Множество людей выбирают домашний формат тренировок по нескольким причинам: нет поблизости подходящего спортзала, не удается выкроить время на занятия с тренером, хочется сперва скинуть лишние килограммы вдали от посторонних глаз.
Как бы то ни было, лучше всего подобрать для себя подходящую по интенсивности и времени программу, чтобы точно знать что делать — и контролировать результаты. Для этого можно выбрать один из бесплатных сайтов с программами тренировок из нашего списка — и результат точно порадует вас уже очень скоро, особенно если учесть, что некоторые из них бонусом предлагают еще и подробную программу здорового питания для спортсменов и любителей.
Free Trainers
На этом сайте — восемь программ для людей с совершенно разным уровнем подготовки и целями. Довольно просто определиться, что вам больше подходит: кардиотренировки для быстрого сброса веса и повышения выносливости и общего тонуса, наращивание мышечной массы и силы, тренировки со вспомогательными элементами наподобие эспандера или фитнес-мяча, круговые тренировки. Все, что нужно, — зарегистрироваться, чтобы видеть все возможные программы в личном аккаунте.
Перед непосредственным началом тренировок предлагается создать личное расписание и подобрать индивидуальную нагрузку. Сперва вы отмечаете свой уровень физической подготовки и планируемый режим занятий — затем готовый план загружается в персональный календарь.
Программа предполагает по два варианта упражнений — можно выбрать одно из них, выполнить оба по очереди или менять их в зависимости от настроения. Любое из упражнений сопровождается табличкой с указанием задействованных мышц, правилами выполнения и фотографией или гиф-файлом. Если этого будет недостаточно для понимания, можно скопировать название и найти кучу роликов в YouTube. Существует и возможность создать собственную группу, сформировав ее по любому желаемому признаку, пригласить туда друзей и заниматься вместе в режиме онлайн.
Muscle & Strength
Программы на сайте делятся на группы в зависимости от исходных целей и уровня подготовки посетителей: для похудения, наращивания мышечной массы, увеличения силы. В описании каждой программы детально указаны цель, необходимое оборудование, регулярность тренировок и исходный уровень. Если вам подходит по всем пунктам конкретный вариант, вы просто скачиваете PDF-файл и занимаетесь по предложенному графику.
Каждая программа содержит ссылки на страницу с описанием и видео правильного выполнения упражнения, так что можно обойтись и без знания английского языка. Бонус — планы полезных диет, которые очень пригодятся на пути к идеальному телу.
Протеин — спортивное питание
Протеин: история термина, советы по употреблению
Что такое протеин? Это белки, которые являются материалом для строительства клеток человека, его тканей, органов, они необходимы для осуществления синтеза всех важнейших ферментов гемоглобина, гормонов пептидных и многого другого. В питании человека они очень важны! Ведь они – строительный материал для нашего организма, они также помогают во всех важных функциях регулирования и обмена в нашем организме.
Сейчас немножко истории. Как был открыт белок? Почему его называют протеином? На все эти вопросы ответы последуют ниже. Еще в начале позапрошлого века люди получили первые сведение об элементарном составе белков. Выяснилось, что во время белкового гидролиза появляются аминокислоты. А аминокислоты тогда были открыты (лейцин и глицин).
Тогда ученый Геррит Мульдер, провел некоторые эксперименты и, основываясь на химическом составе белков, выдвинул гипотезу, в которой говорилось, что все белки обладают сходной эмпирической формулой. Уже в 1836 год Мульдером была предложена первая модель химического устройства белков. Он исходил из теории радикалов, а после некоторого количества уточнений сделал вывод, что существует минимальная структурная единица белка, обладающая неким составом первичных элементов. Данную единицу он и назвал «протеин» (Pr), само же слово произошло от греческого слова протос, что переводится как первичный. Свою же теорию он назвал теорией протеина. По мере накопления научного знания эта теория подвергалась критике, а потом была признана неверной, но термин, тем не менее, остался.
Свойства белков
Белки это основа для создания всех важных тканей, и, конечно же, мышечных тканей (волокон). Белки выполняют транспортные функции, в нашей обменной системе. Взять хоть сложный белок гемоглобин – переносчик кислорода в крови. Белки отвечают за важнейшие функции человеческого организма. Инсулин является одним из таких важнейших белков. Протеин участвует в энергообмене, процессах пищеварения, защищает наш организм (антитела и токсина это те же белки), и выполняет массу других функций.
