Доклад Челночный бег 3, 4, 5 класс сообщение кратко

Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон.

Челночный бег

Кроме того, он может быть использован для определения быстроты, если нет соответствующих условий и возможностей для того, чтобы бегать стометровку. Часто челночный бег применяется в спортивном зале. Дистанция может быть совершенно разной, от 10 до ста метров, количество забегов – до десяти. Данный вид бега – один из лучших способов развития скоростных качеств.

Челночный бег: техника правильного старта

Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. В нем отсутствуют стартовые колодки, которые обычно используют для старта в беге на сто метров. Правильная техника высокого старта должна быть слегка похожа на старт конькобежца – еле заметный наклон туловища вперед, маховая нога – на внутренней части голеностопного сустава с разворотом носка на 30 градусов.

Также маховую ногу можно ставить на носок. В то же время толчковая нога должна быть напряжена, пребывать в полной готовности быстро стартовать. Умение набирать скорость со старта часто является определяющим для успеха в этом виде бега.

Нормативы

Нормативы по челночному бегу различаются для детей, женщин, мужчин. Целевые показатели зависят от дистанции, возраста, цели забега.

Дистанция 3х10 для школьников

Дистанция 3х10 для взрослых (нормы ГТО)

Дистанция 10х10 для силовых структур (МВД, МЧС)

Бег по дистанции

Как и на коротких дистанциях, в челночном беге нужно двигаться на одних носках, чтобы развить максимальную скорость. Чем больше частота шагов, тем быстрее вы будете перемещаться по дистанции. Наиболее эффективный способ отработки частоты шагов – это разнообразные упражнения со скакалкой, прыжки через нее в максимально быстром темпе.

Но скорость бега – еще не самое главное в этой беговой дисциплине. Спортсмен должен также обладать специальной ловкостью, для того чтобы вовремя снижать скорость и выполнять поворот.

Шаг, на который переходит спортсмен перед выполнением поворота, называется стопорящим, его цель – резко остановиться и изменить направление движения. Отработать такой шаг можно, выполняя разнообразные упражнения в движении, а также играя в командные спортивные игры – баскетбол, футбол, гандбол.

Особенности техники

Краткое описание упражнения позволит школьникам понять, что оно собой представляет. Однако в сообщении про челночный бег необходимо уделить особое внимание технической составляющей. В противном случае получить положительные результаты от тренировочного процесса не получится. Работая над рефератом на тему «Челночный бег», следует помнить, что на конечный результат влияет не только скорость движения по дистанции.

Не менее важно научиться правильно разворачиваться. Если этого не сделать, будут потеряны драгоценные секунды. Часто тренера рекомендуют начинающим спортсменам отрабатывать технику во время движения с небольшой скоростью. Основное внимание при освоении упражнения следует уделить старту, движению по дистанции, а также финишированию.

Правильный старт

Так как чаще всего дистанция бега не превышает 100 метров, использовать стартовые колодки не нужно. Каждый спортсмен вправе выбрать тип стойки, который ему больше подходит. Некоторые предпочитают начинать движение с низкого старта, а другие любят высокий. Также при выборе стартовой позиции стоит ориентироваться и на покрытие, ведь тренировку можно проводить не только на беговой дорожке, но и на асфальте или газоне.

Кроме этого, следует определиться с толчковой ногой. Это влияет на выбор стартового положения. Нередко тренера используют для определения рабочей ноги простой способ – пока спортсмен находится в расслабленном состоянии, они толкают его в спину и смотрят, на какую конечность тот станет в первую очередь.

Когда прозвучит сигнал старта, нужно резко оттолкнуться рабочей ногой и выбросить корпус вперед. Одновременно предстоит подхватить это движение всем телом, сохраняя инерцию рывка. В кратком докладе по физкультуре на тему «Челночный бег» следует отметить, что темп движения во многом зависит от соблюдения техники старта.

Бег по дистанции

Чтобы развить максимальную скорость, необходимо двигаться по всей дистанции на носках. Это позволит экономить секунды, которые пришлось бы затратить на толчок всей стопой. Кроме этого, важно помнить, что скорости зависит от количества шагов – чем их больше, тем быстрее движется спортсмен. Отрабатывается этот прием с помощью скакалки – нужно выполнять максимальное количество прыжков.

Еще одни важный момент – отработка последнего шага перед разворотом. Чем стремительнее и точнее он будет, том резче изменится направление. В результате сохранится еще несколько секунд. Конкретных упражнений для отработки этого элемента нет. Для этого можно использовать командные игры. Например, в баскетболе спортсменам приходится часто менять направление движения, так как игра проходит на сравнительно небольшой площадке.

