В современном мире фитнес стал неотъемлемой частью существования для мужчин и для женщин. Потребность к правильному образу жизни и красивому изящному телу, привела к развитию огромного количества спортивных залов и разновидностей тренировок.
Фитнес — наиболее популярное направление в спорте на сегодняшний день. Его основной целью является поддержание физической формы и здоровья за счет комплексных тренировок, режимности и питания.
План занятий строится в зависимости от возраста, здоровья и гендерных особенностей.
Основные различия фитнеса для мужчин и фитнеса для женщин
Чтобы упражнения дали положительный результат, стоит помнить, что есть значительные отличия между мужским и женским организмом, на которые нужно основываться при выборе программы упражнений:
- Цель. Наиболее важное различие между упражнениями женскими и упражнениями мужскими – цель тренировки. Многие женщины приходят в спорт, чтобы распрощаться с лишним весом и получить более привлекательную фигуру. Что касается мужчин, здесь цель — придать телу рельеф.
- Физиология. У женщин, лучше развиты ноги, а у мужчин верхняя часть тела – это плечи и руки. Поэтому делать акцент на эти части тела женщинам и мужчинам намного проще.
- Интенсивность тренировок. Женщины выносливее мужчин, но мужчины имеют больше силы.
Эти особенности сказываются на интенсивности тренировок. Количество повторов при выполнении упражнений для женщин должно быть больше, чем у мужчин. А вот степень весовой нагрузки меньше.
Тренируйтесь одинаково
В подавляющем большинстве случаев мужчины и женщины должны тренироваться одинаково. Нет, я, конечно, понимаю, что с эстетической точки зрения мужчины и женщины преследуют различные цели: мужчины чаще всего хотят быть накачанными и сильными, а женщины – стройными и подтянутыми. Правда в том, что добраться до этих целей можно с помощью одних и тех же тренировочных программ, и нужно отдавать себе отчет, что вы не сможете создать сексуальную и стройную фигуру без набора мышечной массы!
Вы не сможете создать сексуальную и стройную фигуру без набора мышечной массы
А чтобы нарастить мускулатуру, вы должны поднимать тяжести и обеспечивать организм количеством калорий, которого хватит для восстановления. Мышцы не появляются по мановению волшебной палочки, и бесконечного количества подходов из 20 повторений с 5-килограммовой гантелей тоже недостаточно. И неважно, мужчина вы, женщина или марсианин.
Количество мышечных волокон и усилие, которое требуется для того чтобы поднять такой ничтожный вес, не идет ни в какое сравнение с подъемом настоящих тяжестей 6-10 раз до мышечного отказа. Для высокоповторных тренировок есть свое время и место, но мне кажется, роль их слишком преувеличена, и это ведет к неудовлетворительным результатам.
За редким исключением женщинам действительно намного труднее набирать мышечную массу, ведь в женском организме циркулирует в 10 раз меньше тестостерона, чем в мужском. И чтобы решить эту проблему, девушкам зачастую приходится тренироваться не меньше, а в два раза усерднее, чем парням.
Мужской фитнес, его нюансы
Основополагающим принципом в упражнениях является постепенность в нагрузке. Для первых занятий подойдут аэробные упражнения. На этом этапе организм сможет подготовиться к тяжелым нагрузкам. Позднее, когда организм привык и готов к основным нагрузкам можно переходить на силовые тренировки, для создания рельефного и красивого тела.
Можно совмещать кардио- и силовые упражнения. Например, занятия бегом, плаванием и прокачка рук, пресса и груди с применением веса.
Важно, чтобы занятия проходили не менее тех раз в неделю. Силовые упражнения надо обязательно чередовать с растяжкой, и постоянно контролировать дыхание. Благодаря растяжке улучшается кровообращение и метаболизм, связки станут эластичными, а суставы более подвижными.
Как уже говорилось выше, мужская тренировка больше ориентируется на тренировку мышц верхней части тела. Наиболее распространенными упражнениями считаются жим штанги , тяга верхнего блока из положения сидя или подтягивания. Тренировка станет эффективнее, если после нее посещать сауну. Более подробную программу должен разработать опытный тренер, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Какие особенности у мужского тренажерного зала?