Также белки образуют соединения, что обеспечивают иммунитет ко всем инфекциям, белки работают также в процессе усвоения минералов, жиров, углеводов и витаминов. Белок со стороны химии — очень большая молекула, состоящая из остатков аминокислот. Самые важные его свойства определяются тем, остатки коих аминокислот его составляют. Ведь белок, как продукт питания сам по себе, не ценен, ценны аминокислоты, его составляющие! Именно потому порой человеку требуется купить протеин, состоящий из необходимых аминокислот для того, чтобы обеспечить себя важными для жизнедеятельности веществами.
Теперь поговорим об источниках белка. Так как протеин не может храниться в теле он должен поступать в него каждый день, и в достаточных объемах. Это не значит, что вам нужно слишком усердствовать в потреблении белка, ведь при избытке последнего, организм превращает его в жир. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, по крайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения.
Простейшими и самым усвояемыми источниками протеина являются полноценные продукты: яйца, не слишком мясо и птица, рыба, молоко, орехи. Нужно помнить, что купить протеин можно всегда, но по отношению к полноценным продуктам, содержащим белок, он будет считаться вторичным. Но потребности в протеине для тех, кто хочет быть действительно массивным, к примеру, весить, более сотни килограммов, несколько иные, чем у легких спортсменах.
Чтобы увеличить имеющуюся мышечную массу, нужно употреблять больше белка, по данной причине протеиновая программа очень важна, важна, также как и ваше основное питание. Все, что нужно — взять некоторое количество смеси сухого белка-протеина и смешать его в блендере. Смесь должна выпиваться быстро, за пару глотков. Помимо этого, одна из особенностей, протеина CFM (молочной сыворотки) отличная степень растворимости, при приготовлении напитков из протеина. Кстати, купить протеин в Смоленске можно легко, обращайтесь к нам, и мы поможем вам в этом!
Потребности организма
На две стадии можно разделить нашу каждодневную потребность в протеине:
- Первая стадия — стадия поддержки;
- Вторая стадия — роста.
Из этих двух аспектов требований к протеинам, вторая роста упоминается намного чаще, ведь для роста организму просто необходим белок. Поимо всего прочего не стоит забывать и то, что когда человек достигает половой зрелости, его практически останавливается, как результат белок затрачивается организмом лишь для поддержания имеющейся ранее массы тела без жира.
Каждый знает, что активным физически людям нужно куда больше белка. Чем больше наша активность, тем больше нам необходим протеин. В ходе набора массы, человек может употребить огромное количество белка. А для тех, кто весит больше сотни килограмм, бодибилдинг требует регулярных походов на кухню. Ведь регулярные тренировки с отягощениями приводят к рому потребности в белке, последний нужен для процессов роста и процессов восстановления. Если не трогать диету, предваряющую соревнования, то потребности организма в протеине, составляют в среднем 1,8 — 2,3 грамма на кило массы тела.
Усвоение
Организм использует потребленные белки в виде аминокислот (например, энзимов), чтобы усвоить те белки, что потребляются вами в пищу сегодня. Говоря проще, потребляя новую порцию протеина, вы теряете белок, накопленный ранее. Поэтому вам нужно употреблять несколько больше белка, чем думаете вы. Еще совсем недавно люди считали, что организм может усвоить только 30 граммов белка за прием. Но сейчас уже известно, что эта величина условна. Скорость усвоения и потребность в белках определяют лишь способности вашей собственной ферментативной системы. Кстати, если к рациону прибавить пищевые добавки, содержащие энзимы (вроде «Фестала»), то это может существенно повысить вашу порцию усвояемого протеина. А если вы желаете, приобрести протеин в Смоленске обращайтесь к нам!
Предупреждение
Если вы хотите потреблять более 80 процентов белка ежедневно, то приготовьтесь к минимальным побочным эффектам. Ведь такие порции белка ведут только к небольшим изменениям биохимии вашего организма.
Рекомендации
В рационе питания культуриста, доля животных белков (мясо, мясо птицы, рыбы, сыры, яйца, молочные продукты), составляет около 60 80 процентов. В этом случае, вы сможете достигнуть оптимального соотношения состава аминокислот в организме. Прочие 20 40 процентов должны иметь происхождение растительное. Подобное соотношение белков необходимо стараться соблюдать во время каждого приема пищи. И еще: с ростом потребления белка, организм требует витаминов группы «В».
