«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.
Вы получаете мощную мотивацию
В одиночных тренировках сложно быть мотивированным, поскольку нет окружающих вас людей, которые демонстрируют свои способности лучше.
В групповых упражнениях, будь то занятия на велотренажере или приседания, повышается интерес к фитнесу, потому что появляется желание не отставать от других или превзойти их.
К тому же напарник или тренер в групповом фитнесе всегда подбодрит, что придаст больше сил и уверенности в занятиях. Это особенно касается новичков, которые позанимавшись неделю в одиночку, бросают тренировки, а всему причина отсутствие мотивации.
Можно ли заниматься в зале самостоятельно?
На этот вопрос нет правильного ответа. Ведь если вы уже в течение долгого времени занимаетесь с личным тренером или еженедельно посещаете групповые занятия и выучили почти весь комплекс предлагаемых упражнений, вы спокойно можете попробовать перейти на самостоятельные тренировки. Но если вы новичок и вам незнакомо большинство тренажёров в зале, то самостоятельные занятия могут быть опасны.
Андрей:
В первую очередь самостоятельная тренировка – это риски травмироваться. Неправильная техника, особенно в упражнениях со свободными весами (гантели, штанги), может привести к неприятным последствиям – защемления, растяжения. Работа в тренажерах отчасти снимает эти риски. Второй момент – это опасность… не получить заветного результата. Неправильно рассчитанные нагрузки или количество подходов/повторений могут замедлить прогресс, а то и вовсе свести его на нет. То есть вы регулярно ходите в тренажёрный зал, перемещаетесь от одного тренажера к другому, что-то толкаете/тянете/поднимаете, но на внешнем виде это никак не отражается. И даже рабочие веса всегда одни и те же. Но я вовсе не стремлюсь всех убедить, что без персонального тренера, самостоятельно, толку ходить в тренажёрный зал нет. Конечно, это не так. Это не какая-то сверх-премудрость, которая доступна только избранным. Все достаточно просто, но нужно подготовиться, чтобы немножечко разобраться в базовых принципах. Посмотреть ролики, почитать пару статей. В общем, потратить время. Или деньги на оплату услуг персонального тренера. В зависимости от того, чего у вас больше.
Фото: istockphoto.com
Время на групповых тренировках будет лететь
После мотивации, как на работе, когда становится интересно сделать какое-либо задание, время пролетает быстро. Одиночные занятия спортом протекают медленно, настроение падает, становится скучно заниматься фитнесом одному и человек бросает такое увлекательное занятие.
Групповой фитнес разнообразен и интенсивен, а чтобы время пролетало быстро, включите музыку, вставьте в уши наушники и тогда тяжелые упражнения будут проходить энергичнее и интереснее. Тренер распишет для вас серию упражнений, которые надо сделать и тогда будет не до раздумий о времени.
Адекватная программа
В интернете есть десятки готовых тренировочных комплексов, и это огромный минус: чаще всего люди либо выбирают неподходящие программы, либо мечутся от одного набора упражнений к другому, пытаясь найти самый оптимальный способ накачаться (желательно побыстрее).Заниматься по советам из гугла так же глупо, как лечить воспаление легких по рекомендациям с женских форумов. В теории можно и поправиться, но скорее всего, болезнь только спрогрессирует.Нормальный тренер проведет пару тестов, затем спросит о целях и после этого сформирует индивидуальную программу и поставит вменяемую технику – такую, с которой не попадешь на видео под названием «Зачем мне тренер, я сам все умею».Самые жадные клиенты могут взять 10-12 занятий, прогнать все сеты по 2-3 раза, записать очередность упражнений в блокнот и дальше тренироваться уже самостоятельно, без коуча. Логичный подход, если жалко отдавать 1,5-2 тысячи рублей за персональный инструктаж.
Занятия будут более эффективными
Одиночное занятие в спортзале или дома не дает ожидаемых результатов, как групповой фитнес, поскольку нет стимула. Человек после интенсивных тренировок начинает жалеть себя, и не выкладывается в следующих упражнениях на все 100%, потому что знает, что ругать его за это никто не станет.
А вот задача тренера заключается в том, чтобы не давать всем расслабляться. Он также в пример укажет на новичка, который старательно выполняет упражнения. А еще тренер правильно составит индивидуальную программу упражнений для быстрого похудения или набора мышечной массы.