Тонкости финиширования

Начинающим спортсменам рекомендуется завершать прохождение дистанции с максимально возможной скоростью. Опытные бегуны используют дополнительный прием – эффектный бросок вперед плечевым поясом и грудью. На самых престижных международных состязаниях это позволяло многим легкоатлетам вырывать победу на последних сантиметрах.

Однако такой прием является весьма травмоопасным, так как после его выполнения возможно падение на землю. Он подходит только спортсменам, у которых хорошо развита координация движений.

Работая над докладом о челночном беге, учащиеся смогут больше узнать об этом упражнении, ведь оно введено в программу по физической культуре уже с первого класса. В результате сдавать нормативы предстоит на протяжении всей школьной жизни. Кроме этого, занятия спортом позволяют укрепить здоровье. Об этом стоит подумать в юном возрасте. Помочь в этом может реферат по физкультуре «Челночный бег». В нем следует кратко рассказать об особенностях упражнения, а также осветить технику его выполнения.

Финиш в челночном беге

Финиширование в челночном беге осуществляется так же, как и в стометровке. После заключительного поворота необходимо набрать максимальную скорость и, не замедляясь, пробежать линию финиша. Ранее спортсмены-спринтеры пытались финишировать прыжком, но затем была доказана неэффективность такого метода.

Широко распространенное финиширование броском на ленточку могут выполнять только опытные бегуны с отличной координацией движений. Новичок же может сконцентрировать внимание на подготовке к броску и непроизвольно замедлить движение. Поэтому просто старайтесь финишировать на предельной скорости.

Челночный бег оказывает довольно серьезную нагрузку на организм, требует бежать на пределе возможностей, дополнительные сложности создают и резкие торможения с последующими поворотами. Поэтому для занятий этим видом бега надо иметь соответствующую подготовку и постоянно контролировать свое физическое состояние.

Челночный бег является одним из видов тренировки бегунов-спринтеров. Он не только значительно улучшает скоростные качества, а и развивает координацию движений, учит контролировать себя на беговой дорожке. Также с помощью занятий челночным бегом можно отрабатывать технику старта и стартового разбега, тренировать финишный рывок по дистанции для бегунов как на короткие, так и на средние и длинные дистанции.

Техника выполнения

Механизм выполнения упражнения включает несколько этапов.

Старт. Исходное положение — одна нога вперед, вес тела перенесен на нее. Руку отводят назад, чтобы в момент старта она помогла задать максимальное ускорение. Туловище слегка наклонено вперед. После старта толчковая нога начинает движение, в первые 2 секунды следует развить наибольшую скорость.
Разворот. Это самое важное в забеге — если не научиться снижать скорость перед разворотом так, чтобы менять направление именно в точке Б, а не раньше или позже (в первом варианте потеряете секунды, во втором, пробежите дальше, чем нужно), высоких результатов не будет. Важно вовремя перенести центр тяжести туловища назад так, чтобы скорость в нулевой точке (точка Б) упала до минимума и можно было быстро осуществить разворот на 180 градусов.

Иногда в момент поворота правила требуют касания рукой пола, флага или переноса предмета.
После разворота снова осуществляется разбег до точки А. Иногда правила требуют, чтобы в обратную сторону спортсмен бежал спиной вперед.
Дальше спортсмены бегут по схеме указанное количество повторов.
На финише практикуют бросок грудью вперед или выпад плечом — это помогает выиграть лишнюю секунду.

Если вы ищете способы получше разобраться в основах челночного бега 10х10, техника выполнения в видео формате доступна ниже. Рекомендуем потратить несколько минут на просмотр материалов.

Мы рассказали, как правильно бегать челночный бег 10х10 м, техника, как видите не сложная — самое главное выработать навык, который позволит вам максимально эффективно выполнять разворот. Чтобы отточить технику нужно регулярно тренироваться, усердно целенаправленно повышать свой личный результат.

Основные ошибки начинающих

Чуть позже мы рассмотрим, какую дает челночный бег пользу для организма и возможен ли вред, а сейчас, разберем главные ошибки, которые совершают практически все новички в данном виде спорта:

Никогда не начинайте учиться бегать сразу на высоких скоростях;
Первым делом научитесь контролировать перепады скоростей;
Научитесь правильно двигаться при старте и разворотах;
Не забывайте перед началом тренировки выполнять разминку. Все мышцы необходимо тщательно разогреть, чтобы избежать растяжений и травмирования.
Запомните правило, с помощью которого вы поймете, как быстро пробежать челночный бег 10х10: советы сводятся к одной рекомендации — сначала осваивают правильную технику выполнения, а потом начинают наращивать скоростные результаты. И никак иначе!!!