Необходимо кушать мелкими порциями, однако кушать чаще (по пять шесть раз в день). Если у вас возникнут, сомнения насчет того, нормально ли организм усваивает белок, применяйте пищевые добавки с энзимами, что способствуют перевариванию протеинов. Если же вы спортсмен, то вам необходимо потреблять белок дополнительно. Купить протеин в Смоленске можно в нашем магазине.
Exercise
Из почти семи сотен планов тренировок на сайте 26 — бесплатны, среди них можно подобрать подходящую как для новичков, так и для более продвинутого уровня. Достаточно выставить фильтры по полу, физическому состоянию и целям. Каждая из программ включает в себя описание целевых мышц и качества, которые тренируются конкретным упражнением, указывается количество подходов и повторений и регулируется время отдыха между ними.
Приятный бонус — готовый план питания, собранный в один файл с различными вариантами здоровых блюд и перекусов. Указываются количество калорий и несколько вариантов конкретных блюд, адаптированных под конкретные запросы.
WodCat
Сайт для любителей кроссфита: генератор тренировок дня поможет составить подходящую программу на каждый день с учетом изменения нагрузки на различные группы мышц.
В существующих фильтрах можно сразу указать нужную категорию желаемой нагрузки, уровень физподготовки, вид упражнений — от гимнастики до тяжелой атлетики — и уровень сложности. Все описания готовых программ предоставляются на русском языке и сопровождаются видеороликом с техникой выполнения. Для разнообразия можно генерировать случайную тренировку одним кликом, чтобы не ограничиваться рамками одной программы. Внимание: особо сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, рекомендуются только для ознакомления — осваивать технику лучше все же под присмотром опытного тренера, для самостоятельного разучивания они не очень подходят.
Krasota-zdorove
На сайте можно подобрать индивидуальный план тренировок в желаемом виде фитнеса, включая такие виды, как йога или шейпинг. Изначальный фильтр позволяет учесть все необходимые для расписания параметры: учитываются пол, возраст, вес и желаемые цели тренировок.
Отдельный раздел посвящен подробному описанию физиологии всех процессов, которые запускаются вместе со стартом конкретных тренировок, перечислены мотивационные моменты, есть онлайн-калькуляторы потребления воды и калорий. Есть обширный раздел с видеоуроками, а в перерывах между тренировками стоит почитать статьи, в которых просто и доступно рассказывается о видах спорта и здоровом питании.
Твой тренер
Отличный вариант для того, чтобы выбрать себе необходимую программу: на сайте предоставлено множество подобранных по сложности вариантов упражнений от именитых звезд отечественного фитнеса, от самых простых до довольно сложных и интенсивных.
Помимо собственно упражнений и фильтров на изначальное состояние есть возможность выбора оптимального режима питания, онлайн-калькуляторы, возможность обратной связи с автором конкретной программы, ведения онлайн-дневника, в котором фиксируются текущие задачи и результаты, статьи и многое другое.
Достоинства приложения и функционал
Приложение «Твой тренер» стало результатом многолетней работы сплоченной команды диетологов, врачей, тренеров и профессиональных спортсменов. Ответственным за проект выступал известный фитнес-тренер с десятилетним стажем Илья Тимко.
Мобильное приложение доступно для Android и iOS . Ключевое достоинство приложения — абсолютно бесплатный функционал без доплаты за дополнительные возможности. «Твой тренер» можно использовать даже без стабильного доступа к интернету, если вы, к примеру, оказались в сибирской тайге, но не хотите прерывать свой график тренировок. Интернет необходим только для просмотра полных видео, комментирования или обратной связи с тренером-модератором.
Сразу нужно оговориться, что крутой дизайн — это не конек приложения, в котором упор сделан именно на функционале. Если вам нужна только красивая картинка, то поищите другой вариант для фитнес тренировок. Все ваши достижения и данные из дневника можно сохранять на сервере. Для этого есть отдельная кнопка. Даже в случае полного удаления приложения, ваша личная информация будет полностью восстановлена после повторной установки приложения.
