Набор спортивного питания для похудения, жиросжигания, сушки, рельефа

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.

Комплекс спортивного питания для рельефа[править | править код]

Фото комплекта Таблетница

Комплекс спортивного питания для получения рельефа был разработан экспертами SportsWiki при использовании данных полученных на основе критического анализа свойств спортивного питания, при этом учитывались многочисленные отзывы покупателей, материалы из независимых статей и современной спортивной литературы. В основу данной связки вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают выраженным синергическим действием.

Кому подходит этот комплекс?

Комплекс спортивного питания для рельефа подходит людям с умеренно выраженной жировой массой (жировая складка менее 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Во многом эта связка схожа с комплексом для похудения, однако имеются некоторые отличия (состав, режим приема и диета). Как правило, упитанные новички начинают занятия бодибилдингом именно с похудения, а затем постепенно переключаются в работу на рельеф. Работоспособность комплекса подтверждается его широким практическим применением. В более чем 70% случаях получены желаемые результаты, что является очень высоким показателем эффективности, в 20 % получен положительный результат, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

1. Предтренировочный комплекс

• NO-Xplode от BSN — сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин — увеличивает силу и рост мышц, улучшает рельеф мускулатуры. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN увеличивает интенсивность тренировок, способствуя сжиганию большего количества жира. Также в нем содержатся некоторые витамины и микроэлементы. Режим приема:
  Выпивайте 1 порцию за 30–45 минут перед каждой тренировкой.

Замена:

Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

• В дни отдыха можно принимать креатин моногидрат, эта добавка, помимо стимуляции мышечного роста, усиливает секрецию инсулиноподобного фактора роста, который способствует формированию рельефа.

2. Протеин

• Быстрый протеин (100% Whey Gold Standard) — необходим для сохранения мышечной ткани, которая начинает активно разрушаться при соблюдении низкокалорийной диеты для сжигания жира. Это один из ключевых компонентов комплекса, который имеет мощную доказательную базу. Экспертная система позволит вам вычислить суточную потребность в белке, исходя из этого определите количество порций по 20-30 г. Принимайте быстрый протеин сразу после сна для подавления утреннего катаболизма, за 1 час до тренировки и через 30 минут после тренировки. Оставшиеся порции употребляйте в перерывах между едой.

• Комплексный протеин (Syntha-6 от BSN) или медленный (казеин) — белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах в ночное время. Принимайте 1 порцию продукта перед сном.

2. BCAA

• Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено комплекса нацелено на сохранение мышечной ткани в условиях тренировочного стресса, оно оказывает выраженное антикатаболическое действие. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Помимо этого, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при работе на рельеф. Режим приема:
  Принимайте Intra Fuel во время тренировки. Следует отметить, что целесообразность применения BCAA при наличии протеина не доказана. Читайте подробнее: Протеин и BCAA.

3. Мягкий жиросжигатель

• L-карнитин — Power System L-Carnitin — наиболее безопасный жиросжигатель, который к тому же позволяет защитить мышцы от разрушения. Карнитин положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Карнитин ускоряет транспорт жировых молекул в митохондриальный матрикс — месту их разрушения. Режим приема:
  принимайте одну порцию за 30 минут до начала тренировки, утром после сна. В дни отдыха принимайте по 1 порции утром и в обеденное время. Пейте карнитин на голодный желудок.

• Если вы хотите достичь максимального жиросжигающего эффекта, используйте термогеники.

4. Витаминно-минеральный комплекс

• Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без качественного витаминно-минерального комплекса. При условии, что диета при работе на рельеф ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создает идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приема:
  Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

Замена:

Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP

5. Опциональные компоненты (не обязательные)

• Блокаторы кортизола
  — один из самых лучших Lean FX от Anabolic Xtreme — подавляет секрецию катаболического гормона кортизола — гормона, который способствует отложению жира и вызывает разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время тренировок на рельеф и похудении.
  Режим приема:
  Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

• Омега-3
  — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Омега-3 способствуют похудению, защищают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень вредного холестерина и обладают многими другими положительными эффектами. Побочных эффектов не имеют.
  Режим приема:
  2 раза в день по 3 капсулы.

• Анаболические комплексы
  — оптимальный выбор Myotest от SAN. Данная добавка повышает уровень тестостерона и позволяет сохранить максимум мышц. Принимайте по 3 капсулы два раза в день, вместе с едой или сразу после еды.

