В последние годы все большую популярность набирает такое фитнес-направление как аэрострейчинг. Его еще называют аэройогой или йогой в гамаках. Аэрострейчинг имеет достаточно глубокие корни, подобным образом тренировались еще древние монахи, практикующие йогу и духовное расслабление.
Данное спортивное направление подойдет тем, кто любит нестандартный подход и имеет определенные противопоказания для других видов фитнеса, например, проблемы с позвоночником, поясницей, шейным отделом и т.п.
Аэрострейчинг дает мягкую растяжку и расслабление для всего тела и каждой мышцы в отдельности. Во время тренировок ваше тело пребывает в состоянии, схожем с состоянием невесомости, а подобный вид растяжки дарит умиротворение, гармонию с собой и собственным телом.
Если вас заинтересовало подобное направление, то обязательно узнайте о нем подробней. А мы вам сейчас все расскажем…
Принцип тренировок по аэрострейчингу
Аэрострейчинг, по сути, является смесью йоги, растяжки и воздушной гимнастики. Занятия проходят в специальной материи, которая крепится в виде петли к потолку с помощью альпинистских карабинов. Чем-то это петля напоминает гамак, отсюда и второе название направления – йога в гамаках.
Уровень нагрузки при аэрострейчинге может быть совершенно разный: от ненапряжных провисаний и мягкого растяжения мышц, до сложных упражнений наравне с серьезным силовым тренингом.
Кроме того, некоторые тренера по аэрострейчингу включают в программу занятий элементы медитаций, как в классической йоге, и кардионагрузок, позволяющих хорошо пропотеть и похудеть.
Начинается тренировка как обычно с разминки, в которую, как правило, входит общий разогрев мышц разных групп, прыжки через скакалку и простукивания ступнями и ладонями по каремату.
После пятнадцатиминутного разогрева выполняются легкие провисания в гамаке вверх и вниз головой, главная цель которых – снять напряжение с позвоночника и вставить на место все позвонки и суставы.
Далее могут быть упражнения на раскачивания (по принципу качелей) и всевозможных скручиваний и закручиваний (как в воздушной гимнастике). Кроме того, тканевые гамаки можно использовать как классический хореографический станок, помогающий еще более детально проработать упражнения на растяжку.
Йога в гамаках: Подальше от циркового искусства и земного притяжения
Аэро йога — отличная возможность разнообразить рутину ЗОЖ. Одним по душе прогулка с собакой, другие — берутся за бадминтон или переодеваются в купальники для бассейна, майки и топы для тренировок, а третьи — предпочитают антигравити йогу или фитнес на шелковых лентах, в гамаках.
Fly йога способна поднять настроение и прояснить ум
Существует колоссальный выбор гамаков для йоги
О воздушной йоге всерьез заговорили еще в 2013 году. Тогда актриса Гвинет Пэлтроу поделилась в социальной сети рассказом об антигравити йоге. Сначала повальная любовь к aerial silks захватила Америку, а после «аэро искусство» здорового тела влюбила в себя весь остальной мир.
Йога в гамаках — это легкое освоение самых сложных асан
Воздушные ленты были популярны еще в 50-х гг. благодаря танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону и его труппе «Антигравити». Вскоре циркач понял, что такой гамак отлично растягивает мышцы спины, поэтому перфоманс стал постепенно превращаться в пропаганду здорового образа жизни. Кристофером была разработана целая система упражнений, получившая название «Антигравити йога», а его последователями стали Беллур Айенгар Мишель Дортиньяк.
В чем польза аэрострейчинга?
