт в скачках. Затем у них был высокий старт, когда спортсмен поставил одну ногу назад и наклонился вперед. На I Олимпийских играх нашего времени Т. Берк изначально показал слабую стартовую позицию в официальных соревнованиях, хотя его предложил знаменитый американский тренер Мерфи в 1887 году и впервые использовал его соотечественник Шеррил. Они начинали с маленьких ямочек, вырытых в земле. Они появились в 30-х годах 20 века. Стартовые площадки позволили усовершенствовать технологии низкого пуска. Сегодня Low Start также используется в гонках на коротких дистанциях.

Примечания и ссылки [ править ]

1. ^ a b c 400 м Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
2. ^ a b 100 м — Для Знатока . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
3. 200 м Для эксперта . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
4. Instone, Стивен (15 ноября 2009). Олимпиада: Древнее против современности . BBC . Проверено 23 марта 2010 года.
5. 100 м — Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
6. 200 м. Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
7. Куинн, Элизабет (2007-10-30). Быстрые и медленные мышечные волокна . Проверено 1 февраля 2009.
8. Джад Адриан (6 марта 2011). Полная техника спринта . Проверено 30 апреля 2011 г.
9. «ИААФ: Мировые рекорды | iaaf.org» . iaaf.org
   . Проверено 15 августа 2016 .
10. «Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию (PCSFN)» . HHS.gov
    . 10 января 2022.
11. Болт проходит 14,35 сек на 150 м; преодолевает 50-150 метров за 8,70 секунды! . ИААФ (17 мая 2009 г.). Проверено 17 мая 2009.
12. ↑
    New World Best на дистанции 150 м для Усэйна Болта из Universal Sports на YouTube
13. Спайви, Найджел, Древние Олимпийские игры
    , Оксфорд: Oxford University Press, 2004, стр. 111–112
14. «Wayde van Niekerk бьет еще один рекорд Майкла Джонсона» . olympics.nbcsports.com. 2017-06-28 . Проверено 29 июня 2022 .
15. ^ a b c d Правила соревнований 2012-13 , ИААФ
16. Правила соревнований USATF 2009
    , Правило 160 (1)
17. Ломбардо, Майкл П .; Динер, Роберт О. (26.06.2014). «Вы не можете научить скорости: спринтеры фальсифицируют модель осознанной практики» . PeerJ
    .
    2
    : e445. DOI : 10,7717 / peerj.445 . ISSN 2167-8359 . PMC 4081292 . PMID 25024914 .
18. Скотт, Роберт А .; Ирвинг, Рэйчел; Ирвин, Лаура; Моррисон, Эррол; Чарльтон, Вилма; Остин, Криста; Тлади, Рассвет; Дисон, Майкл; Хедли, Сэмюэл А .; Колкхорст, Фред В .; Ян, Нан; Норт, Кэтрин; Пициладис, Яннис П. (1 января 2010 г.). «Генотипы ACTN3 и ACE у элитных спринтеров Ямайки и США». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
    .
    42
    (1): 107–112. DOI : 10.1249 / MSS.0b013e3181ae2bc0 . PMID 20010124 .
19. Эйнон, Нир; Hanson, Erik D .; Люсия, Алехандро; Houweling, Питер Дж .; Гартон, Флер; North, Kathryn N .; Бишоп, Дэвид Дж. (1 сентября 2013 г.). «Гены элитной мощности и спринтерских качеств: ACTN3 впереди». Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия)
    .
    43
    (9): 803–817. DOI : 10.1007 / s40279-013-0059-4 . PMID 23681449 .
20. Мужья, Крис. Спринт: тренировки, приемы и повышение работоспособности . Рамсбери. ISBN 978-1-84797-645-1. OCLC 859777344 .

Определение и краткое описание

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу видов бега из программы легкой атлетики. В эту группу входят беговые дорожки длиной до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, в том числе спринтовые ступени. В программу Олимпийских игр включены эстафеты 100 м, 200 м и 400 м, 4*100 м и 4*400 м для мужчин и женщин. Станции длиной более 30, 50, 60 и 300 м включены в программу соревнований по легкой атлетике в закрытых помещениях и юниорской атлетике.

