Утро или вечер. Какое время суток лучше подходит для пробежки

Из этой статьи вы узнаете:

1. Плюсы и минусы пробежки утром и вечером
2. Лучшее время для бега, чтобы похудеть
3. Способы определения подходящего времени для пробежки
4. Польза водородной воды в сочетании с пробежками
5. 3 лучших модели водородных бутылок для воды

Вопрос, когда лучше бегать, чтобы добиться большего результата, часто беспокоит желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Людей интересует оптимальное время для бега при разных целях, например, чтобы активно двигаться или для похудения. Существует ряд особенностей пробежек в первой и второй половине дня, которые нужно учитывать.

Помимо самого бега, большое влияние на состояние оказывает количество воды, которое употребляет спортсмен. В нашей статье мы расскажем, когда лучше всего бегать, а также поговорим о подходящей воде, которая нужна во время пробежки.

Плюсы и минусы пробежки утром и вечером

Решили заняться бегом?! Правильно! Так когда же лучше бегать – утром или вечером? Полезнее? Комфортнее? Попробуем разобраться: все зависит от нашего возраста и состояния здоровья. Одним словом, физиология диктует правила. Корректируем и получаем желаемый результат.

• Утренний бег

Сегодня для многих подняться с постели рано утром – настоящая проблема. А если не просто встать, а одеться и побежать – проблема в квадрате, если не кубе. Лежа в тепле и комфорте, мы уговариваем себя: «Завтра точно…, а лучше с понедельника…» И так до бесконечности.

Плюсы и минусы пробежки утром и вечером

Утренний бег – подвиг: будильник должен звенеть на час, а то и на полтора раньше! Да, в самом начале пути вас будет радовать тот факт, что вы смогли, преодолели себя. Одним словом, «Я – герой, Я – это сделала». Но потом запал слегка подостынет, и включаются мысли, упорно стремящиеся вернуть вас к такому привычному и комфортному покою и ничегонеланью: «Да и не такой уж я и герой. Да, может, и не нужен мне подвиг каждый день… А может, и вообще не нужен!?»

Да, и, наверное, будете правы с точки зрения вашей психологии. А организм? Что скажет ваш организм? Ему понравилось, он настроился, он так надеялся на оздоровление. Так бегать или нет и в какое время лучше?

Это интересно!

«Быстрое восстановление при физических нагрузках: ТОП способов» Подробнее

Мнения экспертов по этому вопросу разделились. Есть те, кто считает, что бег утром уступает полезности вечернему бегу. Почему?

• Очень большая нагрузка для еще спящего (не до конца проснувшегося) организма.
• Утренняя атмосфера содержит вредные для нашего организма вещества, которые мы вдыхаем в процессе бега.
• Утренняя пробежка отбирает намного больше сил и энергии, чем вечерняя.

Три исследования, которые помогут остановить старение

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды.
После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:
Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смириться

К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о воде

Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодости

Почему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Данные доводы имеют право на жизнь, однако и с ними можно поспорить.

Плюсы бега утром:

• Биологические часы сдвигаются, время бодрствования увеличивается, а душ после пробежки освежает и готовит организм к новым свершениям.
• Вентиляция легких на свежем утреннем воздухе (несмотря на скопившиеся вредные вещества), увеличение газообмена, бесспорно, оказывают положительный эффект.
• Утренняя пробежка дает не только заряд на весь день, но и повышает тонус мышц.

• Вечерний бег

Как правило, многие идут по пути наименьшего сопротивления: несомненно, выйти на вечернюю пробежку не так тяжело и проблематично, как на утреннюю. Хотя после утомительного, а иногда и нервного рабочего дня не так-то просто заставить себя вновь куда-то идти. Ну разве что совсем ненадолго… Вот, если бы завтра и с утра пораньше!

Плюсы и минусы пробежки утром и вечером

Плюсы бега вечером:

• Оказывает успокаивающее действие на организм в целом и готовит ко сну (или окончательно выбивает из сил).
• Влияет на мышечный рост, развивает выносливость.
• Ускоряет процесс сжигания жира (расход калорий больше).

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Артём Хачатарян

Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

75% участников наших курсов, которые следуют этим привычкам значительно снизили свой вес!

Скачать документ вы можете бесплатно:

Так, когда лучше бегать? Подведем итоги: идеальное время для бега – обеденное. Но разбить пробежкой деловое, учебное, рабочее время не всегда удобно и рационально с точки зрения планирования времени и жизни вообще. Поэтому опускаем данный вариант.

И что получаем? Идеальные утренние пробежки – с 6.00 до 8.00 часов. В это время суток организм готов к нагрузкам. Но на старте все-таки чувствуются сомнения. С 17.00 до 20.00 – время для вечерних пробежек.

Если вам по каким-то объективным причинам все же не удается уложиться в данные периоды, не отчаивайтесь! Главное – движение вперед!

Что лучше для здоровья?

