Как выбрать кроссовки для бега зимой

«Здравствуйте, мне нужны кроссовки для бега зимой», – многие из нас хотя бы раз в жизни обращались к консультанту в магазине с таким запросом. Снег, скользкая поверхность, холодный ветер – все эти факторы сильно отличаются от того, к чему бегуны привыкли в тёплое время года.

Чем же отличаются зимние кроссовки для бега от условных «летних»? Как из большого многообразия моделей правильно подобрать себе пару? Всем ли нужны зимние «шиповки»? И, наконец, в чём бегают зимние соревнования ведущие спортсмены? На все эти вопросы мы попытаемся ответить в этой статье.

Фото: salomon.com

Зимний бег – это, прежде всего, бег на открытом воздухе при температуре ниже ноля. Как правило, атлеты в этот период либо вообще не проводят скоростных тренировок, либо переносят их в легкоатлетические манежи, а некоторые уезжают в тёплые бесснежные страны на сборы и в беговые кэмпы.

Поэтому на открытом воздухе зимой в среднерусской полосе большинство бегунов обычно проводят тренировки только средней и низкой интенсивности. Исходя из этого, производители обуви разрабатывают свои модели именно под относительно невысокий темп бега.

Впрочем, слово «разрабатывают» не совсем подходит. Большая часть мировых брендов просто берут за основу уже существующие модели летней обуви и вносят необходимые изменения. Логика доработки прямо исходит из особенностей тренировок в холодное время года.

Нужна ли мембрана

С одной стороны, мембрана полностью не продувается, а в нормальном своём состоянии, без потёртостей, повреждений и заводского брака, очень долго не допускает влагу к ногам. В то же время вода в газообразном состоянии, то есть испарения от ног, через мембрану проходит.

Разговоры о том, что мембрана всё равно не держит воду, некорректны. Она просто по своим физическим свойствам не может пропускать через себя молекулы воды. Микропоры в мембранном материале – плёнке политетрафторэтилена или, по-простому, тефлона – в среднем около 700 раз меньше, чем молекула воды.

тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Мембрана под микроскопом

Все сомневающиеся могут провести дома небольшой эксперимент: взять любую подходящую по размеру ёмкость, заполнить её водой и поставить в неё мембранный кроссовок так, чтобы вода не заливалась сверху. Для устойчивости можно положить внутрь обуви какой-нибудь груз. Кроссовок так может простоять хоть несколько суток и остаться сухим внутри.

Проблемы с мембраной появляются, когда она повреждена – такое случается при очень интенсивной эксплуатации обуви, либо когда на фабрике она интегрирована внутрь кроссовка с нарушениями, к примеру, у неё неаккуратно проклеены швы. Но даже в этих случаях она значительно повышает влагозащиту обуви.

Другой вопрос, что для многих соревнований бегуны специально выбирают кроссовки без мембраны, если состояние трассы предполагает обширные и глубокие лужи и жидкую снежную кашу. Тогда вода, особенно на длинной дистанции, всё равно рано или поздно зальётся через верх, и тут мембрана окажет медвежью услугу: будет мешать отводу влаги. Придётся остаток дистанции бежать с двумя «аквариумами» на ногах.

Многие производители не применяют мембрану, а просто делают верх кроссовок более плотным и пропитывают его фабричным способом водоотталкивающими составами. Это значительно удешевляет обувь, тогда как для обычных городских пробежек продолжительностью час-полтора водо- и ветрозащиты вполне хватает.

Одним словом, всё зависит от ситуации. Если обобщить, то для большинства тренировочных задач кроссовки с мембраной или плотным верхом, обработанным водоотталкивающими пропитками, будут предпочтительней обычных летних, прежде всего, по уровню комфорта. Для соревнований всё сложнее: тут нужно смотреть на конкретные погодные условия и состояние трассы.

Примеры комплектов для зимних пробежек

Знаменитые производители товаров и одежды для спорта выпускают линию зимних вещей. Они пользуются популярностью среди бегунов. Ниже представлены комплекты, собранные из брендовых вещей.

