Все цели танцевального фитнеса
Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:
- быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;
- обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;
- научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;
- оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;
- сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;
- найти друзей, завести новые интересные знакомства.
Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.
Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.
Латиноамериканские направления
Страсть, ритм и бешеная энергетика, прочно закрепились за латиноамериканскими танцами. Но два бизнесмена и один инструктор по фитнесу, решили создать новый тренд в мире фитнеса. Сейчас это один из крупнейших брендов в мире фитнес идустрии.
Зумба
Зумбу, называют «королем» танцевального фитнеса, ведь эта смесь зажигательного танца и серьезной силовой нагрузки больше напоминает веселую вечеринку под горячие латиноамериканские ритмы. Зумба очень популярна среди звезд. Существует несколько направлений – Зумба Голд, Зумба Стронг, Зумба Кидс и еще много других.
Каждая тренировка зумбы проходит в атмосфере радости и веселья. При этом двигаться приходится постоянно и чрезвычайно интенсивно – руки и ноги в постоянном движении, лицо краснеет, а пот телу стекают ручьи пота. Пульс при этом поднимается как у бегуна на длинные дистанции. Неудивительно, что час зажигательных занятий позволяет потерять 600 калорий. Практика показывает, что занятия зумбой два раза в неделю помогают терять по 5-7 килограммов в месяц.
Стоит заметить, что подходят такие занятия не всем. Активные танцевальные движения, прыжки и даже акробатические элементы, становятся серьезной нагрузкой для коленей и позвоночника. А интенсивные танцы в режиме «нон-стоп» могут повлиять на работу сердца и сосудов мозга. Поэтому лицам с заболеваниями вышеперечисленных органов придется подыскать себе менее интенсивный тренинг.
Важно! Лицам, которые хорошо переносят интенсивные часовые танцевальные тренировки, инструкторы могут предложить усложненные варианты тренировки, такие как зумба со специальными утяжелителями или зумба в бассейне.
Латина
Классикой в танцевальном фитнесе является латина. Этот танец основан на классической латиноамериканской хореографии с ее плавными движениями и акцентом на движениях бедрами и попой. В этом плане занятия в стиле латина больше подходят для девушек и женщин с округлыми бедрами и выделяющейся попой. Регулярные занятия позволят скорректировать фигуру в данных областях, а положительные результаты своих усилий вы сможете заметить уже на третьем месяце тренировок.
В отличие от зумбы, танцы в стиле латина не дают большую кардионагрузку, а значит, подойдут даже тем женщинам, которые не могут позволить себе другие фитнес тренировки из-за проблем с сердцем или сосудами.
Из других латиноамериканских танцев выделим румбу, сальсу и бачату. И пусть бачата родом из Доминиканской Республики, ее также можно отнести к латиноамериканским танцам. Все они зажигательные и активные. Что же касается нагрузок, то и сальса и бачата – что-то среднее между зумбой и латиной.
Выбирать то или иное направление в танцах нужно из личных предпочтений. Но одно неизменно – любой из латиноамериканских танцев позволит скорректировать фигуру в области бедер и талии.
Важно! Некоторые фитнес-клубы предлагают Caribbean mix. Из названия можно понять, что на этих тренировках вам предложат совместить бачату, меренге, сальсу, а также много других малоизвестных танцев жителей карибского бассейна. Такой комплекс подойдет тем, кто пока не знает, какой танец нравится больше всего, или тем, кто любит все карибское и латиноамериканское.
Zumba Fitness
Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.
Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.
Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.
Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.
Принципы движения
Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:
- Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
- Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
- Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
- Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
- Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.
Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.
Dance and Power
Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.
Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.
Аквааэробика
Стиль, который однозначно понравится любителям занятий в бассейне. Благодаря тому, что занятие происходит в воде, эффект от таких тренировок в разы сильнее и заметнее, чем от обычных
Двигаясь под водой, тело человека постоянно испытывает сопротивление, благодаря чему нагрузка увеличивается. Также вода очень хорошо помогает избавиться от лишнего веса.
Body Ballet
Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.
Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.
Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.
Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.
Отдых или нагрузка?
У нас очень много учеников, и у каждого свои желания и потребности. Одни приходят, чтобы потанцевать и отвлечься от работы, другие хотят похудеть, третьи мечтают сделать номер и выступить на турнире. У нас есть студенты, которые стали чемпионами мира по системе Pro-Am! Такие соревнования очень популярны сейчас и собирают большую аудиторию. Мы готовы удовлетворить потребности каждого человека и предоставить ему именно то, что он хочет. Танцы — универсальное средство. Мы даже ввели такое понятие, как танцетерапия, когда человек приходит на занятия уставший, загруженный или расстроенный, но буквально через час выходит с урока отвлеченный, счастливый и довольный. Танцы хорошо настраивают на позитивный лад.
Belly dance
Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.
В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.
Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.
Фитбол аэробика
Главным атрибутом этого вида является большой резиновый мяч. С помощью него выполняются различные упражнения и движения.
Такой вид аэробики отлично укрепляет мышцы, сжигает лишние калории и помогает зарядиться энергией.
Twerking
Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.
Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.
Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.
Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.
Потанцуем!
Нашим студентам мы предлагаем сначала подготовиться к зачету, на котором дается оценка способностей и полученных навыков. Мы приглашаем специалистов — судей, объективно оценивающих мастерство учащихся. Потом можно выступать на соревнованиях, которые проводятся чуть ли не каждые выходные. Существуют даже чемпионаты мира и Европы. Одним словом, есть где продемонстрировать свои знания. Любителям современных танцев тоже можно участвовать в соревнованиях, так называемых баттлах. Мы с удовольствием подготовим к ним каждого желающего. Также в нашей школе проходят балы. Это не соревнование, но мероприятие, где можно показать то, чему вы научились. Балы проходят в различных тематических направлениях: это постановки, мюзиклы, номера с любимой композицией. Очень атмосферно и красиво!
Strip dance
Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.
Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный. Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.
По возрасту
Мы предлагаем танцевать абсолютно всем! У нас в школе можно заниматься от четырех лет и до бесконечности. Под каждого человека, возраст, уровень координации и восприятия подбираем индивидуальную программу, поэтому любым возрастным категориям танец будет интересен и доступен. В Европе и Америке очень популярны танцы среди пожилых людей — они с удовольствием посещают такие занятия, у нас это пока развивается. Существуют определенные стереотипы, комплексы и зажимы, но мы стараемся популяризировать эту историю и делать танцы доступными для всех возрастов, адаптируя информацию под каждого человека индивидуально. Танцевать могут все, и в нашей школе мы это не раз доказывали.
Pole Fitness
Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.
Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.
Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.
Одежда для танцев
Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:
- Зумба – для активных движений и веселой атмосферы танца лучше всего подойдет яркая свободная одежда из современных синтетических или натуральных материалов – брюки, топы, шорты, футболки.
- Боди-балет – выбирайте любую форму, в которой вам удобно, например, спортивную майку и эластичные лосины. На ноги стоит надеть носки или специальные нескользящие тапочки.
- Belly-dance – покупать специальный костюм «бедле» не обязательно. Для начала можно обойтись топом и лосинами с повязанным сверху специальным поясом, украшенным бисером или монетками.
- Стрип-пластика – заниматься strip-dance можно в леггинсах и обтягивающей футболке или в шортах и спортивном лифе.
- Caribbean-mix – подойдет любая одежда, не стесняющая движений: футболки, майки, удобные брюки, стильные комбинезоны.
- Dance-mix – как и для предыдущего направления, надевайте то, в чем вам удобно: шорты, лосины, спортивные майки.
- Бальные танцы – на тренировке вы будете отлично себя чувствовать в спортивном комбинезоне, купальнике, или топе с леггинсами.
Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!
Несколько слов о зданиях клубов
По рассказам пользователей, посещающих «Фитнес Хаус» в Санкт-Петербурге, большинство спортзалов сети находятся в людных районах. Чаще всего это отдельно стоящие здания с общей площадью свыше 2000 м². В большинстве случаев представители данной фирмы приобретали уже готовые фитнес-центры и даже сети. Реже они строили свои здания. Причем главным условием для покупки, говорят местные жители, являлись требования к общей площади и наличию бассейна.
Краткая история возникновения сети
История сети «Фитнес Хаус» в Санкт-Петербурге начинается с конца июня 2007 года. Именно тогда и был открыт первый клуб организации, чья деятельность связана с оказанием бизнес- и фитнес-услуг населению города. Данный клуб на тот момент находился на набережной Макарова, 2 в Василеостровском районе. Чуть позднее было анонсировано открытие второго, еще большего по размеру клуба сети, расположенного в Московском районе, на Пулковском шоссе, 35.
Ровно через два года после старта своей деятельности компания обзавелась уже 13 представительствами, открытыми в различных районах города. В настоящий момент сеть спортивных клубов «Фитнес Хаус» в Санкт-Петербурге открыла свыше 50 своих представительств. И данное число не является пределом.
По словам представителей организации, в начале текущего года им удалось открыть еще один спортзал в Невском районе на улице Крыленко, 14. В это же время было начато строительство еще одного клуба в Калининском районе. На этот раз представительство компании будет принимать любителей здорового образа жизни на проспекте Маршала Блюхера, 9, корпус 3/А.
Вывод
Аэробика отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, натренировать мышцы или просто поддерживать фигуру в хорошем состоянии.
Такие занятия, благодаря своему разнообразию и множеству стилей, подойдут практически каждому. Нужно всего лишь выбрать тот стиль, который нравится вам больше всего, и дело сделано!
Занятия аэробикой помогут привести в порядок не только фигуру, но и здоровье, а иногда даже нервную систему.
Тайбо
Это один из самых интенсивных стилей аэробики. Он включает в себя элементы из различных боевых дисциплин (каратэ, бокс, тэквондо) и движение из гимнастики и обыкновенной аэробики.
Получается своеобразный микс из борьбы, шагов, плавных танцевальных движений и дополнительных силовых упражнений.
Такой вид также подойдет тем, кто хочет очень быстро привести тело в идеальную форму или любит очень высокий уровень нагрузок.
