Сколько сантиметров составляет объем бицепса Вин Дизеля

Привет! Знаю, что многие ходят на тренажеры и их интересует тренировка Вина Дизеля. Поговорим о нем, о его принципах занятий по созданию совершенного тела, его образе жизни.
Чем больше узнаешь о Вине Дизеле, тем интереснее понять: он добивается совершенства, тренируя тело, для достоверного воплощения образа героев блокбастеров и боевиков, в которых снимается, или это его образ и правила жизни, и он всегда такой?
И ответ на эти вопросы сразу же можно найти в истории его детства, юности. Ведь уже в 17 лет Вин понял, что в этом мире надо уметь быть собой. И стал делать себя.

Свидетели отмечают, что в школьные годы Марк Синклер Винсент, а так его звали с рождения, не отличался атлетическим телосложением. А силовые тренировки и набор мышечной массы ему понадобились, как он сам говорит, для «повышения профессиональных качеств». Ведь он десять лет работал вышибалой в ночном клубе Нью-Йорка. А это что-нибудь да значит.

Общие сведения

Вин Дизель (Vin Diesel) США Родился: 18 июля 1967 Рост: 183 см Вес: 102 кг
Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках. Активное занятие спортом началось еще в школе, благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд. Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью-Йорк. Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием, главной фигурой которого становится невезучий актер. Это короткометражка выходит под названием «Многоликий», где актер исполняет главную роль самостоятельно. Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах. С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане. Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана». Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов. Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа. Последняя на сегодня картина с его участием — «Пятый форсаж», вышедшая на экраны кинотеатров в 2012 году, приходится зрителям по душе. Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.

Антропометрия актера

Его поклонники, помимо незаурядной актерской игры, отмечают мощный качковский внешний вид актера. Практически все киногерои Дизеля отличаются внушительным атлетическим сложением и достаточно рельефной мускулатурой. Такой внешней достоверности он смог добиться благодаря многолетним систематическим занятиям в тренажерном зале.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Vin Diesel (@vindiesel)

Достойным габаритам Вин Дизеля соответствуют следующие параметры:

• рост – 182 см;
• вес, в зависимости от роли, варьируется от 97 до 105 кг;
• обхват бицепса равен 43 см.

Комплекс упражнений

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический план. Это его главная «фишка». Посещение тренажерного зала должно быть не менее 3-х раз в неделю. За одну тренировку нужно прокачивать противоположные группы мышц, например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра. Необходимо уделять большее внимание базовым упражнениям и сокращать количество повторений.Интервалы повторов могут быть 10-12. Обязательно включите в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговая дорожку, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений:

• Понедельник. Грудь/Спина. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов); Подтягивания широким хватом, 4 подхода; Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов); Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов); Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
• Среда. Трицепс/Бицепс. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов); Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов); Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов); Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов); Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов); Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
• Пятница. Квадрицепс/Бицепс бедра. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов). Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов). Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов). Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов). Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов). Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Тренировки

Актер отдает залу три дня в неделю для силовых занятий, два дня – кардиотренировкам (бег и плавание), отдых перемежает йогой и пилатес. Он работает с каждой мышцей отдельно, нагружает ее силовыми упражнениями в два сета, а то и в три, разбивает занятия по дням недели.

По понедельникам, например, Дизель занимается мышцами груди и плеч, по средам – спинными, по пятницам – мышцами ног и рук.

Его программа тренировок построена на базовых упражнениях, дополнена так называемыми круговыми тренингами, усилена позициями системы Кросс Фит, как рассказывает его тренер. Кстати, Вин ее и не скрывает.

На видео в Интернете на многих сайтах представлены комплексные занятия по Вину Дизелю. Всякий начинающий спортсмен может взять их за основу, добиваться и реализовывать свою мечту: иметь рельеф мышц, как у нашего героя.

Питание

• Процент жира у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не идеален, но это ему просо необходимо. Подробнее о содержании жира в организме человека мы рассматривали здесь
• Употребляйте на 300-400 калорий больше, чем ваша норма.
• Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучшему усваиванию полученных калорий, что соответственно приводит к уменьшению их отложения в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
• Повышенное количество белка в рационе – около 3г на кг веса.
• Пищу разделять на маленькие порции и употреблять по 5-6 раз в день.

Рацион Вина Дизель достаточно калорийный, однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на высокобелковую диету. Цель данной диеты обеспечить «прорисовку» мышц. В результате вес Вина снижается на 2-3 кг. Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля: Завтрак: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора. Полдник: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца. Обед: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени. Ужин: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.

Об этом говорилось в следующих статьях:

• Что нужно и полезней есть на завтрак;
• Химия в продуктах питания;
• Диеты в бодибилдинге;
• Низкокалорийная диета;

Диета

Следуя выработанным годами принципам тренировок, а значит и жизни, актер питается чистыми биопродуктами, которые содержат белок, среднего гликемического индекса углеводы и отличаются низким содержанием жиров.

Вкупе с силовыми упражнениями порции рассчитаны на шесть-восемь приемов в день по 350-500 калорий.