Тренажерный зал для мужчин представляется полутемной качалкой, где в каждом углу разбросаны гири и штанги. Лязг железа, громкая музыка и суровые бородачи с татуировками. Такие залы есть, с этим не поспоришь. Чаще всего они находятся в спальных районах и не привлекают к себе дополнительное внимание распродажами абонементов. Половина оборудования там осталась со времен СССР, вторая половина сделана своими руками из подручных средств. Клиенты – завсегдатаи из ближайших домов.
Если вы хотите сделать более современный мужской зал, вам придется изрядно потрудиться над концепцией. Первый вариант – дать женщинам понять, что это чужая территория, потому что им не подходят эти тренажеры, эти гантели, эти раздевалки и прочие атрибуты.
Качать пресс только на тренажерах, на ковриках – это для дамочек
Особенности женского фитнеса
Женский и мужской фитнес во многом схожи и принцип построения программы может быть идентичным, но существует ряд правил, которые отличают женский фитнес от мужского.
Во-первых, силовые упражнения с утяжелением не должны быть больше часа. Во-вторых, не стоит делать акцент на количество веса, лучше сделать больше повторов упражнений с меньшим весом.В-третьих, не надо забывать, что у женщин быстрее, чем у мужчин усваиваются углеводы и превращаются в жир, поэтому стоит во время тренировки максимально исключить углеводную пищу, если основная цель тренировок – похудение.
И, наконец, в-четвертых, у женщин к упражнениям более требовательны мышцы ягодиц, бедер, пресса и груди. Проработать их гораздо сложнее, чем мужчинам, в силу гормональных и физических особенностей.
Чем женские тренажерные залы отличаются от мужских и наоборот?
Объект – фитнес-зал «для женщин».
Задача – анализ видов тренажеров и количество тренировочных зон.
Существующие стереотипы – декор тренажерного зала выполнен в пастельных тонах (преимущественно в розовом), стены расписаны бабочками и цветами.
Основные занятия – фитнес и аэробика, а значит нужны степ-платформы, фитнес-мячи, коврики для йоги, набор ярких гантель с весами до 4 кг. Плюс зона для кардио- и аэробных нагрузок. И много-много зеркал для селфи.
Как все обстоит на самом деле? Женщины посещают фитнес-клубы с разными целями. Одним важно общение, другим – фотоотчеты для соцсетей, третьи приходят для улучшения физических параметров тела, четвертые рвутся к спортивным рекордам. А еще есть десяток-другой каких-то личных целей, которые описать невозможно.
Типичный женский фитнес-зал
Встречают по одежкеi
Выбери одежду, в которой тебе будет комфортно. Если твоя фигура пока далека от идеала, и ты испытываешь из-за этого дискомфорт, воздержись от одеяний, в которых расхаживают красавчики и красавицы из Instagram.
Подбери удобные футболку/майку, штаны и качественную спортивную обувь.
Тебе удобно в этой одежде, она тебе идет и ты выглядишь довольно неплохо? Отлично, ты на правильном пути.
Ты уже давно ходишь в зал и хочешь продемонстрировать всем присутствующим результаты твоих стараний? В таком случае, ты можешь позволить себе все что угодно – лишь бы тебе было комфортно.
Сексуальное тело, облаченное в красивую спортивную одежду гарантированно привлечет внимание публики.
P.S. Порой внимание бывает нежелательным и даже неприятным – особенно это знакомо девушкам.
Пару слов о стереотипах
- Я буду ходить на боди-балет и латину и меня будет фигура как у фитнес-бикини
Эх, если бы все было так легко как кажется, придя в зал, посмотрите вокруг, много ли фитнес-бикини вы видите? Вряд ли! Чтобы достичь их уровня, в зале надо пахать (как лошадь)!
- Женщинам нельзя тяжести, не больше 3 кг. Еще детей рожать
Тяжести действительно могут навредить, но только в случае неправильного обращения с ними. Хоть и женщины от природы слабее мужчин, это не значит, что они не могут развивать силу и выносливость.
