Все для оборудования мини-тренажерного зала в домашних условиях: подборка спортивных снарядов и компактных тренажеров

Быть в хорошей спортивной и физической форме сейчас не просто модная тенденция, но и жизненная необходимость. Для многих активных людей в городах и мегаполисах это стало образом жизни, так как напрямую влияет на успешность в карьере и бизнесе.

Отличие фитнеса от бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и кроссфита состоит в том, что не надо тяжело изнурять себя однообразным чрезмерным тренингом с предельными весами для достижения высоких результатов и установки рекордов в соревнованиях. По сути, это высокоэффективный системный подход к оздоровлению путем регулярных разнообразных тренировок и особой диеты, что приводит к совершенствованию форм, снижению массы тела и повышению качества жизни.

Для улучшения выносливости, силы и жизненного тонуса достаточно обширного тренировочного комплекса на многие мышечные группы. В СССР общая физическая подготовка обозначалась одним простым словом – физкультура.

Преимущества и особенности тренировок

Такие регулярные занятия на различном силовом оборудовании хорошо действуют на дыхательную, иммунную и сердечно-сосудистую системы, быстро снижают вес, развивают скорость, гибкость и реакцию. Нормализуется кровообращение, замедляются процессы старения, увеличивается сопротивляемость к простудным заболеваниям. Улучшается качество сна и состояние кожи, гарантируется отличное настроение и заряд бодрости на весь рабочий день.

Постепенность наращивания нагрузки, разнообразные упражнения, правильное, сбалансированное питание обязательно дадут отличные результаты. Необходимо понимать, что только длительная работа может дать долгосрочный эффект.

По многим известным рекомендациям лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю. Обычная средняя длительность тренинга составляет около часа. Вначале нужно хорошо разогреться, например, на кардиотренажерах или обычной пробежкой по парку. В основную часть лучше заниматься на станках – с их помощью сжигается большая часть калорий. В заключительной фазе фитнес-программы лучше всего подойдут движения на растяжку. Важно следить за пульсом – частотой сердечных сокращений (ЧСС) и общим состоянием. Сейчас в продаже много различных аксессуаров для контроля – браслеты, пульсометры, тонометры и т.д.

Если вы не готовы к тренажерному залу по тем или иным причинам, то уже разработаны специальные многоуровневые системы, позволяющие заниматься дома, в квартире и не требующие дорогостоящего оборудования. В магазинах можно недорого купить самый разный спортинвентарь: скакалки, резинки, эспандеры, коврики, вращающиеся диски, утяжелители, бодибары, гамаки для йоги, обручи, БОСУ-мячи, подушки для баланса, кор-доски, хула-хупы, стэп-платформы, гимнастические мячи (фитболы) и т.д. Можно установить турник со шведской стенкой и брусьями.

Безусловно, есть базовые сеты, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Для ног это приседания, становая тяга, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки. Для груди – жимы штанги, разводки гантелей в стороны. Для проработки пресса рекомендуются скручивания, подъёмы туловища и ног, наклоны в стороны, планка.

Физическая деятельность разделяется по виду нагрузок на:

• аэробные – деятельность с использованием кислорода. Это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика и т.д.
• анаэробные – энергия вырабатывается за счет запасов организма. Сюда относятся работа на тренажерах и со свободными весами и т.д.

Общеукрепляющие действия позволяют быстро худеть, всегда быть в хорошей форме, повышают уровень общего физического развития. Они полезны для всех спортсменов без исключения, независимо от возраста, комплекции, веса, состояния здоровья. Заниматься могут люди с любым уровнем физподготовки (дети, подростки) и даже беременные женщины.

Современный фитнес становится все более популярным, появляются новые тренировочные программы, часто с комбинациями других спортивных ответвлений. Fitness в переводе с английского на русский означает приспособленность, соответствие, поэтому каждый спортсмен вправе выбирать подходящее ему течение с определенным спектром задач.

Противопоказания

Различные тренажеры приносят неоценимую пользу человеческому организму. С ними укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, прорабатывается та или иная группа мышц. Домашнее оборудование считается безопасным, однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача, выявить возможные противопоказания:

• гипертонический криз;
• тахикардия, стенокардия;
• сердечная астма;
• склонность к отечности;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• тромбофлебит;
• доброкачественные и злокачественные новообразования.

Самые результативные тренажеры должны приносить только пользу. Именно по этой причине стоит отказаться от тренировок, если имеются противопоказания. Это поможет избежать серьезных негативных последствий.