Нового пользователя первой встречает карта интерфейса. На ней подробно расписано, куда нужно нажимать, чтобы выполнить то или иное действие. Даже наглядная схема имеется, только стрелочек не хватает. Есть и отдельное видео обращение Ильи Тимко, который подробно разбирает достоинства своего приложения и наставляет новых пользователей на путь истинный.
Тренировки для начинающих
Сайт сделан специально для тех, кто только начинает свой путь в мире фитнеса. Подобрана программа тренировок с базовыми упражнениями и внятными объяснениями, почему нужно выполнять именно таким образом и какие группы мышц при этом задействованы. Для продвинутого уровня может оказаться скучновато, а для новичков — отличный вариант с проработкой во время каждой тренировки мышц всего тела, да еще и в таком режиме, что надоесть подборка просто не сможет.
Преимущества онлайн тренинга
Свобода выбора
Первое большое преимущество – это возможность выбрать любого онлайн тренера, которого вы захотите. Он может быть даже не из вашего города или страны. Здесь полная свобода выбора, нет никаких ограничений и рамок, что не скажешь про классические тренировки с тренером. Обычно во всех фитнес клубах есть свои тренера, которые не всегда являются компетентными и внимательными к своим клиентам, и оплатив индивидуальные тренировки у такого тренера (по воле судьбы), вы не будете получать ни удовольствия от ваших тренировок, ни каких-либо положительных результатов. А когда вы осознанно выбираете себе онлайн тренера (а к этому вопросу вам нужно подойти очень ответственно), то наверняка у вас к нему уже родилось доверие и симпатия, а это очень важно!
Как выбрать хорошего онлайн тренера читайте в моей следующей статье.
Возможность заниматься дома
Также большим преимуществом онлайн тренинга является то, что вы можете заниматься даже у себя дома, при этом находясь под четким руководством вашего онлайн тренера. Интернет дал нам такую замечательную возможность, и сейчас ей пользуются многие девушки по всему миру. Ваш тренер может расписать вам программу тренировок в домашних условиях, более того он может записать ее на видео специально для вас и в онлайн режиме качественно вас потренировать. Все это теперь не представляет никаких проблем – главное иметь компьютер, доступ в интернет и уголок в вашей комнате.
Невысокая стоимость услуг
Еще одним приятным бонусом является стоимость услуг онлайн тренера по сравнению с персональными тренировками в зале. Возможно, вы всегда думали наоборот, что онлайн тренинг намного дороже обычных занятий с тренером, но вы ошибались. Онлайн тренеру не нужно платить за аренду зала, платить всем сотрудникам фитнес клуба зарплату, отчисления в пенсионный фонд, закупать тренажеры, а потом их отбивать, ну и многое другое, что нужно делать начальству фитнес клуба, которое и устанавливает цену персональных тренировок у ИХ тренера. Не думайте, что тренер все эти деньги забирает себе, как бы не так. С заплаченных вами денег за персональную тренировку он получит всего лишь какой-то процент (какой именно зависит от клуба). Поэтому онлайн тренер среднего уровня (я не говорю о профессионалах мирового уровня и зарубежных тренерах) берет за свои услуги часто меньше, нежели его коллега в фитнес клубе. Так что если это была ваша единственная причина, по которой вы не рассматривали онлайн тренинг, как приемлемый для вас вид тренировок, то теперь вы можете изучить этот вариант поближе.
Курс «Похудеть без тренажеров»
Обучение основам правильного питания и грамотному тренингу
Очередным плюсом удаленной работы тренера с его подопечной/ым является то, что тренирующаяся девушка/парень получает не только программу тренировок или питания, но и необходимые знания о тренировочном процессе, а также о правильном и сбалансированном питании. И здесь очень важно выбрать того тренера, кто действительно будет компетентен в этих вопросах, и плюс ко всему научит и вас самостоятельно разбираться в них. А это бесценные знания, которые мало, кто из тренеров фитнес клуба дают своим клиентам, хотя бывают и исключения, не буду отрицать. Обычно тренер показывает упражнения (часто даже не расписывая индивидуальную программу тренировок), следит за техникой их выполнения, составляет программу питания и все, на этом его работа, как личного тренера выполнена. Очень мало, кто из тренеров тратит свое время и рассказывает клиентам: ПОЧЕМУ нельзя есть того-то и того-то, ЗАЧЕМ есть именно эти продукты, КОМУ нужно делать кардио после тренировки, а КОМУ после и т.д. Онлайн тренер все же более ответственен в этом вопросе. Он всегда объяснит, лишний раз напомнит и всегда ответит на ваш вопрос, даже если он возник не при личном общении, вы всегда можете написать ему лично в скайп или на почту.