В рационе Вина преобладают такие продукты:

• куриная грудка (180 г в день);
• говядина нежирная (500 г в неделю);
• яйцо (2-6 ежедневно);
• картофель запеченный;
• рыба морская (300 г ежедневно);
• овощи свежие;
• фрукты.

Программа, способствующая набору мышечной массы, от известного актера

Основа комплекса – три дня силовых тренировок за семь дней. Совмещаются физические нагрузки с кардио. В качестве последних актер использует распространенные виды спорта – бег и плаванье. В выходные дни Вин Дизель занимается пилатесом и йогой. Комплексы направлены на растяжку и повышение гибкости мышц. Йога учит владеть своим телом, используя правильное дыхание и работу над собой через мозг. Периодически силовой комплекс заменяется КроссФитом. Цель – проработка рельефа мышечной ткани.

Биография

Многие звезды пользуются псевдонимами. Вин Дизель не исключение, настоящее его имя ― Марк Синклер. Родился он 18 июля 1967 года. На сегодняшний день актерское поприще — далеко не единственное его занятие. Он является владельцем двух крупных компаний, занимающихся продюсированием.

Его семья довольно большая, у самого Марка есть брат близнец, но по стечению обстоятельств они абсолютно не похожи. Мама увлекается астрологией и психологией. Родного отца он не знал, воспитывался отчимом. По его оригинальной внешности можно судить о принадлежности к разным расам, но достоверной информации по этому поводу нет.

Уже с трех лет, будучи совсем маленьким мальчиком, Марк проявлял интерес к публичным выступлениям и даже пытался при посещении циркового шоу принять в нем участие. Но по счастливому случаю, его мама выбрала себе в спутники жизни руководителя театра, который преподавал курсы актерского мастерства в Нью-Йоркском университете. Именно он и положил начало карьере Вин Дизеля.

Личная жизнь

Этот вопрос волнует многих фанаток женского пола. Ведь просто невозможно остаться равнодушной к этому брутальному красавцу. Вин Дизель не из тех, кто будет посвящать всех желающих в подробности своего личного пространства вне камер. Но все же по этому поводу есть сведения. Первый роман, который он завел открыто, завязался на съемках фильма “Форсаж” в 2001 году с актрисой Мишель Родригес. Просуществовал он недолго и был разорван девушкой. Официальной причиной была названа разность характеров.

Второй любовью стала модель из Чехии ― Павла Харбкова. Она принимала участие в съемке картины “Три икса”. Но союз также оказался неудачным из-за слишком частых разъездов и плотных рабочих графиков. Третий раз стал более продуктивным и длительным, его новой избранницей стала фотомодель из Мексики ― Палома Хименес. В 2008 году она подарила ему дочь, в сентябре 2010 родила сына. В марте 2015 Палома сдела Вина отцом в третий раз, родив дочь.

Как Вин Дизель добивался успеха?

Он просто необыкновенно сильно любит свою маму и за все свои достижения благодарит именно ее. Не скрывает того факта, что считает себя маменькиным сынком. Она вложила в него понятие о стойкости духа и крепости характера. Объясняла, что только приложив усилия, можно добиться хороших результатов и поставленных целей.

Ведь такие роли ему и достаются, выглядит он в них весьма органично, сложно представить в картине “Форсаж” другого человека.

Эти персонажи не очень хорошо отразились на его репутации. Сложно поверить в то, что на экране и в жизни это два разных человека. Основные его качества, которые отмечают близкие и семья ― это заботливость и чуткость, он прекрасный отец и друг. Стоит отдать должное его отменной физической форме и телосложению. Ведь они явились одни из факторов, с помощью которых он добился признания. Каким образом он тренируется и какого типа питания придерживается, обсудим дальше.

Интересные факты

1. В интервью на вопрос был ли Вин Дизель агрессивным вышибалой, когда он работал в ночном клубе, он ответил: «Я скорее был из тех ребят, которые останавливали драки, а не начинали их» и «Я старался улаживать конфликты не руками, а убеждением».
2. По национальности Вин Дизель ближе стоит к итальянцам, но точно определить национальность не может и сам Вин Дизель.
3. До начала своей кинокарьеры Вин Дизель занимался продажей телевизоров.
4. Является большим фанатом популярной в США настольной игры «Dungeons & Dragons».
5. Является владельцем компании по разработке компьютерных игр Tigon Studios.

Фильмы

Карьера Вина Дизеля в кино началась в 1990 году с крошечного эпизода в драме «Пробуждение», которая позднее номинировалась на «Оскар». Начало было положено, и окрыленный Дизель взялся за написание собственного сценария. Через 5 лет актер снял по нему картину «Многоликий», в которой отвел себе главную роль.

Фильм удостоился показа в Каннах, хотя наградами его не осыпали. Тем не менее это был первый успех. После второй яркой премьеры – кинокартины «Бродяги» по собственному сценарию – Вин получил приглашение от самого Стивена Спилберга в проект «Спасти рядового Райана».