Аэрострейчинг имеет ряд преимуществ перед другими видами тренировок, среди которых:
— достижение гармонии тела и духа благодаря техникам медитации, полного расслабления и уединения (принцип кокона);
— выработка невероятной пластичности и гибкости тела с помощью несложных поз и упражнений;
— ощущение полета и невесомости, которое позволяет действительно расслабить каждую мышцу и помогает в устранении мышечных зажимов и спазмов;
— более быстрое обучение таким сложным упражнениям на растяжку как «мостик», шпагат и т.п.;
— отсутствие крепатуры после тренировок из-за постоянной поддержки (гамак не дает мышцам перенапрягаться);
— нет необходимости покупать дорогую одежду для фитнеса, достаточно надеть удобное трико, обувь тоже не нужна, так как тренироваться лучше всего босиком или в коротких носках;
— возможность тренировок для людей с лишним весом, проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
— развитие вестибулярного аппарата за счет раскачиваний и провисаний вниз головой, что позволяет навсегда забыть о головокружениях и укачиваниях в транспорте;
— нормализация процесса циркуляции крови и лимфы, улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
— улучшение кровоснабжения головного мозга, профилактика гипоксий благодаря позам вниз головой, при которых кровь активно и в больших объемах поступает к головному мозгу, улучшая тем самым его работу;
— поднятие настроения за счет полного расслабления, единения с самим собой, медитаций и невероятного чувства полета;
— улучшение осанки, походки, приобретение раскованности в движениях, подтянутость всех мышц;
— устранение психологических страхов, например, замкнутого пространства, высоты, свисания вниз головой;
— возможность проведения в гамаках реабилитационных программ после переломов, растяжения связок, проблем с суставами и позвоночником.
Аэростретчинг — комплексная и безопасная растяжка
С чем ассоциируется у вас слово растяжка? Наверняка, первое, что приходит в голову – это боль. И картинка в голове, как безжалостный тренер давит сверху на сопротивляющегося ученика. А что, если вам скажут, что растяжка может быть мягкой, даже деликатной? В последние пару лет в фитнес-центрах и танцевальных школах появилось такое направление, как аэростретчинг – растяжка в воздухе. Давайте разберемся, чем отличается аэростретчинг от обычной растяжки, в чем его эффективность и польза для организма, и кому можно и нельзя им заниматься.
Что такое аэростретчинг
Аэростретчинг пришел к нам сравнительно недавно из такого направления, как аэройога. Главная цель любого стретчинга – повышение эластичности мышц, связок и гибкости тела в целом. Это происходит за счет чередования расслабления и напряжения мышц. От обычной растяжки аэростретчинг отличается тем, что занятия проходят в воздухе с помощью специальных полотен в виде гамака. Под весом собственного тела происходит мягкое и безопасное вытяжение позвоночника и всех мышц. Основное отличие и эффективность аэростретчинга заключены именно в перевернутых положениях. Благодаря им происходит безопасная разгрузка всех отделов позвоночника, его вытяжение и удлинение. Можно буквально почувствовать, как позвонки встают на свои места. При этом нет никакого давления со стороны тренера, есть только вы и ваше тело. Вы сами контролируете нагрузку, а за счет гамака создается ощущение полета или невесомости, что способствует расслаблению.
Фото Designed by cookie_studio / Freepik
Заниматься аэростретчингом можно в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, а также с любой массой тела. Гамаки надежно крепятся к потолку с помощью альпинистского снаряжения и призваны выдерживать вес до полутонны. Уровень нагрузки на занятии может быть совершенно разный: от легких прогибов до серьезных силовых упражнений с элементами акробатики.
Польза от занятий аэростретчингом
Чтобы добиться результата, заниматься нужно регулярно, желательно не реже 2-3 раз в неделю. При таком подходе польза от занятий аэростретчингом становится очевидна:
- под весом собственного тела позвоночник растягивается и удлиняется. Благодаря этому улучшается осанка, восстанавливается подвижность позвоночника, уходят зажимы и боли в спине;
- повышается эластичность мышц и связок. Тело становится более гибким, а походка легкой и свободной;
- комплексная нагрузка на все группы мышц улучшает рельеф и способствует похудению. Увеличивается мышечная сила и выносливость. Но что важно отметить, нагрузка на мышцы оказывается ощутимая, но не чрезмерная. После занятия у вас не будет крепатуры;
- улучшается подвижность суставов, восстанавливается амплитуда их движений;
- улучшается кровообращение в тканях и органах. Благодаря перевернутым положениям происходит прилив крови к головному мозгу, он насыщается кислородом и, как следствие, начинает лучше работать.