Итак, подытожив все вышесказанное, хочу сказать, что онлайн тренировки становятся все более популярными и востребованными, и это неспроста. Многие девушки (парни в меньшей степени), уже попробовав хоть раз поработать с онлайн тренером и сойдясь с ним характерами, уже не хотят возвращаться к классическим тренировкам с тренером в фитнес клубе. Сейчас они владеют большей информацией и лучше осведомлены о тренировках и питании, чем тогда, когда тренировались с персональным тренером в тренажерном зале (знаю не по наслышке). Хороший онлайн тренинг во главе с грамотным онлайн тренером дает возможность не только улучшить свое тело и фигуру, но и качество всей вашей жизни: вы станете более ответственной перед самой собой, более организованной и сильной. Онлайн тренировки воспитывают силу духу и характера, а сильные духом девушки не могут выглядеть плохо.
Всегда Ваша, онлайн тренер, Скрипник Янелия!
Fitness-online
Подборка, состоящая из множества программ на любой вкус и изначальный уровень. Необходимо изначально авторизоваться на сайте — в их числе стрип-пластика, фитнес для беременных, арабский танец или стрейчинг, но есть и более традиционные виды — для фитнес-зала, или домашних силовых упражнений, или кардионагрузки. Программы упражнений рассчитаны на конкретный промежуток времени с выставлением реальных целей и возможностью промежуточной фиксации результатов.
Назад Далее
Быстро похудеть тренируясь дома?Это реально!
Российская Федерация, город Краснодар Настоящая политика обработки персональных данных (далее – Политика) разработана в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 No152-ФЗ «О персональных данных» (далее – ФЗ-152), и размещена в сети Интернет по адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru (далее – Сайт) и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности, предпринимаемые Индивидуальным предпринимателем Вьюхиной Надеждой Леонидовной (далее по тексту – «Оператор») в отношении обработки персональных данных физических лиц – пользователей Сайта, устанавливает процедуры, направленные на предотвращение нарушений законодательства Российской Федерации, устранение последствий таких нарушений, связанных с обработкой персональных данных, с целью защиты прав и законных интересов субъектов персональных данных. Текст Политики на постоянной основе, в открытом и неограниченном доступе размещен в сети Интернет по адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru В случае несогласия пользователя Сайта с условиями настоящей Политики использование Сайта должно быть немедленно прекращено. 1. ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ Если иное прямо не предусмотрено по тексту настоящей̆ Политики, следующие термины, используемые по тексту Политики, вне зависимости от того написаны они с прописной или строчной буквы, имеют значения, определенные в данном разделе 1: 1.1. Сайт – интернет-сайт, размещённый по сетевому адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru/ (включая любой поддомен данного адреса), представляющий собой организованную совокупность связанных между собой программ для ЭВМ, текстов, графических изображений, фото, видеоматериалов, иных объектов интеллектуальных прав. 1.2. Пользователь – любое физическое лицо (субъект персональных данных), использующее Сайт любым способом, включая, помимо прочего: просмотр размещенных на Сайте материалов; использование Личного кабинета; приобретение доступа к Курсам, информация о которых опубликована на Сайте; заключающее с Оператором Договор на приобретение доступа к Курсам, оферта на заключение которого размещена по адресу: заключающее с Оператором посредством Сайта иные договоры/соглашения; а также иным образом использующее Сайт. 1.3. Оператор – Индивидуальным предпринимателем Вьюхина Надежда Леонидовна, ИНН: 292301126853, ОГРНИП: 320237500082871, являющаяся обладателем прав на Сайт, предоставляющая Пользователям доступ к Курсам, осуществляющих обучение. 1.4. Курс – совокупность объеденённых под одним названием обучающих текстовых и видеоматериалов на определенную тематику в сфере фитнеса, включающая в себя теоретическую и практическую части. 1.5. Пользовательское соглашение – документ, размещённый в сети Интернет по адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru, регулирующий отношения Пользователей и Оператора по поводу использования Сайта. 1.6. Личный кабинет – защищённый параметрами аутентификации с помощью Учётный данных, индивидуальный раздел Пользователя на Сайте, который создается Пользователю на Сайте для получения доступа к Курсам, доступ к которым оплачен Пользователем, а также использования иного функционала Сайта, в предусмотренных настоящим Соглашением и иными договорами, заключаемыми Пользователем и Администрацией, пределах. 1.7. Учетные данные – данные для входа в Личный кабинет, включающие в себя логин и пароль. 