Что такое мезоморф: фото, уникальные черты и сравнение с другими, рекомендации

Оценка вашей фигуры и потенциальная возможность фитнес-тренировки, для того чтобы знать, какие возможности дает фитнес в развитии Вашего тела, необходимо изучить его морфологические особенности организма и рассмотрим некоторые характеристики (морфологии), которые позволяют целенаправленно определить как быстро вы сможете накачаться или похудеть, набрать мышечную массу и снизить вес, зная потенциальные его возможности.

Индивидуально анатомическая изменчивость формы тела человека может описываться в различных позициях (категориях): форма телосложения, тип конституции и пропорциональное соответствие.

Форма телосложения — генетически определенная характеристика внешнего вида тела. Тип конституции — это анатомо-физиологическая (а также психосоматическая) характеристика. сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств и обусловливающая такие свойства, как способность к определенному росту, весу, обмену веществ, размножению, предрасположенность к заболеваниям и поведению.

Форма телосложения: тип конституций являются достаточно жесткими показателями организма и имеют определенные границы изменчивости (норму реакции), так. например, имея фигуру МЕЗОМОРФА, можно быстро накачать себе мышцы или похудеть, если вы ЭКТОМОРФ ИЛИ ЭНДОМОРФ, ТО ВАМ СЛОЖНЕЙ НАБРАТЬ ВЕС И ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ТЕЛА, но всё возможно, главное знать подход, к своему телосложению.

Кто такой мезоморф

Мезоморфы обладают крупными костями, их бедра и плечи средней ширины, талия просматривается. Мезоморф – обладатель фигуры спортивного типа.

Слово произошло от латинского mesomorph, что означает «средняя форма, смешанный».

Люди такого типа телосложения успешно набирают мышечную массу, но и подвержены жировым отложениям (преимущественно на боках и бедрах). Но при правильном питании и физических нагрузках мезоморф легко избавляется от лишнего жира, приобретает атлетические формы.

Изображения взяты из учебного пособия. Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Изд. 2-е стереотипное Т.2: Пер. с франц. — М.: Мир, 1996. — 29-30 стр.

Основные отличия от эктоморфов

В отличие от мезоморфа, эктоморф худощав, отличается высоким ростом и низким запасом подкожного жира. Мышечный рельеф проступает очень четко, конечности тонкие и длинные.

Если мезоморфный человек хорошо набирает мышечную массу, то эктоморфу делать это гораздо труднее. Все дело в интенсивном метаболизме. Для наращивания красивого мышечного каркаса придется тренироваться по специальной программе с усиленным питанием.

Основные отличия от эндоморфов

Эндоморфы отличаются от людей мезоморфного телосложения тем, что они плотные, коренастые.

Эндоморфные люди отличаются низким ростом и выраженной полнотой. Метаболизм у них замедлен, поэтому они легко набирают вес, сложнее с ним расстаются.

Преимущество эндоморфного типа телосложения – повышенная выносливость.

Программа тренировок на массу

Необходимо понимать, что спортивное телосложение редко проявляется само себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу потребуются месяцы тренировок и высококалорийного питания. При этом лучшей стратегий тренинга станет выполнение базовой программы тренировок на массу.

После того, как вес тела достигнет как минимум 70-75 кг, мезоморфу рекомендуется переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю. На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит, прежде всего, от целей проработки отстающих мышц, а также от имеющегося оборудования.

Как накачаться мезоморфу?

Отличительной особенностью мезоморфа является быстрая адаптация мышц к нагрузкам. Лучшей стратегий будет регулярное чередование 6-8 недель тренировок по различным программам — начиная с тренировок на массу, заканчивая плаванием, интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) и калистеникой.

// Понедельник — грудь, трицепс, передние дельты

• Жим штанги на скамье — 4 х 8-10
• Отжимания на брусьях — 4 х 8-12
• Жим штанги стоя — 4 х 8-10
• Разведения гантелей на наклонной скамье — 4 х 8-12
• Обратные отжимания на скамье — 3-4 х 8-12
• Подъем гантелей перед собой стоя — 3-4 х 10-12
• Французский жим лежа — 3-4 х 8-12

// Среда — спина, бицепс, задние дельты

• Подтягивания — 4 х 10-15
• Обратные разведения гантелей лежа — 4 х 12-15
• Тяга штанги к поясу в наклоне — 4 х 8-10
• Подъемы на бицепс — 3-4 х 8-12
• Тяга верхнего блока — 4 х 8-10
• Махи гантелями в наклоне — 3-4 х 12-15
• Гиперэкстензия — 4 х 12-15

