11 приложений, которые помогут составить программу и вести дневник тренировок

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

1.Workout Trainer

Скачать такое приложение должна каждая женщина. Это функционал для повседневных упражнений. Вы выбираете цель, а тренеры в приложении помогают вам ее достичь. Более стройная фигура? Сильные руки? Вы можете выбрать из тысячи упражнений и тренировочных программ. Программа поддерживает напоминания и совмещает тренировки с плейлистами. Дневник незаменим для спортсменов.

Workout Trainer

Разработчик: Skimble Inc.

Количество установок: 10 000 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

2.7
★★★★★
Установить Установить

Nike Training Club

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

2.Freeletics Bodyweight

Freeletics — это база упражнений, которые вы можете выполнять как на улице, так и дома. Важно отметить, что действия не требуют использования каких-либо аксессуаров. Каждый сможет применить свой вес тела для усиления конкретной мышцы. Упражнения корректируются в зависимости от уровня продвижения. Начинающие и успешные спортсмены найдут в этой платформе идеи для занятий без снаряжения. Freeletics также полон социальных функций. Вы можете обмениваться результатами занятий с друзьями. После покупки подписки удастся получить доступ к дополнительным функциям, включая план обучения.

Freeletics Bodyweight

Разработчик: Freeletics

Количество установок: 10 000 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

4.6
★★★★★
Установить Установить

Читайте также: Лучшие приложения для тренировок дома

Charity Miles (Бесплатно)

Просто загрузите Charity Miles и выйдите на улицу. Приложение будет измерять расстояние, которое вы прошли, пробежали или проехали на велосипеде. Таким образом вы будете зарабатывать деньги для благотворительности: 10 центов за милю для велосипедистов, 25 центов за милю для пешеходов и бегунов. Все это возможно, благодаря любезным спонсорам: Timex Sports, Humana и Lifeway Foods.

JEFIT Тренировка

Это бесплатное приложение с доступом к более чем 1300 упражнениям с точными описаниями и анимацией. Функционал дает шанс создать собственный план тренировок. Встроенный дневник тренировок собирает статистику и отслеживает прогресс. Кроме того, вы можете присоединиться к сообществу пользователей Jefit, сравнить свои результаты с другими любящими здоровый образ жизни людьми. Так вам удастся поддерживать друг друга в борьбе за фигуру своей мечты.

JEFIT Тренировка

Разработчик: Jefit Inc

Количество установок: 5 000 000+

Android

Цена: Бесплатно

4.4
★★★★★
Установить

Fitocracy (бесплатно)

Fitocracy предлагает провести тренировку весело. Фитнес с Fitocracy больше похож на игру, где вы отслеживаете работу, получаете очки, открываете новые достижения и бьетесь в квестах. Приложение очень простое и интерактивное. В мгновение ока вы можете организовать и отследить свои тренировки. Лучшие фитнес-инструкторы обеспечивают правильность выполнения упражнений. Следуйте за своим fitocrats, чтобы получить суточную порцию вдохновения.

Sworkit Личный Тренер

Sworkit — это приложение для людей, которым часто не хватает времени на полную тренировку. Алгоритм и комплекс упражнений очень просты. Вы сообщаете приложению, какой тип тренировки хотите выбрать и сколько на это есть времени. Платформа сразу выдает список персональных рекомендаций. В базовой версии доступны более 200 тренировочных упражнений, многие из которых предусматривают применение собственного веса для того, чтобы была усилена конкретная группа мышц. Вам не понадобится дополнительное оборудование или инвентарь. В программе удастся создавать собственные тренировки.

Sworkit Личный Тренер

Разработчик: Nexercise Inc

Количество установок: 5 000 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

4.5
★★★★★
Установить Установить

Как заниматься спортом с помощью приложения

Мы проконсультировались с фитнес-тренером одной из федеральных сетей спортивных клубов Алексеем Малакиным по вопросу занятий спортом дома с помощью подобранных приложений. Он назвал основные тезисы в пользу таких занятий.

