Основные физические качества: показатели, особенности

• 21 Июля, 2018
• Здоровье
• Катерина Пчельникова

Под физическими качествами человека понимают совокупность его биологических и психических особенностей, которые обеспечивают активную, целесообразную деятельность. Они заложены природой, но имеют свойство развиваться. У каждого человека проявляются по-разному и только при решении двигательных задач. В данной статье разберемся в том, что такое физические качества человека, каковы их показатели и особенности развития.

Введение

Одна из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, — обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физические качества принято называть врожденными (генетически унаследованными) морфофункциональными качествами, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, которая в полной мере проявляется в целенаправленной двигательной активности. К основным физическим качествам относятся сила мышц, скорость, выносливость, гибкость и ловкость.

Что касается динамики изменения показателей физических качеств, то используются термины развитие и воспитание. Термин развитие характеризует естественный ход изменений физических качеств, а термин образование предусматривает активное и целенаправленное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используются термины физические качества и физические (двигательные) способности. Однако они не идентичны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные характеристики, определяющие уровень двигательных способностей человека.

В основе двигательных способностей человека лежат физические качества, а формой проявления — моторика и способности. Двигательные способности включают в себя силовые, скоростные, скоростно-силовые, моторно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Следует помнить, что когда речь идет о развитии силы или скорости мышц, это следует понимать как процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

На развитие двигательных способностей также влияют психодинамические влечения (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, насколько быстро и легко он приобретает эти способности и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения какой-либо деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных факторов и факторов окружающей среды. Практические пределы развития способностей человека определяются такими факторами, как продолжительность жизни человека, методы воспитания и обучения и т. д., Но отнюдь не присущи самим способностям. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и дрессировки, чтобы сразу увеличились пределы развития способностей.

Для развития двигательных способностей необходимо создать определенные условия активности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, силу и т. д. Однако эффект от тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной скорости реакции на внешние нагрузки.

Виды

Организм человека, как известно, развивается неравномерно (или гетерохромно). Так, в детский период некоторые физические качества проявляются более интенсивно, нежели другие. Специалисты называют это сенситивным временем, когда для гармоничного развития необходимо грамотное педагогическое воздействие.

Выделяют всего 5 физических качеств человека. К ним относятся: быстрота, ловкость, сила, выносливость и гибкость. Они обусловлены аспектами наследственности и развития. Первый сопряжен с физиологией человека, работой его нервной системы и энергетическими возможностями. Второй требует внимания со стороны самого человека и связан с его стремлением к развитию физических возможностей. Рассмотрим подробнее каждое качество.

Психологические характеристики физических качеств

Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, а также специальными знаниями и опытом спортсмена. На современном этапе развития теории физического воспитания выделяют пять основных физических качеств: скорость, сила, выносливость, ловкость и гибкость. Эти физические качества имеют свои психологические особенности: скорость — это способность человека выполнять двигательные действия за минимальный для этих условий период времени. С точки зрения психологии скорость — это способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения. Скорость имеет решающее значение в спринтерских и прыжковых дисциплинах легкой атлетики и велоспорта. Он составляет основу успеха в большинстве спортивных игр. Гарантия скорости зависит от трех основных составляющих.

Подвижность нервных процессов: только при очень быстром изменении возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата может быть достигнута высокая частота движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, то есть передачи информации и начала реакции, лежит в основе скорости двигательной реакции.

Сила воли — достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от осознанного акта приложения усилия над собой.

Факторы координации центральной нервной системы в определенной степени влияют на частоту движений. Но не в меньшей степени от них зависит скорость индивидуального движения. Факторы координации (центральной нервной системы) включают набор механизмов координации центральной нервной системы для управления мышечным аппаратом и механизмов внутримышечной и межмышечной координации.

Механизмы внутримышечной координации определяют импульс мотонейронов данной мышцы: их количество, частоту и соотношение во времени. Межмышечная координация отвечает за выбор синергетических мышц (необходимых для активности), за ограничение активности мышц-антагонистов (ненужных для активности).

С помощью факторов координации, в частности, регулируются сократительные усилия мышц (групп мышц), соответствующие пику скорости движения (действия).

Эти формы проявления скорости не зависят друг от друга. Каждый из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.

