ABL тренировка. Что это такое, описание, упражнения дома, программа, сколько сжигает калорий

Современный фитнес – невероятное количество интересных направлений с оригинальными схемами. Среди всего разнообразия на просторах интернета часто можно встретить аббревиатуру «ABL». Как она расшифровывается, и что означает? Это особая система физических нагрузок для проработки зон живота, ягодиц и бедер, которая так и звучит на английском, как «AbdominalButtocksLegs».

Тренировка ABL считается женским направлением фитнеса. Однако ее успешно используют для прокачки тела и мужчины. При правильном подходе она дает великолепные результаты.

В чем суть тренировок?

Главная особенность системы ABL – грамотное сочетание силовых и кардиоупражнений. Правильно составленный комплекс помогает в короткое время избавиться от лишних килограммов и одновременно укрепить мускулатуру в области живота, бедер и ягодиц. Кроме того, в результате отработки улучшаются параметры выносливости и гибкости.

Если сравнивать с силовыми тренировками, ABL направлена укрепление и подтяжку мышц, а не на наращивание массы. Именно поэтому упражнения выполняются с использованием легких утяжелителей, а не мощных тренажеров. Оборудование необходимо для повышения сложности нагрузки и добавочного отягощения.

Интересный факт. Чаще всего при ABL-тренировках используют фитболы, специальные резинки, гимнастические палки или бодибары, гантели и гири.

Показания к началу применения

Темп современной жизни требует от человека особой выносливости. Но достичь этого бывает сложно без посещения спортивных залов или активных ритмичных гимнастик, проводимых дома. Именно поэтому часто люди ищут уникальную методику тренировок, который и является ABL.

Показаниями к этому виду тренировок являются:

• малая физическая активность в повседневной жизни;
• оздоровление организма;
• слабая иммунная система;
• раздражительность, проблемы со сном, быстрая утомляемость, проблемы с психическим состоянием;
• избыточный вес и ожирение.

Регулярные тренировки снижают риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, рак и другие.

ABL тренировка – это специальный комплекс, разработанный для женщин. Особенно он полезен для женщин детородного возраста. Ведь подобные упражнения укрепляют мышцы брюшины и тазового дна. А именно они и принимают активное участие в родовой деятельности и подготавливают организм к будущим родам.

Преимущества

ABL-тренировки обладают огромным количеством преимуществ. В первую очередь отмечают доступность и универсальностью. И действительно, чтобы начать заниматься по данной системе, не нужно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал или оборудовать дома уголок со спортивным тренажером.

Также стоит выделить следующие положительные эффекты:

• Эффективная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе варикозного расширения вен.
• Снятие мышечного напряжения. Мягкие ткани и волокна расслабляются – организм отдыхает.
• Устранение эффекта дряблой кожи в проблемных местах.
• Нормализация обмена веществ.
• Развитие плотности костной ткани.
• Нормализация работы кровеносной системы.

Уже после нескольких занятий спортсмен начинает ощущать, как его тело становится крепче, а самочувствие – намного лучше.

Противопоказания к применению

ABL тренировка, как и любые другие виды силовых тренировок, имеет ряд противопоказаний. Это могут быть:

• период вынашивания малыша;

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• недуги, поразившие систему дыхания;
• пациенты с серьезными заболеваниями сосудов и сердца;
• варикоз.

Правила и схема тренировки ABL

Занятие по системе ABL состоит из следующих частей:

• Разминка. Это обязательная часть любого спортивного занятия, в том числе и ABL.Легкая аэробная нагрузка активирует процессы жиросжигания и тщательно подготавливает мышцы к плодотворной, активной работе. Для начального этапа тренировки нередко используют специальную степ-платформу. Несмотря на то, что ABL подходят для людей с любым уровнем подготовки, некоторые с трудом разминаются на данном оборудовании.
• Основная часть – блоки из повторяющихся упражнений. Кардио хорошо сочетаются с силовыми. Постепенно в процесс включаются различные утяжелители, подбираемые, в зависимости физической подготовки человека.
• Заключительная часть – стретчинг или восстановление организма после интенсивной тренировки. Выполняются упражнения на дыхание и нормализацию сердечного ритма.

