Что такое пауэрлифтинг: фото спортсменов, экипировка, программа тренировок

Обновлено 23 июля 2022 596 Автор: Дмитрий Петров
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пауэрлифтинг — это относительно новый для нас вид спорта, который сейчас только набирает популярность в нашей стране и многие хотят узнать, что же это такое и чем отличается от такого привычного нам бодибилдинга (культуризма).

На самом деле, тема эта действительно интересная и стоит того, чтобы посвятить ей отдельную статью, в которой будут описаны все важные моменты и приведены интересные фото и видеоиллюстрации. Не переключайтесь, будет интересно.

Зарождение пауэрлифтинга

Название силового вида спорта произошло от английских слов power – сила, и lift – поднимать. Суть его заключается в преодолении атлетом максимально тяжелого веса. Другое название – силовое троеборье – объясняется тем, что спортсмены пауэрлифтинга соревнуются между собой по трем дисциплинам: становая тяга штанги с отягощением, глубокий присед со штангой на спине и жим штанги двумя руками лежа на горизонтальной скамье.

Зарождение пауэрлифтинга началось одновременно с появлением человеческой цивилизации. Демонстрация силы позволяла древним людям занять более высокое социальное положение, а иногда и просто сохранить свою жизнь. В истории каждой культуры существуют предания о людях, обладающих невероятной физической силой. Богатыри – самый близкий русскому человеку пример того, что такое пауэрлифтинг. Фото силачей бродячих цирков доказывают, что и в Европе силе человека уделялось большое внимание.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

1. Приседания со штангой
   . Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.
2. Жим лежа
   . В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.
3. Становая тяга
   . Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Истоки силового спорта

Самый первый спортивный инвентарь для занятий силовыми видами спорта был изобретен в Древней Греции. Он представлял собой ядра, высеченные из камня или отлитые из металла. Ученые дали им название «галотеросы». Обнаруженная археологами каменная гиря весом около 150 килограммов свидетельствует о том, что некое подобие современного пауэрлифтинга было включено в перечень олимпийских видов спорта Древней Греции.

Одним из самых ранних чемпионов мира по пауэрлифтингу является Милон Кротонский – греческий спортсмен, который жил в шестом веке до нашей эры. Именно он придумал пауэрлифтинг: программа тренировок Милона заключалась в ношении теленка на своих плечах. Время шло, животное росло, но спортсмен не сдавался. Исторический источник повествует о подвиге Кротонского: во время соревнований он пробежал круг по стадиону со взрослым быком на плечах.

В данном разделе представлены спортсмены, чьи имена навечно связаны с пауэрлифтингом, так как в свое время они были либо первые, либо сильнейшие. Многим и сегодня не достичь результатов этих людей. Однако нужно знать к чему стремиться, что достигнутые результаты не верх совершенства. Читаем, смотрим фотографии, удивляемся результатам.

Здесь представлены и пауэрлифтеры и чисто жимовики, как наши российские, так и зарубежные.
————————————————————————————
Райан Кеннелли

родился в 1974 году. Вспоминая биографию многих других известных лифтеров, можно предположить, что в детстве Райан точно так же как они был очень спортивным ребенком и начинал добиватся успехов в самом раннем возрасте. Но это не так. Когда он пошел в старшую школу он был всего 176 сантиметров ростом, а весил всего 78 килограмм. Установил рекорд в жиме лежа 485 кг. Читать подробнее…

Скот Мендельсон.

Он всегда находился вне толпы с его постоянным желанием соревноваться против всех. Он всегда хотел быть лучшим, и уже в юном возрасте он отличался невероятной силой и атлетизмом. Он пробовал себя в разных спортивных дисциплинах, он был увлечен борьбой и боксом. А чуть позже, когда он стал осознавать свою реальную силу он пошел в бодибилдинг. Но не совсем благоприятные данные для бодибилдинга Мендельсона, как то широкий таз и талия приводят его в пауэрлифтинг. Его невероятная сила это результат серьезных тренировок начиная с 1992 года. Читать подробнее…

Владимир Кравцов.

