Бодифлекс с Мариной Корпан на видео : дыхательная гимнастика для похудения последовательницы Грир Чайлдерс

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных методик похудения. В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — Оксисайз. Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Интересные факты

Прожив несколько лет в Перу, маленькая Марина думала, что она — не русская. Проживая уже в России, она не понимала многие слова, поэтому мама девочки устроилась работать в ту школу, где она училась, чтобы помогать ей адаптироваться в новых условиях.
Сейчас Корпан при росте 164 см весит 59 кг.
Чтобы заниматься любимым делом, она получила высшее образование, проучившись в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК), а потом окончила аспирантуру.
Марина написала 15 книг и несколько научных статей, посвященных дыхательным техникам и комплексам упражнений. Ее труды не обошли внимание сторонников здорового образа жизни и пользуются у них большим спросом.
Авторские дыхательные методики Корпан были не раз отмечены наградами. В 2022 году тренер также получила награду за «Лучшую авторскую методику» — технику «Костный импульс».
Многие стюардессы берут с собой в рейс ее методички.
Марина много раз давала интервью и печаталась в разных известных изданиях, таких как: Cosmopolitan, PeopleTalk, Harper’s Bazaar, Tatler, Moda topical и других.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Тренировка по системе оксисайз

Оксизайз — похожая на бодифлекс, но более щадящая методика. Она придет на подмогу тем, кто хочет убрать лишние сантиметры с талии, избавиться от целлюлита, постоянной усталости и подавленности. Как и бодифлекс, техника основана на диафрагмальном дыхании. Большинство людей дышат грудью, что приводит к недостатку кислорода и связанным с этой проблемой болезням. Изменить систему дыхания можно даже в зрелом возрасте, и в этом поможет оксисайз.

Примите удобную для вас позу, левую руку положите на живот, правую — на грудь. Слегка опрокиньте таз и напрягите ягодичную мышцу. Глубоко вдохните носом. При правильном дыхании живот должен ощутимо раздуваться.
Сделайте еще три «довдоха» — коротких вдоха, во время которых подтягивайте живот. Расслабьтесь.
Следующий шаг — глубокий выдох. Сложите губы трубочкой и с усилием выпустите из легких весь воздух, не забывая сжимать мышцы.
Сделайте еще три сильных «довыдоха». Повторите упражнения четыре раза.

Насыщение организма кислородом значительно ускоряет сжигание жира

Упражнения можно выполнять не только стоя, но и полуприсев. Для этого вам понадобится обычный стул со спинкой. Станьте за стулом, широко расставьте ноги и согните их в коленях. Проделайте весь комплекс в такой позе. Еще одно упражнение поможет убрать жировую прослойку в области талии. Станьте перпендикулярно к столу, одну ногу отведите назад, левой рукой обопритесь о спинку, правую поднимите вверх. Сделайте вдох, опрокиньте таз и наклонитесь в сторону стула. В районе талии вы почувствуете растяжку.

Немного подышите диафрагмой — и вы заметите, как организм наполняется кислородом, а кровообращение улучшается. Чтобы распрощаться с двумя-тремя размерами за месяц, уделяйте гимнастике четверть часа в сутки, повторяя весь цикл упражнений минимум четыре раза. Как и в бодифлексе, дыхательные упражнения в дальнейшем можно усложнить простой гимнастикой.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
«Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.
Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
одежда обязательно должна быть удобной;
каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Противопоказания

Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:

страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
астматиков, аллергиков (особенно в период обострений);
беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
имеющих проблемы в области щитовидной железы;
в период простуд и респираторных инфекций, сопровождающихся повышенной температурой тела;
страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.

Перечень противопоказаний — весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
Запускается процесс сжигания лишнего жира;
Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
Улучшается общее самочувствие человека;
Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
Укрепляется иммунная система;
Тело выглядит подтянутым, упругим;
Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Для беременных

Беременным женщинам не подойдёт эта методика, ведь она может спровоцировать приступ гипоксии и нехватку кислорода для плода, привести в тонус матку. Во время дыхательных упражнений напрягается диафрагма и оказывается давление на матку, в результате может образоваться тонус гладкой мускулатуры, что опасно для матери и плода. Альтернативой бодифлексу для беременных будут:

йога для беременных
кислородная гимнастика оксисайз.
плаванье

В любом случае занимайтесь под руководством опытного тренера.

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

https://youtu.be/Nh4PramXAJQ

Рекомендуем смотреть шести минутный ролик с ценнейшими рекомендациями от тренера для практики бодіфлекс в домашних условиях. Худеем просто с Мариной Корпан!

Метки: дыхание, Лишний вес, тренировки

Жиросжигающая система тренировок Табата — упражнения для похудения по 4 минуты в день
Гипноз для похудения, разновидности, в чем смысл методики, рекомендации
Как убрать обвисший живот и большие бока — диеты, массаж и лучшие упражнения для похудения

« Предыдущая запись

Массаж лица ложками в домашних условиях — схема проведения, видео

Обсуждение: есть 1 комментарий

Полина:
15.05.2019 в 1:47 пп
Конечно, если есть такая возможность, то заниматься лучше на свежем воздухе. В идеале — если рядом будет расположен сосновый лес или бор. В закрытом помещении при дыхательной гимнастике может начаться головокружение.
Ответить