1.8. Технические данные – файлы cookie, включая сведения о местоположении, тип и версия используемой операционной системы, установленной на устройстве, которое использует Пользователь для посещения Сайта; дата и время посещения Сайта; тип и версия используемого интернет-браузера; тип устройства, с использованием которого осуществляется посещение/использование Сайта, разрешение его экрана; источник (адрес Интернет-ресурса, наименование рекламного объявления), откуда происходит доступ и посещение Сайта; язык операционной системы и интернет-браузера; информация о том, какие страницы посещает Пользователь на Сайте, на какие кнопки в рамках пользовательского интерфейса нажимает; ip- адрес устройства, используя которое Пользователь осуществляет доступ, посещение и использование Сайта. 1.9. Персональные данные – любая информация, относящаяся к прямо или косвенно к определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных — Пользователю); 1.10. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. 1.11. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники. 1.12. Распространение персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц. 1.13. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных). 1.14. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц. 1.15. Уничтожение персональных данных – действия, в результате которых становится невозможным восстановить содержание персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) в результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных. 1.16. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому лицу или иностранному юридическому лицу. 1.17. Информационная система персональных данных – совокупность содержащихся в базах данных персональных данных и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств. В настоящей Политике могут использоваться термины и определения, не указанные в данном разделе Политики. В случае отсутствия однозначного толкования термина или определения по тексту Политики необходимо руководствоваться его толкованием, определенным законодательством Российской Федерации. 2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ 2.1. Оператор обрабатывает персональные данные на основе следующих принципов: 2.1.1. Обработка персональных данных осуществляется Оператором на основе законности и справедливости. 2.1.2. Обработка персональных данных осуществляется Оператором на основе конфиденциальности принятых персональных данных и недопустимости их распространения без согласия на то субъекта персональных данных. 2.1.3. Обработка персональных данных Оператором ограничивается достижением определенных в настоящей̆ Политике целей, ограничиваясь содержанием и объемом персональных данных, необходимых и достаточных для достижения указанных целей. 2.1.4. Обработка персональных данных Оператором осуществляется на основе недопустимости объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой. 2.1.5. Оператор предпринимает все зависящие от Оператора меры, необходимые и достаточные для обеспечения точности, актуальности и достаточности персональных данных, внесенных Пользователями, в соответствии с целями обработки персональных данных. 2.1.6. Оператор предпринимает достаточные и своевременные меры для получения согласия на обработку персональных данных Пользователей, когда это необходимо в соответствии с действующим законодательством РФ. 2.1.7. Хранение персональных данных осуществляется Оператором в форме, которая позволяет определить Пользователя, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных. 2.1.8. Оператор уничтожает обрабатываемые персональные данные по достижении целей обработки персональных данных, утраты необходимости в достижении данных целей, по факту получения соответствующего заявления от Пользователя (если иное не предусмотрено федеральным законодательством). 2.2. В случае, если действующим законодательством РФ предусмотрены иные или не указанные в настоящей Политике принципы обработки персональных данных, Оператор в процессе обработки персональных данных также руководствуются и такими принципами. 2.3. Оператор обрабатывает персональные данные самостоятельно или совместно с другими лицами на законной и справедливой основе для выполнения возложенных законодательством РФ функций, полномочий и обязанностей, осуществления прав и законных интересов Оператора, работников Оператора и третьих лиц. 2.4. Оператор не принимает решений, порождающих юридические последствия в отношении субъекта персональных данных или иным образом затрагивающих его права и законные интересы на основании исключительно автоматизированной обработки персональных данных, за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. 2.5. Оператор не осуществляет обработку персональных данных, касающихся расовой, национальной принадлежности, политических взглядов, религиозных, философских и иных убеждений, интимной жизни, членства в общественных объединениях, в том числе в профессиональных союзах. 2.6. Оператор вправе поручить обработку персональных данных другому лицу с согласия Пользователя данных, если иное не предусмотрено федеральным законом, на основании заключаемого с этим лицом договора. Лицо, осуществляющее обработку персональных данных по поручению Оператора, обязано соблюдать принципы и правила обработки персональных данных, предусмотренные ФЗ-152 и настоящей Политикой. 