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая лучшие тренажеры для дома. Перед тем как принять окончательное решение, стоит проконсультироваться не только с представителем торговой точки, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость приобретения техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А пользователям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Перед началом домашних тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний

Направления

Классический

Комплекс активных упражнений с легкими отягощениями (экспандеры, жгуты, гантельки, утяжелители на руках и ногах).

Аэробика

Разновидность гимнастики. Аэробные движения нужно выполнять под динамичные музыкальные произведения, которые помогают следовать ритму. Сочетает ходьбу, бег, прыжки и т.д. Аквааэробика – то же самое, но осуществляется в воде. Стрип-пластика – схожее направление, но под плавную музыку. Эротические движения оказывают благоприятное влияние на все тело.

Бодибилдинг

Направлен на проработку всех мышц тела. Применяются спортснаряды, тренажеры.

Йога

Комплекс духовных (медитативных) и физических практик индуизма и буддизма для управления психическими и физиологическими функциями. Значительное количество выполняемых поз-асан необходимо выдерживать некоторое время. Улучшается осанка, психофизическое состояние, выносливость и сила. Нормализуется обмен веществ, сокращается время сна.

Баланс-тренинг

Cпециализированный инвентарь позволяет отлично прорабатывать те мышцы, которые практически не задействуются на традиционных тренажерах. Развивает координацию движений, равновесие.

Мягкий фитнес

Низкоинтенсивные программы, направленные на укрепление корсета. Больше ориентирован на женщин и людей с проблемным позвоночником. Фитнес-йога расслабляет и растягивает мышцы без чрезмерного напряжения.

Бодифлекс

Сочетает дыхательные практики и изометрические, изотонические, растягивающие упражнения. Снижает вес, улучшает мышечный тонус и общее самочувствие.

Шейпинг

Вид ритмогимнастики для девушек и женщин от 15 до 55 лет, который состоит из простых и доступных упражнений, направленных на совершенствование фигуры. Основное направление – коррекция проблемных участков.

Калланетика

Вид «медленной» статической гимнастики на растяжку, которая включает дыхательные практики и асаны из йоги. Рекомендуется для похудения.

Пилатес

Аналогичный комплекс, но подразумевающий постоянную смену разных поз. Ориентирован на создание здорового и подтянутого тела. Особенно продуктивен для спины, живота и малого таза.

Стретчинг

Комплекс на растяжку. Убирает целлюлит и жировые отложения в проблемных участках, улучшает эластичность кожи, способствует гибкости тела.

Кардиотренировки

Тренинг сердечной системы. Особенно популярен бег, в том числе и на беговой дорожке, ходьба, занятия на спин-байках, гребных устройствах, велоэргометрах. Также это плавание, интервальные нагрузки, вариации аэробики. Способствует скорому похудению.

Фитбол

Тренировки на гимнастическом мяче в разных положениях. Прорабатывается брюшной пресс, улучшается осанка. Актуален для домашнего тренинга в квартире.

Воркаут

Силовые тренировки на свежем воздухе. Необходимы специально оборудованные уличные спортплощадки с наличием турников, перекладин, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.

Кроссфит

Функциональный тренинг, в котором нужно чередовать разные движения, практически без перерыва. Увеличивает скорость, реакцию, силовые показатели, взрывную силу. Рекомендуется для людей с хорошей физической формой.

Топ-10 лучших тренажеров для похудения в 2022 году по версии КП

На рынке представлено большое количество тренажеров для похудения, силовых и кардио. Каждый из них выполняет свою задачу и помогает снизить вес и сделать ваше тело подтянутым и рельефным.

Редакция КП подобрала несколько групп тренажеров, которые лучше и быстрее других помогают сбросить лишний вес.

Фитнес–станции

Фитнес-центр V-SPORT ST034

V-SPORT ST034 Фото: V-SPORT

Универсальный тренажер для проработки мышц всего тела и работы с отягощением. Его можно назвать полноценным спортзалом для дома – на нем можно выполнить 30 различных упражнений на спину, ноги, руки, пресс и ягодицы.

В качестве отягощения используется грузовой блок с 20 плитами, каждая из которых весит 5 кг. Общий вес грузового блока – 100 кг. Применение конструктивных элементов профессиональных тренажеров позволяет обеспечить правильную биомеханику и эргономику при выполнении упражнений. Мощная стальная рама гарантирует надежность конструкции.

При работе с тренажером можно регулировать его спинку – это позволяет фиксировать тело спортсмена в удобном положении. А для того, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнений на ноги, все элементы для фиксации обтянуты мягкой оболочкой.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Удобный, надежный, простой в использовании, можно проработать все мышцы, безопасный

Для установки нужно много места, дорогой, не хватает грузового веса, если нужно заниматься тяжелой атлетикой

Показать еще

Оборудование

Профессиональный фитнес клуб должен предусматривать большие площади для проведения любых оздоровительных занятий, в том числе и групповых. Обязательно присутствие зоны свободных весов, мест для тренажеров и кардиотренировок. Возможно наличие бассейна, сауны или бани, массажных кабинетов, помещений для спортивных танцев, йоги и аэробики, залов для игровых видов спорта.