Спринт-бег является частью ряда видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборья и некоторые техники броска), а также во многих видах спорта. Различные гонки на короткие дистанции включены в регламенты комплекса ГТО всех уровней.

В беге на короткие дистанции успешны спортсмены разного размера и роста, но, как правило, физически здоровые, сильные и быстрые.

Короткий путь обычно характеризуется максимальной интенсивностью всего пути в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся достичь максимальной скорости движения за минимальное время и поддерживать ее до финиша.

Содержание

• 1 История
• 2 Биологические факторы для бегунов
• 3 конкурса 3.1 Общие современные расстояния 3.1.1 60 м
• 3.1.2 100 м
• 3.1.3 200 м
• 3.1.4 400 м
• 3.1.5 Реле

Анализ техники ходьбы

Краткий курс (спринт) условно разделен на четыре этапа: старт (старт), взлет, бег по трассе и финиш.

Начало пробежки (Start).

Спринт использует низкий старт, так что вы можете стартовать быстрее и достичь максимальной скорости на короткой дистанции. При низком старте бегун сразу же удаляется от опоры, как только руки спортсмена отделяются от дорожки.

Стартер и колодки используются для быстрого выхода с самого начала. Они обеспечивают прочную опору для выталкивания, устойчивые ноги и углы наклона опорных платформ.

Существует три основных варианта расположения стартовых блоков:

• при «нормальном» старте передний блок располагается на расстоянии 1-1,5 фута от линии старта, а задний блок — на расстоянии большей берцовой кости (около 2 футов) от переднего блока;
• на «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 фута или меньше, расстояние от линии старта до передней колодки составляет около 2 футов спортсмена
• для «близкого» старта расстояние между блоками также будет уменьшено до 1 фута или меньше, но расстояние от линии старта до передней колодки будет составлять 1-1,5 фута длины спортсмена.

Тщательно продуманные стартовые блоки обеспечивают одновременное приложение силы с обеих ног для начала бега и генерируют большее ускорение для бегуна на первом этапе. Однако, плотное положение ног и почти одновременное отталкивание обеих ног затрудняют переключение на попеременное отталкивание в следующем порядке.

Опорная платформа переднего блока наклонена под углом 45 — 50°, заднего блока — под углом 60 — 80°. Расстояние (по ширине) между осями блоков обычно составляет 18 — 20 см.

В зависимости от положения колодок изменяется и угол наклона опорных колодок: если колодки приближаются к линии старта, то уменьшается, если их снимать, то увеличивается. Расстояние между колодками и их дистанция от стартовой линии зависит от характеристик тела бегуна, скорости, силы и других характеристик.

По команде «На старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой колодки, а другой ногой — на заднюю часть стартовой колодки. Носки тапочек касаются линии старта или первые два шипа останавливаются на треке. Стоя на коленях на спине стоящей ноги, бегун поднимает руки над линией старта и ставит их близко к линии старта. Пальцы образуют эластичную дугу между большим и малым пальцами, которые закрыты друг против друга. Прямые, расслабленные руки укладываются по ширине плеч. Туловище прямо, а голова прижата непосредственно к туловищу. Вес тела равномерно распределяется между руками, передней ногой и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной ногой от дорожки. Это немного двигает DMC вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы проекция ADPC на дорожку не достигала стартовой линии на 15 — 20 см. Ноги крепко опираются на опорные подушки. Туловище держится прямо. Туз поднимается на 10 — 20 см над уровнем плеч до положения, когда голени параллельны. В этом положении важно не переносить избыточный вес тела на руки, так как это негативно скажется на низком стартовом времени.

В положении ожидания важен угол изгиба коленных суставов.

Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В положении ожидания оптимальный угол между бедром и голенью ноги, опирающейся на передний блок, составляет 92-105°, ноги, опирающиеся на задний блок, — 115-138°, угол между верхней частью туловища и бедром перед стоящей ногой — 19-23° (В. Борзов, 1980). При заданных значениях угла можно построить оптимальную стартовую позицию, сначала установив тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих конечностей тела с помощью транспортера, а затем «заменив» стартовые колодки.

Положение бегуна, принимаемое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и ограниченным. Важно сконцентрироваться только на ожидаемом сигнале старта. Временной интервал между командой «Внимание!» и стартовым сигналом не регламентируется правилами. Интервал может быть изменен пуском по разным причинам. Это требует от бегунов сосредоточиться на восприятии сигнала.

Когда бегун слышит выстрел (или любой другой сигнал старта), он сразу же мчится вперед. Это движение начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые колодки. Но это сразу же превращается в многовременную работу. Задняя нога лишь слегка согнута и быстро переносится вперед из бедра; в то же время передняя нога резко вытянута во всех суставах.

Угол отталкивания на первой ступени от площадки 42-50°, бедро мухоловки приближается к туловищу под углом около 30° (В. Петровский, 1978). Это приводит к сердечной недостаточности спортсмена в нижнее положение, а сила прямой ноги больше направлена на тело бегуна. Такое положение способствует сильному отталкиванию от колодок и поддержанию общего наклона тела во время первых шагов бега.

Начинай пробежку. Для достижения лучших результатов в спринте очень важно достичь скорости, близкой к максимальной, на этапе старта после старта.

Правильные и быстрые первые шаги с самого начала зависят от выталкивания тела под острым углом к беговой дорожке, а также от силы и скорости бегуна. Первая ступенька заканчивается полным выпрямлением ноги, выталкиванием переднего блока и одновременным поднятием бедра другой ноги. Бедро поднимается над (более) прямым углом по отношению к вытянутой опорной ноге. Слишком большой подъем тазобедренного сустава невыгоден, так как он увеличивает подъем тела и затрудняет движение вперед. Это особенно заметно при малом наклоне тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и из-за инерции создает силу, которая направлена намного дальше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз — назад и превращается в энергетическое отталкивание. Чем быстрее это движение, тем быстрее и энергичнее будет следующее отталкивание.

Первый шаг должен быть сделан как можно скорее. При большом угле туловища длина первой ступени составляет 100 — 130 см. Не рекомендуется намеренно укорачивать длину шага, так как более длинный шаг обеспечит большую скорость на тех же самых частотах шага, но нет смысла намеренно удлинять шаг.

Наилучшие условия для увеличения скорости достигаются, когда DMC бегуна находится перед фазой поддержки в большинстве случаев эталонной фазы. При этом получается наиболее выгодный угол выстрела, и значительная часть силы, создаваемой выстрелом, уходит на увеличение горизонтальной скорости.

Если техника бега совершенна и первые движения достаточно быстры, бегун может поставить ногу на дорожку в первые один-два шага за проекцией DMC. На следующих этапах нога ставится на проекцию DTMT, а затем перед ней.

Одновременно с увеличением скорости и ускорения уменьшается наклон тела и техника бега постепенно приближается к технике бега на расстояние. Переход на дистанцию заканчивается на 25-30 метрах (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% максимальной скорости, но нет четкой линии между стартовым ускорением и дистанционным пробегом. Следует учитывать, что элитные спринтеры достигают максимальной скорости 50-60 метров трассы, а дети в возрасте 10-12 лет — 25-30 метров. Бегуны любой квалификации и возраста достигают 55% максимальной скорости в 1-й секунде забега, во 2-76%, в 3-91%, в 4-95%, в 5-99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость движения при стартовом ускорении увеличивается в основном за счет удлинения ступеней и небольшого увеличения скорости. Наиболее значительное увеличение длины шага наблюдается до 8-10 шагов (10-15 см), после чего увеличение становится меньшим (4-8 см). Резкие, резкие изменения длины шага указывают на нарушение ритма бегущих движений. Быстрое опускание ноги назад и вниз (относительно багажника) важно для увеличения скорости движения. По мере того, как тело движется с возрастающей скоростью с каждым шагом, время полета увеличивается, а время контакта с опорой уменьшается.