Выполняя упражнения под присмотром тренера вы вскоре заметите результаты.
Польза фитнеса
«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.
- Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
- Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
- Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
- Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
- Замедление процессов естественного старения.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
- Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.
Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.
Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.
У занятий будет четкая структура
Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.
Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.
Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.
Зачем нужен спортзал. Что дает фитнес и зачем нужен фитнес?
Здравствуйте уважаемые читатели сайта . В этой статье мы рассмотрим пожалуй самые актуальные вопросы о фитнесе а именно: « что дает занятие фитнесом ? и зачем нужен фитнес ? ». Для того что бы понять, что дает фитнес им как не странно нужно заниматься. Все люди разные, кто-то любит ходить пешком, а кому-то нравится ездить на машине. У большинства есть семья, работа, свои увлечения и интересы. Чтобы оградить себя от всевозможных болезней и недугов, люди стараются больше употреблять натуральных продуктов и пораньше лечь спать. Большинство людей считает, что этого достаточно, а занятие фитнесом — это удел богатых или тех, кому нечем больше заняться.
Нельзя вести активный образ жизни без занятий спортом. Чтобы поддерживать себя в тонусе, просто необходимо заниматься фитнесом. Ни для кого не секрет, что красота не вечна. Стоит только перейти на пассивное существование, как сразу же появляются лишние килограммы. Качая мышцы, вы не только поднимаете себе настроение, но и улучшаете работу дыхательной и кровеносной системы. В процессе занятия спортом вырабатываются серотонин и допамин. Это ферменты счастья, которые отвечают за поднятия духа и настроения. Фитнес – наименее травмоопасный вид спорта , кроме того Вы всегда можете обратиться за помощью к тренеру. Во время групповых или индивидуальных тренировок он поможет подсказать, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Фитнес отлично развивает мотивацию и силу воли. Тренировки идут по расписанию, поэтому человек сам заставляет себя ходить на занятия независимо от настроения, погодных условий и времени суток. В процессе занятий необходимо бывает выполнять сложные упражнения, и тут без силы воли никуда. Приходится превозмогать собственные усилия, чтобы отработать сложный элемент. Заниматься фитнесом могут люди практически всех возрастных категорий, никаких ограничений нет. Ведь занятия фитнесом – это не только тренажёры и тяжёлые физические упражнения. Танцы, пилатес, аэробика, стрейчинг – это одни из немногих направлений фитнеса, где каждый сможет найти для себя что-то по душе.
Люди, занимающие спортом, более стойки к всевозможным нагрузкам, они меньше подвержены заболеваниям. Посещая регулярные тренировки, Вы забудете про боли в суставах, сердце будет работать как часы. В процессе тренировок задействованы практически все группы мышц, что обеспечивает приток жизненной энергии для всего организма. Всем известно, что жизнь – это движение. Чтобы движение не останавливалось, необходимо заниматься фитнесом.
Фитнес в компании снижает уровень стресса
Спорт – это антидепрессант. При физических нагрузках в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Интенсивные тренировки поднимают настроение, человек настраивается на позитив и лучше сосредотачивается на своих делах. А одиночный фитнес не показывает таких результатов.
Ученые из Новой Англии провели исследование. В эксперименте участвовали 69 студентов-медиков, которых разделили на 3 группы. Первые вели естественный образ жизни без физических нагрузок, вторые занимались спортом в одиночку 2 раза в неделю по полчаса, а третьи занимались групповыми тренировками по 30 минут 1 раз в неделю. Через 12 недель провели опрос — оказалось, что у тех, кто занимался групповым фитнесом, настроение в разы улучшилось.
Фитнес помогает мне выразить себя в движении, ощутить радость от самого факта движения
Человек так устроен, что ему просто необходимо выразить себя в той сфере, под которую он заточен. Если этого не происходит, например, потому, что человек просто не знает, в чём себя выразить, жизнь превращается в мучительный лабиринт из проблем и неприятных приключений. Я довольно рано обнаружил, что мне очень нравится преодолевать физические препятствия, одолевать тяжести, бороться, быстро бегать. Я всегда ощущал восторг от возможности подвигаться и проделать большую физическую работу.
Групповой фитнес – это более разнообразные занятия
Большая часть начинающих спортсменов, в скором времени бросают тренировки, а связано это со скучными однообразными занятиями в тренажерном зале или дома. Такие люди не добиваются задуманных результатов.