Как вы думаете, во сколько лучше бегать для сердца, утром или вечером, но перед тем, как ответить, задумайтесь, в чем заключается польза таких занятий? Главное, что стоит помнить в это связи: польза бега совершенно не зависит от времени суток. Если говорить кратко, то регулярные занятия приводят к тому, что:

• Укрепляется иммунитет;
• Улучшается сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Стабилизируется метаболизм, с потом выводятся шлаки и токсины;
• Укрепляются мышцы, улучшаются формы;
• Поднимается настроение.

Помните, что «когда делать» это не единственный вопрос, который должен стоять перед Вами. Еще один важный момент: «Сколько нужно бегать?».

Лучшее время для бега, чтобы похудеть

Оздоровительный бег хорошо, а цель похудеть – здорово! Когда лучше бегать для похудения? Бег натощак! Почему? Наш организм содержит гликоген – один из основных источников мышечной активности. После ночного сна его уровень заметно сокращается.

Отправившись на утреннюю пробежку, оставив организм без завтрака, быстро расходуем гликоген (который тут же начинает восстанавливаться за счет жировых отложений!), избавляем организм от ненужных килограммов веса.

Это интересно!

«Баланс воды в организме человека: секреты восстановления и поддержания» Подробнее

Интервальный бег (30 минут чередуем ходьбу и бег) – хороший прием для похудения. Данная тренировка ускоряет обмен веществ. Всего три месяца необходимо организму (с соблюдением всех правил!) для запуска автоматического процесса сжигания жира. Лишних килограммов как не бывало! Главное не останавливаться на полпути, бегать. Иначе все вернется обратно.

Внимание: тренироваться натощак противопоказано людям с низким весом. Когда гликоген будет израсходован, а жировых отложений недостаточно, организм начнет забирать энергию из мышечной ткани, ослабляя ее. Категорически нельзя тренироваться натощак людям с заболеванием пищеварительной системы: гастритом, холециститом, панкреатитом.

Большинство представительниц прекрасного пола необоснованно приписывают себе лишние килограммы. Во избежание дополнительных проблем рассчитываем норму веса по формуле: вес (кг) / (рост (м) × рост (м)) = индекс массы тела (ИМТ). Например, при росте 168 см и весе 65 кг расчеты такие: 65 / (1,68 × 1,68) = 23,03. Если ИМТ находится в пределах 18,5-24,99 – это норма, и заниматься с таким показателем натощак запрещено. ИМТ 25 и выше уже дает повод говорить о лишнем весе.

Другие препятствия на пути похудения с помощью бега?

Адаптация тела к новым условиям функционирования – это только один камешек, о который вы можете споткнуться. Есть и другие.

После энергичной тренировки организм стремиться возместить потраченные запасы, вызывая усиленное чувство голода. Как показывает опыт, многие люди, бегающие для снижения веса, склонны переоценивать количество сожженных калорий и недооценивать количество потребленных. И как результат, съедают больше, чем потратили во время пробежки.

Еще одна трудность связана с тем, какой вес уходит во время бега. Мы-то хотим, чтобы это была жировая ткань, но она как раз убирается очень медленно. В первую очередь уходят вода и какое-то количество мышечной ткани, поэтому сначала возникает эффект быстрого похудения. А далее стрелка весов замирает на месте. Чтобы сдвинуть ее, нужно наращивать мышечную массу, которая будет сжигать калории, в том числе «добывая» их из жировых клеток. Но этого одними пробежками не добиться.

Получается, бег не помогает худеть? Помогает, но не так, как вы думаете.

Способы определения подходящего времени для пробежки

Биологические часы – лучший советчик в выборе времени тренировок. Ваш организм сам подскажет, даст знак, когда, в какое время подвергать себя физическим нагрузкам и вести подвижный образ жизни, а когда лучше расслабиться и отдохнуть. В какое же время лучше бегать?

Бег утром? Если эта мысль вызывает отвращение и угнетает, не стоит издеваться над собой и своим полусонным организмом, выталкивая его в 6.00 на пробежку. Это принесет скорее вред, чем пользу: жертвой станет ваша нервная система. Перенесите бег на вечер. Это поможет избавиться от стресса, расслабиться перед сном. А знаете ли вы, что вечерний бег – хорошая профилактика бессонницы?

Если у вас эта мысль вместе с ранним подъемом и физической активностью вызывает заряд бодрости, прилив энергии и хорошее настроение на весь день – значит, утренняя пробежка идеальна для вас.

Помните: никогда не идите против своих биологических ритмов, иначе рискуете причинить вред здоровью. Нет принципиального различия, в какое время дня лучше бегать, важно делать это системно. Помните: тренировка должна приносить не только пользу, но и удовольствие.

Так когда лучше бегать?

На самом деле лучшее время дня для бега зависит от вашего самочувствия и расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает соблюдать план тренировок, тогда бегайте утром. Просто не забывайте про разминку и здоровый сон не менее восьми часов.

Если вас пугает раннее пробуждение и вы человек, который любит поспать подольше, то вечерняя пробежка — лучший вариант для вас. В таком случае постарайтесь выбрать место для пробежек, где нет большого потока людей, а окружающая среда способствует получению удовольствия от бега.

