Сколько нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть и можно ли заниматься каждый день

Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и какие мышцы работают на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.

Можно ли каждый день заниматься на велотренажере

Известное правило любой программы, направленной на снижение веса – тренировки должны быть регулярными. Специалисты не считают целесообразным каждый день активно заниматься. Это может привести к отрицательному результату.

После активной тренировки, а для снижения веса нужны именно такие, мышцам требуется определенное время для отдыха. Занимаясь ежедневно, человек по сути лишает свое тело возможности восстановится. В результате – накапливается усталость, появляются апатия, раздражительность и проблемы со сном. Чтобы этого не произошло, нужно грамотно распланировать занятия, их продолжительность и уровень нагрузки.

Полезные советы

В завершение предлагаем вам пару полезных советов, которые могут пригодиться для любой программы тренировок:

• Музыка. Используйте бодрящую музыку и другие стимулы, которые помогут вам тренироваться активнее. Если вы занимаетесь дома и включаете любимую телепередачу, то навряд ли сможете устанавливать высокие рекорды.
• Подъем сиденья. Если вы используете вертикальный вариант и хотите дополнительно прокачать икры и накачать ягодицы, поднимите седло выше руля. Чтобы создать имитацию поездки на велосипеде, седло располагается на уровне нижних ручек руля. Чтобы перевести нагрузку на ягодицы и икры, поднимите сиденье выше на 5-7 сантиметров. Кстати, если вы снижаете сиденье, то переносите больше нагрузки на квадрицепсы бедра, но более акцентированной работы вы можете достичь именно с икрами и ягодичными мышцами. Когда вы подняли сиденье, не следует переводить нагрузку на руки: нужно продолжать оставлять основную опору на ногах, только так вы прокачаете мышцы целевым образом. В целом самым трудным является следующие положение на тренажере: когда руки находятся максимально низко, а бедра — максимально высоко и наоборот. Учтите, что удобная посадка является важным параметром занятий.

Надеемся, данный материал поможет вам достичь ваших целей! Если остались вопросы — добро пожаловать в комментарии.

Сколько заниматься на велотренажере: График тренировки

Для эффективного снижения веса необходимо заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы тело отдыхало. Мышцы приходили в норму.

Очень важно обращать внимание на самочувствие – если тело спокойно реагирует на занятия через день – можно установить именно такой график. Если же спустя день после тренировки ощущение боли в мышцах или усталости не исчезло – лучше сделать паузу в 2 дня.

Важное правило – даже самая интенсивная тренировка не принесет никакой пользы, если после нее следует калорийный прием пищи.

Для достижения желаемого результата важно не только регулярно заниматься с постепенным повышением нагрузки, но и полностью пересмотреть принцип питания. Устранив из рациона все жирно и мучное можно добиться намного больше.

Можно ли тренироваться при других сердечно-сосудистых заболеваниях?

Рассмотрим несколько наиболее распространенных заболеваний.

Гипотония (пониженное артериальное давление)

Противоположностью гипертонии является гипотония или гипотензия, то есть низкое артериальное давление. Данное заболевание тоже не помеха спорту. Более того, велотренажер тут тоже может пригодиться, главное:

• скушать каких-то углеводов перед занятием (к примеру сладкого);
• тренироваться размеренно, без повышения интенсивности и резких переходов;
• тренироваться не сразу после пробуждения, а как минимум через 2-3 часа, лучше вечером.

Тахикардия (учащённое сердцебиение)

Учащенный ритм сердца или тахикардия тоже является ограничением для активных спортивных тренировок, но лечебная физкультура тут тоже может пригодиться. Кручение педалей в размеренном темпе, регулярные легкие тренировки с контролем пульса являются отличным вариантом при тахикардии.

С другими недугами ситуация тоже зачастую обстоит подобным образом, но предварительно нужно всегда консультироваться с доктором.

Когда лучше заниматься на велотренажере: утром или вечером

Преимущество утренних тренировок состоит в том, что вскоре после пробуждения организм полон сил и энергии. Но они «со старых запасов».

Исследования показали – во время утренних тренировок жировые отложения сжигаются намного лучше. Ведь именно этот запас и служит источником дополнительной энергии при значительной физической нагрузке.