6. Диета и тренировки

• Диета при сушке и работе на рельеф
  — обязательна к соблюдению
• Тренировки для рельефа
  — крайне желательны

• 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition
• Syntha-6 (BSN)
• NO-Xplode от BSN
• L-Carnitin (Power System)
• Intra Fuel (SAN)
• Opti-Men от Optimum Nutrition
• Myotest (SAN)

Основные моменты в питании тяжелоатлета

Каша — основа вашего завтрака

Начинать день нужно с конкретного завтрака. Каша подойдет только если есть что-то сопутствующее к ней. Фрукты, творог или немного мяса. Сами по себе злаковые культуры идеальны для любых спортсменов. Но они не несут нужного количества килокалорий, особенно если спортсмен со стажем. Можно кушать, если осуществляется прием химически-разрешенных добавок.

Фрукты и овощи — идеальный перекус

Далее через пару часов можно съесть немного салата из фруктов или овощей. Добавить орехов и молока. Порция должна дать время дожить до обеда, но не более того! Важно знать ее ценность, чтобы понимать общую картину.

Суп — обязательный компонент вашего обеда

Обед из двух блюд. Первое обязательно суп. Лучше средней жирности. В нем главное это бульон. Поскольку желудок будет постоянно работать, ему необходима помощь. На второе можно салат или небольшую порцию гарнира с мясом. Важно, все только с одной целью, дать организму нужное количество энергии, без излишек.

Гейнер — великолепный источник энергии и материала для восстановления

Далее полдник. Многие его заменяют напитком из вещества гейнер. Это специальная добавка, которая требуется для восстановления мышц перед тренировкой. В ней белок со всеми разрешенными веществами. Принимать что-либо запрещенное точно не стоит. Иначе можно навредить организму.

Рагу — великолепный вариант для ужина

Ужин должен закреплять успех. То есть, донести до мышечной массы только те вещества, которые она затратила. Чтобы добиться нужного эффекта, достаточно поесть гарнир с овощами. Лучше рагу. Пища белковая и углеводная.

Соревнования в тяжёлой атлетике. Четвертая и пятая недели подготовки

К четвёртой и пятой неделям подготовки к соревнованиям в тяжелой атлетике организм тяжелоатлета в результате грамотного тренерского и фармокологического подхода полностью подготовлен к большим физическим нагрузкам. Подготовлены суставы, связки, мышцы. Появляется психологический настрой.

На этом этапе у спортсмена появляется ярко выраженная мотивация — выйти к соревнованиям в хорошей форме, занять достойное место и показать хороший результат. На 4-й неделе в работу также включаются препараты, воздействующие на сердечно-сосудистую систему.

Вводим «Кардиотон», так как нагрузки увеличиваются, а значит, увеличивается и нагрузка на сердечную мышцу. И вводим в прием улучшающие кровоснабжение «Севитин» и «Дигидрокверцетин Плюс», чтобы напитать мышцы питательными веществами.

С четвёртой по пятую недели тренировок спортсмен входит в период больших нагрузок. При больших нагрузках женский организм испытывает дефицит кальция, что влияет на гормональный процесс. Чтобы организм поддержать, можно в этот период принимать «Остеомед».

Соревнования в тяжёлой атлетике. 6, 7, 8, 9, и 10 недели подготовки

С 6-й по 10-ю неделю подготовки к соревнованиям в тяжёлой атлетике идет базовая нагрузка.

Подготовка тяжелоатлета

Подготовка тяжелоатлета к соревнованиям в тяжелой атлетике с 6-й по 10-ю недели ведётся следующим образом:

• упор делается на нагрузки на ноги,
• приседания,
• приседания с задержкой,
• медленные приседания с остановкой,
• статические приседания,
• приседание плинт,
• нагрузки на спину,
• тяги свиса с задержкой,
• тяги свиса с плинтом,
• тяги с плинта в разных уровнях, с подставки,
• наклоны,
• наклоны сидя,
• наклоны на козле,
• наклоны лежа на доске.

С 6-й по 8-ю недели подготовки тяжелоатлета включаем интенсивность в классических упражнениях.

Тренировка тяжелоатлета

В подготовку тяжелоатлета к соревнованиям в тяжелой атлетике вносятся следующие упражнения:

• большое число упражнений с малыми весами,
• протяжки,
• протяжки в сед.

Идет отточка техники, при частом повторении проявляются ошибки, тренер должен следить за спортсменом и исправлять ошибки.

В пике базовой нагрузки организм спортсмена ослаблен. В этот период спортсмен подвержен вирусным заболеваниям, простуде. В этот период необходимо применять «Апитонус П». Используем его вплоть до соревнования.