Важны энергичные движения рук вперед и назад. В стартовой гонке они, как правило, такие же, как и в дистанционной гонке, но с большой амплитудой из-за большой окружности бедра на первых шагах от старта. На первых шагах с самого начала ноги немного шире, чем на бегущей дистанции. При увеличении скорости ножки располагаются ближе к центральной линии. По сути, бег со старта — это бег по двум линиям, которые сходятся на расстоянии до 12-15 метров.

Сравнивая результаты одного и того же бегуна в гонке на 30 м от старта до финиша, легко определить время старта и увеличить скорость. Хорошие бегуны должны иметь его в диапазоне 0,8-1,0 секунды.

Иду по курсу. При достижении максимальной скорости тело бегуна слегка (72-80°) наклонено вперед. Сила наклона изменяется во время бега. Во время отжимания наклон тела уменьшается, а во время полета наклон тела увеличивается.

Ногу устанавливают на эластичную шину спереди стопы на расстоянии 33-43 см от проекции точки бедра до дистальной точки стопы. Затем следует сгибание в колене и сгибание (подошва) в голеностопных суставах. В момент наибольшей амортизации сгибания стоячей ноги угол в коленном суставе составляет 140-148° (В. Жулин, Х. Гросс и др., 1981). В случае квалифицированных спринтеров не происходит полного опускания всей стопы. Бегун, попавший в положение отталкивания, энергично выполняет муху — ногу вперед и вверх. Выпрямление опорной ноги происходит тогда, когда бедро мухоловки поднимается достаточно высоко и скорость ее подъема снижается. Отжимание заканчивается раскладыванием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (сгибание подошвы). В момент освобождения опорной ноги от шины угол в коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). Во время фазы полета тазобедренные суставы активно сокращаются как можно быстрее. Нога немного двигается назад и вверх после окончания отталкивания из-за инерции. Затем бедро начинает быстро двигаться вниз и вперед, когда колено согнуто, что снижает тормозной эффект, когда нога поддерживается. Посадка происходит в передней части стопы.

Если курс проходит с относительно постоянной скоростью, то каждый участник получает характерное соотношение длины и частоты шагов, которое определяет скорость бега. На дистанции 30 — 60 м спринтеры с высокой квалификацией обычно показывают самую высокую частоту шага (4,7 — 5,5 Вт/с), длина шага в этом случае слегка меняется и составляет 1,25 ± 0,04 относительно длины тела спортсмена. На дистанции 60 — 80 м спринтеры обычно показывают самую высокую скорость, в то время как на последних 30-40 м дистанции соотношение скоростных составляющих существенно меняется: Средняя длина ступеней составляет 1,35 ± 0,03 относительно длины тела, при этом частота ступеней уменьшается. Это изменение в структуре пробега помогает достичь самых высоких значений скорости движения и поддерживать их, особенно во второй половине дистанции.

Ступени с правой и левой ногой часто бывают разными: с самой сильной ногой они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шага с каждой ногой, чтобы бег был ритмичным, а темп равномерным. Этого можно достичь путем развития мышечной силы в более слабой ноге. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы. При беге на спринтерской дистанции по прямой стопе следует надевать носки прямо. Если вы поворачиваете их слишком далеко наружу, их отталкивание будет затронуто.

Как в старте, так и в дистанции, руки, наклонные в локтевых суставах, быстро двигаются вперед и назад в устойчивом ритме с движениями ног. Стрелки слегка двигаются вперед внутрь и назад, слегка наружу. Угол сгибания в локтевом суставе не постоянен: при движении руки вперед она больше всего сгибается, а при движении туда и обратно она слегка сгибается.