При первом виде проявления скорости следует учитывать время, затрачиваемое спортсменом на начало действия в ответ на известное ему определенное раздражение, например, звуковой сигнал старта (выстрел из стартового пистолета, свисток судьи ). В этом случае латентным временем двигательной реакции будет время, затрачиваемое спортсменом на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса на действие как ответ на раздражитель. Конец этого процесса — момент, с которого начинается физическая активность спортсмена.

Скорость индивидуального движения характеризуется мысленной организацией единичного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг — это отдельное движение. Скорость одного шага — это скорость одиночного движения. Скорость шагов — это, соответственно, частота движений.

Сила — это способность человека выполнять действия с определенным напряжением мышц. Для большинства видов спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из этих видов к прочности предъявляются разные требования. Сила, являясь одной из составляющих структуры физических возможностей, определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и скоростью. Скорость, сила и силовая выносливость являются наиболее типичными силовыми характеристиками в спорте, в то время как абсолютная сила мышц может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в конкретном соревновательном действии.

Максимальная сила — это максимальная сила, которую нервно-мышечная система может развить при максимальном произвольном сокращении мышц. Он определяет достижения в таких видах спорта, в которых необходимо преодолевать значительные сопротивления (тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, различные виды борьбы). Большая часть максимальной прочности в сочетании с высокой скоростью сокращения мышц или выносливости требуется также метание молота, толкание, каноэ и т.д. Чем ниже сопротивление, чтобы преодолеть и более доминирующую скорость мышечных сокращений или выносливости, тем меньше значение максимальной силы для спортивных достижений. Таким образом, максимальная сила более важна для достижения в легкоатлетическом спринте, чем в беге на длинные дистанции.

Сила скорости — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление при высокой скорости сокращения мышц. Скоростная сила имеет решающее значение для достижения во многих ациклических и смешанных движениях (легкая атлетика, прыжки с трамплина, спортивные игры), в видах спорта, где результаты зависят от скорости толчка, метания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка. Скоростная сила оказывает значительное влияние на выполнение определенных циклических движений. Он составляет основу скорости спринтера-спортсмена, спринтера-велосипедиста, умения разгонять хоккеистов и футболистов и т. д.

Силовая выносливость — это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения, прежде всего, когда необходимо длительное время преодолевать большие сопротивления. Эти качества проявляются в таких видах спорта, как гребля, беговые лыжи и плавание.

Проявление силы (как физического качества) основано на деятельности нервно-мышечного аппарата, при этом выполняются следующие предпосылки: 1) активация исполнительной системы (периферического нервно-мышечного аппарата); 2) реализация режима мышечной активности (нервные центры, контролирующие мышечную активность; сократительный аппарат мышечных волокон; системы электромеханической связи мышечных волокон).

Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, мы говорим о максимальной произвольной силе. Ведь если говорить о силе, то реализация мышечного действия происходит при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы.

Управлять мышцами, когда требуется показать их силу, — очень сложная задача для центральной нервной системы. Доказано, что максимальная произвольная сила всегда ниже максимальной мышечной силы, которая зависит от количества мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих прочностных параметров называется дефицитом прочности. Дефицит мощности тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Его значение зависит от трех факторов:

Фактор первый (психологический). В некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую ​​силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях.

Второй фактор (количество одновременно задействованных групп мышц). Известно, что в одних и тех же условиях величина дефицита мощности тем больше, чем больше количество одновременно сокращающихся групп мышц.

Третий фактор (степень совершенства произвольного управления). Его роль доказана множеством различных экспериментов.

Чтобы атлет развил значительную мышечную силу во время соревновательного упражнения, ему необходимо улучшить произвольный мышечный контроль и, в частности, механизмы внутримышечной координации во время тренировки, а также определить наиболее оптимальные методы и средства психологического воздействия для организации эмоциональной состояния, способствующие максимальному проявлению силы. Этого можно добиться путем систематического использования в тренировочном процессе упражнений, требующих проявления большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной произвольной силы спортсмена) с одновременным решением тактических задач (достижение конкретной цели).

Чаще всего сила проявляется в движении (динамическая сила). Усилия спортсмена не всегда сопровождаются движением, в этом случае следует говорить о статическом режиме работы (о статической силе).