Когда я начинал в 1988 году заниматься культуризмом, мой вес составлял порядка 60кг. Лежа жал 95кг, но этот результат у меня ещё после занятий борьбой остался. Не приседал и не тянул, поскольку некому было подсказать, что именно эти два упражнения для наращивания мышечной массы самые необходимые. Как и все, делал упор на развитие бицепсов и трицепсов. Читать подробнее…

Джим Вилльямс.

Джим был вторым человеком в истории (после Пэта Кейси) официально выжавшим 600фунтов(272кг), его лучший соревновательный жим- 675фунтов (306кг.) на ЧМ-1972года стоял, как американский рекорд более чем десять лет (до побития Тедом Arcidi в 1985 году). В дополнение к этому, позже в том же году он был также первым человеком неофициально преодолевшем 700фунтовый барьер, когда он пожал 705фунтов(320кг.) на тренировке в тренажерном зале Йорка (о чем свидетельствует Боб Хоффман и олимпийская сборная США 1972 года по тяжелой атлетике.) Читать подробнее…

Сергей Федосиенко.

Большой спорт – привилегия молодости, так считают многие. И во многом это справедливо. Неукротимое желание стать первым и энергия молодых ребят зачастую перевешивают труд и опыт старшего поколения спортсменов. Сергею Федосиенко всего 22 года, а он уже многократный чемпион России, Европы и мира. Читать подробнее…

Владимир Миронов

родился 31 декабря 1959 года в селе Лосинка Березовского района Свердловской области. Когда ему было 4 месяца, его семья переехала в Первоуральск. Еще двенадцатилетним мальчишкой он впервые пришел в клуб тяжелой атлетики и с тех пор спорт прочно вошел в его жизнь. Читать подробнее…

Энди Болтон

родился в 1970 году в Йоркшире. Его семья с удивлением смотрела, как их ребенок буквально рос на глазах. В 11 лет габариты и невероятная физическая сила Болтона сделала его одним из быстрейших спринтеров его возраста в Англии Он бегал 100 и 200 метров…….Чем больше он бегал тем сильнее и больше становились его ноги и спина, со временем Энди становился все больше и все сильнее, и все медленнее, так, он буквально вырос из этого спорта… Читать подробнее…

Джин Рычлак.

16 ноября 2003 года, Джин Рычлак мл. вошел в историю, как первый человек пожавший 900фунтов(408кг) в соревнованиях организованных главным американским отделением IPA проведенными в CampHill, PA. Рычлак закрепил своей успех выиграв престижный турнир Арнольд Классик в марте 2004 года, в Коламбусе, Огайо, выжав 876 фунтов(397.7кг). Не удовлетворившись этим, он побил свой собственный рекорд в Мае 2004 года, выжав 925 фунтов(420кг) на конкурсе Kumite Classic в Питтсбурге. Он весил 156.6 кг с ростом 185.5см. Читать подробнее…

Константин Константинов.

Константин родился в маленьком городке Латвии Лиепая в 1978 году. Его родители были обычными людьми и никогда не занимались спортом. Первым спортивным увлечением Кости стала спортивная гимнастика в возрасте 6 лет. Затем он несколько лет занимался борьбой дзю-до…… «Уже в детстве я был довольно таки крепким и сильным ребенком и к 11 годам без труда подтягивался 42 раза»-говорит Костя: «Мое первое знакомство со штангой произошло во время тренировок по борьбе, где силовая подготовка входила в общую систему тренировок.» Читать подробнее…

Эд Коэн.

Майкл Джордан в баскетболе, Мухаммед Али в боксе, ну, а кто же легенда пауэрлифтинга?Без сомнения этим человеком стал Эд Коэн, величайший пауэрлифтер за всю историю этого спорта….Коэн-убийца гигантов, в 1998 году он устанавливает рекорд всех времен, присев 467 килограмм, пожав 261, потянув 401 и собрав в сумме 1121 килограмм и все это при весе 107 килограмм! Читать подробнее…

Виталий Пономаренко.

