Как обманывают в фитнес-клубах: 22 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье

В нашем фитнес-клубе НЕТ МУЖЧИН! Здесь НЕКОГО СТЕСНЯТЬСЯ! ПЛЕНКА НА ОКНАХ – вас никто не увидит! Не надо играть какую-то роль, а ПРОСТО БЫТЬ СОБОЙ. Фитнес зал, тренажеры, сауна, маникюр. Наши клиенты выглядят НА 10 ЛЕТ МОЛОЖЕ!

Мой Фитнес — спорт клуб для девушек и женщин в Ховрино — наилучший вариант рядом с домом для зарядки и поддержания формы.

Здоровый образ жизни начинается с правильного питания и поддержания мышц в тонусе. Не важен возраст и степень физической подготовки. Главное — это желание изменить свою жизнь к лучшему. Начните свой путь к здоровому и красивому телу прямо сейчас! Женская фитнес студия «Мой фитнес» предлагает своим клиентам комфортный тренажерный зал для женщин, а так же оздоровительный комплекс программ, упражнений и занятий, которые способны не только изменить форму тела к лучшему, но и закрепить достигнутый результат на долгие годы.

Программы для занятий фитнесом составлены профессиональными тренерами и разработаны исключительно для женщин с учетом физиологических и психологических особенностей организма. Кроме того Вы можете воспользоваться услугами персонального тренера и разработать упражнения и программу тренировок исключительно под ваши личные параметры и предпочтения.

Мы располагаемся в 5 минутах от Левобережного района — в районе Ховрино! Близжайщие станции метро:

• м. Речной вокзал
• м. Ховрино
• м. Беломорская

Тренировки в нашем фитнес зале — это:

• уютная атмосфера,

добросовестный персонал,

• отзывчивые тренеры,
• недорогие цены!

За что мстят инструкторы

1

Бесит, когда после первого или второго занятия посетители считают, что они все могут, и не берут личного тренера. Если вдруг после этого кто-то из таких обращается за консультацией, я ухожу от ответа или говорю все неправильно.

Анатолий, профессиональный тренер, КМС по жиму лежа, г. Самара

2

Раздражает, когда человек считает тебя не тренером, а прислугой и оставляет после себя снаряды. Убирать их приходится нам, хотя это совсем не входит в наши обязанности. Такой человек сразу попадает в черный список.

Алексей, тренер корпоративного фитнес-клуба, 5 лет опыта

3

Бесит, когда люди постоянно отвлекаются на мобильные телефоны. Бывало даже так, что человек начинал разговаривать и уходил из зала вовсе.

Георгий, тренер и менеджер клуба в центре Москвы

4

Раздражает, когда посетители приходят одетые, как в клуб. Из-за этого они получают огромное количество травм, когда подтяжки цепляются за что-нибудь.

Георгий, тренер и менеджер клуба в центре Москвы

5

Раздражает, когда клиент отменяет тренировку за пять минут до ее начала либо через пять минут уже после начала.

Вячеслав Волковой, «Планета фитнеса» (Санкт-Петербург), 7 лет опыта

6

Сегодня модно заниматься фитнесом. Раздражают люди, которые приходят в клуб потусоваться, а не позаниматься. Они нарушают всю атмосферу в зале.

Александр, тренер и инженер фитнес-центра на ул. Пятницкой (Москва)

Харли Пастернак – учёный из Торонто

Пожалуй, самый успешный специалист в этой сфере. По крайней мере, список звёзд, которым он помогает, впечатляет: в нём числятся имена Ким Кардашьян, Леди Гаги, Меган Фокс, Рианны, Кэтти Перри и других. Пастернак получил образование в области физической культуры и диетологии в Университете Торонто в Канаде и долго работал в научной отрасли. А потом решил изменить жизнь и начал сотрудничать с голливудскими знаменитостями.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Главный концепт его работы – тренировки всего по 25 минут, но каждый день. И ещё инструктор советует, занимаясь с гантелями, нагружать каждую руку попеременно, а не сразу обе. И не делать пауз во время сессий, потому что калории сжигаются только при максимальной отдаче организма.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Одним из свежих примеров его работы является форма солиста популярной группы Maroon 5 Адама Левайна, которого Пастернак готовил к выступлению во время Супербоула в Америке – самого популярного спортивного события в мире. Там Адам выступал без футболки и должен был выглядеть идеально.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Из спорта в шоу-бизнес. Звёзды со званием кандидата в мастера спорта

Тренеры домашнего фитнеса: топ подборка лучших

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс на сегодняшний день является одним из самых востребованных домашних тренеров мира. Именно с ее программ многие начинают тренироваться дома. На сегодняшний день Джиллиан выпустила около 25 DVD и ее коллекция программ регулярно пополняется. Среди этого многообразия вы можете найти тренировки для всего тела и тренировки для отдельных проблемных зон, а некоторые ее программы даже переведены на русский язык, например, такие популярные видео как «Стройная фигура за 30 дней» и «Плоский живот за 6 недель».