Интересный факт. Тренировки по системе ABL сочетают нагрузки разной сложности и интенсивности, что делает их универсальными – подходят для спортсменов разного уровня физической подготовки. Однако важно правильно выполнять упражнения и следить за здоровьем. Только так регулярные занятия дадут результат.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировка была максимально эффективной и принесла желаемые результаты быстро, нужно взять на вооружение несколько рекомендаций:

1. Начинать тренировку лучше с легкой разминки. Чтобы нагрузить максимально мышцы, можно первые 15 мин. заняться кардионагрузкой, например, легкий бег на специальной дорожке с уклоном. Важно, работать нужно не на скорость, а с усилием.
2. Упражнения выполняются последовательно: 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Заниматься по этой программе следует не менее 3 раз в неделю, можно и больше.
4. Завершать тренировку следует легким стретчингом.

Упражнения ABL

• Приседания с фитболом. Берем гимнастический мяч. Прижимаем его позвоночником к стене. Удерживаем на весу. Медленно сгибаем ноги в коленях – присаживаемся, прокатывая фитбол вниз. Как только бедра приняли горизонтальное положение по отношении к полу, постепенно поднимаемся вверх, в исходную позицию.
• Приседания на одной ноге. Кладем фитбол на пол. Поворачиваемся к нему спиной и кладем левую голень. Руки объединяем в замок на груди. Правую ногу сгибаем и медленно опускаемся в присед. Далее – также плавно поднимаемся. Меняем ногу, и повторяем упражнение необходимое количество рук.
• Перевернутая складка на мяче. Животом ложимся на фитбол. Ладонями опираемся о поверхность пола. Прокатываем мяч назад до тех пор, пока он не достигнет коленей и голеней. В данном упражнении задействуются мышцы пресса, рук и ног. В принятом положении сгибаем колени, и поднимаем таз вверх, слегка приближая фитбол к рукам. Затем медленно выпрямляем ноги, возвращаясь в исходную позицию.
• Скручивания лежа на полу. Ложимся на спину на гимнастический коврик. Ноги сгибаем в коленях. Между ними размещаем фитбол. Руки заводим за голову, поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Напрягая мышцы пресса, ягодиц и ног, скручиваемся корпусом вперед – поднимаем спину. Затем плавно опускаемся вниз.

Закрепление результата

Как уже говорилось, максимального эффекта от тренировок можно добиться, если сочетать их с правильным и сбалансированным питанием.

Подобрать диету можно любую, но важно придерживаться некоторых правил:

1. Употреблять калорий нужно больше. Чем было потрачено во время тренировки. Каждый прием пищи должен быть полноценным, исключить все перекусы. Продумать калорийность меню нужно на 7 ближайших дней.
2. В рационе должно присутствовать около 90% белковой натуральной пищи. В сутки человек должен употреблять 2 г белка на 1 кг массы тела.
3. Углеводную пищу нужно принимать непосредственно перед тренировкой, ведь это источник энергии.
4. Жиры нужно принимать только правильные. К ним относятся Омега 3 и 6, а их большое количество содержится в масле льна, рыбьем жире и орехах.

5. Есть нужно по 5 раз в сутки порциями не более 200 г.
6. Чтобы поддерживать тело в тонусе, перед и после тренировки употреблять глютамин – 10 г.
7. Также перед и после физических нагрузок принимают по 5 г креатина – повышает работоспособность.
8. За полчаса до тренировки рекомендовано выпивать по 40 г протеина в виде сыворотки.

Упражнения и правильное питание помогут быстро достичь стойкого и максимального результата. Не стоит забывать, что каждый организм уникален, поэтому результаты у всех будут разные.

Поиск данных по Вашему запросу:

Секреты ремонта телевизоров. Часть 2 6. Orion 20MS. Через минут 5 может запуститься и работает без проблем до отключения от сети. Блок питания на STK

Поиск данных по Вашему запросу:

Схемы, справочники, даташиты:Обсуждения, статьи, мануалы:

Дождитесь окончания поиска во всех базах. По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Ремонт телевизора Sanyo

Пульт для DAEWOO ABL-30A

Строчная запускается , растр появляется и телевизор работает примерно от 5 сек. ВУ, скрин, накал? Потом они же во время дефекта. Питание проца? Во время дефекта? Будем ремонтировать или пусть работает? Возможно ли в голову за две минуты вложить опыт многих лет. Ромен Роллан. Это в пределах четырех? Или к десятому измерению и десятому посту напишешь больше правды? Мысли в направлении ремонта какие есть? Может и результатно, только процедуру бы настройки произвести.