Это актуально

Многие из этих фитнес-приложений очень актуальны сейчас, потому что они позволяют вам тренироваться самостоятельно. Большинство из этих приложений способствуют тренировкам дома, действуя как ваш цифровой личный тренер, который делает их действительно полезными для многих людей, в особенности для новичков в спорте.

Это наработка опыта

Впоследствии, новички начинают все больше увлекаться спортивным образом жизни, и мне, как персональному тренеру, намного проще работать с людьми уже обладающими базовыми знаниями упражнений и режима питания.

5.Aaptiv

Aaptiv позиционирует себя как «аудио-приложение для фитнеса». Доступно 3000 отдельных тренировочных программ, которые можно совмещать с плейлистами. Треки в базе — преимущественно современные хиты. Aaptiv считают первым приложением для тренировок для Android и iOS. Функционал создан, чтобы позволить любителям спортивного образа жизни тренироваться где угодно. Некоторые сеансы занимают всего семь минут. Установив платформу, вы найдете все, от езды на велосипеде и йоги. Ежемесячная подписка на платную версию Aaptiv стоит $ 15.

Aaptiv

Разработчик: Aaptiv

Количество установок: 1 000 000+

Android

Цена: Бесплатно

3.8
★★★★★
Установить

Интересный факт. Регулярные занятия фитнесом, правильно подобранная диета, поддержание низкого веса, отказ от курения и алкоголя продлевают жизнь человека минимум на 10 лет, по опубликованной статистике медиков из Гарварда. Источник — РИА новости.

Фитнес для похудения by Verv

Еще одно фитнес-приложение, которое помогает сбросить лишний вес с помощью персонально адаптированных тренировок. Первые результаты можно наблюдать через 6 недель.

Достоинства:

• наличие тренировок для проблемных зон;
• возможность составления персональных тренировочных планов;
• наличие платформы искусственного интеллекта, которая подстраивается под персональный прогресс;
• тренировки занимают от 6 мин. в день.

Недостатки:

• Из минусов чаще всего отмечается завышенная стоимость Премиум доступа и автоматическое продление подписки даже при условии удаления приложения.

Программа работает на IOS 10.3 и выше. Само приложение бесплатно, но доступ к персональным тренировкам – платный. Стоимость недельной подписки – 9,99$.

https://itunes.apple.com/ru/app/фитнес-для-похудения-by-verv/id1215301573?mt=8

Рекомендации: короткие, но интенсивные, тренировки подойдут тем, кто не всегда может найти время для занятий спортом, но хочет похудеть.

6.Fitbit Coach

Приложение поможет легко отслеживать ежедневные занятия и тренировки. Вы можете сравнивать результат и общие успехи с друзьями и семьей. Это будет дополнительно мотивировать к действиям. Когда вы заказали специальный браслет, это дополнительный апгрейд. Приложение также напомнит о вашем ежедневном потреблении воды. Можно добавлять блюда в рацион и отслеживать свой вес. Функционал доступен бесплатно, но вы можете купить ВИП-пакет с увеличенным количеством функций.

Fitbit Coach

Разработчик: Fitbit

Количество установок: 1 000 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

4.3
★★★★★
Установить Установить

Похудеть! Счетчик калорий от Webimatic invest llc

С помощью приложения можно выбрать подходящую программу для снижения веса, вести подсчет калорий, подобрать упражнения. Кроме того, имеется база из 51 000 блюд.

Достоинства:

• 150 советов по борьбе с лишними килограммами.
• 83 вида тренировок.
• Постоянное пополнение рецептов блюд.
• Графики потребления БЖУ и учет выпитой воды.
• Контроль за параметрами тела и весом.
• Возможность выбора или составления своей программы тренировок, создание расписания.
• Встроенный счетчик калорий.
• Отслеживание физической активности.

Недостатки:

• сбой данных;
• отсутствует синхронизация с шагометром;
• периодическое списывание денег.

Для установки приложения требуется IOS 7.0 и выше. Можно скачать бесплатно на iTunes.

https://itunes.apple.com/ru/app/похудеть-счетчик-калорий/id969787389?mt=8

Рекомендации: приложение поможет тем, у кого возникают трудности с похудением. На основании внесенной пользователем информации о приемах пищи, система даст рекомендации по тренировкам и питанию. Журнал тренировок помогает контролировать вес, следить за прогрессом и подсчитывать калории.

