Стретчинг: что это в фитнесе, какие виды существуют?

Поделиться:

Стретчинг – это второе название растяжки мышц. В последнее время начался бум школ растяжки, шпагатов и гибкости. В социальных сетях проводятся марафоны с довольно сложными упражнениями, а в фитнес-клубах уроки такого формата становятся все более популярными. Почему? Люди немного устали от «железного» спорта или просто поняли, что без гибкости не добиться и силы. Стретчинг сам по себе не сжигает жир и не растит мышечную массу, но он полезен как для оздоровления, так и для повышения спортивных результатов.

Что собой представляет стретчинг?

Его можно понимать в двух вариантах:

Как часть обычной тренировки – упражнения на растяжку после силовой или кардио. Тогда растягивается каждая группа мышц по 20-30 секунд, иногда 2-3 раза. Отдельные группы, например бицепсы бедер и ягодицы, могут тянуться чуть дольше.
Как самостоятельный групповой класс. Тут тоже возможны варианты. Тренировка может проходить как в ключе «тянемся на допустимую для тела амплитуду и не форсируем», так и в формате, когда инструктор растягивает подопечных, буквально помогая им преодолевать мертвые точки.

Уроки в фитнес-клубах обычно проходят в относительно безопасном режиме. Их цель – просто расслабить мышцы, увеличить подвижность, эластичность, уменьшить болевые ощущения после тренировки.

Совсем другое дело – школы и студии, цель которых – посадить клиента на шпагат. Тут используются элементы из художественной гимнастики и агрессивная растяжка с баллистическими пружинистыми движениями. Прежде чем посещать такие заведения, стоит трезво оценить состояние здоровья, желательно вместе с врачом.

Какие ошибки допускают новички?

Почему-то все ассоциируют растяжку с невыносимой болью. Конечно, если с первого занятия без подготовки пытаться сесть на шпагат, будет «немножко неприятно». А упражнения стретчинга должны вызывать у вас приятные ощущения, в крайнем случае – легкий дискомфорт. Поэтому нужно делать все постепенно, медленно и регулярно.

Конечно, не все терпеливые и многие мечтают сразу сделать из себя «конфетку».

Быстро сесть на шпагат или получить идеальную растяжку

Нацеленность на результат — это всегда хорошо, но в спорте моментально ничего не происходит. Вы не сможете за два месяца сделать рельефное тело, за неделю увидеть кубики пресса, а за день сократить объемы талии в разы. Так же и со стретчингом — растяжка будет проявляться постепенно, спустя месяц-полтора. Сразу сесть на шпагат точно не получится, если ранее у вас не было базы.

Отличия стретчинга от других видов фитнеса

У стретчинга нет цели сделать вас стройными или убрать проблемные зоны. Все, что пишется и говорится на эту тему, – не более чем маркетинговый ход. Гибкость – совершенно другое физическое качество. Она помогает людям:

избегать бытовых травм во время резких наклонов, движений на льду или в песке;
поднимать достаточно большие веса без травм;
свободно двигаться в танце;
показывать акробатические трюки;
более успешно заниматься гимнастикой;
сохранять комфортное положение спины и позвоночника во время сидения;
работать без боли в саду, огороде, по дому.

А как же грация балерины и сухие мышцы танцовщицы? Это достигается большим количеством многоповторной и плиометрической работы на одну и ту же группу мышц, высоким расходом калорий (больше поступающих с пищей) для сжигания жира и довольно жесткой диетой.

Алвин Косгроу, автор книги о женском фитнесе и здоровье «Новые правила работы с отягощениями для женщин», пишет, что растяжка – важная часть физической подготовки, но увлеченность западных девушек йогой, пилатесом и стретчингом не приведет их к тем фигурам, которые они хотят обрести. Вполне достаточно одного часа растяжки в неделю, если серьезно занимаетесь силовыми, или стандартных 10 минут заминки в конце занятия, если просто пытаетесь сжечь немного лишних калорий и повысить физическую активность.

Что говорят люди?

Многие люди довольны после стретчинга: отзывы рассказывают о том, что они не только улучшили гибкость тела, но и стали бодрее, энергичнее и даже сбросили вес. Куда-то исчезает скованность, движения становятся легкими и плавными. Но самое главное, что человек, достигнув нового предела, начинает верить в собственные силы, гордиться собой. А это сильнейшая мотивация для дальнейшего роста. Помимо этого момента стретчинг (фото можно увидеть в нашей статье) является хорошей базой для занятия другими видами спорта, где важны ловкость, гибкость и выносливость. Но если человек и не планирует заниматься спортом на профессиональном уровне, то для себя он все равно сделает очень хорошо, занявшись растяжкой собственного тела.

Основные виды

Виды стретчинга в теории фитнеса следующие:

Статический – равномерное давление на рычаг, то есть руку или ногу, с медленным и посильным растяжением мышцы. Технически, он не является статикой, так как по мере расслабления мышцы тело меняет положение и растяжка углубляется. Это просто название, чтобы противопоставить его динамическому подвиду.
Динамический – выполнение гимнастических упражнений в постепенно углубляющейся амплитуде. Классический пример – выпады сначала с небольшой амплитудой, когда бедро выше параллели с полом, а затем – до касания коленом опорной ноги пола.
Баллистический – то самое «проталкивание» тела в нужное положение. Давление руками на корпус, ноги, раскачка вверх-вниз, пружинки. Всего год назад во всех учебниках для тренеров писали, что баллистический стретчинг – не для оздоровительной физкультуры. Сейчас тренд изменился, а вот методическая база – нет. Инструкторов все еще не учат этому типу растяжки.

Аэростретчинг

Достаточно новое направление в фитнесе. Появилось в ответ на возрастающую моду на растяжку. Суть аэростретчинга – растягивание тела в специальных гамаках (аэрогамаках). Во время занятий позвоночник не испытывает нагрузок, наоборот, всё тело растягивается от макушки до пяток. Самое главное – отпустить страх и полностью довериться аэрогамаку.

Ещё одно уточнение – неплохо, если руки вы предварительно «подкачаете». При переходе из одной позы в другую приходится рассчитывать только на силу собственных рук.

Занятия подходят всем, кроме тех, кому не желательны перевёрнутые позы – как правило, это люди с высоким давлением и беременные.

Польза занятий

Стретчинг – это профилактический урок. Тренировки помогают избежать бытовых травм и улучшить свои показатели в спорте и танцах. Они снимают дискомфорт в мышцах и суставах после сидячей работы в одном и том же положении. Еще одна польза растяжки – улучшение осанки, избавление от ее нарушений тем, у кого они связаны с гипертонусом определенных мышц, например трапеций.

Тренировки возвращают эмоциональный покой, улучшают психологическое состояние, способствуют снятию стресса. Они улучшают кровообращение и помогают восстанавливаться после основных силовых тренировок.

Может ли растяжка заменить остальные занятия? Нет. Она только улучшает гибкость. Для профилактики заболеваний суставов и костей нужна дозированная силовая нагрузка. Она позволяет укрепить костную ткань и способствует профилактике остеопороза у женщин.

Для сердечно-сосудистой системы стретч тоже не сделает многого. Отчасти он улучшает кровообращение и облегчает работу сердца, но не влияет на здоровье самого миокарда.

Стретчинг: влияние на организм

Стретчинг сравним по эффективности с йогой. Он оказывает действительно конкретное и полезное воздействие на организм. В первую очередь, с первого занятия улучшается кровообращение и лимфоток, таким образом, мышцы и кожа получают более сильный приток полезных веществ, при этом одновременно из организма выводятся шлаки, токсины и излишки жидкости. Именно поэтому многие выбирают стретчинг как способ похудеть. Несмотря на то, что нагрузки в этом виде спорта серьезные, в нем не нужно прыгать, бегать и делать другие упражнения, сложные для людей с высоким весом. При этом процесс похудения происходит естественно и мягко. Поэтому не возникает неприятностей с обвисшей кожей или резким снижением работоспособности, как при диетах и жестких, изнурительных нагрузках в спортивных залах. Регулярные занятия помогают избавиться от отечности, лишнего веса, нездорового цвета кожи, а самочувствие становится намного лучше. Повышается и общий тонус организма, и сопротивляемость к инфекциям. Однако эти улучшения состояния организма присущи всем активным видам спорта. А что может предложить сам стретчинг?

Этот вид спорта помогает восстановиться мышцам, так как во время упражнения они переходят от сокращенного состояния в режим покоя, то есть к прежней длине. Это помогает сохранить эластичность тканей, улучшает снабжение их питательными веществами. Такие упражнения значительно повышают тонус мышечного корсета, и помогают восстановиться конечностям после переломов и при атрофии мышц. Регулярные тренировки замедляют процессы старения в организме как костей, так и мышц, суставов, кожи и внутренних органов. Упражнения на растягивания помогают не только повысить гибкость, растягивают позвоночник, улучшают состояние суставов, но и благотворно сказываются на психологическом состоянии, так как снимают чрезмерное напряжение, а значит, и стресс. Стретчинг оказывает глубокое расслабляющее и успокаивающее действие на организм, снимает боль различного генеза, в том числе вызванную нервным, умственным или физическим перенапряжением или стрессами.

