Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить + 40 упражнений

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Преимущества

Чаще всего положительные отзывы фитнес-резинка для занятий получает в свой адрес благодаря определенным преимуществам. К их числу можно отнести следующие:

1. Компактность. Снаряд занимает очень мало места. Сразу после тренировки в домашних условиях его можно положить в отдельный ящик до следующего занятия. Лента является идеальной для домашнего применения, так как ее нетрудно хранить, а тренироваться можно даже в ограниченном свободном пространстве.
2. Легкость. Резинка не отличается большим весом, поэтому переносить ее с собой будет просто. Это позволяет брать ее на прогулки или в поездки.
3. Низкая стоимость. Снаряд относится к разряду дешевых инструментов для фитнеса. Его можно приобрести за 200-400 рублей.
4. Низкая вероятность получения травмы. При выполнении различных упражнений осуществляется одновременно и динамическая, и статическая нагрузка по всей амплитуде. Исходя из этого можно сказать, что тренировки с этим снарядом слабо воздействуют на связки и суставы, а следовательно снижается вероятность травмирования или растяжения.
5. Задействование всех групп мышц. Благодаря эластичной ленте есть возможность проработать абсолютно все мышечные группы. Больше всего нагрузки, конечно, пойдет на руки, ноги, спину, ягодицы, грудь и плечи, но и мелкие мышцы также будут работать. С резинкой можно выполнять все те же упражнения, что и со свободными весами.
6. Адаптивный уровень нагрузки. Резинка позволяет спортсменам постоянно работать над собственным прогрессом, а также развитием силы, так как у нее есть несколько уровней сопротивления, зависящих от упругости снаряда. При желании можно дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, ослабевая или же усиливая натяжение. Увеличить нагрузку при выполнении упражнений можно сложенной в несколько слоев лентой.
7. Эффективность для растяжки и пилатеса. Снаряд регулярно применяется во время тренировок по пилатесу, а также растяжке. Он заставляет работать дополнительные мышцы и одновременно увеличить амплитуду движения.
8. Равномерное распределение нагрузки. Эластичный эспандер способствует равномерной нагрузке по всей траектории его растяжения, при этом мертвые зоны исключаются. По причине постоянного напряжения мышцы не могут расслабиться ни в одной точке, что повышает эффективность тренировки.
9. Техничность выполнения упражнений. Во время занятия полностью исключается помощь инерции. К примеру, гантель или штангу легко можно подбросить, добавляя нагрузки на суставо-связочный аппарат, что невозможно сделать с резинкой для фитнеса.

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Недостатки

Иногда встречаются негативные отзывы о фитнес-резинке для ног. Их оставляют спортсмены, которые на себе прочувствовали недостатки этого снаряда. Основными из них являются:

1. Возможность появления аллергических реакций. Большинство подобных товаров изготавливают из латекса, который легко может вызвать аллергию. Участки кожи, соприкасающиеся с лентой, быстро могут покраснеть. На них нередко возникают припухлости и раздражения. В данном случае тренировки с этим снарядом необходимо прекратить. Если есть желание продолжать заниматься с лентой, нужно обратиться за помощью к тренеру или самостоятельно выбрать гипоаллергенный товар без латекса. Стоимость такого продукта будет не намного выше.
2. Быстрый износ. По сравнению со свободными весами, которые отличаются достаточно длительным сроком применения, ленты считаются недолговечным продуктом. С течением времени они способны растягиваться и терять первоначальную гибкость. Чтобы такого не произошло, лучше всего приобретать проверенные товары, которые создаются из качественных и надежных материалов. Они уж точно не порвутся после нескольких первых тренировок, а прослужат своим владельцам долгое время.
3. Сложность в отслеживании результатов. Людям, которые тренируются с гантелями или со штангой, гораздо легче следить за собственным прогрессом, так как они точно знают, какой вес используют. А вот в случае с эластичной лентой отсутствует надежный способ количественной оценки работы спортсмена.

Как заниматься

Многие положительные отзывы о фитнес-резинке указывают на то, что с ней обычная тренировка превращается в силовую. Для этого абсолютно не требуется использовать тренажеры или свободный вес. За счет преодоления упругого сопротивления резинки повышается производительность мышц.