С этого момента фильмы с участием новой голливудской звезды начали выходить один за другим. В начале 2000-х фильмография Вина Дизеля пополнилась нашумевшими картинами «Одиночка», «Три икса», «Вышибалы» и «Форсаж». Теперь гонорары Дизеля исчислялись миллионами. Работа в последней франшизе впоследствии стала основной для артиста на многие годы вперед.

#Fast6 — Vin Diesel o Paul Walker: con chi dei due fareste un giro in macchina?
Posted by Fast & Furious on Friday, October 4, 2013

Вин Дизель и Пол Уокер в фильме «Форсаж»
Премьера «Хроник Риддика» состоялась летом 2004 года, но прокат фильма не принес щедрых сборов. А Вин за эту работу в 2005-м попал в номинацию антипремии «Золотая малина» за худшую мужскую роль.

Тогда же артист засветился в комедийном семейном боевике «Лысый нянька: Спецзадание». На сценической площадке Дизелю предстоял интересный эксперимент – сотрудничество сразу с пятью детьми-актерами.

Не оставлял Дизель и свою самую звездную роль Доминика Торетто в 4-й, 5-й и 6-й сериях продолжения популярного блокбастера «Форсаж». Кстати, в России на протяжении лет голос главного героя менялся. На первых порах персонажа озвучивал Алексей Мясников, а с 4-й части его заменил обладатель одного из самых узнаваемых тембров страны – Сергей Чонишвили.

2015 год запомнился фанатам голливудской звезды проектом Брека Айснера «Последний охотник на ведьм», где Вин Дизель снялся в главной роли в компании с Роуз Лесли. Это городское фэнтези и одновременно приключенческий боевик. Артист не только появился на экране, но и выступил продюсером фильма.

[Rápidos y Furiosos 7] Nueva Imagen del set de rodaje de la séptima entrega, se revela que es una escena en un…
Posted by Pop Corn: Te gustará como cancha on Thursday, September 19, 2013

Вин Дизель на похоронах Пола Уокера
Стал богатым на сюрпризы для поклонников звезды 2022 год. Дизель анонсировал выход сразу 3 новинок: сиквела «Три икса: Мировое господство», фантастического проекта «Стражи Галактики – 2» и 8-й части «Форсажа», особо отмеченной неловким эпизодом поцелуя с Шарлиз Терон. После съемок момент отдельно обсуждался на западных шоу с каждым из актеров, откуда выяснилось, что Дизель счел сцену отлично отработанной, в отличие от Шарлиз. Актриса заметила, что его персонаж был вынужден стоять там, замерев, как дохлая рыба, а ей приходилось с «этим» целоваться.

Съемки 8-й части боевика отличились и натянутыми отношениями между актерами-мужчинами. Конфликт Дизеля с Дуэйном Скалой Джонсоном вышел за пределы камеры, освещаясь в социальных сетях и прессе. Исполнитель же главного персонажа отнесся к ссоре философски, заметив, что альфой быть совсем не легко, особенно если на площадке их сразу двое.

Актером дубляжа Вин Дизель выступил при работе над сериалом «Форсаж: Шпионские гонки». Мультфильм повествует о двоюродном брате Доминика Торетто, который тоже участвует в гонках и сотрудничает с правительством.

Как добиться тела, как у Вин Дизеля?

Для каждой новой роли ему приходилось подстраиваться и менять рацион питания и комплексы упражнений. Сейчас мы расскажем тебе основные правила занятий, которых он придерживается. Заниматься нужно по три раза в неделю, не меньше одного месяца. Начинается все с хорошей разминки, далее все выполняется без отдыха и торможений.

Разминка

Для того чтобы увеличить эффективность тренировки, начинай с разминки. Она разогреет тело и подготовит нервную систему и мышцы к нагрузке.

Рывки штанги от коленей

Размер ее должен быть немного шире твоих плеч. Ноги чуть согни, спина выгибается, руки выпрямленные. Делай наклон вперед и опускай штангу на уровень колен, с силой разогни ноги и поднимись на носки, тело должно быть ровным. Не делая паузы, поднимай штангу над головой. Медленно опускайся в исходное положение. Количество подходов 3 раза по 5 повторов в каждом, отдых между повторениями не дольше 1 минуты.

На дельтовидные мышцы

Вставай ровно, колени немного согнуты, спина остается прямой. Гантели поднимаются на вытянутых руках выше головы. Поочередно каждая рука приводится к плечу, количество 8-10 раз, после этого приступай к отведениям. Для них тебе потребуется помощь. Руки разведены в стороны, партнер, прилагая усилия, давит на предплечья, твоя задача ― оказать сопротивление в течение 10 секунд.

Грудные

Подобное давление можно выполнять со штангой, поставленной на упоры. Это выполняется в положении лежа на спине. После этого прибавляй дополнительный вес и начинай опускания до груди, и обратно с возвратом на стойку.

Руки

Для прокачки бицепсов возьми гантели, встань прямо с согнутыми ногами. Руки сгибаются в локтях под углом 90 градусов по очереди. Надо сделать по 12 раз на каждую сторону и сразу же начинай упражнения на трицепсы. Для этого гантели поднимаются над головой, руки согнуты в локтях, выполняй их разгибание.