• Полный список программ Джиллиан Майклс в удобной таблице
• С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 вариантов
• Краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс
• План тренировок Джиллиан Майклс на год

Шон Ти

К тренировкам с Шоном Ти обычно приступают через 6-10 месяцев занятий с Джиллиан Майклс, поскольку его программы Focus T25 и Insanity потребуют от вас достаточного опыта и выносливости. Но есть у него и несложные танцевальные программы, которые подойдут и новичкам. В основном тренер выпускает комплексные программы, рассчитанные на 1-3 месяца. Шон Ти сотрудничает с фитнес-корпорацией Beachbody, совместно с которой он разрабатывает и выпускает свои эффективные комплексы. Его программа Insanity стала настоящим хитом в индустрии домашнего фитнеса.

• Обзор тренировок Шона Ти
• Focus T25: худейте за 25 минут в день
• Insanity: ультра-интенсивные кардио-тренировки

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) вполне может составить конкуренцию Джиллиан Майклс по популярности у русскоязычной аудитории. Ее видео «Идеальный пресс», наверное, пробовал каждый, кто тренируется в домашних условиях. Второй по популярности стала программа «Умри за час», где тренер предлагает очень эффективную жиросжигающую нагрузку. Позитивная манера ведения тренировок сделала Джанет любимицей публики во всем мире. Некоторые старые программы Джанет Дженкинс даже переведены на русский язык.

• Обзор тренировок Джанет Дженкинс
• Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс
• Умри за час: кардио + силовая нагрузка

Лесли Сансон

А вот если вы ищите низкоударные тренировки c щадящей нагрузкой, то посмотрите ходьбу милями с Лесли Сансон. Ее программы основаны на обычной ходьбе в быстром темпе, причем пройденное расстояние измеряется милями (1 миля – это примерно 1,6 км). Соответственно у Лесли Сансон есть программы от 1 мили до 5 миль. Такие тренировки подходят и новичкам, и людям в возрасте, и людям с большим лишним весом, и людям, которые восстанавливаются после травм. Просто начните ходить не выходя из дома! Помимо DVD у Лесли Сансон есть и свой канал на youtube, где также представлен ряд эффективных тренировок.

• Обзор тренировок Лесли Сансон
• 5 тренировок по 1 мили с Лесли Сансон

Боб Харпер

Боб Харпер обрел мировую популярность как тренер в американском шоу «Потерявший больше всех», где вместе с Джиллиан Майклс они помогали людям сбрасывать лишний вес. Боб в основном предлагает интенсивные тренировки, в основе которых лежат силовые и кардио-упражнения с легкими гантелями. Total Body Transformation стала наиболее популярной программой Боба Харпера. Это часовое видео для среднего и продвинутого уровня подготовки идеально чередовать с кардио-тренировкам Шона Ти или Джиллиан Майклс. А вот если вы хотите получить по-настоящему интенсивную нагрузку, то посмотрите комплекс Black Fire.

• Обзор тренировок Боба Харпера: часть 1
• Обзор тренировок Боба Харпера: часть 2
• Total Body Transformation: обзор программы
• Black Fire: интенсивная программа от Боба Харпера

Отумн Калабрес

Отумн Калабрес – это еще один популярный американский тренер, которая сотрудничает с компанией Beachbody. Подняться на тренерский олимп Отумн помог выпуск комплекса 21 Day Fix, который стал настоящим хитом продаж. Очень разнообразная, доступная и ультра-эффективная программа практически лишена недостатков. Кроме того, Отумн разработала уникальную систему питания на основе «контейнеров», что стало хорошей альтернативой классическим диетам. Также обратите внимание на новую программу Отумн Калабрес – 80 Day Obsession, которая создана для работы над проблемными зонами ног и живота.

