Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Если нет времени посещать спортзал, делать утренние пробежки, а увеличивать активность как-то нужно, стоит заняться домашними тренировками. Бывалые спортсмены испробовали всевозможные тренажеры и знают, что конкретно им нужно. Начинающие теряются и не могут понять, что лучше купить: беговую дорожку или велотренажер. Оба варианта кажутся полезными, подходящими кардио и похудению.

Новички исходят из предпочтений: нравится бег – бери дорожку, любишь велосипедную езду – тренажер с педалями. Стоит обращать внимание и на другие критерии: удобство, габариты, состояние здоровья, принцип работы кардиотренажеров, мышечные группы, которые прорабатываются.

Тренировки на велотренажере

Имитируют обычную езду: по ровной дороге, в гору, на спуске. По конструкции идентичны классическому велосипеду, имеют руль для легкого удержания равновесия, седло, вращающиеся педали. Во многих моделях высота руля и сиденья настраивается индивидуально.

Что эффективнее прорабатывает мышцы: велотренажер или беговая дорожка? В обеих кардиотренировках задействованы ноги. Нагружены стопы, икры, бедра и ягодицы. Разница в интенсивности и целях спортсмена. При противопоказаниях к бегу, или для реабилитаций после операций прекрасно подойдут кардиотренажеры-велосипеды. Они подразделяются на несколько видов:

• горизонтальные;
• вертикальные;
• гибридные.

В горизонтальных педали встроены под руль, находятся они на одной высоте или чуть ниже седла. Тренирующийся полусидит-полулежит, его ноги распрямляются и вытягиваются вперед. Корпус нагружается слабо благодаря встроенной спинке. Несмотря на бережливое отношение к спортсмену, активные занятия позволяют выполнить хорошее кардио. Отлично подойдет для людей пенсионного возраста, беременных, или имеющих проблемы с коленями и суставами.

В вертикальных моделях педали вынесены под седло, таким образом корпус размещается ровно. Положение можно изменять – наклоняться вперед, не обязательно придерживаться позы с прямой спиной. В процессе кардиотренировок тело прорабатывается интенсивнее, нагрузка распределяется по позвоночнику. Хорошо прорабатываются задняя и передняя поверхность бедра.

Гибридные сочетают оба варианта. Педальный аппарат находится под рулем, но высоту сиденья можно настраивать: поднимать или опускать. Пригодится для смешения тренировок, чередования высокой и низкой нагрузки.

Особенности тренажеров

Велотренажер

Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Чем велосипед лучше или хуже велотренажера, читаем здесь.

Чтобы создать нужную нагрузку при кручении педалей, используются разные способы, давайте рассмотрим их.

В самых простых механических моделях для этого применяются ремень или колодки. Ремень одевается на маховик и с помощью специального регулятора прижимается к нему, что увеличивает нагрузку на педали. Вот примеры ременных тренажеров:

В колодочном тренажере специальные колодки притормаживают маховик, что тоже создает сопротивление и педали крутятся с трудом.

Такие тренажеры не требуют подключения к сети, они работают автономно. Цена их невысока. Но при этом у них есть только минимальный набор функций. Работают они шумно, и при больших оборотах ремень иногда проскальзывает.

У магнитного тренажера нагрузка создается с помощью магнитов. Они расположены в маховике или снаружи него, что создает магнитное поле. С таким типом регулирования нагрузки тренажер не шумит, ход его более плавный. Ниже представлены магнитные тренажеры:

Самые современные модели имеют электромагнитный тип нагрузки. Он устроен также как и магнитный тренажер, только нагрузка в нем регулируется с помощью электромагнитного поля. Этот вид тренажеров требует постоянного подключения к сети. Но в связи с этим имеет много дополнительных функций: разного вида программы тренировок, датчики и большой дисплей. Но и цена таких тренажеров гораздо выше, вот электромагнитные сайклы:

Велотренажеры бывают разного типа: мини- модели, складные, вертикальные и горизонтальные.

Маленькие модели не имеют руля и сиденья, по сути это только педальная часть. Ввиду этого, как видно, цена на такие тренажеры ниже.