7.MapMyFitness

MyFitnessPal — это приложение для любителей здорового питания. В базе данных приложения более 5 миллионов продуктов! Каждый описан подробно с информацией про пищевую ценность. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код. Приложение может рассчитать теплотворную способность и питательную ценность приготовленных обедов (добавление ингредиентов). База данных содержит более 350 кардио и силовых упражнений. Вы можете добавлять друзей, сравнивать свои успехи и мотивировать друг друга каждый день занимаясь спортом.

MapMyFitness

Разработчик: MapMyFitness, Inc.

Количество установок: 1 000 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

4.8
★★★★★
Установить Установить

Instagram

Да, это приложение не предназначено для спорта, однако там можно найтимного полезного для своих тренировок. Как профессиональные спортсмены, так и любители делятся в Instagram программами тренировок, мануальные терапевты рассказывают, как правильно развивать мобильность суставов, улучшать осанку и расслаблять зажатые мышцы, диетологи говорят о питании и указывают нам на самые распространённые ошибки. Здесь можно найти программы тренировок для дома, улицы, тренажёрного зала, почерпнуть новые интересные упражнения и вдохновиться прекрасной формой других пользователей. Главное – подходить ко всему «с умом» и в любом случае консультироваться со специалистами.

Цена: беплатно

8.StrongLifts 5×5

StrongLifts 5×5 (Android, iOS) представляет собой платформу, основанную на пяти подходах, пяти повторениях и пяти базовых упражнениях. Вы можете посещать тренажерный зал для того, чтобы выполнять приседания, жим лежа, тягу, жим над головой и ряд других действий со штангой. Для получения результата хватит трех минут тренировки в неделю. Приложение напоминает, какие упражнения нужно выполнять в каждом блоке. Тренировка сопровождается видеоуроками. Программа советует, как долго отдыхать между подходами. Когда вы регистрируете свои повторения, StrongLifts 5×5 построит график вашего прогресса в еженедельном или ежемесячном представлении. Обновление программы к платной версии открывает дополнительные упражнения для рук, мышц и голеней. Платный функционал синхронизируется с Apple Health и Google Fit.

StrongLifts 5×5

Разработчик: StrongLifts

Количество установок: 1 000 000+

Android

Цена: Бесплатно

4.9
★★★★★
Установить

Читайте также: Лучшие приложения для подсчета калорий

Женщина, фитнес для похудения abishkking limited

Приложение, разработанное специально для женщин, позволяет безопасно сбросить лишний вес всего за 30 дней. Оно предлагает не только программу тренировок, но и более 100 видов диет.

Достоинства:

• отслеживание прогресса в потере веса и истраченных калорий;
• постепенное повышение интенсивности упражнений;
• выбор подходящей программы тренировок.

Пользователи не отмечают отрицательных сторон в приложении.

Программа работает на IOS 8.0 и выше. Само приложение бесплатно, однако может потребоваться приобретение встроенных продуктов. Их годовая цена составляет 39,99$.

https://itunes.apple.com/ua/app/женщина-фитнес-для-похудения/id1266612768?l=ru&mt=8

Рекомендации: фитнес для похудения рекомендуется женщинам, желающим подтянуть физическую форму и сбросить вес.

9.FitProSport

Простое и эффективное приложение для тренировок в тренажерном зале без тренера. Здесь представлены 4 тренировочные программы для мужчин и женщин и список из более 200 упражнений для всех групп мышц, включая кардио и плавание. В дополнение к программам зала, есть два плана домашних тренировок.

FitProSport

Разработчик: FitProSport

Количество установок: 1 000 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

4.7
★★★★★
Установить Установить

Seven

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

10.Yoga Studio

Приложение для упражнений йоги поможет укрепить мышцы и успокоить нервы. Вам удастся исследовать секреты медитации и выполнять свои любимые асаны. После установки доступны видеоинструкции, разные уровни сложности и музыка для домашних упражнений.

