Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы

Степпер обеспечивает аэробную и кардионагрузку на организм. Аэробные нагрузки – это виды упражнений, в которых источником энергии выступает кислород. Прежде всего они направлены на обогащение всего организма кислородом и укрепление всех его систем. Кардиотренировка – аэробная нагрузка, которая направлена на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки этого типа длительностью 40-60 минут помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. На рынке эти тренажеры представлены в двух вариантах: степперы и министепперы.

Степперы комплектуются ручками для фиксации положения тела. На моделях с поворотным механизмом можно выполнять одновременно с шаговыми движениями скрутку верхней части туловища. Некоторые модели дополнительно комплектуются эспандерами для рук.

Различают степперы с взаимозависимым и независимым движением платформ. При зависимом ходе педалей нагрузка одинакова на обе ноги. При независимом — есть возможность задать разную нагрузку. Эта опция, к примеру, удобна для реабилитации после травмы. Компьютер, входящий в комплект, считает количество шагов, израсходованных калорий и время тренировки. В дорогих моделях еще измеряется частота пульса. Степперы выдерживают нагрузку до 100 — 120 кг, также есть тренажеры специально для детей. У них яркий дизайн и они рассчитаны на ребенка весом до 50 кг.

Министепперы компактнее обычных из-за отсутствия ручек, но они комплектуются эспандерами для рук. У всех моделей взаимозависимый ход педалей. Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов, в некоторых моделях еще потраченные калории.

Одна из модификаий министепперов — балансировочный министеппер. Ее принцип действия основан на переносе веса с одной ноги на другую при смещении центра тяжести. Занятия на этом тренажере развивают координацию движений и тренируют мышцы ног, не задействованные при ходьбе. Министепперы рассчитаны на нагрузку до 100 кг.

В статье представлен рейтинг степперов и министепперов для домашних тренировок, основанный на отзывах пользователей и мнении эксперта.

Какие мышцы работают на степпере?

Упражнения на любом степпере прорабатывают нижние конечности.

Включены следующие мышечные группы:

• ягодичные;
• передней поверхности бедра;
• голени;
• стопы.

В меньшей степени задействована задняя поверхность бедра.

В различных модификациях степпера в работу включаются другие мышцы. Можно подобрать тренажёр, который даёт нагрузку на проблемные участки в дополнение к ногам.

Ход педалей

Конструкция степперы с зависимым ходом педалей представляет собой механический привод и две подвижные ступени или педали, которые связаны креплением. Это создает пропорциональную нагрузку на обе ноги и при этом не требует дополнительных усилий.

С независимым ходом. Выбор хода осуществляется через панель управления, а потому имеет более широкий диапазон нагрузок, сопротивления и других и других параметров. Есть возможность регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. С ходу можно сказать, что этот тип более предпочтителен, чем степперы с зависимым ходом, однако и стоят дороже.

Можно ли похудеть на тренажёре?

В результате занятий на степпере легко можно похудеть. Благодаря низкой интенсивности тренировок суставы не перегружаются, и организм не переутомляется. Это позволяет не бросить занятия из-за болезненных ощущений.

Во время кардионагрузки увеличивается объём крови, проходящей через сердечную мышцу. В результате клетки получают кислород, который и уничтожает подкожный жир. Различные упражнения нагружают проблемные зоны, ускоряя достижение желаемого результата.

Ходьба на степпере избавляет от жира следующие зоны:

Ноги

Любая модификация степпера предполагает нагрузку на нижнюю часть тела. Чтобы ускорить результат, следует выбрать электромагнитную платформу.

Встроенная система управления позволяет регулировать показатели:

• нагрузка;
• скорость (количество шагов в минуту);
• пульс;
• расстояние (условное);
• продолжительность тренировки.

Также электромагнитная платформа может содержать набор готовых программ для тренировок.