Складные, как понятно из названия можно складывать. Такие тренажеры имеют ограниченный набор функций, зато могут похвастаться небольшими габаритами.

Вертикальный тренажер похож внешне на обычный велосипед, а у горизонтального немного изменено строение. Наиболее распространены — вертикальные модели. У них выше эффективность и ниже цена. Вот примеры:

Педали у него вынесены вперед под руль, в результате чего спортсмен как бы полу сидит при занятиях на нем. Это существенно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Есть ещё гибридные модели, которые трансформируются из вертикального в горизонтальный и обратно.

Преимущества и недостатки велотренажера

Что поможет сбросить больше килограмм: велотренажер или беговая дорожка? Для похудения пригодятся оба инструмента. Если цель занятий – избавиться от лишнего веса, то любители велосипедов останавливаются на первом варианте. Он привычнее, позволяет поддерживать форму круглый год, особенно когда на улице дождь и гололед. Другими достоинствами выступают:

• универсальность – применяется в любом возрасте независимо от физической подготовки, даже при реабилитации;
• низкая травматичность – при сидении сложно упасть или растянуть лодыжку;
• меньше ограничений по весу;
• отсутствует ударная нагрузка – уберегает слабые колени, суставы, позвоночник и хрупкие вены;
• проработка ног – подтягиваются бедра, ягодицы, икры и голени;
• практически бесшумный — можно заниматься в любое время, даже ночью;
• небольшие размеры — впишется даже в самые небольшие помещения.

Пользователи положительно оценили и велотренажер, и беговую дорожку – отзывы показывают хорошую эффективность кардиотренажера при повышении выносливости, развитии дыхательной системы, уменьшении массы тела.

Есть и минусы:

• не прокачивается верхняя мышечная группа – спина, плечевой пояс, руки;
• мало сжигаемых калорий – если сравнить с другими тренажерами;
• остается нагрузка на колени – нужно аккуратно подбирать позу и скорость. Велотренажер хорошо использовать в комбинации с другими упражнениями.

Его часто выбирают из-за дешевизны и малых размеров.

Учитывайте свою физическую форму

Беговые дорожки имитируют ходьбу по плоским или наклонным поверхностям, поэтому некоторая нагрузка передается через ноги на позвоночник. Люди, у которых нет проблем с ходьбой, как правило, прекрасно справляются с использованием беговой дорожки.

Людям с особыми заболеваниями позвоночника или нижних конечностей лучше предпочесть велотренажер, поскольку велосипед уменьшает нагрузку на лодыжки, колени, бедра и позвоночник. В тоже время, из-за того, что пользователь находится в сидячем положении, велосипед является относительно малоподвижным тренажером.

Упражнения на беговой дорожке

Кардиотренажер имитирует естественные движения: нормальную и быструю ходьбу, бег трусцой и на длинные дистанции. Отдельные модели изменяют угол наклона, добавляя сложности в упражнения. Беговая дорожка SWAT, как и велотренажер SWAT, Sole Fitness или Proxima, увеличивает выносливость человека, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сделать фигуру стройной.

Конструкция включает табло с настройками, движущееся полотно, ручки. Режимы разработаны для новичков, средних и профессиональных спортсменов. Их можно переключать в процессе тренировок, заниматься разнообразнее и эффективнее. Если хочется выбрать универсальный тренажер для семейного фитнеса, дорожки подойдут идеально.

Модели подразделяются на механические и электрические. Механические полотна двигает сам тренирующийся, самостоятельно задает скорость, меняет ее по желанию. В электрических двигательная сила – электромотор, он подстраивает полотно к выставленному режиму. Беговая дорожка для дома, как и велотренажер, идентичны моделям из спортзала – тот же функционал, принцип действия и режимы. Домашние разновидности не делают более простыми и урезанными, поэтому переживать о полноценности занятий не придется. Но при этом домашние модели имеют более лучшую систему амортизации, что снижает нагрузку на колени и суставы.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Задача тренажеров – задействовать максимальное количество мышц. Полностью вовлекаются ноги, а вместе с ними – спина и пресс. Если человек включает в работу руки, нагрузка достается и плечевому поясу. При беге укрепляется сердце, кровь быстрее проходит по венам и разносит кислород, сжигаются жировые отложения и повышается настроение. Даже обычная ходьба способна разогнать застой лимфы, устраняя отеки.