Однако, это не значит, что нужно садиться на тренажер сразу после того, как встали с постели. Очень важно чтобы организм полностью проснулся. После сна нужно выпить стакан воды, выполнить привычные утренние гигиенические процедуры. И только после этого можно приступать к тренировке.

Вечерние занятия на велотренажере менее эффективны по одной простой причине. Во время тренировки организм сжигает калории, полученные с пищей в течение дня. Кроме того, в вечернее время человек чувствует себя уставшим – это вполне естественно. И он не сможет заниматься так активно, как хотелось бы.

Сайклинг: что это такое?

Прежде всего это кардиотренировка на специальных велотренажерах со спортивной посадкой. То есть вы сидите не прямо, как на прогулочном велосипеде или обычном велотренажере, а располагаете спину почти горизонтально, как на гоночном велосипеде, за счет того, что руль расположен не намного выше седла.

Далее, cycle тренировка – это групповое занятие, которое ведет инструктор. «Это фитнес с хорошей нагрузкой, это всегда «ломаная» работа интервалами, которая проходит под зажигательную темповую музыку», — говорит Даниил Лобакин, велосипедист, кандидат в мастера спорта, PRO-эксперт Спортмастер PRO. Давайте разберемся, что имеется в виду.

Занятие, как правило, представляет собой ВИИТ (высокоинтенсивную интервальную тренировку), где достаточно высокий средний пульс и расход калорий. Кроме того, урок включает в себя упражнения для верхней части тела, так что на выходе вы получаете комплексную нагрузку на все туловище, а не только на ноги, как обычно бывает при самостоятельных велотренировках.

Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть

Длительность тренировки имеет большое значение. Если спокойно «крутить педали» не более 15 минут – на результат рассчитывать не стоит. Но, в то же время не следует во время первой же своей тренировки «убивать» себя на тренажере в течение часа.

Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

1. Начинать стоит с 20 минут в день.
2. Спустя 2-3 занятия длительность увеличивается на 5 минут.
3. Спустя еще 3 занятия – уже тренироваться не менее получаса. При этом важно разделять нагрузку.

Само «расписание» занятия может быть таким:

• 1/3 времени – разогрев. Заниматься в легком, неспешном темпе;
• следующие 5 минут – увеличение нагрузки;
• еще 5 минут – максимальная скорость;
• оставшееся время – свободный темп.

По мере увеличения продолжительности тренировок, временные интервалы могут меняться. Многое зависит от состояния здоровья и выносливости.

Первые несколько занятий даже 5 минут интенсивной работы кому-то могут показаться невероятно сложными. Но уже спустя несколько тренировок такая нагрузка будет переноситься намного проще, поскольку организм начнет к ней постепенно привыкать.

Упражнения для сайклинга

Помимо собственно педалирования, сайкл включает в себя следующие упражнения:

• Упражнения с гантелями — сидя в седле и иногда даже продолжая крутить, берете гантели (для них есть специальные подставки около тренажера) и делаете жимы, разводки, сгибания-разгибания рук и т.п.
• Танцевальные движения — делаются рядом с тренажером или при педалировании стоя.
• Отжимания от руля и пола (в том числе, на одной руке).
• Вставание с седла, отведение таза, отведение одной ноги и т.п.

Поэтому на вопрос «Сайкл-тренировка: что это такое?» можно достоверно ответить, что это полноценная аэробная активность, которая развивает выносливость и прорабатывает мышцы всего тела.

Скорость на велотренажере для сжигания жира

Скорость вращения педалей при занятии на велотренажере имеет большое значение. Ведь во многом именно от нее зависит, сколько калорий будет сожжено. Вот примерный расчет соотношения:

Дополнительная нагрузка (некоторые модели тренажеров позволяют менять градус уклона, повышает сложность) помогают увеличить показатель сжигаемых калорий. То же самое относится и ко времени занятия – чем дольше занимаетесь, тем больше энергии потратите. Посчитайте сожжённые калории на нашем калькуляторе.

Почему кручение педалей подходит лучше всего?