2.7. В случае передачи персональных данных на территорию иностранного государства (трансграничная передача данных) Оператор обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается адекватная защита прав субъектов персональных данных, до начала осуществления такой передачи. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не обеспечивающих адекватной защиты прав субъектов персональных данных, может осуществляться в случаях: наличия согласия в письменной форме Пользователя на трансграничную передачу его персональных данных; исполнения договора, стороной которого является Пользователя. 3. СПОСОБЫ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ОПЕРАТОРОМ 3.1. Оператор обрабатывает персональные данные путем: сбора, записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения (обновления, изменения), извлечения, использования, передачи (распространения, предоставления доступа), обезличивания, блокирования, удаления, уничтожения. 4. УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ОПЕРАТОРОМ 4.1. Оператор осуществляет обработку персональных данных в следующих случаях: 4.1.1. Обработка персональных данных осуществляется с согласия Пользователя, как субъекта персональных данных, на обработку его персональных данных. 4.1.2. Обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных международным договором РФ или законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством РФ на Оператора функций, полномочий и обязанностей. 4.1.3. Обработка персональных данных необходима для осуществления правосудия, исполнения судебного акта, акта другого органа или должностного лица, подлежащих исполнению в соответствии с законодательством РФ об исполнительном производстве. 4.1.4. Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем, по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем. 4.1.5. Обработка персональных данных необходима для осуществления прав и законных интересов Оператора или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что при этом не нарушаются права и свободы субъекта персональных данных. 5. ОБРАБОТКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТОВ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ (ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ) 5.1. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные субъектов персональных данных — Пользователей Сайта: 5.1.1. Фамилия. 5.1.2. Имя. 5.1.3. Отчество. 5.1.4. Дата рождения. 5.1.5. Пол. 5.1.6. Страна и город проживания. 5.1.7. Номер контактного телефона. 5.1.8. Иную информацию в разделе «О себе» Личного кабинета. 5.1.9. Адрес электронной почты. 5.1.10. Сведения о весе, росте, возрасте. 5.1.11. Параметры груди, талии, бедер. 5.1.12. Информация о наличии/отсутствии детей. 5.1.13. Сведения о профессии. 5.1.14. Иные данные, указываемые Заказчиком в анкете, заполняемой в соответствии с договором на оказание услуг по составлению программы питания и/или тренировок. 5.1.15. Иная информация, которая может предоставляться Пользователем для целей заключения, исполнения, изменения и прекращения действия договоров и соглашений, заключаемых Пользователем и Оператором. 5.1.16. Технические данные, сбор и обработка которых осуществляется в обезличенном виде при помощи интернет-сервисов Яндекс.Метрика (адрес сервиса: https://metrika.yandex.ru) и Google Analytics (адрес сервиса: https://analytics.google.com). 5.2. Оператор осуществляет обработку персональных данных Пользователя, указанные в пунктах 5.1.1.-5.1.16. Политики, только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на Сайте (в том числе в Личном кабинете). 5.3. Заполняя указанные специальные формы на Сайте, с целью предоставления своих персональных данных Оператору, Пользователь подтверждает, что ознакомился и согласился со всеми положениями Политики. 5.4. Оператор обрабатывает Технические данные только в том случае, если это разрешено Пользователем в настройках интернет-браузера Пользователя, с помощью которого Пользователь заходит на Сайт со своего устройства (Пользователем включено сохранение файлов куки (по англ. «cookie») и использование технологии JavaScript). 5.5. Оператор не проверяет и не имеет технической возможности проверить достоверность информации, предоставляемой Пользователем в качестве своих персональных данных, и исходит из того, что Пользователь, действуя добросовестно, предоставляет достоверную и достаточную информацию, заботится о своевременности внесения изменений в ранее предоставленную информацию при появлении такой̆ необходимости. 5.6. Пользователь также может удалить предоставленные им в рамках Личного кабинета персональные данные. 