Пресс и межрёберные мышцы

• Чтобы проработать мышцы живота, можно использовать балансировочный степпер. Сохранить равновесие на педалях позволяет работа центра тяжести, который находится где-то между тазобедренным суставом и талией. Напрягая эту область, можно подтянуть нижний пресс и убрать свисающий жир. Кроме того, необходимость балансировать держит в тонусе все тело.
• Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. Результат проявляется через несколько занятий – талия становится подчёркнутой, уходят складки в области нижних рёбер. Также укрепляется спина, что отражается на осанке.

Руки и плечи

Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Длительные тренировки с активным вовлечением рук помогают убрать свисающий жир и нарастить небольшой рельеф. Нагрузка на плечевой отдел полезна для осанки и борьбы с остеохондрозом.

Преимущества[править | править код]

Регулярные занятия помогут вам:

• натренировать ягодицы, бедра и икры;
• держать мышцы тела в тонусе;
• похудеть;
• повысить выносливость;
• тренировка баланса и равновесия тела;
• тренажер не требует много места;
• наличие бюджетных вариантов;
• наличие легких переносных вариантов тренажера.

Хотя существует множество способов занятия физическими нагрузками в домашних условиях, чтобы похудеть или быть в тонусе, но пока степлер находится на первых местах в продажах за рубежом. Есть несколько видов тренажеров которые предполагают аналогичные преимущества использования стреплер-тренажера, однако нет более универсальных. Так например, беговую дорожку или велотренажер не рекомендуется использовать с заболеваниями суставов и ее не так-то легко и перенести на новое место, в случае если вы захотите заниматься перед телевизором. Степлер тренажер (облегченную версию) некоторые берут с собой а работу, чтобы в обеденный перерыв заняться легкой тренировкой. Гребной тренажер, облегченный вариант, будет выглядеть довольно нелепо на обеденном перерыве и занимать много места.

Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера.

Частые тренировки на степплере помогают улучшить баланс равновесия, укрепить осанку. На самом деле, степеры пошли от тренажеров для реабилитации тренажер-лестница степпер. Затем тренажеры видоизменялись и сейчас перед нами облегченная и доработанная версия степпера.

Отзывы и результаты худеющих с помощью степпера

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Леля ? (@lelya_liss) 28 Май 2022 в 1:38 PDT

Занимаюсь в тренажерке. Сначала 20 минут пробежки, потом 50 – 60 минут степпера. За время занятия сходит семь потов, наверное, теряю много калорий. Уже через несколько занятий заметила результат – подтянулись ягодицы, похудели ноги. Оценка:

Ольга

Занимаюсь ежедневно по полчаса в день. Плюс диета из овощей и фруктов. За два месяца скинула 6 кг. Оценка:

Кира

У меня на шагателе сильно болят колени. То ли неправильно работаю, то ли слишком большая нагрузка. Спортом никогда раньше не занималась. Наверное, со временем пройдёт. Оценка:

Елена

Ежедневно прохожу на степпере 1000 шагов. Плюс сижу на диете, потребляю минимум калорий. В результате за месяц потеряла 7 кг, очень сильно уменьшились объёмы. Оценка:

Лиля

Мне помогает. За 10 дней ходьбы по 60 минут ощутимо убирается живот. До идеала, конечно, далеко. Но во время занятий делаю дополнительные упражнения: массаж живота, наклоны, скручивания. Тот есть, не просто хожу, а нагружаю всё тело. Оценка:

Любовь

Удобно, когда дома спит ребёнок. На прогулку с ним не выйти, а ходить как-то надо. Степпер стал отличным помощником. Оценка:

Антонина

Тренажёр точно поможет похудеть. Но нужно ходить на нём долго и каждый день. Моя подруга так похудела, правда, результат недолго продержался. Оценка:

Оксана

Как правильно заниматься на степпере для похудения?

Степпер – безопасный кардиотренажер. Но существуют правила, соблюдение которых обеспечит комфортные занятия. Также эти правила помогут достичь результатов в короткие сроки.