Фото Designed by freepic.diller / Freepik
Также после занятий улучшается ощущение собственного тела, всех его мышц, поднимается настроение, проходит перенапряжение нервной системы.
Кому не подходит аэростретчинг
Конечно, как и у любой активной деятельности, у аэростретчинга есть противопоказания. Это пороки сердца, глаукома, беременность, травмы позвоночника, повышенное или пониженное артериальное давление. В любом случае, если вы сомневаетесь, подходит вам аэростретчинг или нет, лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Как видите, польза от занятий аэростретчингом весьма ощутима. Конечно, если вы хотите быстрых результатов, например шпагата за неделю, то вам стоит выбрать другое направление. Аэростретчинг — это не про спорт, а в первую очередь про здоровье. Аэростретчинг – это гармония тела и духа. Слушайте тренера, слушайте свое тело и будьте здоровы!
Фото на заставке Designed by Racool_studio / Freepik.
Главные правила тренировок
Безусловно, при занятиях аэрострейчингом следует придерживаться определенных правил:
1. Не висеть вниз головой слишком долго и без особой подготовки.
2. Выходить из положения вниз головой постепенно, без резких движений и рывков – это позволит избежать травм шейного отдела позвоночника и не приведет к головокружениям.
3. Полное расслабление мышц во время провисаний.
4. Разминка голеностопа после провисаний головой вниз (необходимо для нормализации кровоснабжения нижних конечностей и профилактики онемения стоп, что может произойти, когда кровь начнет приливать в голову).
5. Постепенная растяжка мышц и связок без чрезмерных нагрузок.
6. Обязательная разминка в начале тренировки, разогрев всех мышц, упражнения на развитие вестибулярного аппарата.
7. Отсутствие чрезмерных раскачиваний в гамаке для предупреждения выпадений или столкновения с другими участниками тренировок.
8. Соблюдение всех указаний тренера на счет техники выполнения упражнений и техники безопасности.
9. Регулярность тренировок (2-3 раза в неделю).
10. Серьезный подход к тренировкам (гамак – это не качели и не развлечение, а спортивный инвентарь, аэрострейчинг – это функциональные тренировки, а не возможность сделать красивое селфи).
11. Необходимость думать во время тренировок для максимальной синхронизации тела с головой.
12. Отсутствие переедания перед тренировкой (есть нужно минимум за 2 часа до тренировки и легкую пищу, которая быстро переваривается, так как позы вниз головой нельзя практиковать на полный желудок).
Так что если вас привлекает воздушность и легкость на тренировках, то внимательней присмотритесь к аэрострейчингу – возможно, это именно ваше.
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, пробовали ли вы когда-нибудь тренировки по аэрострейчингу?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ГРУППОВОЙ ТРЕНИНГ, ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР ИЛИ САМ ПО СЕБЕ: ЧТО ЛУЧШЕ?
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ВАШЕЙ СПОРТИВНОЙ СУМКЕ: СПИСОК ВЕЩЕЙ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОДСКАЗКИ
Особенности занятия стретчингом
Первое — вам нужно серьезно отнестись к занятиям. Дело в том, что работа предстоит с очень подвижным оборудованием и в основном на протяжении всего занятия человек находится в состоянии невесомости и ему необходимо соблюдать баланс.
Чтобы получить желаемый результат, да и для своей безопасности, нужно воспринимать свои тренировки серьезно, а не как способ развлечься или сделать очередное фото для социальных сетей. Именно поэтому необходимо внимательно слушать своего инструктора. Не стоит стесняться и задавать ему вопросы, если что-то непонятно. Лучше, чтобы преподаватель объяснил вам несколько раз непонятный элемент. Дело в том, что такой стретчинг направлен на максимальную синхронизацию тела человека и его разума, чтобы достичь лучшего результата.
Как проходит занятие аэростретчинг?
Чтобы понять, как все происходит, достаточно познакомиться с планом проведения занятия.