Групповой фитнес рассчитан на многообразие и неважно, какое направление спорта выбираете.
Профессиональный тренер, заметив, что вы достигли поставленных целей, к примеру, прокачали трицепсы, составит новую программу тренировок на другие группы мышц для формирования более эстетичного тела.
Обязательный день ног
Эту тренировку ненавидят все нормальные люди. После дня ног организм полностью истощен, безумно хочется жрать, колени подкашиваются, а видимого эффекта нет. Качать грудь, руки и спину гораздо приятнее, поэтому при самостоятельных занятиях день ног либо игнорируется, либо проходит раз в две-три недели.Но с тренером такое не прокатит. Он по пунктам объяснит, зачем нужно убивать бицепсы бедра, и не отстанет, пока ты не сделаешь все приседания, жимы платформы и другие дичайшие вещи, после которых темнеет в глазах.
Вы сожжете больше калорий
Люди, желающие просто похудеть идут в спортивный зал, выбирают велотренажер или беговую дорожку и в одиночку выполняют упражнения. За полчаса кручения педалей сжигают примерно 300 ккал, устают и нервничают, что ничего не получается.
А в групповом фитнесе, как ни странно за это время новички сжигают 400 ккал и у них еще остается много сил для следующих подходов. А за один сеанс можно сжечь более 1000 ккал. Это обусловлено тем, что тренер подсказывает, как надо правильно выполнять упражнения, а товарищи по спорту дополнительно подбадривают.
Вы будете получать больше удовольствия от жизни
Ощущение жизни становится гораздо приятнее, когда вы в хорошей форме и здоровы. Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, а потому станете более продуктивными во всем, что делаете по жизни.
Заниматься спортом — значит заниматься собой, развивать и совершенствовать свое тело и дух. А работа над собой — это сложная ежедневная работа, которая требует постоянных усилий и большого желания. Но результаты обязательно принесут удовлетворение, радость, счастье и уверенность. Вы победили свою лень и начали заниматься спортом. Значит, сможете достичь всего, чего захотите. Всем спорт!
Источник: журнал «Железный мир» №03/2015
Групповые тренировки сделают вас более организованным человеком
Самостоятельные тренировки не обеспечивают качества их выполнения, поскольку надзор тренера отсутствует. Спортсмен-любитель часто устраивает себе выходные, не придерживается графика, продлевает отдых между упражнениями. Соответственно никаких положительных результатов не будет.
На групповом фитнесе за вами следит тренер. Если вы устали, а другие участники продолжают тренироваться, то вам вряд ли захочется покинуть зал, поскольку станет неловко. После регулярного посещения зала вы привыкните к режиму и будете более организованным человеком.
Сделать свое тело красивым и привлекательным
Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.
Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.
Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.
Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.
Какими должны быть силовые тренировки
Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:
- Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
- 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.
Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.
Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.
I силовая тренировка
Скручивания на пресс
Прорабатывает мышцы пресса.
Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.
Выполните 3 подхода по 15–20 раз.
Гиперэкстензия
Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.
Инвестиции в себя
Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.
Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.
Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!
Повод обновить гардероб
Начало посещения спортзала — это не просто пойти в тренажерку, это особый ритуал. Можно достать из шкафа любимые треники, привычную футболку с потертыми кроссовками и пойти заниматься спортом. Но поход в магазин за новым спортивным костюмом и парой удобных кроссовок поднимет не только вашу самооценку, но и благотворно повлияет на результат занятий. Причина, конечно поверхностная, но самооценка — это хорошо, и одним из способов ее повышения является покупка себе чего-то нового.
Как выбрать женский фитнес-центр?
Выбирая подходящий фитнес-клуб, обратите внимание на следующие параметры:
- Близость к дому. Чем ближе находится тренажерный зал, тем лучше. Долгие поездки домой после тренировок сказываются отрицательно, быстро накапливается усталость, пропадает стимул ходить на тренировки.
- Стоимость абонементов. Многие фитнес-центры, конкурируя между собой, предлагают различные акции, специальные предложения.
- Тренерский состав. Почитайте отзывы об инструкторах, пробуйте разовые занятия. Это поможет понять, устраивает ли вас подход тренера, комфортно ли с ним.
- Узнавайте про дополнительные предложения. Часто фитнес-центры предлагают занятия аэробикой с элементами латиноамериканских танцев, кардиостриптиз, другие необычные программы.
Отдых от семьи, личное время
Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?