Плюсы тренажера:

• развитие мускулатуры и выносливости;
• многообразие режимов – возможно выставить темп, скорость, наклон;
• улучшение равновесия – укрепляются мышцы-стабилизаторы;
• естественность движений;

Если цель упражнений – стать сильнее, компенсировать малоподвижный образ жизни любой активностью, можно купить беговую дорожку или велотренажер, выбирая по личным предпочтениям. Если хочется задействовать тело по максимуму или вернуться к оздоровительному бегу – следует приобрести беговые тренажеры.

Стоить выделить минусы:

• суставы, колени и позвоночник испытывают сильную ударную нагрузку;
• более шумные в использовании;
• не подходит для восстановления после травм.

При проблемах с дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом пользоваться кардиотренажером рекомендуется, только посоветовшись с лечащим врачом.

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.

Теперь рассмотрим главные недостатки:

1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.
Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Кроме достоинств и недостатков кардио оборудования важно узнать их отличительные черты. Сравним два вида:

Тем, кто ищет разнообразия в занятиях, неважно, что покупать. Велотренажер или беговая дорожка – они монотонные, несмотря на возможность переключать режимы. Скрасить часы занятий позволит музыка и просмотр фильмов.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками.

Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).

Советы и рекомендации специалистов

Покупка тренажера – серьезное вложение денег, поэтому важно заранее ознакомиться с характеристиками и режимами. При проблемах со здоровьем нужно проконсультироваться с врачом и узнать, какая нагрузка рекомендована. Составлять программу необходимо совместно с тренером, иначе можно навредить организму. Не стоит забывать о разминке и заминке – разогретые мышцы эффективнее прорабатываются, меньше травмируются.

Главное – выбрать комфортную обувь. Пару желательно брать новую, удобную, с амортизацией стопы – она смягчит удары, получаемые во время бега. Для велотренажера подойдут кроссовки, кеды, теннисные или вело-туфли. Обувь не должна мешать крутить педали, надавливать, вызывать боль.

При интенсивных упражнениях нужно вовремя восполнять запас жидкости. Для питья рекомендована чистая вода комнатной температуры, без газа и сахара. Не стоит пить большими глотками – это нагружает желудок и вызывает ощущение тяжести.

Противопоказания

К противопоказаниям на любом кардиотренажере относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дело в том, что занятия на кардиотренажерах увеличивают нагрузку на сердце и легкие. К таким заболевания относятся:

• порок сердца,
• тахикардия,
• стенокардия,
• тромбофлебит,
• варикоз и прочее.

Ко второй зоне риска относятся люди с заболеваниями позвоночника и суставов ног. Во время занятий на обоих этих тренажерах нагрузка на нижнюю часть туловища увеличивается.

Поэтому людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника, протрузиями и грыжами, ранее перенесенные травмами, лучше выбрать другие виды тренировок.

К третьей группе относятся люди, находящиеся в острой фазе инфекционных и респираторных заболеваний. Этот пункт относится вообще ко всем видам спорта, не только к занятиям на беговой дорожке и велотренажере. Во время болезней человеческий организм ослаблен, все силы он направляет на борьбу с заболеванием, поэтому лишние физические нагрузки оттянут на себя все усилия организма, направленные на борьбу с вирусом.

Ну и к четвертой группе относятся люди, имеющие болезни, которые сильно подрывают их выносливость. Список этих болезней слишком большой, весь его приводить не будем. Можно лишь сказать, что имея у себя какие-то хронические заболевания лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Даже если человек полностью здоров, то начинать упражнения стоит с легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Если бы вы занимались в фитнес-клубе, то можно было бы попросить об этом тренера, но в домашних тренировках придется контролировать это самостоятельно.

Во время тренировок следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании прекратите тренировки, пройдись спокойной по комнате, придите в себя, восстановите дыхание. Если такое недомогание случается часто, то обратитесь к врачу.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Кому подойдет дорожка?

