Подсказки и рекомендации профессионала необходимы каждому человеку, который стремится достичь высоких результатов в спорте. При планировании спортивных тренировок нередко требуется профессиональная помощь наставника. В его роли может выступить профессиональный спортсмен, имеющий огромный опыт и заслуженный статус. Квалифицированный тренер имеет собственные достижения, дипломы и соответствующее образование. Он сумеет провести медицинскую экспертизу, подберет тренировки с учетом особенностей организма, состоянием позвоночника и суставов.
Что касается инструктора, он окончил курсы и получил сертификат, который позволяет ему обучать других людей. Он хорошо разбирается в тренировках, способен подбирать упражнения под поставленные цели. Он имеет спортивный опыт и сам провел в спортзале значительное время. Сертифицированный инструктор знает некоторые психотипы и особенности работы с мышечной массой.
Как выбирать тренажерный зал и тренера
Когда выбираете тренажёрный зал, нужно руководствоваться тремя важными факторами. Первое: зал должен быть как можно ближе к дому или к работе, тогда не будет повода лишний раз отлынивать: «Ой, далеко ехать, я устала». Следует выбрать зал, который под носом, и ходить туда так часто, как вам удобно.
Второй фактор — оборудование в зале. Лично для меня это на первом месте. От количества и качества тренажёров зависит эффективность и разнообразие занятий. Необходимо всё оборудование для верха тела, для низа, максимально разнообразное, и желательно, чтобы каждый тренажёр был не в одном экземпляре. Иначе, придя заниматься в час пик, с пяти до девяти вечера, вы будете стоять в очереди. Если тренажеров несколько, занятие будет проходить более сжато и эффективно.
Третий фактор — тренерский состав. Если тренер вам дорог, и он действительно хорош, к нему можно ездить и подальше. Но лучше всего искать такой зал, чтобы отвечал всем трём основным требованиям, плюс чтобы вас устраивала стоимость абонемента.
#7 Физическая форма
Весьма неоднозначный критерий, но все же на него нужно обратить внимание. Если у твоего будущего тренера отличная форма — это косвенно может говорить о том, что он отлично справляется как минимум с одним клиентом — самим собой. Если нет — то это вовсе не означает, что от тренера стоит отказываться.
Причин неважной физической формы тренера может быть множество — проблемы со здоровьем, возрастное снижение тестостерона, недавно перенесенная травма, массонаборный период, интенсивное расписание и т.п. Многие из них могут всерьез влиять на физическую форму, однако вовсе не мешают быть успешным тренером.
Кому нужен персональный тренер
Планируя заниматься с персональным тренером, лучше выбрать зал подешевле, чем купить абонемент в дорогой фитнес-центр и заниматься самостоятельно. Самостоятельные занятия могут быть совершенно неэффективными – и вот почему.
Есть такая категория людей, о которых я говорю: «У них неталантливое тело». Они бывают умными и развитыми, но не могут повторить упражнение ни с первого, ни со второго, ни с десятого раза. Им нужен надсмотрщик, который будет постоянно говорить: «Делай так-то и так-то».
Например, с одной подопечной девочкой у нас ушёл месяц, чтобы начать правильно приседать. А кому-то достаточно показать один-два раза, и человек уже всё делает правильно.
У всех моторные навыки прививаются по-разному: у кого-то быстрее, у кого-то — медленнее. Это зависит от хода всей жизни. Если вы имеете способности к рисованию или игре на фортепиано, а потом пришли в тренажёрный зал и начали работать со штангой, то вполне возможно, что это начнёт получаться далеко не сразу.
У людей, когда-либо занимавшихся любыми координационными видами физической активности, например танцами, моторные навыки развиваются быстрее. Поэтому я считаю целесообразным отдавать ребёнка в детстве в любую спортивную секцию. Это прививает дисциплину, ответственность, самоконтроль и к тому же формирует моторные навыки.
#3 Спортивная карьера
Хорошая спортивная карьера, награды и звания — хороший аргумент «за», но далеко не всегда. Не каждый хороший спортсмен может стать успешным тренером, ровно как и наоборот. Более того — нередко профессиональные спортсмены начинают реализовывать собственные амбиции на своих клиентах и закрывают глаза на их реальные потребности.