Упражнения с лентой могут выступать как в качестве отдельной тренировки, так и в виде дополнения к силовому занятию. При желании можно в конце тренинга разнообразить его и дать дополнительную нагрузку на проблемные зоны. Благодаря этому мышечные группы не приспосабливаются к однотипным нагрузкам.

Резинка позволяет контролировать каждое движение спортсмена. Ослабевание или усиление сопротивления помогает отрегулировать интенсивность сопротивления.

Показания к началу применения

Эспандеры компактны, легки в применении и абсолютно безопасны. Могут быть рекомендованы почти всем желающим привести себя в форму, так как упражнения с фитнес резинкой не относятся к особо повышенным нагрузкам. Благодаря грамотно подобранному комплексу занятий можно проработать отдельные группы мышц ног, рук, спины для реабилитации суставов и мышц после различных травм.

Упражнения с резинкой для ног будут полезны тем, кому противопоказаны занятия со штангами, гантелями и другим дополнительным весом. Если есть проблемы лишнего веса, то тренировки с эспандером помогут снизить вес и улучшить сопротивляемость мышц.

Кроме того, фитнес резинка является отличным инструментом для борьбы с целлюлитом, что способствует повышению упругости кожи. Выполняя упражнения с эспандером можно добиться красивой осанки и стройности ног.

Упражнения для ног и ягодиц

Фитнес-резинка для занятий спортом не может увеличивать силу тяжести, прижимающую человека к земле, тем самым усиливая нагрузку на мышечные группы ног. Несмотря на это, она способна развить мышцы с помощью усложнения подъема с земли.

Для проработки наиболее проблемных зон (задней поверхности бедра и ягодиц) рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Выпады. Наступив одной ногой на ленту, следует взять ее концы в руки и максимально их натянуть. Второй ногой необходимо шагнуть назад и выполнить около 10 приседаний, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы ног. Преимуществом данного упражнения является дополнительная нагрузка на бицепсы.
2. Шаги в стороны. Расположив ноги на ширине плеч, нужно надеть резинку на колени и немного присесть. Затем, напрягая ноги и ягодицы, следует шагать в стороны, приставляя одну ногу к другой. В каждую сторону рекомендуется сделать по 15 шагов.
3. Ягодичный мостик. Лежа по полу и согнув ноги в коленях, требуется провести резинку над бедрами, а ее концы крепко прижать руками к полу. Затем следует выполнить 10-15 подъемов таза. При этом обязательно нужно напрягать ягодицы.

Растяжка

На сегодняшний день существует множество вариантов выполнения упражнения на растяжку. Из их перечня каждый спортсмен сможет выбрать себе наиболее подходящий.

Наиболее распространенным вариантом является тот, где акцент делается не только на растяжку, но и на проработку определенных мышц. Выполняется это упражнение так:

1. Завязать ленту на голеностопных суставах и расположить ноги на ширине плеч.
2. Согнуть руки и положить их на талию.
3. Отвести одну ногу в сторону, а затем плавно вернуться в исходное положение.
4. Упражнение необходимо выполнять в 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Вторым вариантом является упражнение, схожее с предыдущим. Выполняется оно практически так же, но махи необходимо делать не в стороны, а вперед и назад.

Еще одно неплохое упражнение призвано прорабатывать мышцы голени и бедра. Выполняется оно лежа на спине:

1. Поднять ноги вертикально и согнуть в коленях.
2. Надеть резинку на стопы и взять концы в руки.
3. Выпрямить ноги, а затем вернуться в исходную позу.
4. Выполнять выпрямления необходимо около 10 раз.

Приседания

Фитнес-резинка для занятий позволяет отлично проработать ягодицы, а также голень и все части бедра. Приседание является следующим прекрасным базовым упражнением. Делается оно в 4 шага:

1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. Взять в руки ленту и завести ее четко под обе стопы.
3. Прижать руки к плечам.
4. Приседать до образования прямого угла коленями.
5. Всего рекомендуется выполнить около 10-15 повторений в 2 подхода.

Довольно часто отзывы о фитнес-резинке оставляют люди, которые хотят добиться идеальных ног и ягодиц. Чаще всего эти комментарии носят положительный характер, так как данное приспособление предназначено как раз для этих целей.