• 21 Day Fix от Отумн Калабрес
• 80 Day Obsession от Отумн Калабрес
• Система питания от Отумн Калабрес по контейнерам
• Все тренировки Отумн Калабрес

Кейт Фридрих

Вероятно, вы не найдете тренера, который предлагает более разнообразные программы, чем Кейт Фридрих. Ее библиотека видео-тренировок включает в себя комплексные и одиночные программы, силовые и кардио, для отдельных проблемных зон и для всего тела целиком. Даже занимаясь только по видео с Кейт Фридрих вы будете обеспечены тренировками на годы вперед. При этом Кейт создает очень разнообразные программы за счет использования дополнительного инвентаря. Есть у нее тренировки и с фитболом, и с эластичной лентой, и со степ-платформой, и с глайдингом. Если вы выбираете с чего начать у Кейт Фридрих, попробуйте остановиться на комплексе ICE Series, который включает в себя силовые и кардио-тренировки.

• ICE Series: комплекс тренировок для среднего уровня подготовки
• Strong and Sweaty и Fit Tower: два комплекса от Кейт Фридрих
• Low Impact Series: низкоударная серия от Кейт Фридрих
• Все тренировки Кейт Фридрих

Дениз Остин

Популярность Дениз Остин пришлась на начало нулевых, но и сейчас ее программы можно смело включать в свой фитнес-план. Часть ее видео переведено на русский язык, что является особенно привлекательным фактором для многих тренирующихся. В основном Дениз Остин предлагает одиночные тренировки со смешанной нагрузкой: кардио + силовые упражнения с небольшим весом. Все они рассчитаны на похудение и избавления от женских проблемных зон. Вы можете начать заниматься с программы «Быстрая потеря веса», которая включает в себя две 20-минутки на кардио и силу.

• Обзор тренировок Дениз Остин: часть 1
• Обзор тренировок Дениз Остин: часть 2

Тони Хортон

Королем домашних силовых тренировок по праву считается Тони Хортон. Его комплекс P90X является настоящей классикой для построения сильного мышечного тела в домашних условиях. Есть у него и тренировки для сжигания жира – 22 Minute Hard Corps, тренировки для начинающих – P90, смешанные нагрузки для всего тела – P90X3. Все программы Тони Хортона, комплексные и рассчитаны на 1-3 месяца тренировок.

• P90: программа Тони Хортона для начинающих
• P90X: силовая программа в домашних условиях
• P90X3: комплекс 30-минутных тренировок от Тони Хортона
• Все тренировки Тони Хортона

Билли Блэнкс

Американский атлет Билли Блэнкс создал свою собственную методику похудения и сжигания жира – тай-бо. Тай-бо основывается на элементах из боевых искусств и элементах из классической аэробики. В отличие от традиционного кардио тай-бо оказывает щадящую нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему. При этом по эффективности методика Билли Блэнкса находится вне конкуренции, не зря система тай-бо стала востребованной не только в домашних условиях, но и в рамках групповых тренировок. Большинство его программ схожи между собой, поэтому можете пробовать разные видео.

• 12 видео-тренировок с тай-бо от Билли Блэнкса
• Все тренировки Билли Блэнкса

Трейси Андерсон

Метод Трейси Андерсон – это уникальные в своем роде тренировки, которые отличаются от привычного нам подхода к упражнениям. Трейси предлагает сделать упор на глубокие мелкие мышцы тела, поэтому ее тренировки совершенно особенные. Но они работают и дают фантастические результаты! Если вы никак не можете подтянуть свои проблемные зоны, ее супер-популярный комплекс Метаморфозы (который предполагает работу над телом в зависимости от типа фигуры) вам определенно подойдет. Однако Трейси не будет вас заводить и мотивировать, ее интровертная манера ведения занятий подходит далеко не каждому.

• Метаморфозы от Трейси Андерсон: Hipcentric
• План тренировок Трейси Андерсон для начинающих
• Все тренировки Трейси Андерсон

Ева Ходаковска

Ева Ходаковска – это знаменитый польский тренер, которая прославилась далеко за пределами Польши. Ее видео-программы для похудения очень полюбились нашим читателям благодаря высокой эффективности и быстрым результатам. Большинство тренировок Евы Ходаковской основаны на сочетании интенсивных упражнений и упражнений для тонуса мышц с весом собственного тела. Но есть у нее и низкоударные программы на основе упражнений из пилатеса. Наиболее популярные видео Евы – это Skalpel, Bikini, Sukces и Secret Pilates.