С чего начинать? Все начинается с разминки, главная цель которой – разогрев мышц. Постукивания ступнями и ладонями по каремату и прыжки через скакалку – одна из возможных разновидностей предварительной десяти-пятнадцатиминутной разминки. И только после нее можно выполнять «провисы» на гамаке и вверх, и вниз головой, дающие возможность вставить на место все позвонки и суставы.
Только не подумайте, что понадобится специальная акробатическая подготовка! На качелях в детстве раскачивался каждый, достаточно вспомнить это ощущение полета, отдаться прекрасному чувству, ну и, конечно же, не забывать про рекомендации тренера. Конструкции из ткани удобны тем, что их можно использовать и как хореографический станок, и как средство растяжки. Самые смелые переходят к позам «вниз головой» на первом же занятии! Представьте себя в такой позе, с распущенными волосами, касающимися пола, с крепко держащимися за стропы руками и замирающим сердцем – и вы поймете: не так страшен черт, как его малюют!
Семь шагов для «поисков себя»
Если рассматривать «новую аэробику» с позиций ее преимуществ, следует знать следующее:
- Аэростретчинг сегодня называют разновидностью спорта, занимаясь которым каждый может уделять внимание душе и телу в равной степени, или направлять больше усилий в ту сторону, которую считает менее развитой.
2. Для занятий нужно лишь удобное трико, в обуви нет необходимости, заниматься лучше с босыми ногами. Одевайтесь так, чтобы ничто не сковывало ваших движений.
3. Такой «фитнес» развивает пластичность тела и подходит людям любой комплекции, достаточно лишь начинать с несложных поз и упражнений. Для кого-то это сразу будет «полет», кто-то выберет другие варианты, которые непременно будут способствовать раскованности движений в будущем.
4. Противопоказаний нет, разве что следует избегать нагрузок в критические дни и на большом сроке беременности.
5. Считающим себя не гибкими можно не волноваться: все будет развиваться с высокой скоростью! Почему-то многие стремятся узнать, как скоро они сядут на шпагат или смогут делать мостик без поддержки. У каждого это происходит в разные сроки, но происходит у всех!
6. Мышцы после тренировок не болят, болевшая до момента начала тренировки голова забывает о неприятных ощущениях, тело чувствует себя обновленным.
Какие награды ждут тех, кто будет заниматься?
Какие вскоре вы заметите перемены?
- Улучшение осанки.
- Подтянутость мышц.
- Грациозность походки.
Эти изменения, в свою очередь, не могут не отразиться на нормализации процесса циркуляции крови и лимфы, улучшении мозговой деятельности и работы сердечной мышцы, стимуляции вестибулярного аппарата. Никаких укачиваний в транспорте, никаких заминок со сдачей проектов, никаких сбоев дыхания! Помимо этого, занятия аэростретчингом сделают организм мобильным и быстро адаптирующимся к обстановке, вам понадобится меньше времени на сон и отдых, вы избавитесь от отложений солей, болей в спине и лишних килограммов. Почему растяжка в гамаке предусматривает интенсивную нагрузку на определенные группы мышц, не давая усталости и боли?
На некоторые участки тела нагрузка будет удваиваться, но в «подвешенном состоянии» тело и отдыхает, вот почему занятия и дают нужный эффект! Вспомните, как люди с ранениями или переломами конечностей или тазовых суставов начинают подниматься с инвалидного кресла: подтягиваясь за укрепленную впереди петлю.
Занимаясь аэростретчингом, вам придется «продевать» в такие петли поочередно руки, ноги, все тело, оставив свободной лишь голову, растягивать и раздвигать в стороны конечности и позволяя расслабляться позвоночнику. Интересен такой эффект от занятий, как устранение страхов и опасений. Поскольку тело находится не просто в положении «лежа», «сидя» или «стоя», а значительную часть времени висит, страх упасть отступает, давая место гордости за себя и свои достижения. У человека повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, меняется стиль и образ существования! А чем больше килограммов удается сбросить в процессе, тем интенсивнее улучшаются здоровье и эластичность мышц. Одним словом, плюсов не счесть, теперь осталось лишь записаться на занятия и получать удовольствие от прекрасного владения своим телом!