Подъем голени

Есть и другое, не менее эффективное упражнение. Чтобы выполнить подъем голени, воспользуйтесь такой техникой:

1. Наденьте резинку так, чтобы она была на стопе опорной ноги и щиколотке рабочей.
2. Поставьте ножки вместе, однако колени не должны соприкасаться.
3. Согните колено, и подведите стопу к ягодицам. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. Встаньте в начальную позицию.

Потребуется 15-20 повторений на каждую сторону. Количество подходов – 2-3.

Махи назад

На фото фитнес-резинка для занятий выглядит довольно привлекательно. С первого взгляда может показаться, что заниматься с ней не так уж и тяжело, хотя на самом деле это не так. Для того чтобы понять сложность работы с лентой, достаточно будет выполнить лишь несколько махов.

Упражнение делается стоя на коленях и кистях рук. Первым делом необходимо закрепить резинку на ладонях, а затем завести ее за одну ступню. Далее следует выполнить 10 махов этой же ногой, максимально выпрямляя ее. Если этого количества повторений кажется мало, то их можно увеличить до 15, а затем и до 20 для каждой ноги.

Отведение колена в сторону

Техника выполнения:

1. Наденьте выбранную ленту на области коленей.
2. Станьте в позицию «кошка», опираясь на ладони и колени.
3. Когда будете делать вдох, отведите колено в сторону. При этом не разгибайте его.
4. Восстановите начальную позицию.

Нужно 15-20 отведений в каждую сторону. Оптимальное количество подходов – 2-3. Между ними нужно отдыхать по 1 минуте.

Мнение спортсменов о резинке

Опытные спортсмены, которые занимаются в спортивных залах или дома, оставляют положительные комментарии по поводу ленты для фитнеса. Как женщины, так и мужчины любят заниматься с этим снарядом, так как во время тренировки мышцы неплохо нагружаются, а через несколько занятий становится заметен эффект. Люди, которые регулярно используют резинку, рекомендуют всем новичкам приобрести ее и хотя бы чередовать с тренировками в тренажерном зале или с домашними занятиями с собственным весом.

Фитнес-резинка с сопротивлением не может иметь много отрицательных отзывов, ведь количество преимуществ у нее значительно больше, чем недостатков. Это приспособление привлекает внимание покупателей своей стоимостью, а также достаточно широким ассортиментом расцветок.

Толщина

Как по толщине определить уровень нагрузки

Данная величина часто игнорируется при покупке резинки. Однако есть причина, по которой ширину все-таки стоит учитывать. Она указывается на упаковке ленты вместе с килограммами. Чем больше сопротивление и количество килограмм, тем больше и ширина резинки. То есть она прямо пропорциональна нагрузке

. Однако некоторые производители допускают ошибки, указывая диапазон в килограммах. Это неоднократно было замечено тренерами. И если для профессиональных спортсменов разница в несколько килограмм не будет заметна, то для новичков она может быть существенной. Поэтому ширина является подстрахованным параметром, по которому можно вычислить точную нагрузку. В таблице указано стандартное соответствие ширины и килограмм. По нему можно определить диапазон нагрузки.

Лучший товар

Одним из наиболее популярных снарядов является уникальная фитнес-резинка с сопротивлением 10-15 кг от EsonStyle. Она обязательно пригодится девушкам, мечтающим о стройной фигуре. Лента нравится людям за то, что с ее помощью действительно можно получить максимальный эффект от тренировок.

Товар прекрасно подходит для занятий фитнесом, бодибилдингом и атлетикой. Изделия такого типа отличаются отменным качеством, а также обеспечением комфортного проведения тренировок. С этой лентой можно выполнять упражнения любой сложности как дома, так и на улице. При желании ее можно брать с собой в спортивный зал и использовать между работой с тренажерами.

Отзывы

Спортсмены чаще всего оставляют положительные отзывы о фитнес-резинках EsonStyle, так как они эффективны и комфортны в использовании. Многие покупатели отмечают, что с помощью этого приспособления они смогли навсегда распрощаться с целлюлитом и лишним весом. Девушкам удалось довольно быстро подтянуть собственное тело, сделать его более рельефным.

Нередко покупатели отмечают в своих отзывах безопасные и прочные материалы изготовления снаряда. Благодаря такому подходу лента не рвется и не вызывает аллергических реакций, поэтому использовать ее может совершенно любой человек.

Негативные отзывы о фитнес-резинке поступать не могут, так как покупателей устраивают все ее возможности. Этот товар рекомендуют новичкам даже некоторые профессионалы, прошедшие немалый путь в спорте.