Основные правила

• Перед домашней тренировкой нужно проветрить помещение. Создавать сквозняк во время занятий вредно для здоровья – при кардионагрузках обильно выделяется пот. В спортивном зале комфортную температуру поддерживают кондиционеры.
• Между последним приёмом пищи и занятием должно пройти от часа до двух. Сразу после нагрузки мышцы живота напряжены, усваивать пищу им будет тяжело. Поэтому поесть можно будет через 30 минут. В перекус должны входить белки и сложные углеводы: фрукты, каши, творог.
• Лекарственные препараты следует принимать минимум за 2 часа до тренировки.
• Важно учитывать особенности организма. У каждого человека свои часы максимальной активности. Именно в это время следует заниматься спортом. Но не позже, чем за 2 часа до отбоя.
• Начинать тренировки с 10 – 15 минут с интенсивностью, чуть выше комфортной. Далее увеличивать время до 50 – 60 минут. Нагрузка зависит от ожидаемого результата и подбирается индивидуально.
• Все упражнения начинаются с разминки. Тело, включая шею и запястья, должно быть разогрето. Особое внимание придётся уделить коленям и стопам. Разминка длится 7 – 10 минут.
• Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким. Если вдохи становятся слишком частыми, а кислорода не хватает, нужно снизить интенсивность шагов. Кислородное голодание не приносит пользы организму.
• Нужно контролировать пульс. Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: МВП= 220 – возраст

Положение тела во время ходьбы

• Голова держится прямо, без наклонов;
• Спина прямая, поясницу можно прогнуть (если есть поручни или рычаги);
• Колени не выпрямляются до конца – это убережёт их от травмы;
• Стопы не параллельны, пятки чуть сдвинуты друг к другу, носки врозь.
• Колени не сводятся.

Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям (до 146 ударов в минуту).

Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 – 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день.

Подобрать оптимальную программу, эффективно бороться с проблемными зонами и составить рацион питания поможет спортивный врач. Если есть возможность прийти к нему на приём, ей следует воспользоваться.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Основные ошибки при занятиях

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Оксана Любота (@liubota_k) 2 Май 2022 в 11:30 PDT

1. Неправильная постановка ног наблюдается почти у всех новичков. Если ставить стопы параллельно, увеличивается нагрузка на колени. При этом недостаточно разогретые ноги отреагируют болевыми ощущениями.
2. Неправильное положение тела.
   На степперах без опоры для рук нужно слегка наклонять корпус, подкручивая таз. Это позволит напрягать мышцы живота, но не нагружать позвоночник.
3. В тренажёрных залах используют степперы с поручнями. На них нужно сильно наклонять корпус, прогибаясь в пояснице. Занятия с прямой спиной перегружают коленные суставы и поясницу.
4. Неправильный выбор времени и темпа. Важно помнить, что первые занятия не должны быть дольше 15 минут, и их интенсивность должна быть почти комфортной для организма. Когда тело привыкнет к нагрузке, тренировки следует проводить 4 – 6 раз в неделю по 50 – 60 минут. Кардионагрузки эффективны, если они длительны.

Шагайте к здоровью

Доктора из США Б. Пейти и Д. Херрингтон, изучавшие пользу хождения вверх по лестнице, кратко сформулировали ее значение для здоровья. Они отметили, что каждая преодоленная ступень способна продлить жизнь человека на четыре секунды. Начать свое самосовершенствование не рано и не поздно в любом возрасте.

Ваши занятия – вклад в красивое стройное тело сегодня и активное долголетие в будущем. Поэтому, если у вашего организма нет веских причин отказа от тренировок на степпере, смело становитесь на тренажер и шагайте к своему здоровью.

Противопоказания

Степпер – один из самых безопасных тренажёров. У него короткий список противопоказаний:

• гипертония;
• пневмония и хронические заболевания лёгких;
• тяжёлые формы сахарного диабета;
• тромбофлебит;
• беременность после 28 недели;
• острые стадии инфекционных и простудных заболеваний;

Занятия на степпере укрепляют сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Регулярные тренировки помогают сжигать жир на различных участках тела, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу. Совмещая степпер и правильное питание, можно добиться видимых результатов через две недели.