Тренеры такого плана могут устроить своим клиентам настоящую спортивную подготовку или предъявлять им завышенные требования — точь-в-точь как на соревнованих. Ничего хорошего из такого подхода не выйдет, ведь твои цели и возможности организма могут запросто остаться без внимания.
Как вычислить плохого тренера?
Вы не сможете отличить хорошего от плохого, задавая вопросы профессионального характера. Человек, который ничего не понимает в силовых упражнениях, рискует очень быстро сесть в лужу, потому что тренер всё равно более знаком с темой и найдёт, что ответить. Всё, на что вам нужно смотреть, — личностные качества, насколько ваш будущий наставник эмпатичный.
Он обязательно должен быть вовлечён в процесс. Если стоит с телефоном — вон! Стоит и смотрит на вас — хороший, берём.
Наконец, тренер должен быть образованным. Знать, что такое митохондрии, пульсовые зоны, что такое тренировка силы и тренировка выносливости, для чего необходимы кардиотренировки. Если он говорит, что они не важны, то такого мы просто не нанимаем на работу. При общении всё это можно выведать.
Вот приходит полненькая девушка, и тренер заставляет её тягать штанги. Она становится сильной и мощной, но стройности ей это не прибавляет. Тут всё очень просто: тренеру надо продать «персоналку». Все они хотят денег.
Ни один не скажет: «Маня, ты пока полненькая, не ходи ко мне — вот тебе рацион с дефицитом килокалорий, занимайся на кардиотренажёре, а ко мне приходи, когда похудеешь».
Он скажет: «Маня, какое кардио? Мы с тобой сейчас на гантелях шикарно похудеем!» Маня развесила уши и пошла делать силовые тренировки.
Надо помнить: ваши цели на первом месте, а то, что предлагает тренер, либо соответствует этой цели, либо нет. Если имеется лишний вес более пяти килограммов, первое, чему нужно уделить внимание, — кардиотренировки, дефицитный рацион и похудение. Похудели — идём качаться.
Либо качаемся в лёгком режиме, но при этом всё равно делаем кардиотренировки и худеем. Никто не мешает Мане взять гантели и заниматься лёгкими упражнениями по укреплению опорно-связочного аппарата, постепенно готовясь к нагрузкам. А как похудеет — можно приступать к силовым.
Правильный выбор инструктора
Как только Вы в первый раз зайдете в тренажерный зал, то сразу же увидите пристальные взгляды инструкторов направленные на Вас. Каждый инструктор сразу же видит новую, не разбирающуюся в фитнесе девушку, которую он сможет направить на путь истины (жертву).
Из моего личного опыта: с самого начала моих посещений, мне повезло познакомиться, как позже выяснилось, с очень компетентным инструктором, который обучил меня как правильно работать на тренажерах и выполнять различные упражнения.
Далее на протяжении месяца, проходящие мимо меня инструктора как бы невзначай говорили мне, что я неправильно что-то делаю. Каждый из них комментировал исполнение упражнения по-своему, говоря, что каждый другой советует неправильно.
Признаться честно мне было смешно за всем этим наблюдать, их подкаты были похожи на свадебные танцы павлинов, когда каждый из них пытается меня убедить что он лучше других в надежде получить плату с меня за его услуги. Так происходит не только со мной, подобным образом инструкторы обхаживают и других клиенток зала, постоянно за этим наблюдаю.
Какая потеря веса оптимальна за месяц тренировок
Также я выяснила на своём опыте, что не все тренеры дружат с ПП. Есть даже те, кто говорит откровенную чушь. Некоторые сажают клиентов на низкоуглеводную диету, чтобы они быстрее увидели эффект и сказали: «Вау, тренер, вы суперспециалист!». А то, что у них при этом всё повисло, осунулось лицо, никого не волнует.
Грамотный отвес — три-четыре килограмма в месяц. Если больше — значит, мы тупо недоедали или слишком много тренировались, и наш рацион не соответствовал нашим энергозатратам.