На кардиотренажере занимаются молодые или полностью здоровые люди с хорошим самочувствием. Допускается лишний вес, главное подобрать тренажер с запасом +20 кг к реальному весу.

2. Кому подойдет велотренажер?

Начинающим пользователям без должной подготовки, пожилым людям. Применяется при восстановлении после перелома, появлении микротрещин, ушибов. Минимальная нагрузка не затрагивает болезненные зоны.

3. Какие противопоказания?

Заболевания межпозвоночных дисков, воспаление суставов, травмы коленей, варикозное расширение вен, тромбофлебит. Высокое давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой. В некоторых ситуациях возможна умеренная активность, но тренировки необходимо согласовывать с врачом.

4. Что помогает похудеть?

Велотренажер и беговая дорожка подходят для похудения, отзывы о кардионагрузках в сочетании с другой активностью положительные. Первый эффект появляется в течение 1-2 месяцев. При кручении педалей организм сжигает 500 ккал в час, а при беге – 600-700. При высокой интенсивности количество затрачиваемых калорий увеличивается.

5. Что лучше для маленькой квартиры?

Велотренажер имеет компактные размеры, впишется в небольшие комнаты, подсобки и балконы. Если важно сохранить свободное пространство, стоит обратить внимание на этот вид кардиотренажеров. Тренажеру для бега требуется больше места, хотя бывают складные разновидности, которые можно собрать и отправить в шкаф или под кровать.

Ограничения по весу пользователя

Беговой дорожкой может пользоваться почти кто угодно, а вот к велосипеду предъявляются более строгие требования по максимально возможному весу пользователя. Обе тренажера имеют ограничения, но велосипед не всегда подходит людям с крупным телосложением.

Пространство между сиденьем и панелью управления может быть недостаточно широким для крупного человека, а сиденье может не обеспечивать достаточного комфорта. Кроме того, при занятиях на велотренажере требуется, чтобы колено сгибалось почти на 90 градусов, поэтому для людей с болезнями коленных суставов это не лучший вариант.

Что лучше выбирать для занятий

Сравнение двух видов спортивных тренажеров позволяет сделать вывод, что велотренажеры в целом полезнее беговых дорожек. Для занятий на велостанке мало противопоказаний. Упражнения на них укрепляют сердечно-сосудистую систему, а не дают ей большие нагрузки, как это происходит при занятиях на беговых дорожках.

Велотренажеры значительно дешевле. Они более доступны для покупки. При этом их эффективность существенно ограничена по сравнению с тренажерами для бега. Велостанки подходят для определенной категории людей в зависимости от целей их занятий на тренажере. То же касается и беговых дорожек. Чтобы понять, что для вас лучше — велотренажер или беговая дорожка, ознакомьтесь с характеристиками моделей и определите свои задачи.

Когда лучше выбирать велостанок

Данный вид тренажеров мало подходит тем, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки. Велотренажер рекомендован людям, желающим подкорректировать свою фигуру в области ног. Занятия на агрегате подойдут тем, кто хочет повысить тонус ягодиц, сделать их более упругими. Также велостанок будет хорошим выбором для тех, кто хочет подкачать ноги, сделать более выраженными мышцы бедер, голеней и икр.

Велотренажер подходит в следующих случаях:

• необходимость слегка сбросить вес человеку с крупным телосложением;
• желание подкорректировать проблемные зоны в области бедер и икр;
• стремление сделать пресс более выраженным;
• необходимость в легкой прокачке и укреплении спинных мышц.

Велостанок в качестве альтернативы могут выбирать все те, кто имеет какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, спиной, суставами и дыхательной системой. Такой тренажер полезен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку при упражнениях на нем сердечная мышца не испытывает тех нагрузок, что бывают при занятиях на беговой дорожке.

В каких случаях выбирать беговую дорожку

Данный вид тренажеров не подходит тучным людям с выраженными проблемами со здоровьем. Если у человека имеются болезни опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов, суставов и органов дыхания, то от использования такого тренажера лучше отказаться.

Беговая дорожка больше подходит для людей без лишнего веса или для тех, у кого среднее телосложение. При этом если человек хочет быстро сбросить вес, то для него выбор именно бегового тренажера станет лучшим решением.