- Раскачаюсь и буду как мужик
Не бойтесь! Раскачаться, как мужик, без запрещенных гормональных препаратов вы не сможете. Организм позаботился о вас, дорогие девушки, и как бы вы не старались, он не даст вам развить свои мускулы до мужских размеров
Что же, сегодня мы рассмотрели виды тренинга для девушек, физиологические особенности, которые могут повлиять на тренировки и обсудили парочку забавных стереотипов.
Надеюсь, вы узнали, что-то новое и полезное из этой статьи. Если да, то подписывайтесь и делитесь ею с друзьями и знакомыми, буду вам признательна! До скорых встреч!
Фитнес программа №4. Набор мышечной массы в домашних условиях. Мужской тренинг
Вам может пригодиться следующий инвентарь:
- Турник-брусья. Цепляете на стену и занимаетесь.
- Скакалка. Лучший жиросжигающий инструмент для домашних тренировок. Со скакалкой можно работать на улице.
- Гантели, штанга, блины, пояс для крепления веса и все то, что вы можете себе позволить. В идеале – обзавестись всем вышеперечисленным с добавлением стоек для штанги.
- Резиновые петли, петли TRX, эспандер и другие тренажеры для дома.
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к груди | 5 | 10 | 3 | 5 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 10 | 3 | 5 |
| Подтягивания широким хватом | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Отжимания от пола | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Приседания | 5 | 25 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 5 | 1 минута | 0,5 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Подтягивания с петлями TRX | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Выпады с петлями TRX | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Скручивания с петлями TRX | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Отжимания с петлями TRX | 5 | 10 | 1 | 3 |
| Сгибание рук на бицепс стоя с эспандером | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Разгибание рук из-за головы стоя с эспандером | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Сжимание кистевого эспандера | 5 | 30 | 1 | — |
Комментарии к программе:
- Программа прорабатывает все мускулы тела с акцентом на построение V-образной фигуры. Эта фитнес-программа корректирует ваши пропорции в сторону повышения привлекательности.
- Прогресс осуществляется так же, как в первых двух схемах. Вес и сопротивление тренажеров подбираем исходя из индивидуальных особенностей и возможностей.
- Импровизируйте. Начать тренировки можно уже сейчас. Не нужно ждать. Не беда, что нет снаряжения в виде турника, петель и эспандеров. Начните с отжиманий и скручиваний, бега. Подготовьте свое тело к нагрузкам. Вместо гантелей на начальном этапе можно использовать что угодно. Подходящий вариант – бутыли с песком или водой.
Расслабься2
Присутствующие чересчур заняты своими собственными жимами, тягами, гиперэкстензиями, планками, берпи и т.д.
Не исключено, что на тебя кинут пару любопытных взглядов. Особенно те ребята, что уже сделали кучу селфи в зеркале и теперь слоняются без дела.
Всем остальным до тебя нет особого дела.
Ты скорее привлечешь внимание своим зашуганным видом, когда будешь озираться по сторонам и пытаться вжаться в пол, чтобы провалиться на пару этажов ниже, прямиком на фудкорт.
Если не знаешь, как выполнять то или иное упражнение, спроси совета. У тренера или одного из посетителей. А там уже и диалог можно завязать, если ты включишь свое обаяние.
Стройность и гибкость в клубе The Base
Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.
В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.
В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.
Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 10 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 3 | 10 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 3 | 12 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 10 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 5 | 3 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 5 | 20 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 3 | 15 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 2 | 5 минут | 3 | — |
На страницах этого раздела мы будем изучать программы в динамике. Статичные схемы обеспечивают прогресс в краткосрочной перспективе. Спустя 2-4 недели они бесполезны, так как не соблюдается ключевой принцип фитнеса – принцип прогрессии нагрузок.