Щетки сжимаются наполовину или (вытянутыми пальцами) выпрямляются во время бега. Не рекомендуется выпрямлять кисть или сжимать ее кулаком. Энергичные движения рук не должны вызывать подъем и наклон плеч — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ног и рук взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов за счет более частых движений рук.

Техника бега спринтера нарушается, если она не расслабляет мышцы, которые в данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости движения во многом зависит от способности легко, свободно и без лишнего стресса бежать.

Завершение. Максимальная скорость на бегах 100м и 200м должна поддерживаться до конца дистанции, но на последних 10-15м скорость обычно снижается на 3-8%.

Забег заканчивается в тот момент, когда бегун касается фюзеляжа вертикальной плоскости, проходящей через финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте (нитке), которая натягивается на высоте груди на линии, обозначающей конец трассы. Чтобы быстрее дотронуться до него, последний шаг — наклонить острую грудь вперед, бросив руки назад. Этот метод называется «подбрасывание груди».

Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях

Пройди 100 ярдов. Это расстояние должно быть покрыто как можно быстрее. Быстрый ход от старта до финиша переходит в быстрый разгон, так что максимальная скорость может быть достигнута как можно быстрее без необходимости снижать ее до финиша.

Пробеги 200 ярдов. Данный маршрут отличается от маршрута длиной 100 м стартовой точкой, а первая половина маршрута — поворотом трассы. Для того, чтобы проехать большее расстояние по прямой от начала, стартовые колодки располагаются на внешнем краю колеи по касательной к кривой.

При беге на кривой бегун должен наклонить все свое тело внутрь, иначе он будет оттеснен в сторону центробежной силой, создаваемой при беге на кривой. В этом случае правая нога в момент вертикального сгибания колена меньше левой. Увеличьте наклон тела влево — постепенно внутрь. Только после достижения максимально возможной скорости (в стартовом режиме) бегун останавливается, увеличивая наклон тела, и сохраняет его в оставшейся части кривой. Для того, чтобы сократить расстояние, пройденное при беге по кривой колеи, лучше разместить ноги как можно ближе к бордюру, повернув их влево.

Движения рук также немного отличаются от движений рук, когда они бегут по прямой линии. Правая рука указывает больше внутрь, а левая слегка наружу. Плечи немного повернуты влево. На последних метрах кривой наклон тела должен быть плавно уменьшен, а тело выпрямляется, как только достигается прямая линия.

При пробеге свыше 200 м бегун может сделать 2-3 шага при выходе из кривой, как будто отворачиваясь от предельного усилия, а затем снова пробежать на полной интенсивности до финиша. Рекомендуется бежать 0,1-0,3 в первой половине дистанции, худшее время — 100 м (при беге по прямой).

Пробег 400 метров. Техника бега на 400 м основана на свободном от спринта шаге. Пробег выполняется с относительно меньшей интенсивностью, чем 100 и 200 метров. Наклон тела на кривых участках Бег начинается на старте так же, как и 200-метровый спринт. Как только достигается требуемая скорость, бегун делает свободный шаг, чтобы как можно дольше поддерживать достигнутую скорость. Он должен стараться преодолевать расстояние в относительно постоянном темпе.

Кривая бега на 400 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держит вторую 100 м примерно на том же уровне, затем постепенно опускается вокруг третьей 100 м и резко падает на последних 100 м, особенно на 70-50 м перед финишем.

Бегун на 400 м должен бежать первые 100 м только на 0,3-0,5 м медленнее, чем он может бежать только 100 м, а первые 200 м должны бежать на 1,3-1,8 м медленнее, чем его личный рекорд на этой дистанции.

Техника бега меняется лишь незначительно в течение первых 300 м. На последних 100 м она существенно изменяется в связи с быстрым прогрессированием усталости, с уменьшением частоты полетов (за счет увеличения времени поддержки и полета) и, в меньшей степени, длины полета (Ф. Гусейнов, 1983).