Для силы характерны ограничивающие, распределенные и дозированные мышечные усилия:

• Максимальное мышечное усилие происходит, когда спортсмен полностью демонстрирует свою силу. Осознанный контроль затруднен, так как предельное проявление мышечных усилий ограничено функциональными возможностями спортсмена.
• Распределенные мышечные усилия — это усилия 1/2, 1/4 или 2/4 максимальной силы, подлежащие сознательному контролю.
• Дозированные мышечные усилия — это усилия, требующие строгой дифференциации в их проявлении. Они обеспечивают точность двигательных действий (в баскетболе это забрасывание мяча в корзину, в боксе — удары и т. д.) И подлежат полному сознательному контролю.
• Выносливость — это способность человека длительное время выполнять деятельность, не снижая ее эффективности.

В повседневной речи термин выносливость используется в очень широком смысле. Под выносливостью понимается способность человека непрерывно выполнять тот или иной вид умственной или физической активности. Характеристика выносливости как моторного качества человека весьма относительна. Это определенный вид деятельности. В физическом воспитании выносливость означает способность организма бороться с мышечной усталостью.

Выносливость специфична: она проявляется у каждого человека при выполнении определенного вида деятельности, поэтому различают общую и особую выносливость. Общая выносливость относится к способности выполнять длительную работу, которая задействует многие группы мышц и предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, выбранной в качестве предмета специализации, называется особой. Типов специальной выносливости столько же, сколько видов спортивной специализации (сила, скорость, прыжки и т. д.).

Проявление выносливости всегда связано с понятием переутомления. Усталость — это субъективное переживание признаков утомления. Это происходит либо в результате переутомления организма, либо в результате монотонности работы. Для развития выносливости важно сформировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и научить психологическим приемам его преодоления.

В спорте, как правило, выносливость — это способность выполнять длительную глобальную мышечную работу преимущественно (иногда исключительно) аэробного характера. Все аэробные упражнения циклического характера (легкий бег с 1500 м, спортивная ходьба, шоссейный велоспорт, беговые лыжи, плавание на дистанции от 400 м и др.) Могут служить примером спортивных упражнений, требующих проявления выносливости.

В процессе повышения выносливости, помимо изменений структурно-функциональных, кислородно-транспортных, кислородных и других физиологических систем, происходит формирование центральной нервной и нейрогуморальной (эндокринной) регуляции деятельности этих систем. На практике средства и методы тренировки на выносливость принято подбирать по ожидаемому физиологическому эффекту. Но нужно учитывать и психические факторы.

Некоторые экспериментальные данные показывают, что при непрерывных длительных интервальных нагрузках к волевым качествам спортсмена предъявляются принципиально другие требования. Известно, что без волевых качеств проявление или развитие выносливости невозможно. В связи с этим существуют определенные психологические рекомендации по выбору методов тренировки выносливости. Непрерывные длительные нагрузки развивают волевые качества, важные для выносливости стайера. В этом случае атлет преодолевает внутренние и внешние трудности равномерно сильной, устойчивой силой воли.

Интервальные нагрузки требуют и развивают импульсивную концентрацию волевых усилий. Атлет преодолевает трудности относительно короткими, но интенсивными повторяющимися усилиями. Проявление воли носит импульсивный интервально-меняющийся характер. Следовательно, интервальная тренировка развивает волевое усилие определенной структуры, которое необходимо для достижений в дискретных упражнениях и малоэффективно для достижений в длительных соревновательных упражнениях.

Наблюдения показывают, что необходимые на соревнованиях волевые качества должны развиваться адекватными тренировочными методами и средствами. Есть много разных способов выполнения задач по тренировке выносливости. Развитие и повышение выносливости может осуществляться по принципу непрерывной длительной работы, интервальной работы и по соревновательному принципу..

Следует отметить, что для каждого спортсмена существуют рациональные границы задач, соответствующие состоянию его тренированности, которые изменяются вместе с повышением работоспособности его организма. Ценность задач нужно постоянно сравнивать с индивидуальными возможностями спортсмена. Этот процесс поддерживается посредством мониторинга достижений и программ обучения.

Ловкость — это способность человека быстро осваивать новые движения и быстро восстанавливать двигательную активность в соответствии с требованиями меняющейся среды. В этом случае объектом познания являются движения и действия, выполняемые с максимальной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди физических качеств ловкость с точки зрения психологии занимает особое место. Проявляется только в сочетании с другими физическими качествами. Ловкость — это особое качество, которое по-разному проявляется в разных видах спорта. Человек может обладать высокой степенью сноровки в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр. Ловкость тесно связана с моторикой и поэтому является наиболее сложной по своей природе.