К концу 9-й недели я рекомендую сделать перерыв в приеме «Леветон П» (или «Леветон Форте»), «Элтон Форте» и «Левзеи П» на 7 — 10 дней. Теперь организму надо дать отдохнуть от фармокологической поддержки, чтобы не было привыкания. Это момент, когда заканчивается базовая нагрузка и происходит переход к подводке к соревнованиям.

10-я неделя начинается со снижения нагрузок на ноги и спину. Количество повторений в приседаниях и упражнениях на ноги уменьшается, однако прибавляется вес. Такие комбинации соответствуют 80 — 90 %, поэтому необходимо повторять их 2 — 3 раза и выполнять чередования.

Увеличивается интенсивность классических упражнений на 75 % — 90 % на весах. В конце каждой недели необходимо имитировать соревновательный процесс — так называемые «проходки» в зависимости от состояния.

Если самочувствие плохое, ни в коем случае не брать предельный вес, так как можно получить травму.

11-я и 12-я недели – идет последний этап подготовки к соревнованиям. За 15 дней делается финальная «проходка», определяется стартовый вес.

В последние две недели необходимо ударный прием тройки спортивных адаптогенов — «Леветон П» (или «Леветон Форте»), «Элтон Форте», «Левзеи П».

Этим мы вызываем концентрацию тестостерона в организме, которая позволит хорошо выступить на соревнованиях.

Во время всего процесса подготовки тяжелоатлета к соревнованиям обязательно нужно соблюдать спортивный режим, сбалансировано питаться, делать восстановительные процедуры раз в неделю, посещать сауну, по возможности делать массаж, особенно в базовый период, когда закисленность мышц велика.

Тренер по тяжелой атлетике,судья международной категории по тяжелой атлетикеД.Н. Васин

Таблица

Соревнования в тяжёлой атлетике. Третья неделя подготовки

На третьей неделе подготовки к соревнованиям в тяжелой атлетике включаем в работу классические упражнения с малой процентностью, но с большим повторением.

Тренировка тяжелоатлета

Тренировка тяжелоатлета состоит из следующего:

• работаем над техникой,
• включаем статические упражнения,
• готовим связки к большим нагрузкам,
• увеличиваем процентную составляющую 67% — 77% и разнообразностью упражнений, чтобы избежать монотонности в тренировочном процессе.

Так же с увеличением нагрузок увеличиваем и прием «Леветон П» (или «Леветон Форте»), «Элтон Форте» и «Левзеи П». В этом этапе подготовки в течение 10 — 15 дней начинает осуществляться действие этих препаратов.

Соревнования в тяжёлой атлетике. Вторая неделя подготовки

Во вторую неделю подготовки к соревнованиям в тяжелой атлетике начинается постепенное, поэтапное увеличение нагрузок, переход в базовую составляющую.

Подготовка тяжелоатлета

В подготовке тяжелоатлета становится больше силовых упражнений:

• тяги-приседания,
• наклоны с большим числом повторений, но меньшей подходностью — 65% — 75% от веса.

На второй неделе подготовки тяжелоатлета к соревнованиям начинаем использовать препараты спортивной направленности — «Леветон П» (или «Леветон Форте») и «Элтон Форте», «Левзея П». По тренерскому опыту эта тройка спортивного питания дает анаболический эффект. Воздействие сочетания пчелиной обножки и левзеи (экдестерона) было доказано еще в 80-е годы прошлого века академиком Р.Д. Сейфуллой.

Соревнования в тяжёлой атлетике. Первая неделя подготовки

Первая неделя подготовки к соревнованиям в тяжёлой атлетике начинается с малых нагрузок. Организм включается в тренировочный процесс. Естественно, у спортсмена осталась «мышечная память», психологический аспект к тренировочному процессу (техника упражнений, нагрузка, мотивация).

Тренировка тяжелоатлета

Тренировка тяжелоатлета состоит из следующих упражнений:

• разминки,
• легкие растяжки,
• не взрывные подъемы, не скоростные.

В первую неделю подготовки идет адаптация организма (мышц, суставов) к нагрузкам. В первую неделю фармакология не включается в процесс.

Естественно, на всем этапе (3 — 4 месяца) нужно следить за объемом нагрузок (в килограммах), объемом нагрузок в процентном эквиваленте, следить за собственным весом, измерять давление и пульс в начале тренировки и все это обязательно фиксировать в спортивном дневнике обязательно.