Обворожительные девушки с красивой спортивной внешностью и атлетической фигурой — в нашей стране их называют фитоняшками. А за рубежом прижилось выражение «fit chick», что в переводе означает «спортивная цыпочка». Именно они пользуются большой популярностью в социальных сетях. Их фотографии впечатляют и, возможно, составляют преимущественную часть ленты в «Инстаграме».
При этом спортивные девушки не только хвастают отличной физической формой, но и мотивируют других отправиться в зал и поработать над собой. В нашей подборке мы сы собрали самых горячих фитоняшек, которые покорили нас идеальной фигурой и любовью к спорту.
Джен Селтер
Инстаграм →
Это, наверное, самая знаменитая попа в инстаграме. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет.
Известно, что в 2010-м году Джен устроилась работать на ресепшне фитнес-клуба, а в 2012-м завела страницу в Instagram, чтобы выкладывать там фото своих результатов, тренировки, асаны из йоги и прочее. Сегодня у нее 7,4 млн подписчиков, включая даже Рианну.
Джен очень гордится своей попой и вообще фигурой. Да, на большинстве фотографий попа не очень прилично отклячена, но это все, как утверждает девушка, только для мотивации. Джен призывает людей заниматься спортом, чтобы заполучить точно такую же соблазнительную фигуру.
Естественно, девушке поступает огромное количество предложений от спортивных брендов, включая таких монстров, как Nike, New Balance, Lululemon. Джен и сама собирается запустить линию одежды для занятий спортом. Спорт для нее — это настоящая страсть.
Чем же еще увлекается эта девушка? Интересы ее вполне нормальны для любой двадцатилетней девчонки — шопинг, вечеринки, общение с друзьями.
В интернете вы можете прочитать о том, что попа Джен — силиконовая. Сама девушка опровергает это заявление и говорит, что секрет у нее один — спорт. Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.
Крисси Села
Аккаунт в «Инстаграме»:
@krissycela.
Большинство фотографий Крисси демонстрирует её красоту и отличную форму. К тому же девушка является фитнес-тренером и прекрасно знает, как сделать занятия в зале полезными и весёлыми.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Многие упражнения, которые она показывает в своём «инстаграме» с полуторамиллионной аудиторией, подходят как профессионалам, так и новичкам.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Более того, у Селы есть собственное приложение Tone&Sculpt. В нём можно составить персональный план тренировок и подобрать подходящее фитнес-меню.
Мишель Левин
Инстаграм →
Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом — 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес — 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме. Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.
Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини. Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа). Мишель работает над идеалом фигуры — для нее это симметрия, мышцы, тонкая талия и круглая попа. Она не борется за кубики на прессе. Для Мишель выступления — это как конкурсы красоты. Она учится двигаться красиво и невульгарно, выглядеть женственно и привлекательно.
Недавно Мишель переехала в США и готовится к профессиональным выступлениям на IFBB (категория «бикини»).
Правильное питание для Мишель — конечно, определяющая сфера. Вот ее совершенно неженское меню на 1 день:
первый прием пищи: овсянка с протеином второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом пятый прием пищи: говядина со спаржей и шпинатом шестой прием пищи: лосось с брокколи седьмой прием пищи: казеиновый протеин
Сейчас каждый может заниматься, как Мишель. Вот, например, ее программа тренировок:
Понедельник: спина/бицепсы:
подтягивания широким хватом 4*12 подтягивания средним хватом 4*10 тяга блока 4*12 тяга Т-грифа 4*12 подъем на бицепс с гантелями 6*12 подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12 подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12
Вторник: бицепсы бедер, голени:
сгибания ног на тренажере лежа 4*12 сгибания ног на тренажере сидя 4*12 становая тяга 4*10-15 голень в тренажере сидя 8*20 голень стоя в тренажере Смита 6*20
Среда: трицепсы, плечи:
разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12 французский жим лежа с EZ грифом 4*12 разгибания рук на блоке из-за головы 4*12 армейский жим 4*10 жим гантелей сидя 3*10 тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12 махи гантелями в стороны стоя 4*10
Четверг: отдых
Пятница: ноги:
выпады 4*12 наклоны со штангой на плечах 6*20 жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой) классические приседания 4*12
Суббота: пресс:
подъем коленей из положения в висе 4*12 скручивания 4*20 скручивания на тренажере 4*12 скручивания на мяче 4*20
Воскресенье: отдых.
Сама Мишель любит спринты (они укрепляют ягодицы и сжигают жир), выпады (ну еще бы) и махи гантелями руками в стороны.
У Мишель свой канал на Youtube. Там выложено множество ее тренировок — но вот самая знаменитая, на ягодицы:
У Мишель есть любимая цитата, автор Ронни Колеман: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет подымать охеренные веса». Идеал для Мишель — Ларисса Рейс. Каждый свой день Мишель начинает с кардио, а заканчивает силовой тренировкой.
Как стать фитоняшкой
Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.
Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.
Лаура Капель
Инстаграм →
23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию. Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше — ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.
Сколько времени нужно, чтобы стать фитоняшкой
Время, за которое вы сможете стать фитоняшей зависит в первую очередь от вашего усердия и вашей целеустремленности. Также это время зависит от вашей текущей формы. Если у вас большой вес, то нужно время, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, воспользуйтесь нашей диетой: Простая эффективная диета — считать калории.
Когда вы похудеете, то набрать форму и подтянуть мышцы можно всего за пару месяцев. За это же время вы сможете привыкнуть постоянно следить за собой и своей внешностью. Чтобы быть фитоняшкой вам нужно знать, что такое микроблейдинг, шугаринг, гель-лак, пилинг, солярий, гиалуроновая кислота и много других няшных слов.