По общепринятому мнению, ловкость — это, во-первых, умение овладеть сложной двигательной координацией; во-вторых, спортивные движения и их совершенствование; в-третьих, в соответствии с изменяющейся средой быстро и рационально перестроить свои действия.

Как известно, В.М. Зациорский предлагает несколько критериев ловкости, позволяющих количественно оценить эту способность: 1. Трудность координации двигательного задания. 2. Точность выполнения (соответствие пространственных, временных и силовых характеристик двигательной задаче). 3. Время освоения (время тренировки, которое требуется спортсмену для овладения необходимой точностью движения или для ее корректировки).

В видах спорта, для которых характерна быстрая смена условий деятельности и большая вариативность действий, важно сокращать время между сигналом к ​​выполнению и началом движения. В быстро меняющейся среде требуется большая ловкость, чтобы реагировать быстро, целесообразно и последовательно. Здесь способность быстро адаптироваться (находчивость) может служить мерой оценки ловкости.

Ловкость — важная предпосылка для развития и совершенствования спортивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в спорте, где к координации движений предъявляются высокие требования. Он играет важную роль в спорте, требующем способности адаптироваться к быстро меняющимся соревновательным ситуациям (спортивные игры). Эта ловкость проявляется в правильном выборе ранее приобретенных навыков и сознательной коррекции движений.

Ловкость нужна и для реактивных движений, когда спортсмену необходимо рефлекторно (мгновенно) восстанавливать нарушенное равновесие (при столкновении, поскользнуться и т. д.).

В спортивной психологии принято различать общую ловкость (проявляющуюся в различных сферах спортивной деятельности) и особую (умение осваивать и вариативное использование спортивного инвентаря).

Ловкость, как отмечалось выше, может проявляться только в сочетании с другими физическими качествами. Это одна из основных предпосылок развития ловкости — физических возможностей человека.

Еще одна предпосылка, влияющая на развитие ловкости, — запас движений. Каждое изучаемое движение частично основано на старых, уже разработанных координационных комбинациях, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем тоньше, точнее и разнообразнее была деятельность двигательного аппарата, чем больше у спортсмена запас условнорефлекторных связей, чем больше у него двигательных навыков, тем легче он усваивает новые формы движений, лучше приспосабливаясь к существующим и меняющимся. условия деятельности, тем больше его ловкость..

Активность анализаторов — третья основная предпосылка развития ловкости. Наряду с определенной ролью приобретенного ранее двигательного опыта, обработка текущей информации (зрительных, слуховых, кинестетических, тактильных и вестибулярных сигналов) играет большую роль в развитии и проявлении ловкости. Актуальная текущая информация воспринимается анализаторами. Обобщенные данные всех анализаторов позволяют более детально изучить процесс движения, более точно предоставив его анализ, чтобы быстро освоить и при необходимости перестроить.

Все указывает на то, насколько велика зависимость ловкости от функциональных возможностей центральной нервной системы. Формирование ловкости в спорте предполагает воспитание следующих умений: 1) быстро осваивать сложные двигательные действия в координации; 2) перестраивать двигательную активность в соответствии с требованиями меняющейся среды; 3) отчетливо воспринимают пространственные, временные и силовые параметры движения.

Гибкость (подвижность суставов) — свойство упругой растяжимости структур тела (мышечной и соединительной), определяющее диапазон движения звеньев тела.

Степень подвижности суставов определяется прежде всего формой суставов и соответствием суставных поверхностей. Растяжимость суставных связок, сухожилий и сила мышц, проходящих вокруг конкретного сустава, определяют, какой диапазон действий может использовать спортсмен. Эластичность (растяжимость) связок можно повысить с помощью систематических упражнений. Однако с учетом того, что связочный аппарат должен выполнять защитную функцию, такое увеличение возможно лишь в определенной степени. Гибкость спортсмена ограничена в первую очередь эластичностью мышц. Суть этого ограничения заключается в следующем: в различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растяжением их антагонистов. Во время движений с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, и следует помнить, что существует определенный предел их способности вернуться в исходное положение, поэтому специальные упражнения при тренировке гибкость необходимо сочетать с силовыми упражнениями. Сила спортсмена — важный компонент тренировки гибкости.