5.7. При предоставлении Пользователем персональных данных Пользователь осознает, что информация, которую размещает Пользователь на Сайте в рамках Личного кабинета в соответствии с заключаемыми Пользователем и Оператором договорами, может становиться доступной̆ для третьих лиц (других Пользователей̆) и может быть скопирована и распространена ими. 6. ЦЕЛИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ 6.1. Целями обработки Оператором персональных данных Пользователей̆ является: 6.1.1. Заключение, исполнение, прекращение, изменение договоров с Пользователями (в том числе: Пользовательского соглашения; договор оказания платных услуг по обучению; иных договоров на оказание услуг, информация о которых указана на Сайте; иных договоров, которые может заключить Пользователь с Оператором посредством Сайта). 6.1.2. Предоставление Пользователям возможностей̆: использовать функциональные возможности Сайта, Личного кабинета; получать доступ к Личному кабинету; вносить, изменять, удалять в рамках Личного кабинета информацию, в пределах, обусловленных в заключенных Пользователем и Оператором договорах; осуществлять иные действия в рамках Сайта и Личного кабинета, доступные Пользователю в соответствии с договорами, заключенными Пользователем с Оператором. 6.1.3. Поддержания связи с Пользователем по поводу заключения, исполнения, прекращения, изменения договоров, заключенных Пользователем и Оператором, направления запросов и уведомлений, связанных с такими договорами. 6.1.4. Улучшения пользовательского интерфейса Сайта и Личного кабинета для создания Пользователям более комфортных условий использования Сайта и Личного кабинета. 7. ПРАВА СУБЪЕКТА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ 7.1. Пользователь принимает решение о предоставлении его персональных данных и дает согласие на их обработку свободно, своей волей и в своем интересе. Согласие на обработку персональных данных может быть дано Пользователем или его представителем в любой позволяющей подтвердить факт его получения форме, если иное не установлено федеральным законом. 7.2. Пользователь имеет право на получение у Оператора информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Оператора уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав. 7.3. Обработка персональных данных в целях продвижения товаров, работ, услуг на рынке путем осуществления прямых контактов с субъектом персональных данных (потенциальным потребителем) с помощью средств связи, а также в целях политической агитации допускается только при условии предварительного согласия Пользователя. 7.4. Оператор обязан немедленно прекратить по требованию Пользователя обработку его персональных данных в вышеуказанных целях, за исключением случаев, когда Оператор вправе продолжить обработку персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством РФ. 7.5. Если Пользователь считает, что Оператор осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований ФЗ-152 или иным образом нарушает его права и свободы, Пользователь вправе обжаловать действия или бездействие Оператора в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных или в судебном порядке. 7.6. Пользователь имеет право на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и (или) компенсацию морального вреда. 8. СВЕДЕНИЯ ОБ ОБЕСПЕЧЕНИИ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ 8.1. Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных. 8.2. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц. 8.3. Персональные данные Пользователя ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством. 8.4. Оператор предоставляет доступ к персональным данным Пользователей только тем работникам, подрядчикам и аффилированным лицам Оператора, которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Сайта, Личного кабинета, выполнения обязательств по договорам, заключенным Пользователем и Оператором. 9. СРОК ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ОПЕРАТОРОМ 9.1. Срок обработки персональных данных является неограниченным. 9.2. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора, указанный в разделе 11 Политики. 9.3. В случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных, Оператор вправе продолжить обработку персональных данных субъекта персональных данных в случаях, предусмотренных действующим законодательством РФ. 10. ПРОЧИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 10.1. Настоящая Политика является общедоступной. Общедоступность настоящей Политики обеспечивается публикацией̆ ее на Сайте. 10.2. Оператор вправе в любое время вносить в настоящую Политику изменения. 10.3. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. 10.4. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией̆ Политики. 10.5. Пользователь обязуется регулярно следить за актуальностью редакции Политики, и в случае несогласия с новой редакцией̆ Политики, прекратить использование Сайта. 10.6. В случае неисполнения положений настоящей Политики Оператор и ее работники несут ответственность в соответствии с действующим законодательством РФ. 10.7. Контроль исполнения требований настоящей Политики осуществляется лицами, ответственными за организацию обработки персональных данных Оператора, а также за безопасность персональных данных. 11. РЕКВИЗИТЫ ОПЕРАТОРА ИП Вьюхина Надежда Леонидовна (ИНН 292301126853 ОГРНИП 320237500082871 Email