Для этого имеются основания:

• безопасный стационарный аппарат гарантирует незначительную возможность получения микротравм и повреждений, которых при езде не избежать (особенно, если дорога неровная);
• персональная регулировка велотренажера, особенно современного велотренажера с хорошим компьютером разрешает плавно крутить педали (при артрозе запрещается с силой давить на педали).

Также посмотрите видео ниже:

Как видите, велотренажер полезен даже при различных недугах и может быть отличным помощником. Главное — соблюдать соответствующие нормативы тренировок, слушать предписания специалистов и чутко прислушиваться к собственному телу.

Уровень нагрузки на велотренажере для похудения

Нагрузка имеет огромное значение для похудения. Проходящая в спокойном темпе тренировка не принесет желаемого результата. Менять уровень нагрузки можно несколькими способами:

• изменение скорости;
• изменение угла наклона «дороги»;
• использование встроенных программ – современные модели тренажеров имеют на выбор несколько программ интенсивности, каждая из которых дает определенный результат.

Идеальное решение – комбинированная нагрузка, сочетающая, к примеру, и увеличение нагрузки, и повышение скорости. Однако, многое зависит от степени подготовленности человека к нагрузке – работая «на пределе» в течении всей тренировки можно получить растяжения, что отсрочит новое занятие на неопределенный срок.

Увеличение нагрузки должно быть пропорционально увеличению длительности тренировок. Первые несколько занятий проходят в легком темпе – важно понять, какой уровень подготовки и выносливости есть на данный момент.

Понять это поможет регулярный контроль пульса. Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха сигнализируют о том, что максимальный уровень на данный момент достигнут. Дальше может последовать существенное ухудшение самочувствия.

Оптимальный показатель пульса во время тренировки – 120-140 ударов в минуту. При превышении нужно немного снизить интенсивность.

Нередко ухудшение самочувствия во время тренировки связано с несоблюдением питьевого режима. Вода нужна обязательно! Соблюдение питьевого режима позволяет активнее выводить из организма продукты расщепления жировой ткани, восстановлению естественного баланса жидкости. Намного эффективнее, специальное питье для спортсменов, например такое:

Виды сайклинга

В фитнес-клубах распространены разные виды тренинга, которые выбирают в зависимости от уровня подготовленности группы:

• Равномерная езда — педалирование в одинаковом темпе, лучший выбор для новичка. Упражнения на верхнюю части тела тоже включаются.
• «Даунхилл» — имитация спуска с горы, которая требует высокой частоты педалирования (высокого каданса) при низком сопротивлении. Подходит как для новичков, так и для тех, кто занимается несколько месяцев.
• Езда стоя — как правило, на высоком кадансе. Езда стоя дополнительно нагружает бедра и ягодицы, прорабатывает пресс. Как правило, в ходе урока чередуют интервалы сидя и стоя.
• Темп езды — может быть медленным с высоким сопротивлением тренажера и быстрым с низким или оптимальным сопротивлением. Интервалы темпа чередуются, чтобы дать разнообразную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему.
• Смена наклона туловища — на спортивном велосипеде можно сидеть то более высоко, взявшись за верхнюю часть руля, то, наоборот, почти вниз головой, положив руки на вынесенный вперед «лежак». Чередование положения туловища в сайкле разнообразит нагрузку и снижает дискомфорт для спины, с которым вы можете столкнуться с непривычки.
• Имитация подъема в гору — самый тяжелый вид сайклинга, который можно выполнять как с медленным педалированием и большой нагрузкой, так и с высоким кадансом при низком сопротивлении. Рекомендуется для физически подготовленных людей, для менее выносливых дается короткими интервалами.

Занятия натощак для похудения

Занятия до приема пищи заставляют организм максимально эффективно расходовать внутренние ресурсы. Когда человек голоден или только проснулся, в его организме достаточно низкий уровень гликогена (резервный запас углеводов, накапливаемый в печени и мышцах). Во время тренировки именно он сжигается первым.

А дальше организму нужна дополнительная энергия – и он получает ее, начав расщеплять подкожный жир. Именно поэтому тренировки «на голодный желудок» считаются самыми эффективными.