Показатели активной гибкости характеризуются не только способностью мышц-антагонистов к растяжению, но и силой мышц, выполняющих движение.

Итак, гибкость определяется эластичными свойствами связок, суставов, мышц, структурой суставов, силовыми характеристиками мышц и, что наиболее важно, регуляцией центральной нервной системы. Из-за этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растянутых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить довольно сильную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.

Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития мышечной силы. В то же время большая подвижность в суставах способствует повышению точности, координации и скорости выполнения двигательных действий. Спортсмен с запасом подвижности в суставах может выполнять движения с большей силой, выразительностью и легкостью.

Что такое координационные способности?

Такие способности связаны с возможностями управлять движениями в пространстве и включают в себя:

• пространственную ориентировку;
• динамическое и статическое равновесие;
• точность воспроизведения определенных движений по силовым, временным и пространственным параметрам.

Пространственная ориентировка – это сохранение представлений об изменениях внешних условий или же сложившихся ситуаций. Также данный элемент подразумевает умение перестраивать двигательные действия в соответствии с существующими изменениями. При этом спортсмен должен не просто реагировать на внешнюю среду. Он обязан учитывать ее динамику изменения и осуществлять прогноз предстоящих событий, и только на основе этого строить свою программу действий, которая направлена на достижение необходимого результата.

Воспроизведение временных, силовых и пространственных параметров движений, как правило, проявляется в точности выполнения определенных двигательных процессов. Их развитие осуществляется совершенствованием чувствительных механизмов.

Статическое равновесие проявляется при продолжительном сохранении определенных поз спортсмена. Что касается динамического, то оно, наоборот, характеризуется сохранением направленности перемещений при непрерывно меняющихся позах.

Средства и методы развития силы

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или сопротивляться ему посредством мышечного напряжения.

Различают абсолютную и относительную силу:

• абсолютная сила — общая сила всех групп мышц, задействованных в определенном движении.
• относительная сила — проявление абсолютной силы в килограммах человеческого веса.

Средствами развития мышечной силы являются различные простые по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных типа:

• упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с отягощениями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера,
• упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и др.);
• упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в положении лежа, отжимания на брусьях, подтягивания; легкоатлетические прыжковые упражнения и др.);
• изометрические упражнения (упражнения статического характера).

Наиболее распространенные методы развития силы:

• метод максимальных усилий (упражнения выполняются с предельными или околопредельными весами до 90% от максимально возможных; выполняются 1-3 повторения в серии, 5-6 серий в одном занятии, отдых между сериями 4-8 минут);
• метод повторных усилий (или метод до отказа) (упражнения выполняются с отягощениями до 70% от максимально возможных, которые выполняются сериями до 12 повторений, за одно занятие выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);
• метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягощениями до 30% от максимально возможных, в серии до 25 повторений, количество серий в одном занятии от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минуты).

Собранность

Собранность и умение сконцентрироваться — черты, необходимые каждому спортсмену. Эти качества помогают абстрагироваться от несущественного и направить все силы на действительно важные вещи. Собранному ребенку не страшны стресс и волнение соревнований. Нередко соперник проигрывает лишь из-за своей неспособности сосредоточиться.

Во время тренировок концентрация также важна. Она должна быть устойчивой и длиться несколько часов подряд. Необходимо слушать указания тренера, контролировать свое тело. Некоторые наставники дополнительно выделяют время, чтобы помочь ученику стать более внимательным при помощи специальных упражнений.

Высокая концентрированность дает немало преимуществ.

1. Быстрая и точная оценка ситуации.
2. Возможность отыскать в памяти оперативный и надежный способ разобраться с трудностями.
3. Накопление позитивного опыта от решения внезапно возникших проблем. Спортсмен проявляет спокойствие в критической ситуации, благодаря чему сохраняется ясность мыслей.

И когда спортсмен множество раз подряд успешно преодолевает жизненные препятствия, его уверенность в себе возрастает.