// Пятница — ноги, пресс, кардио

• Беговая дорожка в режиме HIIT — 10 минут
• Подъемы ног в висе — 4 х 8-12
• Становая тяга — 4 х 8-10
• Скручивания с роликом — 3-4 х 8-10
• Приседания со штангой — 4 х 8-10
• Планка — 4 х 60-90 сек
• Разгибания ног в тренажере — 4 х 8-10

Преимущества телосложения

Если человек родился мезоморфом, то можно считать, что ему повезло, ведь такой тип фигуры обладает рядом физических и психологических преимуществ.

Недостатки

Есть у этого типа фигуры и недостатки, которые нередко ставят крест на спортивной карьере атлета:

1. Тяжелосгоняемая жировая прослойка. При сушке мезоморфы горят пропорционально. Среди бодибилдеров топового уровня только Джей Катлер был изначальным мезоморфом, и его постоянно корили за недосушенность.
2. Дестабилизация результатов. Одна пропущенная тренировка -5 кг к рабочему весу. Мезоморфы характеризуются не только тем, что быстро становятся сильнее, но и тем, что не менее быстро слабеют.
3. Недостаток белых мышечных волокон. Мезоморфы не отличаются высокой выносливостью. Этому способствует отсутствие специальных “медленных” волокон, которые отвечают за работу в условиях жесточайшего пампа.
4. Тяжелая конвертация гликогенового депо.
5. Гормональные скачки.
6. Крепление мышц к связкам и костям устроено таким образом, что мезоморфам тяжелее даются упражнения с собственным весом.

© antondotsenko — depositphotos.com

Как поддерживать себя в форме

Для мезоморфа важны физические нагрузки и правильное питание, иначе его природные данные могут испортиться. План тренировок и питания для мезоморфа составляется самостоятельно или со специалистом (спортивный тренер, диетолог).

Питание

Если мезоморф ест здоровые продукты и соблюдает количество калорий, приблизительно, то у него не будет проблем с весом, здоровьем.

Не нужно зацикливаться только на правильном питании. Периодически позволять себе что-то не слишком полезное, но вкусное, можно. Так мезоморф будет чувствовать себя комфортнее психологически. У него не будет рисков сорваться, переесть сладкого, мучного или жареного.

В рационе обязательно должны быть источники животного белка для набора мышечной массы (курица, яйца, творог, молоко, рыба).

Жирной пищей злоупотреблять не стоит, но в рацион можно добавлять натуральные растительные масла, жирную морскую рыбу, авокадо, орехи.

Остальной объем можно добирать сложными углеводами, витаминами, минералами.

Питаться лучше 5-6 раз за день, так человек не будет испытывать чувства голода, не будет рисков сорваться и утолить его чипсами или гамбургером.

Сколько нужно пить воды?

Стоит пить достаточное количество жидкости, не менее 30 мл на кг веса в сутки.

Нагрузки

Некоторые считают, что мезоморфу можно не тренироваться совсем. Достаточно правильно питаться, и мышцы сами будут нарастать в нужных местах. Но это неправильно, мышцы сами по себе не прибавляются, для этого нужно заниматься спортом:

1. Тренировочная программа должна быть разнообразной, задействовать все группы мышц. Это поможет избежать синдрома перетренированности, мышцы будут приобретать правильную форму.
2. Результат важно контролировать, у мезоморфов мышцы растут быстрее, чем у людей другого типа телосложения.
3. Тренировочную программу стоит сделать цикличной, чередовать интенсивные тренировки с облегченными нагрузками.
4. Мезоморфу не нужно сразу бросаться делать высокоинтенсивные упражнения, тренироваться до изнеможения. Это приведет к потере мотивации.

