Эти два упражнения направлены на мышцу, о которой мало кто знает. Она расположена в верхней части руки под бицепсами. Если накачать эту маленькую мышцу, объем рук увеличится.
Читaйтe тaкжe: Как накачать бицепс
Когда люди думают о плечевой части рук, они представляют бицепсы и трицепсы. Именно этим мышцам уделяется все внимание в тренажерном зале. Но существует еще одна маленькая мышца, которой следует заняться. Она называется брахиалис.
Что такое брахиалис и где он находится?
Как накачать брахиалис, если нет знаний и опыта? Об этом поговорим в статье.
Брахиалис или как еще называют плечевая мышца – это мышечная часть тела человека, которая находится на руке возле передней плечевой кости и прикреплена к предплечью.
Если же вы вдруг не поняли, что же написано в абзаце выше, тогда объясним более простыми словами:
Плечевая мышца – это мышечная часть тела человека, которая находится под мышцей бицепса.
Такая мышца человека, как брахиалис практически не популярная в плане прокачки и увидеть ее можно, только в том случае если согнуть руку и увидеть средний пучок мышц между бицепсом и трицепсом.
Снова повторим, что плечевую мышцу очень редко качают спортсмены или культуристы так, как большинство начинающих и продвинутых спортсменом акцентируют свое внимание на прокачку и наращивание именно мышцы бицепса так, как эта мышца ярче всего выражает внешнюю мощь и силу мужских или женских рук.
Но, любому спортсмену или же культуристу не стоит забывать, что если упорно качать мышцу брахиалис, то общая масса руки, а точнее бицепса будет становится намного огромнее, а также эстетичнее.
Стоит еще указать тот факт, что с помощью плечевой мышцы, величина и красота рук у мужчин или женщин значительно повышается.
Анатомия плечелучевой мышцы
Плечелучевая мышца или брахиорадиалис (от лат. – m. brachioradialis) находится на передней поверхности предплечья и переходит в длинное сухожилие. Начало мышцы – латеральный край плечевой кости и латеральная межмышечная перегородка плеча. Место прикрепления – латеральная поверхность лучевой кости.
Функции плечелучевой мышцы:
- Сгибание предплечья в локтевом суставе.
- Пронация положения предплечья из супинации и наоборот.
Особенностью плечелучевой мышцы является то, что при пронированном положении, например, хват штанги или гантелей сверху, или молот, обеспечивает большее вовлечение плечелучевой мышцы, чем при супинации, в которой больше включается бицепс.
Как можно накачать брахиалис?
Спортсмены и культуристы в большом количестве сильно интересуется и хотят узнать, как качать брахиалис, но эти же спортсмены и начинающие качки так и не могут разобраться, какая все-таки должна быть тренировка для брахиалиса и какие нужно делать упражнения?
Практически в любом тренажерном зале люди всеми силами и возможностями пытаются постоянно поднимать штанги и гантели, но в результате у них получается забивать и кое-как прокачивать мышцу бицепса.
Процедура набора мышечной массы для брахиалиса требует специального вида упражнений и безопасной техники, которая поможет делать упражнения эффективнее и результативнее.
Если лечение не приносит результат. Синкинезия и контрактура лица
Симметричность лица возвращается, в среднем за 3 месяца. Если Ваше лечение не принесло результата, сохраняется асимметрия лица, появились боли или другие симптомы, следует немедленно уточнить причину нарушения функции лицевого нерва.Возможно, не были распознаны место и причины повреждения нерва, и лечение было назначено «вслепую». Возможно, мало внимания уделялось восстановительным процедурам.
Синкинезии лица – это состояние, когда, например, зажмуривание глаза сопровождается движением рта и щеки, а улыбка сопровождается прикрыванием глаза и т.п. Синкинезии возникают чаще в случае продолжительного, хронического заболевания лицевого нерва. Чаще всего в этих случаях мы обнаруживаем хронический воспалительный процесс в области ложа нерва.