Обычно имеются различные варианты обучения под контролем мотивирующего тренера с возможностью разовой или абонентской платы. Инструктор может составить индивидуальную программу оздоровления.

Для владельцев важно оборудовать залы с адекватной расстановкой силовых машин и в то же время разместить самые популярные и функциональные устройства, которые будут удовлетворять всем требованиям посетителей. В данном случае решающую роль играют безопасность, надежность, функциональность и эргономичность спортивного инвентаря. Должное внимание нужно уделить грамотному зонированию пространства. Дополнительное удобство и комфорт обеспечат многочисленные стойки и стеллажи для хранения.

Наша компания имеет многолетний опыт в производстве и реализации разнообразного профессионального спортоборудования. Как производитель мы оснащаем объекты различной направленности и можем изготовить модели с необходимыми размерами и цветовыми решениями по предпочтениям клиента. Итоговая стоимость рассчитывается отдельно.

Если перед вами остро стоит вопрос, как правильно укомплектовать свое заведение, то лучше обратиться к профессионалам. Опытные дизайнеры-проектировщики в сжатые сроки предоставят план интерьера и подберут наиболее актуальные конструкции. Мы используем комплексное проектирование с учетом множества важных факторов. Возможна установка современного программного обеспечения для контроля в онлайн-режиме ЧСС и других показателей членов вашего клуба во время тренировочного процесса. Ответственно стоит отнестись и к укладке качественного напольного покрытия.

В интернет-магазине SilaTela.com можно выбрать и купить инвентарь для фитнеса и сопутствующие аксессуары оптом и в розницу. Организуем доставку любой транспортной компанией по Москве, МО и городам России.

Сравнение с занятиями в зале

Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в любое удобное время. Несмотря на это, использование оборудования имеет свои недостатки:

• громоздкость конструкций;
• высокая стоимость.

Перед приобретением подходящего тренажера стоит посоветоваться с профессиональным инструктором.

Домашний тренажер выбирают люди, которые мечтают заниматься в комфортной обстановке вместе с другими членами семьи. Однако в фитнес-клубах работают опытные тренеры, обеспечивается индивидуальный подход. Все оборудование можно поделить на несколько категорий:

• для коммерческого применения, спортивных залов и прочих профессиональных организаций;
• для неинтенсивного коммерческого применения, оборудование встречается в залах различных компаний;
• для занятий на дому.

Самыми мощными являются представители первой категории. Домашние модели будут наиболее простыми и доступными.

Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в комфортной обстановке и в любое удобное время

Преимущества тренировки в зале в профессиональном мощном оборудовании и возможности заниматься под контролем опытного тренера

Бодибары

Современные компактные изделия применяются в силовой аэробике. Представляют собой тяжелые гимнастические палки с резиновыми заглушками разного веса. Универсальные утяжелители являются альтернативой традиционным отягощениям, позволяют разнообразить тренировки и дают возможность прорабатывать все мышечные группы.

Идеальные снаряды для дома и уличного воркаута.

Бодибар 3 кг

Бодибар 4 кг

Бодибар 5 кг

Бодибар 6 кг

Перейти в раздел

Для спины

Качественные грузоблочные и нагружаемые системы, изготовленные из высокопрочной стали, рассчитаны на длительную эксплуатацию. Некоторые модели имеют фиксированную траекторию движения, на других станках можно разнообразить вариации тягой к груди, к поясу, за голову или тянуть блок широким / узким хватом.

Первые блочные удобны в плане выбора рабочего сопротивления, вторые на свободных весах более дешевые, так как не наделены дорогостоящими стеками и подходят для оснащения небольших спортзалов или качалок. Особенно популярны компактные, не занимающие много места, Т-грифы.

На тренажерах этой группы отлично прорабатываются: широчайшие спины, трапециевидные, трицепсы.

Тренажер Вертикальная тяга

Тренажер Т-гриф с упором

Тренажер Горизонтальная тяга

Тренажер горизонтальная рычажная тяга

Тренажер Гравитрон

Как сделать правильный выбор?