И, наконец, улучшение состояния мышечного корсета не может не сказаться на осанке, походке и координации движений. После полугода занятий у людей исчезает привычка сутулиться, за счет чего в росте «прибавляется» пара сантиметров, походка становится плавной и размеренной, а силуэт – подтянутым, спортивным и изящным. Кроме того, любая правильная физическая нагрузка продлевает здоровье, молодость и жизнь. А если вы начнете получать удовольствие от занятий, то оптимизм, хорошее настроение вам обеспечены: за счет общего повышения тонуса, улучшения здоровья и внешнего вида, и, конечно, любимого хобби, которое сделает вашу жизнь интереснее.

Основные правила и советы при тренировках в домашних условиях

Домашние тренировки очень популярны. Чтобы они стали еще и безопасными, лучше сходить на несколько занятий в фитнес-клуб или группу и изучить технику упражнений. Тем, кто занимается по видео, можно посоветовать только пересмотреть несколько раз, останавливать запись и уточнять, если что-то пока не понятно. Стретчинг для начинающих исключает шпагаты и гимнастические элементы.

Тренировка должна проходить по правилам:

Сначала – разминка, которая повышает температуру тела, увеличивает подвижность суставов и ускоряет кровообращение. В качестве разминки подойдут шаги на месте, ходьба с высоким подниманием колена, наклоны вперед и в стороны, приседания, отжимания от пола и скручивания на пресс.
Каждую мышцу тянут не более 30-40 секунд в подходе, если речь идет о новичках. Постепенно можно переходить на работу по самочувствию, как только убедитесь, что можете контролировать свое состояние.
При самостоятельной растяжке надо избегать резкой боли, чувства, что что-то может разорваться, выкручивания в суставах.
В норме должно быть ощущение натяжения в мышцах, но не сильная нестерпимая боль.
Ощущения индивидуальны, но ориентироваться надо именно на них, а не на амплитуду движений на картинке или в видео. Гибкость людей – индивидуальный показатель, все не могут быть одинаково успешными в растяжке.

Важно: нельзя делать упражнения прямо под кондиционером, на скользком коврике или в помещении, где гуляют сквозняки. Так вреда будет больше, чем пользы.

Как часто заниматься растяжкой? Если нет цели сесть на шпагат или встать на мостик, достаточно часового урока раз в неделю или даже 30 минут. Екатерина Фирсова снимает видеоуроки меньшей продолжительности, Катя Буйда – большей, а каждый занимающийся определяет для себя продолжительность сам.

Хороший вариант комплекса для занимающихся дома в двух частях от Екатерины:

Разные виды йоги — разная одежда

Если синтетика не пропускает, а экранирует или отталкивает энергию, то хлопок ведет себя совершенно по другому. Но для удачных скручиваний, переворотов, прыжков он подходит не на все 100%. Незначительная часть эластана, придающая материалу упругость. Так, либо иначе штаны и футболки для занятий йогой шьются из натуральных материалов. Верхняя часть одежды часто облегает грудную клетку, но не сдавливает туго. А вот медитативные практики более демократичны в плане выбора верха.

купить майку или топ лучше, когда имеешь дело с основными позами, включающими активные движения руками
купить кроп-топы с неглубоким вырезом стоит для активных физических упражнений — чтобы при наклонах не демонстрировать всем свою грудь и «карму»
спортивный бюстгальтер купить лучше всего для занятий бикрам йогой — обращай внимание на степень плотности, уровень фиксации груди
купить футболки с эзотерическими принтами нужно для растяжек, сгибаний тела и йога фотосессию
многослойная одежда для занятий йогой точно подойдет для айенгары или виньяса
купальник для йоги поможет чувствовать себя комфортно на свежем воздухе, если вдруг вздумаете практиковать йогу в саду, на берегу моря или в горах.

Качественная одежда позволяет скручиваться в любой асане

А вот при выборе штанов вопрос точно не станет ребром, ведь современная мода для йоги предлагает массу интересных вариантов приодеться: от штанов афгани до оригинальных широких алладин, легинсов и трикотажных шорт. Опять же, в зависимости от типа занятий , подбирайте комфортную и практичную одежду, которая хорошо тянется и сидит по фигуре:

свободные штаны для выпадов или растяжек ищи на прилавках с алладинами или афгани;
купить длинные штаны для занятий йогой лучше, если практикуешь уроки с минимальным количеством быстрых движений;
модные штаны длиной три четверти купить стоит для активных программ;
велосипедные шорты купить лучше для бикрам-йоги;
шорты и легинсы станут универсальным вариантом для любой разновидности занятий йогой.

Авторские штаны для йоги не лишены стиля

Хлопковая одежда для йоги с незначительным процентом эластана — идеальный выбор

Одежда и экипировка для занятий

Тренируются в любой удобной одежде – лосины или леггинсы, футболка или рашгард. Длинные рукава нужны для клубных уроков, поддерживающие ткани – для атлетов, которые могут испытывать сильный дискомфорт в мышцах во время растяжки. Стретчинг дома более демократичен, что надеть – это решает сам занимающийся исходя из удобства.

Занятия для растяжки на шпагат могут потребовать дополнительно:

Небольших подушек со скользкой поверхностью. На них ставят колени, когда выполняют упражнения.
Ремней и кубиков для йоги – помогают увеличить амплитуду движения.
Наколенников и чешек – пригодятся для тренировок в гимнастическом формате.

Дома можно заниматься в носках или даже без них. Коврик для йоги требуется во всех случаях.

Что купить: облегающую одежду или свободный покрой для занятий йогой?

В магазине IndiaStyle можно купить ту одежду, в которой будут идеально сочетаться простота и продуманность, найдется баланс между духовным и материальным. Здесь можно купить свободные алладины, зуавы или леггинсы анатомического покроя с правильно расположенными швами. А еще обязательно купите яркие штаны для йоги с изящным декором, без лишних деталей (шнуровки, пуговиц и молний).

Оставаться в тренде очень легко, даже если вы ушли далеко в себя

Алладины или шаровары органично смотрятся как на мужчинах, так и на женщинах

Штаны для йоги идеально сочетаются с футболками, майками и фиксирующими женскими топами. Качественная авторская одежда для занятий йогой делает восточную практику комфортной и наполняет умиротворением. К тому же новая симпатичная одежда для йоги становится дополнительной мотивацией не пропускать занятия!

Примерный комплекс тренировки

Простейший комплекс стретчинга для растяжки в домашних условиях был разработан инструкторами ЛФК:

Растяжка шеи. Встаньте, чуть согнув колени и убрав естественный прогиб поясницы. Потянитесь макушкой вверх, к потолку. Опустите подбородок на грудь. Руки вытяните вниз. Почувствуйте растяжение длинной мышцы вдоль позвоночника.
Растяжка грудного отдела. Из положения стоя выйдите на носочки и потянитесь руками вперед, расслабляя спину.
Растяжка косых мышц живота и широчайших мышц спины. Встаньте устойчиво, стопы чуть шире плеч, выполните наклоны вбок сначала в плоскости, параллельной оси позвоночника, задержавшись на 30 секунд, а затем – чуть скрутившись, чтобы по ощущениям тянулась и спина.
Растяжка разгибателей бедра и прямой мышцы живота. Встаньте в позу выпада и постепенно опускайтесь вниз на доступную амплитуду. Носочек опорной ноги должен быть сзади, опускайтесь на доступную глубину, руками потянитесь вверх и назад, растягивая переднюю поверхность корпуса. Поменяйте ноги.
Растяжка мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Из положения «ноги шире плеч» выполните наклон вперед, опуститесь так, чтобы руки касались пола, и зафиксируйте наклон. Старайтесь не горбить спину.
Выполните поочередные наклоны к каждой ноге, не перекашивая таз, для углубления растяжки.
Сядьте на пол на ягодицы и выполните наклон к ногам, захватив носочки руками. Ноги разведены, но форсировать положение и тянуться в шпагат не следует.
Мышцы голеней можно растянуть, потянув носочки на себя, а пятки к стене из положения лежа.
Завершите растяжку, вытягиваясь руками в положении лежа вверх.

Также вы можете посмотреть другой вариант растяжки для начинающих:

Усиленная работа на износ

Запомните, что в стретчинге ни в коем случае нельзя заставлять себя. Если сильно увлечься растяжкой, можно серьезно повредить связки, а это больно и надолго выбьет вас из тренировочной колии. При растяжении одной из мышц не следует давить на нее больше 30 секунд. Важно помнить о коротком отдыхе во время занятий.