Советы для внутреннего баланса

Для поддержания внутреннего баланса мезоморфа необходимо:

1. Никогда не игнорировать завтрак. Он должен быть плотным, калорийным, сытным. Даже если утром нет аппетита, позавтракать все же стоит, но съесть меньший объем пищи.
2. Наладить правильное, разнообразное питание. Организм мезоморфа будет насыщен необходимыми полезными веществами, не будет проблем со здоровьем и самочувствием.
3. Употреблять больше клетчатки, помнить о том, что растительные продукты лучше усваиваются.
4. Заранее планировать свое меню, готовить пищу в заморозку в специальных пакетах или контейнерах. Их удобно брать с собой, не придется долго размышлять и сомневаться, что съесть сегодня.
5. Следить за количеством углеводов, для энергичности и мозговой активности их должно быть достаточно. Но упор лучше делать на сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Если ваша цель не гора мышц, а здоровое психологическое состояние, не стоит бросаться в крайности. Здоровое питание и умеренные нагрузки помогут поддерживать форму тела, главное не переедать и не сидеть весь день на диване. Все зависит от вашей цели.

А есть ли среди наших читателей мезоморфы? Как вы поддерживаете свой внутренний баланс? Поделитесь секретами и лайфхаками в комментариях.

Диета для похудения

Проблема любви к сладкому лишь частично состоит в его высокой калорийности — ложка сахара содержит около 15 ккал, что не так много. Однако после переваривания простых углеводов уровень глюкозы в крови сперва резко повышается, затем резко понижается, рождая «ложное» чувство голода.

В свою очередь, для утилизации глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин. Регулярное употребление быстрых углеводов на фоне малоподвижного образа жизни ведет к переизбытку инсулина — и снижением чувствительности к нему. В результате развивается сахарный диабет 2 типа.

Советуем почитать: Как накачать ягодицы в домашних условиях женщине за 40

Пытаясь сбросить вес, женщины-эндоморфы часто садятся на диету для похудения — резко отказываясь от питания. Однако это приводит к повышению гормона грелина — и неконтролируемому чувству голода. Отдельную проблему представляет лептин — гормон, вырабытываемый во внутреннем жире.

Правильное питание для эндоморфов

Успешной стратегией питания для женщин-эндоморфов является постоянное поддержание низкоуглеводной диеты, состоящей в максимальном отказе от выпечки, сладкого и прочих быстрых углеводов, увеличении количества овощей и клетчатки в рационе, а так же в минимизации насыщенных животных жиров.

Также пользу для обмена веществ принесут периодические разгрузочные дни и интервальное голодание — например, диета 16/8 (при отсутствии противопоказаний). Это не только улучшит метаболизм глюкозы и снизит тягу к сладкому, но и научит тело естественным образом использовать резервные запасы и жировые отложения.

Как похудеть мезоморфу

Никто из мезоморфов не застрахован от набора лишнего веса. Возникнуть это состояние может по разным причинам, важно найти подходящее решение и начать действовать.

Первым действием нужно сесть и составить план:

1. Опишите, какая у вас ситуация сейчас.
2. Что мешает? Про

Сказ о чистом соматотипе

Несмотря на все вышесказанное, есть важный нюанс. Какая бы широкая кость у вас не была, соматотип определяет только предрасположенность к достижению результата. Если вы в течение нескольких лет изнуряете себя продолжительной офисной работой и неправильным питанием, то вполне возможно, что вы – мезоморф, который ввиду отсутствия потребности организма в мышцах, выглядит как эндоморф. Не исключено, что первое время вам будет крайне тяжело добиться результатов.

Но не только образ жизни определяет тип телосложения. Есть огромное количество комбинаций. Например, скорость обмена веществ у вас может быть предельно низкой, но взамен вы будете набирать исключительно чистую мышечную массу. Это значит, что вы представляете собой смесь экто и мезо. А если ваш вес постоянно скачет, никак не влияя на силовые показатели, то возможно, вы смесь экто и эндо.

Вся проблема в том, что люди определяют свой генотип и соматотип исключительно по внешним проявлениям, которые зачастую становятся результатом определенного образа жизни. Они могут обладать каким-то выделяющимся качеством от одного генотипа и при этом принадлежать к другому соматотипу.

Часто рассуждения о соматотипах и вашей принадлежности к какому-либо типу телосложения – чистой воды домыслы. Если вы имеете предрасположенность к набору веса, возможно все дело в скорости метаболизма. Как только вы его ускорите, ваши анаболические весы могут изменится. Бывает и так: человек всю жизнь считал себя мезоморфом, на самом деле оказался эктоморфом.

Из всей этой пространной речи следует 2 основных вывода:

1. Чистого соматотипа в природе не существует. Основные типы представлены лишь как крайние точки на линейке мер.
2. Соматотип – это всего лишь 20% от успеха. Все оставшееся – это ваши стремления, привычки, образ жизни и тренировки.

© Improvisor — depositphotos.com