• Все тренировки Евы Ходаковской в таблице с описанием + план занятий

Шалин Джонсон

Шалин Джонсон является еще одним членом команды Beachbody. Из ее видеотеки стоит обратить внимание на комплекс Turbo Jam для начинающих и Turbo Fire для продолжающих. Есть у Шалин и очень качественная силовая программа ChaLEAN Extreme. Но одной из главных ее фитнес-шедевров стала низкоударная программа PiYo, которая сочетает в себя элементы из йоги и пилатеса для тонуса всего тела и улучшения мобильности.

• Обзор всех программ Шалин Джонсон
• ChaLEAN Extreme: силовая программа от Шалин Джонсон
• PiYo: комплекс тренировок на основе йоги и пилатеса от Шалин Джонсон

Леандро Карвальо

Леандро Карвальо стал супер-популярным тренером благодаря выпуску программы Brazil Butt. Этот комплекс тренировок для круглых ягодиц стал настоящих хитом. Леандро знает как прокачать ваш «бум-бум» и улучшить женскую фигуру. Программа включает в себя эффективные упражнения для укрепления ягодичных мышц, подтягивания бедер и уменьшения жировых отложений во всем теле. Через некоторое время вышли сиквелы от Леандро Карвальо: Brazil Butt Master Series и Brazil Butt Carnivale. А в 2022 году Леандро разработал низкоударный комплекс для новичков YouV2, который вмиг занял лидирующую строчку среди программ для начинающих.

• Brazil Butt Lift от Леандро Карвальо
• Brazil Butt Lift Carnivale от Леандро Карвальо
• YOUv2 для начинающих от Леандро Карвальо

FitnessBlender

FitnessBlender – это самый популярный фитнес-канал на youtube, где вы сможете найти более 800 различных тренировок для всего тела. Тренеры Келли и Даниэль предлагают огромное разнообразие видео: для всего тела и для отдельных проблемных зон, с гантелями и с весом собственного тела, аэробные и силовые, для начинающих и продвинутых, короткие на 10-20 минут и длинные на 60-90 минут. Кроме того, на сайте fitnessblender.com есть удобный поиск нужных тренировок по фильтрам. А начать заниматься по видео FitnessBlender можно с их комплексных программ 5 Day Challenge.

• 5 Day Challenge от FitnessBlender: три готовых комплекса
• 14 кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
• 9 силовых тренировок Total Body с гантелями для всего тела от FitnessBlender
• Все подборки от FitnessBlender

HASfit

HASfit – это еще один отличный фитнес-канал на youtube, также созданный супружеской парой тренеров. Такого разнообразия силовых тренировок в домашних условиях как на канале HASfit вы не найдете нигде! Джошуа и Клаудия предлагают классические силовые тренировки для всего тела и для отдельных групп мышц (бицепсы, трицепсы, спина, ноги, грудь и т.д.), причем видео одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Есть у HASfit также программы для пожилых людей, для растяжки, интервальные и кардио-тренировки. Ну и самое главное, имеется удобный сайт с готовым расписанием занятий на 30 и 90 дней, а также бесплатное мобильное приложение.

• 8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих
• Тренировки HASfit: для пожилых людей и при травмах
• Силовые тренировки от HASfit + календарь на 30 дней
• Все подборки от HASfit

Продолжительность и частота силовых тренировок

Во время силовой тренировки происходят микротравмы мышц, и телу нужно время, чтобы восстановиться. Эксперты рекомендуют новичкам избегать чрезмерно интенсивных нагрузок и включать в программу силовой тренинг через день, чередуя его с днями отдыха или кардиотренировками. Такой же вариант подходит для тренировок Full Body. В Split-программах прорабатываемые группы мышц чередуются между собой по различным дням.

Тренировка считается эффективной, если ее продолжительность не превышает 1 часа. Специалисты считают, что данного времени достаточно, чтобы проработать необходимые мышцы и запустить процесс жиросжигания.