А менялся трансформатор по причинам или чтоб убедиться, что не в нем дело? Гадания и предсказания решений по бобам, желудям, дыму, кофейной гуще Продажа товаров для ремонта LED подсветки, инструменты, материалы, радиодетали.

Что это за система?

На занятиях выполняются силовые и аэробные упражнения, улучшающие выносливость и за короткие сроки сжигающие ненавистные килограммы.

Этот комплекс хорош тем, что аэробная нагрузка эффективно сжигает калории, но при этом мышечная масса тоже уменьшается, а тренинги, направленные на силу, помогают мышечной ткани восстанавливаться. Благодаря этому фигура становится более подтянутой, мышцы находятся в тонусе.

Существуют два распространенных направления Abdominal Buttocks Legs:

• Abl+abs – основной акцент делается на проработку мускулатуры живота и спины. Они вобрали главные техники из двух типов фитнеса. В результате можно получить прямую осанку, стройные ноги и упругий пресс.
• Abl+stretch – говоря простыми словами, это мощный силовой тренинг, в конце которого обязательно проводится растяжка, помогающая спортсмену расслабиться.

Разъем F,телевизор с одним входом для подключения антенн

Вроде привычный разъем F и все про него знают, однако имеются некоторые нюансы.

Неоспоримый факт, для приема спутникового вещания, обычно есть отдельный спутниковый ресивер. Который подключается к телевизору через HDMI разъем и где есть вход для спутниковой тарелки.

Вроде ясно, однако, если не имеется отдельный спутниковый ресивер? Но мы знаем что он уже у Вас вмонтирован в телевизоре. Конечно тогда, также, вам нужно подключение к спутниковой антенне.

Всегда это разъем F

Антенный коаксиальный кабель для простоты «монтажа» всегда разделывается под монтаж разъема F-типа. Как правильно подготовить, наверное накрутить разъем F на кабель. Пример в картинках:

Думаю что понятно, накручивание F-разъема на оплетку кабеля, ничего сложного.

Зачем я так внимательно подхожу к идеи статьи про разъем F? А вот зачем. Купили новенький телевизор. Не сдержался, делаю маленькое вкрапление в статье:

Могу добавить что я тоже обзавелся новеньким телевизором для повседневной работе. Он у меня как монитор для стационарного компьютера ну и смотрю в перерывах от работы (проекты) спутниковое, наземное и IPTV. И так, к слову, если уже начал о своем.

Samsung UE40NU7170 40

Диагональ экрана 40″ Разрешение экрана 3840×2160 (4K) Операционная система Tizen Поддержка Smart TV есть

Цифровые тюнеры DVB-S2, DVB-C, DVB-T2

Операционная система, Tizen, что это?

Операционная система на телевизоре превращает его в мультимедийный центр с множеством возможностей, таких как установка различных приложений и игр. Также серфинг интернет страниц, воспроизведение различного контента и многое другое.

Android TV обладает многочисленными настройками, которые помогут настроить телевизор целиком и полностью по своему желанию.

Для неопытных пользователей существует операционная система Tizen, которая более дружелюбна, так как в ней уже установлен пакет русскоязычных приложений и нет необходимости дополнительной настройки телевизора, разбираясь в новой ОС.

Существует возможность одновременно воспроизводить видео на экране телевизора и использовать браузер, а также трансляция изображения с телевизора на мобильное устройство.

Цифровые тюнеры, DVB-S2, DVB-C, DVB-T2

DVB — семейство стандартов цифрового телевизионного вещания. DVB-T — стандарт цифрового наземного эфирного вещания.

Основные принципы стретчинга

Основной принцип стретчинга – перерастяжение. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.

Такие упражнения помогают:

• Улучшить тонус и пластичность мышц;
• Нормализовать вес;
• Избавится от целлюлитных отложений;
• Выполнять шпагат;
• Сделать суставы подвижными;
• Замедлить процессы старения организма.

После тренировки появляется прилив сил, ощущается необыкновенная бодрость, снимается напряжение и все эти эффекты сохраняются практически на протяжении всего дня.

Для максимального увеличения гибкости необходимы ежедневные интенсивные комплексы стретч-упражнений, они позволяют за счет накопительного эффекта сохранять достигнутый уровень растяжения мышц.

В дальнейшем для поддержания выработанной растяжки достаточно посвящать стретчингу один-два дня в неделю.