На беговой дорожке быстрее сжигаются калории. За час ходьбы на тренажере удается сжигать порядка 400 калорий. При активном беге можно избавиться от 900 калорий. На велостанке максимум за час активной работы удастся сжечь только 500 калорий. По этой причине беговая дорожка гораздо эффективнее тренажера для велотренировок в случаях, если человек ставит своей целью быструю сгонку веса.

Дорожка для бега также больше подходит для людей, желающих подкорректировать всю фигуру, а не только ее нижнюю часть. При занятиях на ней подтягиваются мышцы всего тела. Беговая дорожка станет лучшим выбором для тех, кто хочет добиться более равномерного и пропорционального уменьшения веса.

Что собой представляет велотренажер

Это разновидность спортивного тренажера. Он имитирует езду на велосипеде. Велостанки бывают трех видов:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Первый вид велотренажеров является ременным. Он работает благодаря натяжению ремня, который охватывает маховик. На магнитных велостанках нагрузка создается благодаря постоянным магнитам. На таких тренажерах нагрузку можно регулировать за счет перемещения к маховику магнитов.

Электромагнитные велостанки работают от электросети. На устройствах нет движущихся магнитов. Нагрузку на тренажерах можно урегулировать величиной тока, который проходит по электромагнитной обмотке. Это более точный и совершенный вид спортивных устройств для тренировок.

Академия

/ Академия / Беговая дорожка или велотренажер – что выбрать?

Кому подойдет беговая дорожка для похудения?

Беговая дорожка позволяет не только уменьшить массу тела, но и подтянуть мышцы. Систематические занятия на ней позволяют гармонично развить все тело, так как во время бега задействуются практически вся мускулатура.

Если вы хотите знать, какая беговая дорожка лучше, то вы всегда можете воспользоваться нашей квалифицированной консультационной помощью исходя из индивидуальных особенностей и противопоказаний.

Кроме того, можно получить консультацию терапевта, так как любые резкие нагрузки не всегда приводят к положительному эффекту. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно начинать пробежку с зарядки или разминки.

Беговая дорожка недорогая способна заменить широкий перечень снарядов, поэтому она не только эффективна, но и экономична, так как не нужно приобретать другие снаряды.

Отзывы худеющих людей

Чтобы определиться с его типом и конструкцией, можно прочитать отзывы худеющих. Многие люди, которые решились купить беговую дорожку или велотренажер, делятся своими секретами тренировок. Та часть людей, которая уже похудела, способна помочь не только с выбором снаряда, но и подобрать интенсивность бега. Подсказки и советы опытных людей существенно облегчают порой изнуряющие занятия.

Все еще сомневаетесь, что же выбрать — велотренажер или беговую дорожку?

Воспользуйтесь бесплатной консультацией опытного специалиста — наши менеджеры подберут по вашим параметрам тренажер, исходя из:

• целей тренировок (похудение, наюор мышечной массы, поддержание тонуса и т.д.)
• ваших индивидуальных параметров (роста, веса и физической подготовки)
• бюджета

Наши менеджеры также владеют информацией по качеству оборудования фирм производителей, так как мы тщательно собираем и анализируем отзывы клиентов, информацию из сервисных цетров, а также спрос покупателей.

Консультация — бесплатная!

По теме: Как правильно бегать на улице

Источник: https://mintfit.ru/akademiya-sporta/article_post/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-vybrat

Описание тренажеров

К сожалению, идеального тренажера для кардио, который подходил бы всем – не существует. Поэтому вам придется сделать выбор либо в сторону беговой дорожки, либо велотренажера.

Конечно, хочется сбросить лишний вес и стать более здоровым как можно быстрее, но помните о том, что время сброса веса, чаще всего, длиннее, чем тот промежуток времени, за который этот самый вес был набран. Что же эффективнее?