Выбирая тренажер для дома необходимо грамотно подойти к этому вопросу. Подобный инвентарь – удовольствие не из дешевых, поэтому требуется тщательно спланировать покупку и учесть следующие нюансы:

1. Размеры устройства и вашего жилья. Необходимо подобрать модель, не доставляющую дискомфорт и не занимающую весь простор дома.
2. Шумопроизводность. Лучше всего приобретать инвентарь, производящий минимальное количество шума для возможности использовать его в любое время суток.
3. Определитесь с целью покупки и группой мышц, которую вы хотите максимально проработать. В зависимости от этого, подберите максимально подходящий вариант.
4. Попробуйте тренажер в работе, посетив спортзал или в самом магазине. То, что может подходить вам по описанию, может не подойти по мере использования.
5. Убедитесь, что занятия на выбранном тренажере не противопоказаны вам по состоянию вашего здоровья.
6. Выбирайте только добросовестных продавцов, имеющих все сертификаты качества и дающих гарантию на инвентарь.
7. Проверьте надежность и безопасность всех деталей и механизмов для избежание травм в будущем.

Выбрав подходящую модель, не забывайте о самоконтроле и систематических занятиях. Раз уж купили и потратили деньги на это — действуйте. Не позволяйте своему помощнику пылиться без дела!

Надеюсь эта статья дала вам более-менее отчётливое видение того, что вы хотите приобрести. Спасибо за внимание!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой
Instagram

Для груди

В каталоге интернет-магазина найдется широкий модельный ряд с возможностью выбора рабочего сопротивления (стековые или нагружаемые дисками для штанги варианты). Есть комбинированные станки, например, Баттерфляй, на котором можно прорабатывать одновременно грудь и плечи. Также очень востребованы модели для жима под разным наклоном для укрепления разных отделов.

Не забываем и о традиционных скамьях со страховочными стойками, которые способствуют выполнению базовых сетов безопасно и максимально продуктивно. Встречаются многофункциональные типы, например, машина Смита, позволяющая при наличии дополнительного оборудования прокачивать практически весь массив тела.

Тренажер Баттерфляй

Тренажер Машина Смита (200 кг)

Тренажер Пуловер

Для ног

В большом ассортименте всегда представлены высокоэффективные системы с грузоблоками и нагружаемые конструкции для проработки ног: бедер, икр, ягодиц. Есть Гакк-машины в различном исполнении, в том числе и комбинированные. Универсальные станки квадрицепс-бицепс бедра дают возможность на одном устройстве укреплять мышцы-антагонисты.

Рекомендуется комбинировать с классическими приседаниями, выпадами, становыми тягами со штангой и гантелями. Для безопасности можно использовать силовые рамы, стойки для страховки.

Тренажер Гакк-машина

Тренажер Икры стоя

Тренажер Жим ногами + Гакк

Тренажер Квадрицепс-бицепс бедра

Тренажер Голень сидя

Велотренажер

Имеет большое сходство с обычным велосипедом и задействует в основном мышцы нижних конечностей. При наращивании темпа и интенсивности прорабатывается также мускулатура пресса, плеч и рук.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ (Sportmaster.ru)

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ (Aliexpress.com)

Среди плюсов велотренажера – простота в использовании, маленькие размеры, увеличение силовых показателей и выносливости, улучшение работы организма. Недостатки – узконаправленность.

Кардиотренажеры

Огромная линейка современных моделей с самым разным ценовым диапазоном от ведущих мировых производителей. Беговые дорожки, степперы, гребные, лыжные, велоэргометры, эллипсы, лестницы Иакова, спин-байки, орбитреки, оборудованные миникомпьютерами с показателями пульса, скорости, пройденной дистанции, позволяют быстро сбрасывать лишний вес с контролем сердечных сокращений в реальном времени. Естественные движения для человека (бег, ходьба, плавание, гребля, езда на велосипеде) наиболее актуальны для борьбы с гиподинамией.

На них можно заниматься хоть каждый день. Результатом будут: укрепление сердечно-сосудистой системы, быстрое сжигание калорий, развитие выносливости и отличная физическая форма. Есть домашние варианты и профессиональные для тренажерных клубов с большой посещаемостью.

При покупке необходимо учитывать ряд важных факторов: стоимость, надежность, габариты, функциональность, принцип нагрузки (механический, магнитный, электрический), наличие кардиодатчиков и монитора (дисплея), противопоказания для пользователей (проблемы с суставами, связками).

Степперы

С помощью степпера имитируется ходьба по ступенькам, активно задействуются мышцы нижних конечностей. Они бывают разных видов и помогают сжечь примерно 400 калорий за час.

Основное преимущество – компактность, его легко можно прятать в шкаф, а также сравнительная простота в использовании. Минусы – узконаправленность и однообразие тренингов.

СТЕППЕРЫ (Aliexpress.com)

СТЕППЕРЫ (Sportmaster.ru)