Самое проблемное осложнение паралича лица – это контрактура, т.е. рубцовое перерождение мышц лица. Результат контрактуры – потеря эластичности и обездвиживание мышц лица, даже после восстановления функции самого лицевого нерва. Контрактура появляется в результате длительного нелеченного паралича лицевых мышц и/или в результате неадекватных восстановительных процедур (недостаточная интенсивность занятий или наоборот, чрезмерная стимуляция мышц лица). Контрактура лица бывает частично обратима. Обычно мы применяем локальные инъекции противорубцового препарата «Лонгидаза»: вводим его очень тонкой иглой прямо в область рубцового перерождения мышц лица.
Подъем штанги обратным хватом стоя
Это классическое упражнение в виде сгибания рук обратным хватом похоже на знакомое очень многим упражнение под названием «паучьи сгибания» и оно является одним из самых полезных и результативных упражнений для роста вашего брахиалиса.
Для того, чтобы делать такой подъем штанги, лучше всего и проще всего использовать согнутый гриф так, как он упрощает хват.
Принцип выполнения упражнения такой же, как у популярного подъема штанги на бицепс, в котором нужно, так же прижать свои локти как можно ближе к корпусу тела и стараться поднимать штангу вверх и желательно без раскачивания ваших рук, тела и ног.
Очень советуем в этом упражнении с подъемом штанги и изначально не брать в руки большой вес штанги так, как можно получить травму локтей или же предплечья.
Пробуйте изначально брать хват штанги, как можно шире так, как если ваш хват рук будет очень узким, то вы будете тщательно тренировать мышцу предплечья.
Подъем штанги с широким хватом советуем вам делать в диапазоне от 7 и до 13 повторений по 4-5 подходов.
Пятый подход можете делать в том случае, если у вас хватит сил после четвертого подхода.
С каждой новой тренировкой старайтесь, делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес на 1 килограмм.
Старайтесь правильно дышать, делайте вдох на подъеме и выдох при опускании штанги.
Значение питания
Рост мышечной массы на 50-60% зависит от правильно организованного питания. Это условие распространяется и на бицепс.
Основу рациона составляют натуральные белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, птица, яйца, молоко и кисломолочная продукция.
Ежедневная норма потребления этого нутриента — 2 грамма белка на 1 кг собственного веса тела.
Второй по важности макроэлемент – сложные (медленные) углеводы – крупы, черный хлеб, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы. Из простых, быстрых углеводов предпочтение отдается фруктам и сухофруктам
Суточная норма потребления углеводов для роста мышечной массы равна 5-6 грамм на 1 кг веса тела.
Общая калорийность питания при этом колеблется в диапазоне 40-50 килокалорий на 1 кг.
Упражнение молоток на бицепс с гантелями
Многие спортсмены и начинающие культуристы хотят знать, как качать брахиалис с помощью гантель?
Представляем вам одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера – молоток.
Выполнять данное классическое упражнение под названием «Молоток» нужно обязательно с гантелями, которые необходимо держать параллельно друг к другу.
Техника выполнения упражнения «Молот»:
- Возьмите в руки гантели обычным хватом.
- В нижней точке ваших рук разгибайте гантели до самого конца и в верхней точке старайтесь поднимать ваши руки с гантелями до плеч.
- Локти обязательно прислоните как можно ближе к своему телу и плечи постарайтесь опустить вниз, затем поочередно поднимайте обе гантели.
Старайтесь делать упражнение «Молоток» медленно и без раскачки вашего корпуса и локтей так, как это опасно для ваших мышц и суставов.
Молотки старайтесь делать от 9 и до 13 повторений по 4 подхода.
Каждую новую тренировку старайтесь брать гантели тяжелее и старайтесь сокращать ваше время отдыха после каждого подхода.
Особенности тренировки
Брахиалис – это короткая мышца, по этой причине упражнения для него рекомендуется выполнять в конце занятия. Так сказать, в роли добавки
В занятиях с этими мышцами важно в самом начале «не убить» их. Чтобы этого избежать, нужно качественно разогреть верхнюю часть предплечья
В противном случае на следующей тренировке будьте готовы ощутить неприятное чувство растянутых мышц в области плеч. И, наверное, самым важным для здорового накачивания рук, и в том числе брахиалиса, является то, что все мышцы следует развивать пропорционально и гармонично. Даже одна непроработанная или недогруженная область непременно создаст дискомфорт и, очень вероятно, болевые ощущения.
Брахиалис является очень отзывчивой и в то же время требовательной мышцей. Результат работы можно заметить уже через несколько занятий, но он требует регулярной поддержки и работы с увеличивающимися весами, так как без тренировок может исчезнуть также быстро, как и появился.
Как накачать брахиалис делая паучьи сгибания?
Паучьи сгибания — это известное довольно-таки упражнение, которое можно делать в тренажерном зале и на улице, если есть специальный тренажер.
Для того чтобы выполнить паучьи сгибания вам понадобиться штанга и специальная скамья для подъема штанги на бицепс.
Вам нужно упереться на скамью животом и взять штангу обратных хватом.
В данном положении поднимайте штангу вверх и вниз и таким образом вы сокращаете ваши мышцы брахиалиса и делаете так называемым паучьи сгибания.
Делайте четыре подхода по десять -двенадцать раз.
Перед каждым подходом делайте растягивание ваших рук, так как это ускорит восстановление ваших мышц.
Рекомендации
- Вдох нужно делать, опуская штангу. Это немного не привычно, но соответствует концепции выдоха на усилии. Дышать следует медленно носом, при выполнении движений с опорой на живот не следует делать вдохи и выдохи ртом;
- Новичкам рекомендуется изучать это движение только с изогнутым грифом. Прямой может быть хорошим выбором для тех, кто хочет больше задействовать брахиалис и выполняет упражнение обратным хватом, но не для новичков. Изогнутый гриф снимает часть нагрузки со связок и делает упражнение менее травмоопасным;
- Возможен и вариант с гантелями, когда упражнение выполняется хватом «молот», он подойдет тем новичкам, кто чувствует боль в плече во время упражнения;
- Движение должно быть плавным, можно считать про себя на три счета, опуская снаряд, и так же медленно возвращать его обратно;
- Это движение – для изоляции бицепса, а не для демонстрации недюжинного силового потенциала. Новички должны начать с минимального веса, который они могут поднять, продолжающие могут увеличивать вес, но в разумных пределах, выбирая штангу так, чтобы ее вес не мешал выполнять упражнение технично;
- Если скамья Скотта отсутствует, либо выполнить на ней не получается из-за антропометрических особенностей (рост) атлета, стоит делать упражнение на обычной наклонной скамье, расположившись на ней чуть выше, чем для выполнения тяги к поясу с опорой на скамью;
- Ноги должны прочно упираться в пол, но можно их чуть согнуть в коленях;
- Паучьи сгибания – это безамплитудное движение. Не следует полностью разгибать руки, и выполнять его так, чтобы получалась раскачка корпусом или руками;
- Корпус необходимо зафиксировать и исключить перемещения его справа налево по скамье;
- Руки следует держать устойчиво, не меняя положение локтей во время движения. Если локти «едут» — это признак того, что вес выбран слишком большой
Итоги
Тренировка бицепса для многих спортсменов выступает основным целевым заданием в зале перед летним сезоном. Но чтобы мышца была действительно большой, не забывайте о базовых упражнениях на спину и ноги. Несмотря на наличие специализации, до определенного момента мышцы будут расти вместе с общей массой, которая нарабатывается именно классической базой: становая тяга, жимы штанги, подтягивания, тяжелый присед и т. п.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне
