Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.

Признайтесь честно, с тех пор как работа стала удаленной, чаще всего вы проводите свой трудовой день с ноутбуком в кровати. В лучшем случае — пересаживайтесь в мягкое кресло или на удобный стул. Тем не менее, как бы уютно и комфортно ни было в этот момент, из-за того, что вы сидите не в правильных позах, могут начаться проблемы с позвоночником, сосудами и давлением. Чтобы избежать неприятных последствий и, наоборот, даже получить пользу от сидячей работы, попробуйте проводить свои трудовые будни на фитболе.

«Простая замена стула или кресла на мяч для пилатеса поможет улучшить физическую подготовку и здоровье. Например, так вы стимулируете работу проприоцептивной системы — благодаря ей человек ощущает положение, движение и силу. Просто сидя на фитболе, вы активируйте мышцы, сухожилия и суставы. Если у вас сидячая работа и вы находитесь дома, мяч для пилатеса — отличная альтернатива стулу или креслу», — говорит координатор физической активности в испанском центре Metropolitan Isozaki Хавьер Фомияна.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«При продолжительном сидении на стуле, диване или в кресле, мышцы центральной части тела не работают активно, чтобы поддерживать осанку, поскольку вы опираетесь на спинку. Пересаживаясь на мяч, вы будете стараться держать спину более ровно и прямо, благодаря чему сократите риск появления боли в позвоночнике, вызванной неправильными позами. В то же время фитбол служит некой амортизацией, сокращая нагрузку на позвонки», — объясняет эксперт.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Особенности фитбола

Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Польза фитбола

Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.

Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин.

Кому и зачем он нужен

Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой.

Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток.

Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Фитбол — польза, вред и варианты упражнений

Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.

Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.

Виды фитбола

Фитболы различаются по 4 параметрам:

жесткость;
диаметр;
цвет;
текстура.

Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности».

Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Текстура фитбола бывает:

гладкая;
с маленькими шипами — для массажного эффекта;
с «рожками» — для детей.

Как подобрать фитбол

При покупке обратите внимание на надпись BRQ — Burst Resistant Quality, ABS — Anti-Burst System, «Система антиразрыв». Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.
Найдите пометку с максимальным весом, на который рассчитан фитбол. Это касается людей с избыточной массой тела и тех, кто использует для занятий на мяче утяжелители.
Не все производители в комплект к фитболу кладут насос. Не обязательно его покупать: для накачки подойдет велосипедный насос.
В магазине проведите тест на определение подходящего размера. Сядьте на мяч и проследите, чтобы угол в колене стал равен 90-100º, а стопы полностью стояли на полу. При неверно подобранном диаметре нельзя добиться правильной осанки, сидя на мяче, так как возрастет нагрузка на суставы и позвоночник.
Не перепутайте фитбол с медболом ‒ медицинским мячом, выполняющим функцию утяжелителя.

Польза фитбола

Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.

Общая

Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.

Для пресса

Занятия с фитболом ‒ эффективный способ развития мышц пресса и бедра. Во время тренировки с мячом прорабатываются глубокие мышцы, которые редко функционируют при стандартных упражнениях.

Для осанки

Упражнения на фитболе не перегружают спину и позволяют поддерживать себя в спортивной форме людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. Регулярные занятия улучшают осанку и уменьшают боли в спине.

Для координации

При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.

Для настроения

Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение.

Для сердца

Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких.

Для беременных

С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку.

Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:

снятие напряжения с поясничного отдела;
расслабление мышц, окружающих позвоночный столб;
нормализация работы кровеносной системы;
укрепление мышц таза и спины.

Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом.

Для грудничков

Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.

Польза от занятий:

развитие вестибулярного аппарата;
снятие мышечного гипертонуса;
стимуляция работы внутренних органов;
укрепление мышц пресса и конечностей.

Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.

Для детей

Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ‒ 30 минут.

Вред и противопоказания

первый триместр беременности и проблемы с её течением: истмико-цервикальная недостаточность, угроза выкидыша и повышенный тонус матки;
тяжелые травмы позвоночника, в том числе грыжа межпозвоночных дисков;
заболевания сердца.

Как правильно заниматься с фитболом

Упражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя. Все комплексы делятся на 3 вида: для растяжки, расслабления или укрепления мышц.

Рекомендуемое время полноценной тренировки с фитболом для взрослого ‒ 40 минут. Перерыв на отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. Во время упражнения старайтесь максимально напрягать мышцы.

Приведем несколько упражнений с фитболом.

Для женщин и мужчин

Исходное положение ‒ стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая, живот подтянут. Возьмите мяч в руки, выведите его вверх над головой, затем на вдохе сделайте наклон с прямыми руками и без прогиба в спине, отводя таз назад, как во время приседания. На выдохе выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь сохранять мышцы спины в напряжении. Выполните 3 подхода по 5 повторений.
Исходное положение ‒ лежа, лицом вверх. Расположите верхнюю часть корпуса на мяче так, чтобы голова и плечи лежали на фитболе. Таз держите на весу, ноги согнуты в колене под углом 90º. Выполняйте перекрестные махи: на выдохе коснитесь рукой носка противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Для беременных

Исходное положение ‒ стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Расположите мяч между стенкой и спиной на уровне поясницы. Сделайте приседание так, чтобы мяч поднялся до уровня лопаток. Следите за ровной спиной. Выполните 3 подхода по 8 повторений.
Исходное положение ‒ сидя на фитболе, угол в колене 90º, ноги раздвинуты. В каждую сторону делайте наклоны корпуса с вытянутой рукой. Выполните 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону.

Для детей

Упражнение рассчитано на ребенка до 1 года. Положите малыша лицом вниз на фитбол, возьмите его за ножки и перекатывайте вместе с мячом взад-вперед 5-6 раз. Во время упражнения можете приподнять за ножки нижнюю часть корпуса ребенка и продолжить выполнять аналогичные действия.
Упражнение рассчитано на ребенка от 5 лет. Исходное положение ‒ лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, фитбол зажат между лодыжками. Поднять ноги вместе с шаром, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Как выбрать мяч

Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.

Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см.

Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.

Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

Сколько времени сидеть на фитболе

Конечно, сложно представить восьмичасовой рабочий день, проведенный исключительно на фитболе. Но постепенно вы будете привыкать к новому «стулу» и увеличивать «дозу». «Если вы никогда не использовали мяч для пилатеса, привыкание должно быть поэтапным. Для начала чередуйте фитбол и привычное кресло, но при этом каждый раз увеличивайте время на первом, пока вам не станет полностью комфортно. Прислушивайтесь к своему телу и окончательно пересаживайтесь на мяч только после того, как поймете, что вы к этому готовы», — говорит Хавьер Фомияна.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как появился фитбол

Появлению фитбола в фитнес-индустрии мы обязаны швейцарскому физиотерапевту Сьюзан Кляйнфогельбах. Именно эта женщина-врач в 50-х годах прошлого века придумала использовать большой надутый мяч для реабилитации своих пациентов, перенесших травмы позвоночника, инфаркт или инсульт.

Когда эффективность такой реабилитации была доказана на практике, мяч захотели использовать в лечении больных другие врачи-физиотерапевты, травматологи и реаниматологи. А чуть позже инновацию присмотрели фитнес-инструкторы, которые и дали большому надутому мячу красивое спортивное название – фитбол.

Со времен изобретения фитбол претерпел некоторых изменений – теперь его выпускают во всевозможных цветах и дизайнах, с массажными шипами, «ушками», ручками, каких угодно размеров.

Краткая история появления фитбола

Этот большой мяч яркого цвета, который в диаметре бывает от 45 до 75 см, сегодня очень активно применяют на тренировках по аэробике и фитнесу. Придумала его врач-физиотерапевт из Швейцарии Сьюзан Кляйнфогельбах в середине ушедшего столетия, усиленно занимающаяся разработкой оздоровительных и реабилитационных программ для детей, страдающих ДЦП.

После, получившее признание широких масс, дело Сьюзан переняла американка Джоан Познер Мауэр, занимающаяся в 80-х годах реабилитацией пациентов после тяжелых травм позвоночника. Вскоре швейцарский мяч начали называть фитболом, что в переводе с английского означает: «fit» — оздоровление, a «ball» — мяч. Если переводить буквально, звучит как «мяч здоровья» — почти как наш диск здоровья «Грация», на который мы также делали обзор. Ошеломляющий успех, который возымела фитбол-терапия, привел к тому, что данный снаряд стали весьма активно применять не только в медицине, но и в спорте.

Основные виды упражнений на фитболе

С помощью фитбола можно прокачать абсолютно любые мышцы тела. Мы дадим вам лишь самые стандартные упражнения, которые наиболее эффективны в процессе похудения:

1. Тренировка для мышц пресса

Поставьте руки на пол на ширине плеч, ноги в районе бедер положите на фитбол – теперь отжимайтесь, удерживая равновесие на мяче. Сделайте 10-20 отжиманий в несколько подходов с паузами или сменой упражнений.

Когда такой вид отжиманий будет даваться легко, начинайте отжиматься, положив на фитбол не бедра, а ступни. В качестве альтернативы можно практиковать обратные отжимания, при которых ноги будут стоять на полу, а руки – опираться на фитбол. При таком виде отжиманий, вы будете стремиться корпусом к мячу, а не к поверхности пола.

2. Тренировка бедер, ягодиц и мышц поясницы

Вытяните руки прямо перед грудью и удерживайте в них фитбол. Теперь приседайте с ровной спиной, стараясь не прогибаться вперед. Чтобы прокачать внутреннюю часть бедер, зажмите фитбол между ног на уровне колен, теперь то сжимайте, то расжимайте мяч так, чтобы он не упал.

Можно попрыгать с зажатым между ног мячом. Хорошая кардионагрузка – это бег по кругу с перепрыгиванием через фитбол.

3. Тренировка мышц груди

Сядьте на гимнастический коврик, расставьте широко ноги и положите между ними мяч. Теперь сильно сжимайте мяч руками, постоянно усиливая степень сжатия. Так вы прокачаете мышцы груди и рук.

4. Тренировка мышц пресса и ног

Лягте на гимнастический коврик, руки вытяните вдоль туловища, а ногами в районе ступней зажмите фитбол. Теперь поднимайте ноги вместе с мячом и перекидывайте их через себя так, чтобы мяч оказался за вашей головой. Данное упражнение помогает укрепить мышцы спины, живота и ног.

5. Тренировка мышц кора

Лягте животом на фитбол, поставив руки и ноги на пол. Теперь медленно перекатывайтесь на мяче так, чтобы постепенно передвигаться вперед, не убирая рук и ног с пола.

Далее сядьте на колени, поставьте фитбол на расстоянии от себя, обопритесь об него ладонями рук. Напрягая живот по-максимуму, плавно перекатывайтесь вперед, чтобы вместо ладоней об фитбол опирались уже локти. Выполняйте упражнение медленно и следите, чтобы мяч не укатывался.

6. Тренировка ног

Поставьте одну ногу на фитбол, а теперь приседайте на второй ноге. Сделайте 10-15 приседаний, а затем поменяйте ноги местами.

7. Тренировка для ягодиц

Станьте на колени, теперь поднимите одну ногу и выпрямите ее. Делайте махи вытянутой ногой, перекидывая ее через лежащий рядом фитбол. При таком упражнении нагрузка на ягодицы и бедра будет существенной, поэтому выбирайте мяч только соответствующего вашему росту диаметра.

Минусы фитбола и противопоказания

К сожалению, у любого спортивного инвентаря бывают недостатки. Фитбол не стал исключением.

Фитболы мягкие и безопасные. Но при неправильном выполнении упражнений с гимнастическим мячом вы все-таки можете получить травму. Например, потеря равновесия может обернуться ушибом.

Также у занятия с фитболом есть противопоказания. Спортсменам с грыжами, протрузиями в «активной» фазе, с резкими болями не рекомендуется упражняться с гимнастическим мячом.