Трейси Андерсон – бывшая танцовщица

Трейси работает с двумя поп-иконами музыки – Мадонной и Дженнифер Лопес. Во многом благодаря фитнес-блогеру из Индианы певицы до сих пор дадут фору любой молодой восходящей звезде. Андерсон уверена, что в любой тренировке должен быть элемент танца.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

И это не должно удивлять, потому что карьера Трейси начиналась именно в этой сфере. Она мечтала стать профессиональной танцовщицей и даже работала в этом амплуа в Нью-Йорке, но в первый же год набрала 20 кг и переместила фокус на похудение. Андерсон изучила все аспекты этого процесса и стала успешным фитнес-тренером. Сейчас у неё есть спортивные залы в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Лондоне, Испании и Хэмптонсе – американском аналоге нашей Барвихи. Трейси создала собственную программу, в которой элементы танца сочетаются с кардио-нагрузками, что делает занятия не только продуктивными, но и весёлыми.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

2000 vs 2022: Дженнифер Лопес снова доказала, что она в отличной форме

Особенности женского тренинга

Силовые тренировки для женщин имеют некоторые особенности, обусловленные обменом веществ, распределение жировой и мышечной массы, гормональной системой, наличием менструального цикла.

Мнение о том, что тренируясь с большими весами можно приобрести мужеподобную фигуру, ошибочно. Женский организм вырабатывает в десятки раз меньшее количество гормона тестостерона, ответственного за рост мышц, поэтому женщинам не стоит бояться силового тренинга.

Наиболее эффективной тренировкой для похудения является длительная аэробная нагрузка с удержанием уровня ЧСС (частоты сердечных сокращений) на нижней границе. Интервального тренинга женщинам рекомендуется избегать.

Менструальный цикл также диктует свои правила. Если самочувствие позволяет, то тренировки в начале цикла будут наиболее эффективными. После периода овуляции женский организм начинает накапливать энергию для вынашивания потомства, и интенсивный тренинг не имеет смысла.

Женщинам рекомендуется работа над мышцами верха (спина, бицепсы, трицепсы), многоповторный тренинг ног и ягодиц, сбалансированное питание с подсчетом калорий и регулярные аэробные нагрузки.

Силовые занятия в группе

Такой вид силового тренинга подходит тем, кто хочет за короткое время эффективно проработать все основные или отдельные группы мышц. Длительность занятий не превышает 40-50 минут, темп выполнения упражнений задается инструктором. Преимуществами силового тренинга в группе являются командный дух и соревновательный элемент в качестве дополнительной мотивации для ленивых спортсменов.

Самые популярные направления:

• Body Pump, Shock, Sculpt – силовое занятие для проработки мышц всего тела. Выполняется с различными свободными весами под руководством инструктора под музыку.
• ABS, ABL, Lower и Upper Body – силовое занятие для проработки отдельных групп мышц (живота, рук, ног, ягодиц и т.п.)
• Interval Training – тренировка, чередующая циклы аэробной и анаэробной нагрузки. Продолжительность цикла задается инструктором. Интервальный тренинг позволяет ускорить процесс жиросжигания и подтянуть мышцы тела.

Для чего нужны силовые тренировки?

Силовые тренировки (анаэробный тренинг) представляют собой комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышечной массы, изменение формы тела и коррекцию недостатков фигуры. Силовые упражнения позволяют наращивать мышцы, прорабатывать их силуэт, улучшая внешний вид тела.

Анаэробные упражнения выполняются с отягощениями. В качестве отягощений выступают тренажеры и свободные веса – гантели, штанги, гири, утяжелители, эластичные ленты. Рабочий вес подбирается индивидуально в зависимости от тренировочного плана и физической подготовки атлета.

Силовой тренинг в сочетании с аэробными нагрузками позволяет изменять метаболические процессы, помогая бороться с «плато» в похудении и добиться эффективного снижения веса с долговременным результатом.

Дэвид Кирш – бывший адвокат

Его клиенты – Кейт Хадсон, Кейт Аптон, Лив Тайлер и Хайди Клум. Но, как и два предыдущих тренера, Дэвид пришёл к работе в фитнесе не сразу. Его юношеской целью была юридическая защита людей, поэтому он получил соответствующее образование и начал карьеру адвоката. Однако умение аргументированно излагать мысли пригодилось потом в другом. Многие звёзды ценят его как мотиватора и человека, который может помочь им максимально быстро и продуктивно. Кирш обещает им всего за две недели добиться результата. И это работает!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Основной акцент мужчина всё-таки делает на мотивации, поэтому на его странице в «Инстаграме» можно найти множество публикаций с позитивными наставлениями, без которых, по мнению Кирша, добиться успеха невозможно. Психология – наше всё.

Посмотреть эту публикацию в Instagram