В любом случае, оба тренажера отлично влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Ведь оба снаряда имитируют здоровую повседневную двигательную активность. Отлично подойдут для тех, кто все лето занимался пробежками или же колесил на велосипеде. Зимой погода такой роскоши не предлагает, а иные, зимние виды спорта, еще могут быть вами не до конца освоены. Давайте подробнее разберем принцип воздействия на организм велотренажера и беговой дорожки:

• Беговая дорожка движется при помощи полотна, на котором возможно изменить угол наклона или скорость. Если тренажер электронный, то на дисплее будут отображаться все выставленные параметры. Продвинутые модели считают пульс и измеряют давление. Показывают, сколько килокалорий было истрачено за тренировку. Скорость дорожки может изменяться по максимальной планке от 12 до 20 километров в часть, в зависимости от класса оборудования (профессиональное или для домашней эксплуатации).
• Движение велотренажера основано на вращении педалей. Конструкция – максимально похожа на обычный велосипед. Данный тренажер можно настроить «под себя», отрегулировав высоту руля, сидения, педалей. Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку – отрегулируйте сопротивление педалей. Чем оно больше, тем тяжелее крутить их. В электрической версии снаряда возможно задать программу, например, с интервальной тренировкой (именно она лучше всего сжигает жир),и имитировать рельеф местности.

Какой тренажер эффективнее для похудения

Для сжигания калорий лучше использовать беговую дорожку, поскольку на ней работает большее количество мышц, а следовательно и энергии затрачивается больше. Но и велотренажер прекрасно подойдет для поддержания тонуса мышц.

Для улучшения фигуры, главное увеличить объем физической нагрузки и пересмотреть питание. Тренировки должны быть долгим, не менее 40 минут. Желательно, чтобы они проходили в постоянном темпе.

Но новичкам сложно долго тренироваться, поэтому начинать нужно с 15-20 минут. Во время тренировок не берите большую нагрузку, конечно, так вы потратите больше калорий, но после нее будете выжаты как лимон. А ведь тренировки должны быть не только продолжительными, но и регулярными. Оптимальным графиком тренировок будет 3-4 раза в неделю.

При этом постарайтесь питаться правильно. Разделите еду на 5-6 приемов пищи, старайтесь распределить их так, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой.

Полезные рекомендации и противопоказания

Если необходим тренажер для похудения, надо исходить из состояния здоровья. Несмотря на общую пользу для здоровья, каждый из снарядов дает разную нагрузку, и при неграмотном подходе занятия способны навредить. Специфика тренировок на каждом устройстве заключается в следующем:

1. Велотренажер. Укрепляет мускулатуру икр, ягодиц, бедер. Одновременно тренирует мышцы пресса. Соответственно, сжигание жира происходит с живота и боков. Фигура становится стройнее и аккуратнее.
2. Беговая дорожка рекомендована при небольшом лишнем весе, не оказывающем влияния на костно-мышечную систему ног и позвоночника. В этом случае правильно подобранный темп бега поможет ускорить сброс килограммов. Но при большом весе нагрузка пагубно повлияет на кости и суставы. Занятия противопоказаны, если имеются патологии сердца, костей (суставов, хрящевой ткани), травмы и воспаления, гипертония, плоскостопие.
3. Эллиптический тренажер дает эффект, схожий с беговой дорожкой, но более бережный. Поэтому имеет меньше противопоказаний для применения. На нем могут худеть люди с большим весом, беременные и кормящие женщины.

Какой тренажер окажется лучше для сброса веса, зависит не только от его конструкции. Каждое устройство поможет, если тренировки будут регулярными, а диета – сбалансированной. Если исходить из состояния здоровья, то при отсутствии противопоказаний стоит выбрать дорожку, так как она быстрее поможет сжечь лишние килограммы. В случае проблем с суставами нужен велотренажер, а когда не хочется сильно напрягаться или есть серьезные противопоказания – эллипсоид.

Во время занятий необходимо соблюдать технику безопасности. Кроме отключения от сети, надо следить, чтобы доступ маленьким детям и домашним животным был ограничен. Во время хранения нужно крепко фиксировать снаряд, чтобы не было возможности сдвинуть его с места.

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – каждый из снарядов подходит для тренировок дома. Что полезнее окажется, зависит от соблюдения противопоказаний, индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий. Главное – грамотно подойти к выбору оборудования.

Выбирая тренажер учитывать состояние здоровья

Соблюдать технику безопасности во время занятий