Когда впервые услышал слово «пауэрлифтинг», а это было в 1993 году, думал, никогда не смогу его даже произнести. Начал заниматься. Первый мой рекорд был 180 кг в жиме лежа, затем — 202 кг. Собирался и его побить на чемпионате мира. Но за десять дней до этих соревнований мне вырезали аппендицит. Правда, на четвертый день выписали и я уже начал тренироваться, но когда поднял 190 кг и услышал, что в животе что-то прострелило, испугался. Тут же припомнил слова врача: полгода не тренироваться, иначе может произойти внутреннее кровоизлияние. Уже после этого фортуна была ко мне более благосклонна — я стал чемпионом Европы в 1998 году. Читать подробнее…

Ларри Пацифико

смело можно назвать суперзвездой мирового пауэрлифтинга. Конечно, его рекорды давно побиты, и появились атлеты, которые добились гораздо больших титулов, но Pacifico неповторим. Он девятикратный чемпион мира IPF, обладатель 54 мировых рекордов в 102 победоносных соревнованиях. Но это еще не все! Он был организатором нескольких исторических и весьма успешных мероприятий для пауэрлифтинга. Среди них транслируемый по телеканалу CBS «Nationwide», чемпионат мира 1979года, на который Larry продал более 10 000 билетов. Он организовал в середине 70-ых годов, вместе с «Marathon Distributing», крупнейшую торговлю товарами для пауэрлифтинга по рассылке. Читать подробнее…

Брайан Сайдерс.

Достижение Брайана 2004 Чемпионат мира(IPF) мировой рекорд в сумме 1145 2004 Mountaineer Cup VI 1 место сумма 1142,5 2004 USAPL Национальный чемпионат. Мировой рекорд в сумме 1141,5 2004 Bench America 2 место. 2003 Mountaineer Cup V 1 место 2003, 2002, 2001 USAPL Национальный чемпионат., абсолютный чемпион. 2002 Mountaineer Cup IV 2 место. Читать подробнее…

Алексей Сивоконь.

Подобно тому, как имя Пеле символизирует величие футбола, в железном спорте тоже есть одно имя, которое представляет величие пауэрлифтинга: Сивоконь. Алексей Сивоконь, чемпион мира по пауэрлифтингу, родился в 1973году в Казахстане. Там он начал заниматься тяжелой атлетикой, еще при старой советской системе. Но полученная в 16-летнем возрасте травма колена приостановила его тренинг. К счастью, он открыл для себя пауэрлифтинг — и с тех пор началась история этого атлета, рост которого 163 см, вес — 66 кг. Читать подробнее…

Андрей Бутенко.

Начал поднимать тяжести дома в возрасте 11 лет. В зал впервые пришёл в 1989 году. Серьёзно переключился на пауэрлифтинг в 1990 году. Тренировался под руководством призёра Чемпионата СССР 1989 и 1990 гг., мастера спорта Владимира Куценко. С 1994 года тренировался самостоятельно.
МСМК, судья международной категории по пауэрлифтингу, тренер высшей категории Туркменистана (за 3 года подготовил 3 призёров Чемпионатов Мира и Азии, 5 МСМК, 5 МС и 11 КМС), судья национальной категории по бодибилдингу, бывший ответственный, а затем, генеральный секретарь Атлетического Союза Туркменстана (АСТ). Читать подробнее…
Юрий Устинов.

Родился 10.05.1975. Пауэрлифтингом занялся в возрасте 13 лет. Ранее занимался парусным спортом. В 1994 в Калуге году выполнил норматив Мастера Спорта России, в 1999г. присвоено звание Мастер Спорта Международного Класса России. Норматив МСМК выполнен на Кубке России в г.Рыбинск. В 2001 году получил сильнейшую травму коленных суставов и оставил троеборье, переключившись на жим лежа. В соревнованиях высокого ранга принимал участие с 1991 года. Читать подробнее…

Уэйд Хупер.