Возможно, что тренер не понимает в питании, но понимает в тренировках. Тогда нужно придерживаться рациона от грамотного специалиста, а с тренером работать только в зале.
Беда в том, что в тренеры сейчас идёт кто попало, в том числе люди с трёхдневными курсами за плечами и даже вообще без образования. Но и образование порой ничего не значит. Есть тренеры с высшим образованием, которые ничего не знают о своей работе: они учились давно или плохо, сессии сдавали на тройки. А есть специалисты без образования, которые развиваются, читают, учатся и достигают высокой степени квалификации. Уровень тренера можно выяснить только путём личного общения и результата на вашем теле и самочувствии.
Первое занятие – показательное
Не спеши сразу приобретать комплекс занятий у выбранного инструктора.
Возьми одно-два занятия и понаблюдай за его поведением.
Перед тем, как приступить к тренировке грамотный специалист, обязательно поинтересуется состоянием твоего здоровья, имеющимися заболеваниям и возможными ограничениям.
Фитнес-тренер должен знать, как правильно работать с людьми, имеющими ограничения из-за остеохондроза, позвоночных грыж, сколиоза, ожирения или гипертонии.
Он должен грамотно составить программу тренировок, с учетом имеющихся заболеваний, дозировать нагрузки и следить за правильным выполнением элементов.
В этом и кроется вся ценность работы инструктора.
Без такой помощи ты рискуешь навредить себе и усугубить имеющееся заболевание.
Поэтому обрати внимание на то, станет ли тренер интересоваться состоянием твоего здоровья.
Отсутствие вопросов и пренебрежительное отношение к твоим проблемам – явный повод подыскать себе другого инструктора.
Не пугайся, если специалист, помимо вопросов, попросит тебя измерить давление или начнет рассматривать твои зрачки.
Более того, даже приветствуется, если опытный тренер проверит твою гибкость и будет спрашивать об ощущениях в той или иной позе.
Какие должны быть отношения с тренером
Советую выбирать тренера сердцем, как близкого человека. С ним должно быть комфортно, у вас должна быть общая цель — оздоровить вас. Чтобы пришедший в зал стал улучшенной версией себя: сильным, здоровым, крепким, меньше болел.
Некоторые амбициозные тренеры хотят результатов в кратчайшие сроки, в итоге клиент получает «перетрен», усталость нервной системы, и начинает болеть, в итоге забрасывает тренировки и говорит: «Да ну этот спорт!». На самом деле просто попался неудачный тренер. Ещё раз подчеркиваю, что не стоит в угоду его амбициям заниматься слишком много. Ваша задача — улучшить состояние здоровья и опорно-двигательного аппарата, совершенствовать внешний вид.
Еще один нюанс для женщин. Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений. Потому что если возникнет роман с тренером, вы будете лететь на тренировку, а когда расстанетесь — вообще перестанете заниматься. Вам же нужно, чтобы тренировочный процесс не зависел от личных отношений.
Стоимость услуг
Клиентам, которые имеют опыт спортивных занятий и хорошо знают технику выполнения упражнений, достаточно заказать индивидуальную программу. Тренер составит ее на определенный период времени с учетом возможностей и целей клиента.
Такая услуга имеет невысокую стоимость, но подходит только опытным посетителям спортивных клубов.
Самыми востребованными сегодня являются занятия с инструктором в малых группах. Обычно группа состоит из 2–7 человек с одинаковым уровнем тренированности. Также во внимание могут брать пол и возраст. Такие тренировки доступны по стоимости, но недостаточно эффективны для клиентов-новичков.
Быстрое и качественное достижение целей возможно только при индивидуальных занятиях с тренером. Такие тренировки обеспечивают безопасность и правильное освоение техник выполнения упражнений. От начала и до конца занятия клиент занимается под контролем, персональный наставник оценивает его физическое состояние: проверяет пульс, правильность дыхания, при необходимости изменяет интенсивность и нагрузку.
Тренировки «один на один» имеют высокую стоимость, однако именно они рекомендованы новичкам и клиентам с хроническими заболеваниями или физическими ограничениями.