Какая фирма лучше? Топ-5 производителей

Сегодня на рынке представлена продукция множества фирм, выпускающих спортивные резинки. Из всех стран лидирует Китай. Представляем рейтинг известных производителей:

на 5 месте фитнес-резинки Esonstyle

фитнес-резинки Esonstyle

Достоинства:

• прочные изделия из латекса;
• продаются наборами по 5 штук разной жесткости.

Недостатки:

• некоторые модели во время занятий в одежде из синтетического материала могут соскальзывать.

на 4 месте тренажеры от Demix

резинки Demix

Достоинства:

• высокое качество, 100% латекс;
• износостойкие.

Недостатки:

• наличие специфического запаха.

на 3 месте товары от китайского производителя Champs

резинки Champs

Достоинства:

• широкий модельный ряд;
• изготавливаются из качественного латекса;
• самые жесткие выдерживают нагрузку до 60 кг.

Недостатки:

• продаются поштучно, цена от 250 рублей.

на 2 месте U-POWEX

резинки U-POWEX

Достоинства:

• снаряды более удобны в использовании за счет увеличенной ширины ленты;
• материал — качественный латекс;
• во время тренировок не скручиваются и не соскальзывают.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• средняя цена 800 рублей.

на 1 месте фитнес — резинки из малазийского латекса от Shandong

фитнес — резинки Shandong

Достоинства:

• отличаются высокой износостойкостью;
• используемый тип латекса реже вызывает аллергию по сравнению с другими видами;
• стоимость — 680 рублей за набор из 5 резинок.

Недостатки:

• редко бывают в наличии, доставка от 2 недель.

У каждой фирмы широкий модельный ряд, качественный материал, достойная прочность изделий. Большинство выпускают тематические линейки дополнительных аксессуаров, например мешочки для хранения лент и петель.

Критерии выбора. На что стоит обратить внимание?

Прежде чем купить резинку для фитнеса, нужно определить параметры которым должен соответствовать идеальный снаряд. Для этого:

1. Определите цель которую хотите достичь. От этого зависит вид тренажера. Если нужно проработать бедра и ягодицы – подойдет восьмерка, мышцы спины — экстьюбер, руки – кольцо. Универсальный вариант – петля или лента для всего мышечного комплекса.
2. Оцените уровень подготовленности, это поможет подобрать нужную жесткость. Если вы впервые приобретаете этот инвентарь, лучше не покупать комплект, а выбрать пару резинок с одинаковой нагрузкой.
3. Внимательно изучите маркировку изделия. Некоторые производители не соблюдают цветовые значения жесткости, выпуская розовые, голубые, белые модели. В этом случае на снаряде (или упаковке) должен быть указан уровень нагрузки.
4. Если есть возможность, проведите тест-драйв: растяните небольшой фрагмент снаряда, если это удалось очень легко, почти без сопротивления, нужно выбрать другую степень жесткости. При растяжении резинка не должна скручиваться и соскальзывать.
5. Потрите резинку пальцем или влажной салфеткой, качественное изделие не оставляет следов на коже.

Где лучше купить?

Купить фитнес — резинки можно как в специализированных магазинах, например Спортмастере, так и через интернет. Рассмотрим плюсы и минусы каждого из вариантов.

Большим плюсом приобретения тренажера в магазине является возможность перед покупкой «пощупать» товар, провести тест-драйв и на месте определиться с подходящей моделью. Если вы новичок, можно воспользоваться услугами продавца-консультанта который наглядно продемонстрирует возможности фитнес-резинки и поможет определить нужный уровень жесткости. Кроме того, спортивные магазины дают гарантию, и можно быть уверенным, что резинка не растянется и не порвется через пару тренировок. Главный минус – явно завышенная цена.

В интернете огромное количество предложений о продаже спортивных резинок. Цены варьируют от 100 до 3500 рублей за штуку. Самые дешевые варианты традиционно на AliExpress, при этом очень легко получить товар низкого качества. Лучше выбирать специализированные интернет-магазины, с хорошей репутацией. Почитайте отзывы покупателей, закажите звонок менеджера, оговорите все детали. Тогда вы не разочаруетесь в своем приобретении.

Какому производителю фитнес-резинки Вы отдали предпочтение?