Антигравити: как правильно войти в перевернутые асаны?
Антигравити практика в гамаке подойдет для любого уровня подготовки, а также при заболеваниях двигательного аппарата, ДЦП. Аэро тренировки позволяют самостоятельно контролировать уровень нагрузки. Не знаете, где найти выдержку и порцию хорошего настроения? Вперед на занятия по воздушной антигравити йоге, где бонусом вы получите развитие силы, ловкости и гибкости.
Аэро йога ведет к улучшению фигуры и осанки, снятию «блоков» с тела
Принцип «работы» аэро йоги в гамаке заключается в расслаблении и вытягивании позвоночника под собственным весом в перевернутых позах. Например, при обучении Ширшасаны «на суше» происходит опора на предплечья, голову, при этом «включаются» мышцы кора, почти всех отделов спины. В гамаке количество движений для подобного результата уменьшается, появляется чувство антигаравити или невесомости.
Рекомендуется заниматься аэро йогой даже детям!
Воздушная йога также способствует медитативным и духовным практикам, помогает направить поток мыслей, внимания в нужное русло.
Во время занятий человек может побывать и на земле, и в воздухе
Чем воздушная йога отличается от йоги земной?
Прежде всего, она отличается своей формой. Даже если вы всю жизнь посвятили йоге и попробовали все стили и направления, в воздухе любая поза будет выглядеть и ощущаться по-другому. Во-вторых, воздушная йога существенно отличается содержанием, потому что опорой вам будем только натянутая ткань и только в тех местах, где это необходимо. Все остальные части тела будут нещадно подвергаться гравитации, а это значит, что даже для того, чтобы удержать простую позу, вам понадобится больше координированных мышечных усилий, чем если бы вы это делали на полу. Отсюда – отличный эффект силовой тренировки по интенсивности сравнимый с аштангой.
В воздушной йоге мы также активно используем гравитацию для растяжки и снятия напряжения. В зависимости от позы, вы можете получить как дозированную растяжку контролируемую мышечным напряжением, так и более глубокую растяжку на расслабленных мыщцах с использованием веса вашего собственного тела. Инь-йога в воздухе.
Кроме того, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку усложняются постоянной необходимостью балансировать, обеспечивая нагрузкой внутренние мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете.
Но самое главное, что все эти бенефиты вы получаете практически в игровой форме, потому что гамак — это наше детство на качелях и деревьях. Надо ли говорить, что дети просто обожают гамак! Для них это естественный способ познания возможностей своего тела. Думаю, что в этом и состоит секрет популярности воздушной йоги – у вас есть возможность побыть детьми и при этом получить приятный бонус в виде отличной тренировки.
Есть в этом виде йоги что-то первобытное, заставляющее осознать, что ходить на двух ногах — это не единственный способ передвижения. На воздушной йоге даже рождённый ползать может летать!
Особенности воздушных асан
Аэро йога в гамаках предполагает выполнение упражнений полностью в гамаке или с частичной опорой на него. Даже перевернутые позы асан легче выполнять «между небом и землей». Ключевыми особенностями аэро йоги в отличие от классической выступают:
- быстрое развитие гибкости
- улучшение кровообращения
- устранение последствий сидячего образа жизни
- снятие напряжения с позвоночника, растягивание околопозвоночных мышц
- содействие расслаблению, снятию стресса, глубокой релаксации подобно медитации
- обучение правильному дыханию
- укрепление здоровья
Паря в невесомости, расслабляются все мышцы спины
Аэро йога в гамаках или антигравити тренировки позволяют освоить асаны, усилить силовые нагрузки. Кто-то обращается к воздушной йоге за растяжками, кто-то — за ощущением невесомости, расслаблением мозга, мышц.
Йога в гамаках — это гибкость, координация, балансировка тела
Для аэро практики используют шелковые полотна, скрученные в жгут, подобно качели с петлями для ног и рук, а также подвесной гамак Levitate.
Можно выполнять асаны из положения стоя, на одной ноге и на руках