В динамике эта схема может выглядеть так:
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №2
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 12 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 4 | 10 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 12 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 12 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 3 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 20 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 15 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 5 минут | 3 | — |
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №3
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 14 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 4 | 11 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 4 | 11 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 14 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 14 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 17 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 14 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 4 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 22 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 4 | 11 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 4 | 14 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 17 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 4 | 14 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 6 минут | 3 | — |
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №4
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 15 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 4 | 13 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 4 | 13 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 15 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 18 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 15 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 4,5 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 24 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 4 | 13 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 4 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 18 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 4 | 15 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 6,5 минут | 3 | — |
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №5
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 16 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 5 | 13 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 5 | 15 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 5 | 18 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 16 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 5 минут | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 25 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 5 | 13 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 5 | 18 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 7 минут | 3 | — |
Комментарии к программе:
- Подбирайте вес, с которым можете выполнить необходимое количество подходов и повторений.
- Программы для фитнеса не работают без принципа прогрессии нагрузок. Регулярно наращивайте вес снаряда, количество подходов или повторений. Сокращайте отдых между подходами и упражнениями. Это обеспечит максимально быстрый прогресс.
- Не жертвуйте техникой ради скорости мнимого прогресса. В первую очередь нацеливаемся на технику, во вторую – на скорость прогресса. Данные 5 тренировочных циклов могут занять как 5 недель, так и 5 месяцев. Скорость прогресса – индивидуальный показатель.
- К данным тренировочным схемам добавьте здоровое питание. Тренировочные программы для фитнеса работают лучше, когда вы питаетесь правильно.
Эмоции и ритм в клубе The Base
Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.
Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.
На абордаж3
Ты можешь послать пару взглядов в сторону симпатичного тебе человека, но лучше взять все в свои руки. Похвали физическую форму парня или девушки, спроси пару советов касаемо питания и нагрузок, а дальше переключись на отвлеченные темы – кто ты, как давно ходишь в этот зал, чем занимаешься помимо спорта и т.д.
Особо смелые могут предложить подкрепиться после занятия в ближайшем кафе.
Гармония ума и тела в клубе The Base
Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.
Программы для фитнеса на Hvat.ru
Для наших читателей мы собрали лучшие базовые программы для фитнеса, которые вы купите в среднестатистическом фитнес клубе за 50-150$.
Мы расскажем о том, за счет чего работает каждая программа, кому она подойдет больше, и какая роль в ней отведена каждому упражнению.
Вы поймете как менять эти программы, чтобы добиваться прогресса в будущем, освоите основные принципы тренировочного процесса.
Начнем прямо сейчас.
Соцсети6
Если у тебя не хватает храбрости познакомиться лично, воспользуйся современными технологиями. Найди понравившегося парня или девушку, запавшую тебе в душу, в соцсетях.
Что написать? Что хочешь познакомиться/найти себе компанию для совместных походов в бассейн. Или хочешь начать бегать по утрам, но не хочется делать этого в одиночку. Предложи челлендж. Проигравший ведет победителя на свидание.
Куда записаться на тренировки?
Сеть фитнес-клубов Gold`s Gym предлагает своим клиентам множество видов тренинга: силовые тренировки для мужчин и женщин в современном тренажерном зале, программы кардио (спиннинг, плавание, игровые виды спорта), релакс-фитнес (йога, пилатес), функциональные тренировки (TRX, BodyPump).
Наши тренеры, сертифицированные специалисты с большим опытом, готовы поддержать спортсменов на любом этапе тренировки.
Записывайтесь на тренировки в Gold`s Gym, сделайте свое тело красивым!
Каковы шансы?4
Исследование, опубликованное пару лет назад в популярном британском издании Dailymail, доказывает, что твои шансы весьма высоки.
Результаты исследования вообще довольно-таки интересны, так что предлагаем тебе с ними ознакомиться:
- 97% опрошенных утверждают, что их попытки завести знакомство в спортзале увенчались успехом;
- 66% повезло получить секс на одну ночь;
- 61% опрошенных в награду за свою смелость получили свидание;
- 24% счастливчиков обрели постоянные отношения.
Также, согласно исследованию, подходить знакомиться лучше к тем парням и девушкам, что принимают специальные добавки, пьют протеиновые коктейли и с удовольствием фоткают себя в зеркале.
Видимо, остальным ребятам просто не до того. Они все еще пытаются телепортироваться обратно на родной диван и забыть вылазку в спортзал как страшный сон.