Польза водородной воды в сочетании с пробежками

Жидкость, обогащенная водородом, – мощный стимулятор обменных процессов, которые запускают нейтрализацию активных токсинов. Хотя не все медики признают терапевтический эффект водородной воды для человека, но тем не менее существует ряд исследований, доказывающий ее положительное влияние. Поэтому отрицать уникальность и полезность для организма такой жидкости сегодня рискнут немногие. Особенности водородной воды:

• Выводит активные формы кислорода, которые образовываются из-за распада соединений кислорода.
• Нормализует процессы метаболизма, и как следствие – ингибирует окисление клеточных оболочек.
• Повышает секрецию собственных антиоксидантов.

Японские, корейские ученые утверждают, что главная польза водородной воды заключается в борьбе со свободными радикалами. В результате взаимодействия молекул Н2 с этими опасными веществами они превращаются в нейтральные соединения и воду, что не имеет для организма негативных последствий, в отличие от применения аптечных химических препаратов.

Польза водородной воды в сочетании с пробежками

Употребляя напиток систематически, вы запускаете в организме ряд положительных процессов. В частности:

• Снижаются окислительный стресс и риск сбоев в иммунной системе. При ухудшающейся экологической ситуации, качестве пищи, стрессах насыщенная водородом вода минимизирует и обеспечивает отличную профилактику недугов.
• Усиливается энергетический обмен веществ. Это способствует снижению и нормализации веса.
• Перестают накапливаться липиды в печени, запускаются процессы самоочищения.
• Повышается уровень общей сопротивляемости тканей.
• Снижается метеозависимость, прекращаются аллергические реакции.
• Снижается риск таких заболеваний, как артрит, ревматизм, атеросклероз, сахарный диабет, онкопатологии.
• Минимизируются последствия химиотерапии и процедур облучения.
• Быстро восстанавливаются силы после интенсивных тренировок, что делает водородную незаменимым веществом для спортсменов. Важно: продукт не является допингом. Недавние исследования продемонстрировали: напиток предупреждает повреждение мозга после травмы, а это важно для спортсменов, занимающихся контактными видами.
• Восстанавливают эмоциональное состояние: атом регенерирует клетки головного мозга.
• Изменяют рН организма: увеличивают кислотность в щелочную сторону.
• Помогают в борьбе с заболеваниями кожи, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, травмами глаз и потерей слуха.

Насыщенную воду рекомендуют как к внутреннему, так и к наружному применению в косметологических целях: для борьбы с сухостью кожи, аллергическими реакциями и воспалительными процессами. Широко применяют для антивозрастных процедур: атом водорода предупреждает образование морщин. Многие салоны красоты перешли на использование только водородной воды, что позволило продлить и усилить результат процедур.

Как наращивать дистанцию?

Пока вы не являетесь опытным бегуном, особенно важно правильно увеличивать километраж. Не нужно сразу ставить перед собой завышенные цели, ведь ваши суставы и связки недостаточно окрепли для подобных нагрузок, что может быстро привести к травмам. Начните с меньшего, постепенно наращивайте километраж. Согласно заявлению знаменитого тренера Джека Дэниелса, увеличивать недельный беговой объем следует не чаще, чем раз в три недели. Помните также о правиле “10 процентов”. Кроме того, вам следует повышать выносливость, чего можно добиться не только за счет увеличения километража.

Техника выполнения

Пробежка должна проходить по ровной местности, без длительных подъемов и спусков. Правильная поза при беге состоит из:

• постановки головы прямо без закидывания назад и опускания вниз;
• устремления взгляда вперед на 10-15 метров;
• прямого туловища;
• согнутых под углом в 90 градусов локтях;
• небольшого шаркания ног по дорожке.

Для худеющих людей постановка стопы играет важную роль. Энергичное движение с пятки на внешнюю сторону ступни с перекатом будет оздоровительным для человека. При касании земли стопу надо напрячь. Со временем движения приспособятся и к грунту, и весу.

К обуви соблюдают требования в том, чтобы подошва у кроссовок была толстая. Тогда тренироваться можно на любых грунтах, бетонированных и искусственных покрытиях. Подойдут для пробежек и кеды или полукеды с толстой и мягкой подошвой либо вставленными внутрь стельками. Правильно бегать по утрам надо научиться, чтобы достичь реального результата в похудении.

Обязательно проводите силовые тренировки

Силовые тренировки бегунов значительно отличаются от стандартных программ по бодибилдингу и фитнесу, так как направленны на развитие и укрепление мышц, которые больше всего задействуются при беге. Это, в первую очередь, квадрицепсы, икроножные, мышцы задней поверхности бедра и кора.

Главная задача силовых занятий в подготовке бегуна – это снижение травматизма, а выполнение отдельных упражнений позволяет выработать более эффективную и менее энергозатратную технику бега. Более подробную информацию о важности таких тренировок с примерами тренировочных программ вы можете узнать, прочитав статью “Почему бегунам нужны силовые тренировки”.