Если у вас была травма колена, таза или плеча, не стоит выполнять отжимания с фитболом. Поскольку основная нагрузка идет на эти части тела. Это касается и голеностопа во время экзистенции. Если голеностоп нестабилен, то во время упражнения вы можете потерять баланс и получить травму.

Несмотря на положительный эффект фитбола для беременных, нужно с умом подходить к выбору упражнений для будущих мам. Не рекомендуется заниматься лежа на фитболе беременным со второго триместра. Также нельзя выполнять с тренировочным мячом любые упражнения, которые давят на живот и органы малого таза. Так как это может привести к риску для ребенка.

Где и сколько лучше заниматься фитболом

Прелесть этого спортивного снаряда в том, что постоянного контроля со стороны тренера за правильностью техники выполнения упражнений не требуется, что позволяет весьма успешно проводить с ним домашние тренировки. Это хорошо еще и потому, что вы можете сэкономить уйму времени: в фитнес-центрах занятия длятся 45-60 минут и проводятся 3-4 раза в неделю, дома же можно спокойно тренироваться по 15-20 минут, но каждый день. Главное здесь — регулярность и интенсивность занятий. Дома вы сами себе тренер, поэтому должны быть предельно строги к себе и требовательны: дадите один раз слабинку на пути к цели и лень отбросит вас на несколько шагов назад.

Домашние тренировки на фитболе

Приведем несложный комплекс упражнений с фитболом для домашних тренировок для всего тела. Перед началом тренировки обязательно разомнитесь 5-7 минут и приступайте к выполнению упражнений.

Упражнение «Слон» с отжиманием — 10 повторений

Примите положение планки на фитболе, чтобы голени находились на его поверхности. Руки прямые и непосредственно под плечами, мышцы пресса напряжены, а тело составляет ровную линию без провисания в бедрах. На выдохе начните сокращать мышцы пресса, подкатывая ноги с мячом к груди, и вернитесь в исходное положение. После чего выполните отжимание.

Перекаты с фитболом для пресса и попы — 6 подходов

Лежа спиной на полу, перекладывайте попеременно мяч из рук в ноги и обратно, отрывая при этом лопатки и ноги от земли. Удерживайте в напряжении мышцы пресса, а поясницу — прижатой к полу. Выполните таких 10 повторений, после чего оставьте фитбол в ногах и перевернитесь на живот. Заложите руки за голову и поднимайте корпус вместе с ногами как можно выше, фиксируясь в верхней точке. Выполните также 10 повторений и вернитесь в исходную позицию. Эту связку необходимо выполнить всего 6 раз.

Болгарские приседания на фитболе — по 10 повторений на ногу

Станьте возле мяча, спиной к нему. Сделайте большой выпад вперед и заднюю ногу забросьте на фитбол. Для баланса удерживайте руки скрещенными перед собой — в будущем вы можете взять в них гантели. На вдохе опускаемся вниз как можно глубже и возвращаемся на выдохе в исходное положение — сделайте 10 таких повторений для каждой ноги.

Акценты в упражнении следующие: упор всегда идет на пятку рабочей ноги, колено не выходит за носок, в верхней точке мы не отдыхаем, колено полностью не выпрямляется — оно всегда должно быть согнуто. На первых порах можно опускаться до параллели бедра с полом. Обратите внимание, что в спине должен сохраняться прогиб, то есть сутулиться нельзя. Для этого всегда удерживайте взгляд перед собой и вверх, но не задирая голову.

Новички могут сделать еще один круг приведенного комплекса упражнений, более продвинутые уровни — еще 2.

Как видите, такой спортивный снаряд как фитбол при всей своей незатейливости крайне эффективно воздействует на состояние мышц, связок и сухожилий, а также в целом на здоровье организма, позволяя придать вашему телу привлекательности и улучшить самочувствие.