Некоторые виды спорта (спортивная гимнастика, единоборства, синхронное плавание, фигурное катание) требуют отточенной координации и внимательности. Сложность заключается в том, что спортсмен должен провести подготовку за крайне ограниченный срок. Например, фигуристам иногда приходится выполнять обязательные элементы с промежутком меньше 10 секунд. Это время нужно потратить на то, чтобы сфокусировать мысли на следующем элементе программы.

Несобранность подводит многих юных спортсменов, которые впервые попадают на серьезный турнир. На тренировках они хорошо проявляют себя, так как занимаются в удобном темпе. Они отвлекаются на любые мелочи, ведь всегда можно начать выполнять все заново. На соревнованиях судьи не предоставят им такой возможности.

Средства и методы развития скорости движений

Скорость — это комплекс свойств, напрямую определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции.

Скорость движения в первую очередь обусловлена ​​соответствующей активностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, которые направляют и координируют действия спортсмена. Показатель, характеризующий скорость как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одних и тех же движений в единицу времени (темп).

Для целенаправленного развития скорости простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

• методика многократного повторения скоростных упражнений с экстремальной и предельной интенсивностью, (3-6 повторений выполняются в серии, 2 серии выполняются в одном занятии. Если при повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием скорость заканчивается, потому что с этим начинает развиваться выносливость, а не скорость);
• игровой метод (позволяет комплексно развивать скоростные качества, так как есть влияние на скорость двигательной реакции, на скорость движений и других действий, связанных с операционным мышлением. Высокий эмоциональный фон, присущий играм и коллективным взаимодействиям, способствует проявлению скоростных возможностей).

Средства развития скорости могут быть самыми разнообразными — это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры.

Энергичность

Спортивный запал виден с первого взгляда. Энергичные натуры отличаются блеском в глазах и желанием поскорее выполнить задание тренера. Даже в обычной жизни они проявляют нетерпеливость и торопятся сделать все первыми. Энергичность сохраняется на протяжении длительного времени. У такого ребенка позже наступает усталость и меньше снижается работоспособность. Опытному тренеру не составит труда заметить его среди остальной группы.

Энергичность неразрывно связана с темпераментом. Холерики и сангвиники обладают большим количеством энергии, чем меланхолики и флегматики. Они проявляют большую настойчивость в достижении цели и передают свою решительность окружающим. В юном возрасте из них получаются лидеры класса или секции. Но низкая энергичность — не повод списывать ребенка со счетов. Трудолюбие и желание добиться своего с лихвой компенсируют эту нехватку.

Дети с большим запасом энергии не боятся трудностей, связанных с занятиями спортом. Они принимают их как должное и не теряют радостного возбуждения, сопутствующего тренировкам и соревнованиям. Однако эмоциональность и постоянное хорошее настроение — не единственные признаки энергичного человека. Некоторые дети по своей психической организации являются интровертами. Они не любят в открытую проявлять чувства и делиться ими с окружающими. Зато им присуща высокая работоспособность. Увлеченного интроверта можно определить по высоким показателям и множеству побед.

Средства и методы развития выносливости

Выносливость — это способность человека выполнять работу в течение значительного времени без снижения мощности нагрузки, ее интенсивности или способности организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество бывает двух основных форм:

• по продолжительности работы без признаков утомления при заданном уровне мощности;
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают общую и особую выносливость.

Общая выносливость — это совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность непрерывно выполнять любую мышечную работу с высокой эффективностью.

Особая выносливость — это способность организма длительное время выполнять определенную мышечную работу в строго ограниченной дисциплине (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений на выносливость различают: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координацию и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости используются разные методы.

• единый непрерывный метод (позволяет развивать аэробные способности организма. Здесь используются циклические упражнения (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью низкой и средней интенсивности);
• переменно-непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на определенных участках движения);
• интервальный метод (дозированное повторное упражнение малой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где ходьба обычно является интервалом отдыха).

Циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и катание на лыжах) являются средством тренировки выносливости.

Как определить черты успешности у спортсменов?

Американский психолог Дэниел Гулд и его осмотрели 10 американских олимпийских чемпионов (6 мужчин и 4 женщины). Всего они завоевали 32 медали, в том числе 28 злотых! Каждый из них принял участие как минимум в одной олимпиаде между 1976 и 1998 годами. Респондентами были представители различных спортивных дисциплин, в том числе хоккея и плавания. Психологи организовали несколько психологических тестов и провели глубокие психологические интервью со спортсменами и их родственниками. На основании полученных данных исследователи выделили 12 качеств олимпийских чемпионов, которые могут помочь добиться успеха.