Как правильно восстанавливаться после тренировки
Важная часть тренировочного процесса — восстановление. Грамотный тренер умеет и нагрузить, и восстановить человека.
Желательно, чтобы наставник в процессе фиксировал рабочие веса, записывал программы, составлял план на каждую тренировку, чтобы знать, насколько его клиент спрогрессировал от занятия к занятию. Он обязательно должен спросить: «Как вы себя чувствуете?». Он может написать сообщение: «Ну как твои ноги после тренировки, как спина?».
Любимая многими сауна в качестве расслабляющего средства после тренировки — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Более эффективен массаж — универсальное средство восстановления. Его можно делать после или между тренировками. Массаж нужен для того, чтобы расправить спазмированные после тренировки мышцы, чтобы они были вытянутыми и лучше восстанавливались. Улучшается лимфодренаж, и из организма быстрее выводятся различные токсины и продукты распада.
Существует ещё миофасциальный релиз — разновидность массажа, который выполняется с различными приспособлениями: роликами, валиками, шарами и пр. Так можно и подготовиться к тренировке, и восстановиться после неё. Фасции придут в наилучшее состояние, чтобы снабдить всеми питательными веществами мышечные волокна, распределить должным образом нагрузку перед тренировкой и расслабить мышцы после.
Слушайте что инструктор говорит
Задумываясь о том как проверить тренера, я придумала вот такой план: в интернете есть много упражнений и загрузив их в телефон Вы можете смело подходить к любым понравившимся Вам инструкторам и просить о том, чтобы они показали как правильно в реальности делать это упражнение и помогли советами.
Ниже описаны реальные высказывания инструкторов и наблюдения за их реакцией. Я показала некоторым тренерам такое фото, с просьбой объяснить что это за упражнение и зачем оно нужно.
А в ответ получила следующие комментарии:
- «В интернете можно много что показывают», – далее человек развернулся закатив глаза и ушел в сторону.
- «Это упражнение входит в обязательную программу тренировок футболистов», – и чё??
- «Это Вам не нужно!» Вопрос: «Почему?» Ответ: «Не нужно и все!»
Скорее всего эти ответы подразумевают следующий подтекст: «заплати за тренировку и я тебе все объясню!»
Так как бывают случаи, когда люди просят проходящего тренера показать как включить тренажер, а они в ответ говорят: «Заплати деньги покажем!»
Подводим итог
Тренер должен стать наставником для вашего ребенка в мире спорта, постоянно вдохновлять его и подавать пример. На любом этапе ребенок должен понимать, что он не один, его поддерживают, и не будут ругать за недочеты. Знаменитость тренера не несет уверенность в построении успешной карьеры для его воспитанников. Ведь самое главное — найти человека, для которого работа тренером — основное дело жизни, кто готов рисковать, внедрять новое и учить других не сдаваться и биться до конца.
Очень важно, чтобы спортсмен любил фигурное катание! У меня нет цели научить ребенка выполнять ряд движений на льду, я стараюсь раскрыть его потенциал и развить любовь к спорту. К каждому ребенку стараюсь найти индивидуальный подход, исходя из его характера, интересов, способностей и возраста, — делится опытом тренер по фигурному катанию Бабицкий Валерий.
Будь критичен
Да, тренеру важно доверять, но все равно фильтруй его базар. Читай про тренировки, разговаривай с другими увлекающимися. Если ты чувствуешь, что тебя разводят на дополнительные траты (например, на покупку БАДов и спортпита), то это повод насторожиться.
Со временем ты сам_а поймешь нужны ли тебе протеиновые коктейли и предтренировочные комплексы, это не обязаловка для любителя, а скорее баловство и повод почувстовать себя еще больше в теме.
Посмотри на клиентов
Тебе нужны те, кто очевидно уже давненько приобщились к железу, но все ещё занимаются под чьим-нибудь внимательным приглядом. Не бойся допросить его – все любят, когда их мнением интересуются. Хорошим тренером гордятся и всячески рекламируют его услуги.
Авторка текста приноравливается к штанге под руководством тренера Александра Киселева. Кстати, о важных уроках от него есть отдельная душевная статья.