Комплекс лечебной гимнастики — упражнения с гимнастическим мячом

Показания:

Период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
Профилактика и лечение контрактур суставов конечностей
Реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мышц
Невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
Патологии позвоночника и поддерживающего аппарата спины у детей и взрослых
Любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифосколиотических деформация

Какая польза от сидения на фитболе вместо стула

Итак, какую пользу дает фитбол, если им заменить традиционный стул:

Идеальная осанка, которую не придется контролировать.
Равномерное развитие мышечного корсета, а именно мышц спины и пресса.
Развитие координации, умения держать баланс, вестибулярного аппарата.
Потеря лишних кг — из-за необходимости балансировать и включения практически всех групп мышц вы будете незаметно для себя сжигать калории.
Укрепление сердечной мышцы, улучшение кровоснабжения всех органов тела, нормализация кровяного давления.
Улучшение работы легких, увеличение глубины дыхания.
Улучшение работы позвонков.
Идеальная талия за счет непроизвольных скручиваний, вращений корпусом и наклонов.
Отличное функционирование суставов.
Снятие психоэмоционального напряжения, благодаря пружинящей природе фитбола.

Как правильно подобрать фитбол: виды гимнастических мячей

При выборе фитбола нужно обязательно учитывать свой рост, так как хороших результатов от занятий можно достичь, если гимнастический мяч полностью вам подходит. Как же подбирается мяч? Здесь все просто — нужно отталкиваться от размера самого фитбола, а именно его диаметра, и вашего роста (это очень удобно, если Вы, например, решили заказать его в интернете):

Если ваш рост меньше 142 см, идеальным вариантом станет гимнастический мяч, диаметр которого 45 см. К слову сказать, это детские фитболы;
При росте 165 см останавливайте свой выбор на мяче диаметром 55-60 см;
Люди, рост которых 170 см, могут купить фитбол диаметром 60-65 см.
Изделия диаметром от 70 см подойдут людям, чей рост составляет 170 см и выше.

Небольшой совет для тех, кто собирается покупать фитбол в реальном магазине: сядьте на мяч и обратите внимание на то, как расположены ваши ноги — ступни должны легко упираться в пол, а колени быть согнуты под углом 90 градусов, то есть располагаться параллельно полу (допустимое отклонение составляет 5 см). Если все соответствует рекомендациям, фитбол вам подходит и его можно смело приобретать.

Материал гимнастического мяча

В процессе производства фитбола применяется достаточно прочный и надежный материал — как правило, это поливинилхлорид, способный выдержать человека весом до 180 кг (обычно этот момент указывается на упаковке с изделием). У тех, кто никогда не сталкивался с гимнастическими мячами, порой имеются определенные опасения, что фитбол может попросту лопнуть под ними и они не без последствий для кобчика или таза рухнут на землю. Поспешу успокоить: современные модели имеют систему «Антиразрыв» или ABS, которые рассчитаны на то, что в случае прокола и какого-либо еще повреждения поверхности мяч не лопается, а просто сдувается, медленно спуская воздух. Так что, тренируйтесь без страха и опасений за свой опорно-двигательный аппарат.

Красный, синий, голубой — выбирай себе любой

Цветовая гамма, в которой представлен наш универсальный тренажер, достаточно широка и среди нее подобрать цвет по душе не составит труда. Однако если вы приверженец хромотерапии — науки о цветах и их воздействии на психику человека, — то, безусловно, выбирайте мяч, согласно методике цветолечения:

Красный шар — повышает иммунитет, выносливость, прибавляет энергию;
Оранжевый шар — помогает обрести гармонию и спокойствие, влияет на правильное функционирование почек;
Желтый шар — оказывает активное воздействие на мозг, расслабляет нервную систему, снимает напряжение;
Зеленый шар — способствует стимуляции нервных клеток, снимает раздражительность, умиротворяет;
Белый шар — очищающий ауру, добрый и светлый цвет; уменьшает раздражение и дарит чувство гармонии;
Фиолетовый шар — способствует тренировке выносливости организма, тонизирует тело;
Синий шар — гармонизирует психику, успокаивает депрессивное состояние;
Розовый шар — цвет нежности и заботы; развивает добрые, положительные мысли и эмоции;
Голубой шар — снимает напряжение в мышцах.

Конечно, какой бы цвет вы ни выбрали, фитбол окажет положительное воздействие на организм в целом, однако дополнительная стимуляция тех или иных процессов в вопросе восстановления и укрепления здоровья, согласитесь, не помешает.