В России лишь немногие знают этого знаменитого спортсмена. Кто же он такой – Уэйд Хупер? Спортивный путь Уэйда Хупера устлан розами, обращенными, так сказать, шипами вверх. Так, в 1995 году, выступая в первый раз на чемпионате мира в категории до 67,5 кг, он набрал одинаковую сумму троеборья (682,5 кг) с поляком Яном Вилжински, но проиграл ему по собственному весу (Уэйд оказался на 100 граммов тяжелее). Сойдя с пьедестала почета Хупер сказал своим друзьям по команде: «Я буду много тренироваться, но на следующий год стану чемпионом мира». И он сдержал свое слово: в 1996 году в упорной борьбе все с тем же Яном Вилжински Уэйд выиграл чемпионат мира. Читать подробнее…

Эпидемия пауэрлифтинга

Популярность пауэрлифтинга в Греции не обеспечила распространение этого вида спорта повсеместно. Однако отдельные его элементы применялись намного позже. Например, английские солдаты толкали тяжелую железную балку, чтобы натренировать свое тело и быть более успешными в бою. Соревнования по выполнению силовых упражнений, которые заключались в подъеме стокилограммового камня, считались проверкой зрелости шотландских юношей.

Другие европейские страны старались не отставать и тоже тренировали своих спортсменов. Томас Тофан смог поднять платформу, которая весила 800 килограммов. Сразу после этого ему удалось оторвать от земли камень весом около четырехсот кило, используя только силу рук. Французский полицейский Луи Сир славился своей физической слаженностью: он доставлял преступников в полицейский участок, неся их под мышками.

Середина XIX века считается официальным началом оформления пауэрлифтинга в отдельный вид спорта. Тогда появилась тяжелая атлетика, правила которой очень близки силовому троеборью. Однако особенную популярность упражнения со штангой, которые составляют основу современного спорта, приобрели только в пятидесятых годах XX века. Тогда и появился пауэрлифтинг: программа тренировок буквально взорвала сознание спортсменов Америки, Англии, Швеции, Австралии, Норвегии и других стран. Тоталитарный политический режим СССР не давал новому спорту разрастись и приобрести окончательную форму, поэтому многие даже не знали, что такое пауэрлифтинг – фото даже известных атлетов были запрещены.

Польза пауэрлифтинга

Многие отказываются от занятий пауэрлифтингом, так как в результате тренировок не появляется желанный мышечный рельеф. Рассмотрим, какую пользу приносят занятия данным направлением:

• при регулярных тренировках повышается выносливость. У человека растет самооценка, так как он преодолевает порог собственных физических возможностей;
• в результате занятий мышцы укрепляются, растет мышечная масса;
• благодаря регулярным нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система;
• если ребенок с детства отличается худощавостью, тщедушностью, лучшее что могут сделать для него родители – это выделить время на занятия пауэрлифтингом. Это отличный способ избавиться от комплексов.

Тренировки нужно проводить только под наблюдением инструктора, так как применяются силовые нагрузки, возникает риск разрыва мышц

Тренер подбирает индивидуальную программу, которая позволит наращивать мышцы и поднимать тяжести постепенно, не причиняя вреда организму.

Победители международных соревнований по этому направлению в спорте занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

Соревнования по пауэрлифтингу

В отличие от бодибилдинга или фитнеса, в пауэрлифтинге на первый план выходит не эстетическая привлекательность тела, а физические возможности спортсмена. Соревнования показывают, кто из атлетов находится в лучшей форме, какой вес он может поднять. При этом техника играет решающую роль. Международной ассоциацией пауэрлифтинга приняты правила выполнения упражнений и вид экипировки, которыми руководствуются и спортсмены, и организаторы турниров.

Особенности женского пауэрлифтинга

Среди девушек этот вид спорта пока не нашел повсеместного признания. Возможно, это связано с распространенными мифами, согласно которым у женщин угасает репродуктивная функция, а в организме начинает вырабатываться тестостерон.

На самом деле такая информация ложна. Если не злоупотреблять гормональными средствами и тренироваться под наблюдением инструктора, ничего подобного не произойдет.

Отметим, что тренировки проходят с применением силовых нагрузок – это предполагает увеличение мышечной массы. Поэтому изящных пауэрлифтингисток вы не встретите. Девушки и женщины отличаются сильными руками и ногами, они способны поднимать тяжести, а по силе превосходят обычного мужчину.

Кроме того, диетическое питание невозможно при занятиях пауэрлифтингом: чтобы быть сильным, человеку нужен белок и жиры. Вегетарианцев среди спортсменов нет.

Помните, что главное не как выглядит тело, а сколько женщина поднимает за один раз. Поэтому в пауэрлифтинге часто встречаются участницы с избыточным весом, тягающие штанги и гантели, – это отличный вид спорта для крупных женщин.

Особенности женского пауэрлифтинга

Возраст и весовые категории

Вопреки расхожему мнению, к соревнованиям по пауэрлифтингу женщины допускаются. Вот перечень возрастных категорий:

• подростки обоего пола в возрасте 14-15 лет, 16-17, 18-19;
• юниоры от 20 до 23 лет;
• представители открытой категории (спортсмены возрастом 24-39 лет);
• сабветераны (только для установления рекордов) от 33 до 39 лет включительно;
• ветераны: представители всех возрастов с 40 лет с интервалом в четыре года.

Организаторы соревнований оставляют за собой право объединять возрастные и весовые категории, чтобы увеличить ценность титулов. Единой меры веса тоже нет: в каких-то случаях результаты взвешивания оглашают в фунтах, в каких-то – в килограммах.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

Состав команд

Присуждение командной победы реализуется на всех международных соревнованиях, а также на Первенстве страны. Таким образом, обладатель титула чемпиона мира по пауэрлифтингу удостоен и командной награды. Каждая команда должна официально зарегистрироваться у организатора соревнований. Число участников неограниченное – объединение может состоять как из одного, так и из большего числа человек. Правила командных соревнований несколько отличаются от индивидуальных: здесь баллы за успешное выполнение упражнений начисляются только за первые пять мест с очками 12, 5, 3, 2, 1.

Экипировка для пауэрлифтинга

Снаряжение для силового троеборья разнообразное. Основой экипировки спортсмена считается: удобная спортивная обувь, облегающее трико для приседаний и становой тяги, жимовая майка, носки, ремень или пояс, бинты для запястий и коленей. В исключительных случаях экипировка для пауэрлифтинга не требуется. Так происходит при проведении соревнований в высших учебных заведениях, в рамках Олимпиады, а также в тюрьмах. Использование спортивного инвентаря не считается обязательным условием для занятий спортом.

Физиология пауэрлифтера и экипировка

Как бы не старался человек, он не сможет превзойти в силе слона – масштаб не тот. Поэтому после резкого взлёта официально зарегистрированных рекордов, дальнейшая борьба стала происходить уже не только благодаря физиологии человека, но и за счёт проработки техники движений, развития спортивной фармакологии и появлению специально экипировки.

Технику выполнения упражнений стандартизировали с допуском небольших вариаций. Например, тяга штанги разрешена как хватом «Сумо» (ступни широко расставлены), так и классическим способом.

Использование фармакологических средств тоже было регламентировано, благодаря чёткому разделению гормональных препаратов, от обычных витаминов и природных стимуляторов.

А вот с экипировкой ситуация оказалась достаточно сложной. С одной стороны, использование эластичных бинтов и тяжелоатлетического пояса является необходимостью, обусловленной высокой травмоопасностью пауэрлифтинга. С другой стороны, размывалась грань между профилактикой травм и улучшением соревновательных показателей.

В настоящее время специфическая экипировка пауэрлифтера делится на две категории:

1. Неподдерживающая: пояс штангиста, тяжелоатлетические напульсники.
2. Усиливающая: эластичные бинты, майки и комбинезоны для жима, приседаний и тяги. При выполнении упражнения экипировка помогает вытолкнуть вес за счет накопленной в ней энергии сжатия.

Эффективность использования специальной экипировки заметна по результатам соревнований. В среднем, пауэрлифтер в экипировке показывает результат на 15% более высокий, чем без неё.

ВАЖНО: обратите внимание, что если спортсмен поднимает 100 кг, то 15% всего лишь 15 килограмм. А если результат в движении приближается к 500 кг, то эти же 15% уже становятся 75 кг.

Для того чтобы предоставить возможность пауэрлифтерам выступать в нравящимся им стиле, в рамках одной федерации IPF, формировались разные дивизионы: экипировочный IPF и безэкипировочный IPF. Это самая авторитетная федерация, так как именно она представлена во всех международных спортивных ассоциациях и ассамблеях.