Польза и вред

Теперь вы знаете, как быстро бегать челночный бег 10х10 и с чего начинать изучать корректную технику. Мы также подробно разобрали, какие бывают дистанции челночного бега — к слову, техника выполнения не отличается при длительных или коротких забегах. А сейчас, мы расскажем, чем полезен челночный бег для организма человека:

Он отлично развивает ловкость;
Помогает улучшить показатели скорости во всех других дисциплинах;
Качественно насыщает кровь кислородом;
Формирует правильную технику дыхания;
Способствует похудению;
Стимулирует мозговую деятельность, ведь спортсмен должен просчитывать свои действия на несколько шагов наперед;
Активизируется мобилизация сил, что влияет на развитие выносливости.

Можно ли навредить себе, занимаясь данным видом спорта? Если вы хорошо изучите, как научиться челночному бегу, будете выполнять все условия техники безопасности и у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, никого вреда такие занятия вам не принесут. Упражняйтесь на здоровье!

Надеемся, вы поняли, как выглядит челночный бег и наверняка вспомнили, как в школе вы не раз сдавали его нормативы. Если вы регулярно выходите на пробежку, рекомендуем обязательно включить в недельную программу такой вид забегов, наряду с интервальным и длительным спринтом. Так вы сумеете увеличить результат, независимо от поставленных целей.

Программа тренировок

Сдать нормативы поможет правильно составленная программа тренировок. Техника выполнения челночного бега требует общей физической + специальной беговой подготовки.

Медленный бег

Первое упражнение, с которого начинается любая тренировка — медленный бег. Бегите трусцой 10-15 минут, сохраняя пульс до 70% от максимального значения. Это поможет разогреть мышцы, подготовиться к дальнейшей нагрузке.

Общеразвивающие упражнения на ноги

Укрепить мышцы ног, подготовить стопы к бегу помогут общеразвивающие упражнения.

Берпи

Выполняется упражнение 10-15 раз. Техника простая:

Из положения сидя с упором на руки переходите прыжком в положение “упор лежа”;
Затем снова сидячее положение;
Выпрыгивание вверх с поднятием рук.

Скакалка

Техника челночного бега требует развитых икроножных мышц. Прыжки на скакалке помогут укрепить нужные мышцы. Чередуйте прыжки на двух ногах, одной ноге, по 2 прыжка на каждой. Длительность упражнения 5-10 минут.

Зашагивание на тумбу

При зашагивании напрягается квадрицепс бедра. Поднятие на носочек на тумбе развивает икроножные мышцы + стабилизаторы стопы.

Делайте по 10 зашагиваний для каждой ноги.

Запрыгивание на тумбу

Используется низкая тумба.

Запрыгивания могут быть двумя ногами, одной ногой, по несколько раз каждой. Всего нагрузка составляет — 15-20 раз на каждую ногу.

Специальные беговые упражнения

Когда разминка закончена, наступает время беговых упражнений:

Бегите дистанцию 5 метров с резким торможением + разворотом на 180 градусов;
Правильный челночный бег подразумевает широкие стремительные шаги. Практикуйте эту технику на дистанции 10 метров с резкими разворотами;
Пробегайте по очереди дистанции на 5, 10, 15 метров + резкие развороты;
Оставьте за линией разворота 3 теннисных мяча. Бегая, берите по одному, перекладывая за линию старта. Дистанция — 10 метров;
Наденьте на корпус резиновый эспандер, попросите кого-то удерживать его концы. Бегите на месте 20-25 секунд, затем сделайте резкий рывок вперед, испытывая сопротивление;
Практикуйте прыжки на скакалке 20-25 секунд с последующим резким переходом в бег с ускорением.

Введение

Шаттл-бег — это вид бега на короткие расстояния. Она отличается от обычного бега тем, что курс проходит несколько раз туда и обратно. Шаттл-бег — это отличный способ тренироваться в быстром старте и стартовом ускорении. Это упражнение развивает человека физически, стимулирует мышечный тонус и гармонично улучшает форму тела. Его также можно использовать для задания темпа, когда нет подходящих условий и возможностей для работы Stometrock. Шаттл-бег часто используется в тренажерном зале. Дистанция может быть совершенно разной, от 10 до 100 метров, количество гонок — до 10. Такой тип бега — один из лучших способов развития скоростных качеств.

Бег шаттла может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. В нем нет стартовых блоков, которые обычно используются для старта на 100 м. Правильная техника старта в высоту должна быть немного похожа на старт ледяного конька — едва заметный наклон фюзеляжа вперед, нога мухи на внутренней стороне голеностопного сустава с поворотом чулка на 30 градусов. Также можно положить кость мухи на носок. В то же время, нога мухи должна быть натянута и подготовлена к быстрому старту. Способность набирать скорость с самого начала часто имеет решающее значение для успеха в данном виде бега. Со стороны бегуна он напоминает шаттл швейной машины, но при этом быстро и резко проходит свой путь. Отсюда и название этого типа бегунов.

Шаттл-сервис: