В фитнес-сфере присутствует многочисленное количество мнений касательно эффективности тренировок: одни отдают предпочтение кардионагрузкам, другие останавливают свой выбор на силовых упражнениях.
Но всё большей популярностью пользуется аэробика для похудения от Юлии Синягиной. По программе этого тренера могут заниматься как мужчины, так и женщины, причём разных возрастных групп.
Особенности тренировок с Синягиной
Юлия Синягина является профессиональным тренером и работает в сфере фитнеса уже более десяти лет. Девушка постоянно принимает участие в различных соревнованиях и обучает людей за счёт съемки специальных видео.
Жиросжигающая аэробика Юлии Синягиной позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, а если к этому добавить ещё и правильное питание, то фигуру вполне можно довести до идеала.
Весь комплекс упражнений, используемых в ходе тренировки довольно простой, поэтому даже новички с первого раза смогут с ним справиться.
Касательно нагрузки, то она увеличивается постепенно, изучив все видео уроки аэробики с Юлией Синягиной, можно проследить значительную разницу между первым и последним занятием.
Во время первого занятия разучиваются простые (базовые) движения, которые в дальнейшем формируются в связки.
Все уроки тренера в свободном доступе, но Синягина настаивает на том, что прежде чем приступить к выполнению упражнений следует посоветоваться с лечащим доктором, чтобы своевременно обнаружить наличие запретов к интенсивным физическим нагрузкам.
Лучшие упражнения для утренней зарядки
Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.
Лучшие упражнения для утренней зарядки
Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!
Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:
Разминка
Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.
Что подойдет для разминки:
- Ходьба по комнате или на месте;
- Аккуратные повороты головы;
- Вращательные движения плечами;
- Наклоны корпуса вперед и в сторону.
После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.
Укрепляем шею, руки и плечи
Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к «пожиманию» плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.
Тренируем мышцы ног
Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:
Преимущества аэробики с Синягиной
Аэробика – это аэробная нагрузка, имеющая низкий или средний уровень интенсивности. В ходе занятия применяются общие и танцевальные упражнения, которые объединены в комплекс длительностью от 40 до 60 минут.
Обратите внимание. После активных занятий спортом, можно смело занятся созданием красивых самоделок, посомтрите инструкции на сайте podelki.pro.
Уроки аэробики от Юлии Синягиной проходят в несколько этапов, на протяжении которых играет специальная музыка. Эти этапы, следующие:
- разминка;
- аэробная фаза;
- упражнения, выполняемые в умеренном темпе.
Благодаря выполнению ритмичных движений не только сжигается лишний жир, но и укрепляется общее состояние здоровья. Это объясняется тем, что сердечно-сосудистая система адаптируется к постепенно увеличивающимся нагрузка.
Кроме того, после тренировок человек хорошо спит, а его силы гораздо быстрее восстанавливаются.
С помощью аэробики, человек постоянно находиться в бодром состоянии и медленнее стареет.
Джейн Фонда: американская аэробика на русском
Гимнастика с Джейн Фонда — это уникальный комплекс разных упражнений, который помогает сбросить ненавистные килограммы и быстро привести тело в порядок. Джейн в шестидесятые годы вела активную борьбу за свободу и гражданские права, она занималась волонтерством и благотворительностью, была против военных операций во Вьетнаме. Ее можно назвать по-настоящему уникальной личностью. Но все-таки многим она больше известна в качестве королевы американской аэробики.
Немного истории
Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии, которые не могли не мотивировать.
Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.
И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду — прародительницу всех аэробных комплексов.
Советы от Джейн
Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:
- Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
- Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.
Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.
Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины — она на них скупиться не будет.
Аэробика с Джейн Фонда
На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными, как и в момент их появления. Комплекс упражнений — это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.
Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Упражнения в лежачем положении
Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.
Программа Юлии Синягиной: за и против
Люди, не увлекающиеся спортом, при посещении тренажерного зала ощущают огромную усталость и нагрузки.
Естественно, атмосфера в определённой мере мотивирует, но если это групповые занятия, то тренер не станет подстраиваться под ритм слабого члена группы, он будет равнять всех на сильного.
Если подобный ритм занятий кажется невыносимым, то аэробика Юлии Синягиной для начинающих станет отличным решением проблемы.
Достоинства таких занятий заключаются в следующем:
- можно регулировать темп выполнения упражнений, подбирать уровень сложности и контролировать длительность занятия;
- нет необходимости приобретать громоздкие и дорогостоящие тренажёры;
- не нужно подстраиваться под ритм тренера в зале и тратить своё свободное время на то, чтобы доехать до места занятий;
- каждое движение можно просмотреть несколько раз, что упростит процесс его разучивания.
Единственный недостаток аэробики дома с Юлией Синягиной, это то, что нет человека, который бы указал на сделанные ошибки.
Именно поэтому в первое время рекомендуется больше внимания уделять технике выполнения упражнений, а не ритму.
Касательно того, где скачать уроки аэробики Юлии Синягиной, то с этим проблем не возникнет, поскольку видео с уроками этого тренера находится в свободном доступе в интернете.
Проведение тренировки
Для того чтобы первая тренировка прошла успешно, необходимо подготовить полотенце, воду для питья, комфортную спортивную одежду и кроссовки.
Синягина особенно сильно выделяет важность комфортной обуви, поскольку в процессе тренировки можно наблюдать повышение ударной нагрузки на опорно-двигательную систему.
Желательно подбирать обувь с амортизационной и нескользкой подошвой, поскольку это снизит вероятность получения травмы.
Занятие можно проводить абсолютно в любое время, главное, чтобы это было минимум через 2 часа после сна или за 2 часа после сна.
При этом одного занятия в неделю будет недостаточно, тренировки должны выполняться не менее 3-4 раз в неделю.
Если человек длительное время не занимался спортом, то первая тренировка должна быть длительностью не более 20 минут.
Упражнения первой тренировки
Стопы располагаются на ширине плеч. Копчик направляется в пол, а живот втягивается. Макушкой следует вытянуться максимально высоко. Расправляются плечи. На вдохе нужно тянуться руками вверх, а на выдохе опускаться вниз. Действие выполняется 5 раз.
Выполняется наклон вперёд, руки помещаются на бёдра, макушка тянется вверх. Ягодицами следует по максимуму тянуться назад. Упражнение выполняется 5 раз.
Необходимо нагнуться вперёд, руки поместить на колени и начать вытягивать поясничный отдел. На выдохе поясничный отдел округляется, на вдохе нужно пытаться максимально прогнуться. Количество повторов – 5.
Принимается прямое положение, плечи распрямляются, а затем правой ногой нужно шагнуть назад. Далее, требуется вернуться в исходное положение и повторить действия с другой ногой. Выполняется по 5 раз на каждую ногу. Затем можно выполнить аналогичные действия только с вытянутыми вперёд руками.
Делается выпад с правой ноги в сторону. Далее необходимо вернуться в центр и выполнить аналогичные движения на другую ногу. Действие выполняется по 5 раз в каждую сторону.
Выполняется марш, а через 4 счёта следует перейти к степ тачу (шаг на всю стопу, приставляется носок). Руки при этом должны работать вперёд-назад.
Осуществляются захлёсты ногами. Пяткой следует дотрагиваться до ягодицы, руки работают аналогично предыдущему упражнению.
Большинство отзывов об аэробике с Юлией Синягиной положительные, уже по прошествии месяца со дня начала занятий, люди отмечают значительное улучшение физической формы. Для того чтобы ускорить процесс преображения собственной фигуры, следует уделить внимание и особенностям правильного питания.
План-конспект урока по фитнес-аэробике
Многие школьники, посещая уроки физической культуры в школе, не задумываются о пользе двигательной активности для их здоровья, о возможности применения полученных знаний, двигательных умений и навыков в самостоятельных занятиях вне школы. Они так же не приобретают опыта для ее творческого использования. На сегодняшний день интеллектуальные нагрузки с каждым годом увеличиваются, прогрессирующее увлечение детьми компьютером, неоптимальные социальные и экологические условия, демографические проблемы, интенсификация производства, затруднения в организации медицинского обслуживания населения привели к росту всех видов заболеваний и сокращению продолжительности жизни населения России. По данным проведенных исследований, более 70% учащихся учреждений общего среднего образования испытывают значительные трудности в усвоении базовой школьной программы обучения. Монотонные, однообразные упражнения на уроках физкультуры лишь способствуют утрате интереса у учащихся, в особенности девушкам, к урокам физической культуре. Для привлечения обучающихся на занятия стоит обратить внимание на их предпочтения. Так девушки в возрасте 14-17 лет стремятся к формированию красивого и гармоничного телосложения, умению красиво двигаться, отдавая предпочтение упражнениям для укрепления осанки, на растяжку, хореографии и танцам вместо трудных программных упражнений. Аэробика – это вид двигательной активности, включающий в себя большое количество систем и направлений, различающихся по составу средств, возрастным особенностям, применению инвентаря, направленный на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, повышая мотиваию к занятиям, вызывает положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм.
Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.
Задачи:
- разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;
- развивать координационные способности, точность воспроизведения движений, чувство ритма;
- формировать правильную осанку;
- формировать умение работать в коллективе;
- формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение, красоту движения).
Место проведения: танцевальный зал
Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики, гантели
Подготовительная часть 10 мин.
2. Приветствие. Обсуждение цели и задач урока
3. Разминка «warming up» Локальные (изолированные) движения частей тела и движения для обширных мышечных групп
3.1. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.
3.2. March – ходьба на месте, р.р. 1-2 – круг руками снизу вверх; 3-4 – повторить.
3.3. Step touch – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону, 2) приставить левую к правой на носок, 3-4) то же, но в другую сторону; р.р. – Frontlaterals – поднимание рук вперед, И.п. – руки внизу, 1 – не сгибая рук поднять их вперед, до уровня плеч, 2 – И.п., 3-4 – тоже самое; – Sidelaterals – поднимание рук в сторону из И.п. – руки внизу, кисти внутрь, 5 – не сгибая рук поднять их в стороны до уровня плеч, 6 – вернуться в И.п., 7 – 8 – то же.
3.4. Open step – открытый шаг, 1) шаг правой на месте, 2) полуприсед на правой с полунаклоном вправо, левую сторону на носок, центр тяжести на правой, 3-4) то же в другую сторону; р.р. – И.п. руки на поясе – 1 – левая вперед книзу, 2 – и.п., 3 – правая вперед книзу, 4 – и.п., 5 – левая вверх вправо, 6 – и.п., 7 – правая вверх в лево, 8 – и.п.
3.5. Heel touch – касание пяткой пола, и.п. – стойка ноги врозь, 1) правой скрестно вперед на пятку, 2) И.п. 3-4) то же на другую ногу; р.р. – bicepscurl – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища, локти остаются слегка согнутыми; вновь согнуть руки.