Оборудование для занятий пауэрлифтингом

Какое оборудование используется?

1. Помост. В целях обеспечения безопасности спортсмена все упражнения выполняются на помосте. Он представляет собой площадку размером 2.5 м на 2.5 м, изготовленную из дерева и покрытую ковролином с коротким ворсом. Кроме атлета на помосте разрешается присутствовать только трем судьям.
2. Грифы. Организаторы всех международных и национальных соревнований обязаны предоставить спортсменам грифы, изготовленные специально для тяги и приседаний. Грифы, необходимые для выполнения других упражнений, должны быть олимпийского типа.
3. Замки. Их наличие является обязательным условием. Каждый замок должен весить 2.5 килограмма – так, чтобы с замками вес грифа составлял 25 килограммов. Гриф для приседаний используется только со своим набором замков.
4. Диски. Допустимый вес дисков варьируется от 1.25 кг до 50 кг. Диски весом килограмм и полкилограмма используются только для установления рекордов.
5. Стойки для приседаний. Они могут составлять единую конструкцию или состоять из двух опор. Стойки должны создавать возможность регулирования их высоты в соответствии с ростом спортсмена и не мешать ему выполнять упражнение.
6. Скамья для жима. Этот вид оборудования очень важен для пауэрлифтинга. Жим лежа – одно из основных упражнений. В связи с этим скамья для жима должна соответствовать ряду требований. Например, ее длина должна превышать 122 см, а ширина находиться в интервале 29-32 см. Оптимальная высота – от 42 до 45 см.
7. Световая сигнализация. Система световых сигналов нужна спортсмену, чтобы видеть решение судей.

Особенности мужского пауэрлифтинга

Среди мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, также редко встречаются те, кто может похвастаться потрясающей фигурой. Главное – не рельеф мышц и фигура, а вес, который мужчина может поднять. Идеально выполненные упражнения, техника также не важны. Значимо то, сколько мышц задействует мужчина, чтобы преодолеть собственные результаты.

В тренировку входят упражнения из силового троеборья и вспомогательные, общеукрепляющие. Направленных на «подсушку», делающих рельеф мышц более выраженным упражнений в пауэрлифтинге нет.

В пауэрлифтинг часто уходят те, кому не дался бодибилдинг. Это может быть связано с невозможностью чисто выполнять упражнения (а в бодибилдинге техника – важное условие) или с невыраженными мышцами (индивидуальные особенности организма).

Особенности мужского пауэрлифтинга

Программа тренировок

Итак, теперь понятно, что такое пауэрлифтинг, фото спортсменов вдохновляют на свершения. Осталось обдумать программу тренировочного процесса. Помочь составить индивидуальный план может программа «Максимальная сила» Эрика Кресси. Тренировки написаны с расчетом на 4 месяца или 16 недель. Их автор – эксперт в области фитнеса, родом из Америки. Действенность программы проверена на тысячах спортсменов.

Тренируясь по этому плану, каждый сможет почувствовать, что такое пауэрлифтинг. Женщина, мужчина, подросток – это не имеет значения. В общих чертах программа выглядит так:

• понедельник – силовая тренировка на нижнюю часть тела;
• вторник – кардиотренировка;
• среда – силовая тренировка на верхние части тела;
• четверг – кардиотренировка;
• пятница – силовой тренинг нижних частей тела;
• суббота – силовая тренировка верхних частей тела;
• воскресенье – отдых, который при желании можно заменить кардиотренировкой.

Такое расписание тренировок позволяет держать тело в постоянном тонусе, сжигать жир и увеличивать мышцы. После первой же недели спортсмен по-настоящему поймет, что такое пауэрлифтинг. Фото «до» и «после» помогут сравнить результаты. Упражнения атлет волен выбирать сам.

Оздоровить тело и дух, привести мысли в порядок поможет спорт. А силовые его виды помогут поверить в себя. Преодоление невозможного веса для обычного человека заслуживает всеобщего уважения. Теперь многие убедились, что за спорт пауэрлифтинг.