Средства и методы развития гибкости

Гибкость — подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Есть две формы гибкости:

1. активные, по величине амплитуды движений при самостоятельных упражнениях, благодаря собственным мышечным усилиям;
2. пассивный, максимальное значение диапазона движений, достигаемое под действием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболее распространенных методов развития гибкости является метод множественной растяжки. Этот метод основан на свойстве мышц больше растягиваться при многократных повторениях.

К средствам развития гибкости относятся: повторяющиеся пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т. д.

Всегда следует помнить, что упражнения на растяжку или упражнения с большим объемом движений следует делать после хорошей разминки и не должно быть сильных болевых ощущений.

Уверенность в себе

Уверенный в себе спортсмен психически более устойчив, чем его коллеги, обделенные этим качеством. Он спокойно относится как к проигрышам и не превращает их в трагедию. Вместо этого он объективно анализирует допущенные ошибки и работает над собой. А победы не превращают его в нарцисса, требующего поклонения своей персоне.

Дети, обладающие этим качеством, не боятся показать на публике результаты тренировок. Они воспринимают соревнование как праздник. Пока что от них не ждут чего-то поразительного, поэтому можно не перенапрягаться. В будущем, повзрослев, спортсмены уже не смогут относиться к турнирам с такой же беспечностью и легкостью. Но психическая устойчивость не даст им потерять самообладание и дать страху победить.

Уверенные в себе спортсмены видят профессиональное развитие как марафон. Они понимают, что процесс очень длителен и почти не оставит времени как следует отдохнуть. Но рано или поздно они окажутся у финиша, ведь ради этого им пришлось работать не один год. Становление от новичка до мастера спорта занимает, по самым скромным оценкам, 9-10 лет.

У спортсмена, который не верит в свои силы, при виде этих чисел опустятся руки. Некоторые понимают цену успеха, лишь уже успев встать на путь к его достижению. И если спортсмен не обладает психической устойчивостью, это осознание может навсегда выбить его из колеи.

Средства и методы развития сноровки

Ловкость — это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.

Обычно для развития ловкости используются повторение и игровые приемы. Интервалы отдыха должны обеспечивать адекватное восстановление организма.

Самыми распространенными средствами развития ловкости являются акробатические упражнения, спорт и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются самые разные методические приемы:

• выполнение привычных упражнений из необычных исходных положений (бросание баскетбольного мяча из положения сидя);
• зеркальное выполнение упражнений;
• усложнение условий выполнения обычных упражнений;
• изменение скорости и темпа движения;
• изменение пространственных границ упражнения (уменьшение размеров поля).

Ловкость человека

Ловкость как физическое качество выражается совокупностью координационных способностей и возможностью выполнять определенные двигательные действия с заданной амплитудой движений. Такое свойство воспитывают у спортсменов путем его обучения двигательным действиям, а также нахождением решения двигательных задач, которые требуют постоянного изменения принципа действий.

При развитии ловкости обязательным условием выступает новизна разучиваемого задания и способы его применения. В свою очередь данный элемент поддерживается координационной сложностью действия, а также созданием таких внешних условий, которые затрудняют выполнение упражнения.

Работоспособность

Высокая работоспособность позволяет заниматься деятельностью длительное время без видимых признаков усталости. Наличие этого качества приветствуется у любого человека, но для спортсмена оно особенно ценно. Тренировки требуют колоссальных затрат энергии и сил. Даже простые, на первый взгляд, движения отточены путем их многократного повторения. На один элемент могут уходить недели и месяцы. Все это — ради идеала и высоких баллов от судей.

Работоспособные дети работают с полной самоотдачей. Они не только выполняют указания тренера, но и всегда привносят что-то свое. Им мало стандартной программы тренировок — неутомимая душа требует еще. Именно они спустя годы становятся звездами в своей нише.

Невозможно сохранять работоспособность занимаясь делом, которое доставляет скуку и раздражение. Если ребенок в конце дня выглядит изнуренным и подавленным, возможно, ему попросту не нравится спорт. В таком случае будет целесообразно поискать другую сферу, которая поможет ему раскрыть свой потенциал.