Yoga Studio

Разработчик: Fit For Life LLC

Количество установок: 100 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

3.9
★★★★★
Установить Установить

11.You Are Your Own Gym

Вам не понадобятся дорогие абонементы в спортзал или большие тренажеры, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. You Is Your Own научит, как использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, основанных на системе Марка Лорен. Мужчина хорошо продумал программу, работая в течение десяти лет и обучая около 1000 солдат в Соединенных Штатах.

You Are Your Own Gym

Разработчик: Leafcutter Studios

Количество установок: 100 000+

Android

Цена: 377 р

4.1
★★★★★
Установить

SportsSetter

Разработчики SportsSetter думают, что есть несколько способов улучшить физическую форму. Выйдите из зоны комфорта и попробуйте новые вещи, которые сделают разум и тело сильнее.

Приложение имеет довольно интерактивный интерфейс. Перейдите к приложению, зарегистрируйтесь и найдите свой подход к тренировкам. Затем активируйте пропуск и перейдите в указанное место, чтобы проверить передачу данных. Вам на постоянной основе понадобятся такие пропуска для доступа к тренировкам. Не активированный пропуск действителен в течение 30 дней. Один вход стоит $7.99

12.GymUp

Бесплатное приложение для тренировки в тренажерном зале. Вы можете хранить подробную статистику и личные записи. Здесь вы найдете руководство по упражнениям, профессиональные программы тренировок от спортивных чемпионов, фитнес-калькуляторы и даже позиции по бодибилдингу. Функционал поможет рассчитать пропорции тела, процентное содержание жира и многое другое.

GymUp

Разработчик: Iron Lab

Количество установок: 100 000+

Android

Цена: Бесплатно

4.7
★★★★★
Установить

Отжимания Runtastic PRO

Приложение для тренировки рук, мышц спины и груди, отжиманий. При этом, совершенно не требуется оборудование и походы в спортзал.

Достоинства:

• ведение личной статистики;
• голосовое сопровождение;
• 3 уровня программы тренировок;
• автоматический подсчет отжиманий;
• возможность сравнения своих результатов с другими пользователями;
• награждение мотивационными значками.

Недостатки:

• Единственным отрицательным нюансом пользователи отмечают частую рекламу.

Приложение устанавливается на IOS 9.3 и более поздние версии. Стоимость – 169 руб.

https://itunes.apple.com/ru/app/отжимания-runtastic-pro/id570180361?mt=8

Рекомендации: Отжимания Runtastic PRO подойдет тем, кто хочет натренировать руки и добавить рельефности верхней части тела.

13.Keelo

Если вы хотите найти упражнения для всего тела, эта платформа будет удачным выбором. Keelo предлагает интенсивные, быстро развивающиеся тренировки, каждая из которых настроена на основе вашей недавней статистики. Упражнения на русском в основном длятся от 7 до 20 минут.

Разработчик: Throwdown Labs, Inc.

Количество установок: 50 000+

Android, iOS

Цена: Бесплатно

5.0
★★★★★
Установить Установить

Итог

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit
— у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с
Nike Training Club
— совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2022 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer

и
adidas Training
. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью.
Seven
тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:
Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

14.ASICS Studio

ASICS Studio — это платформа, которая предоставляет подписчикам доступ к управляемым аудио-тренировкам. Даже новичок сможет достичь различных целей в фитнесе. Установившему приложение станут доступными силовые тренировки или кардио, кроссфит и прочее. Упражнения будут сопровождаться рекомендациями профессиональных тренеров и мотивирующей музыкой.

Видео и фотографии можно использовать как учебные пособия, а таймеры и звуковые подсказки помогут легко следить за темпами тренировки. Вы сможете загрузить функционал для автономного использования. Приложение доступно в бесплатной 14-дневной пробной версией. После окончания этого периода, придется оформить подписку.

ASICS Studio

Разработчик: ASICS Digital, Inc.

Количество установок: 10 000+

Android

Цена: Бесплатно

4.1
★★★★★
Установить

Читайте также: Лучшие приложения для бега