Увлечение растяжкой рывками

Некоторые в стретчинге используют метод растяжки рывками, но это достаточно травмоопасно и нежелательно для начинающих гимнастов. Лучше потратить больше времени на занятия, нежели резко начинать растягивать свои мышцы.

Поэтому регулярность и терпеливость – ваши лучшие друзья для достижения спортивных высот.

Стретчинг и беременность

Растяжка во время беременности разрешается и даже приветствуется. Она улучшит кровообращение и отчасти поможет снять боли в пояснице и ногах. Можно выполнять обычные упражнения, но со следующими исключениями:

В первом триместре не рекомендуются любые агрессивные растяжки, которые могут вызвать напряжение мышц живота. Речь идет о стретчинге в висе на турнике, в инверсионных ботинках, а также с помощью инструктора.
Во втором и третьем – исключаются упражнения с упором на живот из положения лежа на спине.

В идеале нужны видео для беременных или соответствующая группа занятий. Те, кто давно практикуют растяжку, могут самостоятельно дозировать нагрузку.

Вариант тренировки для беременных представлен на следующем видео:

При любых нетипичных ощущениях нагрузки нужно прекратить и обратиться к врачу. Сам комплекс может подобрать как врач ЛФК, так и специалист по фитнесу для беременных.

Рецепты для здорового питания

Суп-пюре из моркови, картофеля и овощей

0,5 г Белки
0,2 г Жиры
2,9 г Углеводы
14 kcal

40-60 минут

#вегетарианское блюдо
#диетическое
#для веганов
#морковь
#низкокалорийное
#обед
#овощи
#овощное блюдо
#оливковое масло
#репчатый лук
#сельдерей
#специи
#ужин
#чеснок

Другие рецепты

Эффективные упражнения для стретчинга

Далее предлагается ознакомиться с простыми, но эффективными упражнениями:

Ладонь правой руки положите на левое ухо. Голову наклоняйте вправо, а левое плечо опускайте вниз. Затем поменяйте руки. Не делайте резких движений, тяните плавно.
Встаньте, соедините руки за спиной в «замок» и начинайте очень медленно наклоняться вперёд, одновременно поднимая выпрямленные руки вверх. Поднимайте так высоко, как сможете. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Лёжа на спине, согнутую в колене правую ногу перенесите через левую. С помощью левой руки прижмите ногу ближе к полу. Повторите с другой ногой.
Поставьте ногу пяткой на сиденье стула. Другую ногу слегка согните в колене. Для лучшей растяжки положите руки на верхнюю часть бедра поднятой ноги и наклонитесь к ней, насколько сможете.

Эти и другие упражнения вы сможете увидеть на фото-подборке:

Противопоказания к занятиям стретчингу

Существуют некоторые противопоказания, не дающие гарантии положительного эффекта, и способные принести вред, если пренебрегать ими.

Рассмотрим основные нарушения, с которыми следует воздержаться от занятий стретчингом.

Нельзя полноценно заниматься людям, имеющим свежие переломы, так как недавно поврежденные кости еще не полностью восстановились, и могут получить новую, еще более опасную травму, от резких движений и растяжений.
Вывихи тоже негативно влияют на уровень занятий и не дадут вам полноценно заниматься. Ткани остаются надорванными и требуют лечения. Малейший вывих способен превратиться в привычный!
При заболеваниях остеопороза и артроза, лучше вообще отказаться от растяжек. Если есть желание заниматься, делать это нужно только под строгим наблюдением специалиста.
Никогда не преступайте к растяжке, после недавних силовых упражнений, дающих колоссальное напряжение. Тянущие движения могут разрушить его целостность.
Но самое важное противопоказание заключается в сердечнососудистых заболеваниях! Никогда не начинайте выполнять курс упражнений без врачебной консультации. Не подвергайте свой организм смертельной опасности.

Начинающим о стретчинге

Стретчинг – система тренировок, повышающая гибкость, укрепляющая сухожилия, нормализующая кровообращение. На эмоциональном уровне дающая спокойствие и умиротворенность, положительные эмоции и нормализацию сна. Если вы хотите заниматься постепенными и целенаправленными тренировками, кардинальным образом изменяющие организм, наполняя тело здоровьем и гибкостью — стретчинг идеально подойдет для вас.

Плюсы стретчинга очевидны:

избавление от боли в позвоночном отделе,
облегчение в мышцах,
улучшение кровообращения.

Комплекс упражнений окажет незаменимое влияние на женский организм: избавит от синдрома ПМС и восстановит менструальный цикл.

Самое главное правило для начальных тренировок — не превышать нагрузку для нетренированного тела.

Перед началом тренировок, рекомендуется посоветоваться с физиотерапевтом.

Противопоказания к занятиям минимальны, но существуют: для людей, страдающих гипертоническим давлением и повреждениями тазовых суставов.

Всем тем, кто не имеет противопоказаний стретчинг приносит лишь оздоравливающий эффект для всего организма.

Сущность упражнений в минимальном, но увеличении интенсивности растяжки, чтобы в мышцах сохранялось небольшое напряжение.

«Гимнастика удлиняет молодость человека», при этом ее такая разновидность, как стретчинг, направленный на растяжку мышечных тканей, помогает, помимо отсрочки старости, достичь нескольких целей.

Это стимуляция иммунной системы и поддержание тела в тонусе и, при необходимости, его восстановление.

Стретчинг способствуют избавлению от нервного перенапряжения и стрессов.

Этот вид фитнеса, занятия которым в нашей студии танцев проходят под руководством опытных тренеров, помогает сделать кожу эластичной, приобрести стройность осанки и идеальные линии фигуры. Чтобы эстетический и лечебный эффект от тренировок был максимальным, а их посещение комфортным, необходимо правильно подобрать одежду для спорта.

Основные требования к вещам для занятий растяжкой

Главное, чтобы одежда для стретчинга была для вас максимально удобной, не стесняла движений, не жала, хорошо тянулась. Преподаватели нашей студии рекомендуют отдавать предпочтение таким комбинациям предметов гардероба для тренировок:

Обтягивающий топ и лосины;
Спортивные брюки и майка;
Лосины и футболка;
Обтягивающий топ и свободные спортивные брюки;
Комбинезон;
Широкая спортивная кофта и лосины.

Материал одежды для стретчинга должен хорошо тянуться, не накапливать влагу, позволять воздуху свободно циркулировать, что возможно только при использовании качественных тканей при пошиве.

Преимущественно это вещи из хлопкового или синтетического трикотажа — он отлично сохраняет тепло и не создает «эффекта парника».

Внимание стоит уделить стилю одежды — чтобы вы чувствовали себя во время тренировки комфортно и уверенно, она должна соответствовать вашим уже сформированным предпочтениям.

Советы по подбору дополнительных мелочей

Так как основная задача стретчинга — растяжка, обувь для занятий необходимо выбирать мягкую и легкую, спортивного фасона. Это могут быть кожаные мокасины, чешки, балетки, кеды, изготовленные исключительно из натуральных материалов, дающих возможность коже дышать. Многие предпочитают отказываться от ношения обуви на тренировках, занимаясь босиком или отдавая предпочтение хлопчатобумажным носкам.

Если вы обладательница длинных волос, чтобы они не мешали при выполнении упражнений, свою шевелюру можете заплести в косу, собрать в хвост или пучок. Локоны покороче для удобства желательно зафиксировать налобной повязкой или спрятать под банданой. Часы, разнообразные украшения и другие аксессуары создают неудобства при выполнении упражнений, поэтому на время тренировки их лучше отложить в сторону.

Выбор нижнего белья особенно важен для комфорта во время тренировок. Желательно надевать бесшовные и не чересчур обтягивающие модели, не имеющие декоративных деталей в виде ленточек, стразов и других украшений. Чтобы белье болезненно не врезалось в тело в процессе упражнений, лучше отказаться от стрингов. Бюстгальтер не должен иметь косточек, желательно выбирать модели с широкими плотными бретелями.

Прочие аксессуары, которые могут пригодиться на тренировках:

Нескользкий плотный коврик габаритами около 1,5х1 м;
Йоговский «кирпич», который при недостаточной растяжке мышц ягодиц и бедер подкладывают под них при выполнении упражнений в позе упора сидя;
Кожаный ремешок используется при разработке бедер.

Если вы хотите придать совершенство своей фигуре, обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие, в этом вам помогут занятия стретчингом в нашей студии танцев. Вы можете выбрать максимально удобный для себя график тренировок, для которых не требуется предварительная спортивная подготовка. Для посещения занятий вам понадобятся только удобные предметы гардероба, ведь, как говорила еще М.Плисецкая: «Одежда диктует поведение».