Adidas

В составе набора:

компрессионные брюки и термокофта;
куртка с подкладкой и утеплителем;
толстовка;
утепленные брюки свободного кроя с эластичным поясом;
кроссовки из текстиля с удобной передней шнуровкой;
шапка.

Кроссовки от компании Adidas для зимнего бега.

Reebok

Ансамбль представлен:

эластичным двухслойным термобельем из мягкой ткани с плоскими швами;
толстовкой-худи в винтажном стиле;
брюками и курткой из синтетики;
кожаными кроссовками;
хлопчатобумажной шапкой.

Nike

Фирма-лидер по выпуску спортивной одежды представляет комплект из:

эластичных термобрюк с сетчатыми вставками для вентиляции;
двухслойной водолазки с функциями выведения влаги и сохранения тепла;
куртки со съемным капюшоном, эластичными манжетами и светоотражателями;
футбольной куртки из мягкого материала с защитой от пота;
кроссовок оригинального дизайна с узорчатой подошвой для хорошего сцепления с землей;
акриловой шапки.

Зимний костюм от Nike.

Puma

В комплекте отсутствует термобелье, поскольку фирма его не производит.

Остальные детали:

компрессионная футболка;
куртка из двойного нейлона на флисовой подкладке;
толстовка из хлопка и полиэстера;
хлопковые брюки с эластичным поясом на флисе;
текстильные кроссовки;
акриловая шапка.

Куртки и кроссовки для зимнего бега от Puma.

Asics

Компания-производитель спортивной линии одежды позаботилась о комфорте бегунов, выпустив вещи, которые можно объединить:

термобелье;
текстильную куртку;
толстовку с капюшоном, карманами и застежкой-«молнией»;
легкие брюки с функцией выведения влаги;
спортивную шапку;
шипованные кроссовки.

Mizuno

В коллекции этой фирмы — беговая футболка, термобрюки, куртка с капюшоном, утепленные брюки, теплые кроссовки с дышащей стелькой, шапка из флиса. Материалы гипоаллергенны, имеют антибактериальную пропитку.

Беговой костюм от фирмы Mizuno.

Бег по льду

Чтобы бег не превратился в фигурное катание, производители предлагают несколько технологических решений.

1.Предустановленные шипы

Если бежать по большей части приходится по льду и плотному снегу, то стоит присмотреться к беговой обуви с шипами. Принцип тут такой же, как и в простых зимних кроссовках: берётся проверенная летняя модель, добавляется защита верха от воды, а подошва оснащается металлическими, как правило, из вольфрамового сплава, шипами.

Форма и расположение шипов отличаются в разных моделях.

Сравним две популярные модели для зимнего бега с шипами: слева Salomon Spikecross 5 GTX, справа ASICS Fujisetsu 3 GTX. Как мы видим, у Salomon все шипы, кроме одного, расположены по периметру подошвы, а у модели ASICS есть и в пятке, и в передней части.

Отличается и форма шипов. На фото слева шипы ASICS, расположенные на широкой шайбе-основании. У Salomon такого нет, шипы несколько иной конструкции и, кроме того, немного утоплены в резину подмётки.

Самовкручивающиеся шипы

Некоторые производители дают возможность спортсмену самому кастомизировать свою обувь под бег по скользкой поверхности. Например, американский бренд Saucony выпускает модель Peregrine на данный момент уже одиннадцатой итерации, в подошву которой в определённые места можно вкрутить шипы. Набор шипов в комплект не входит и покупается дополнительно.

На фото хорошо видно эти места: десять цилиндрических выступов с крестообразными пометками

Шипы можно вкручивать и в обычные кроссовки без отмеченных под эти задачи производителем мест. При этом важно лишь заранее убедиться в прочности подмётки и располагать их в разумном порядке. Часто под эти задачи выбирают беговую пару уже «пенсионного» возраста со значительным пробегом, которую не жалко.

Ориентироваться при вкручивании стоит на места наибольшего износа подошвы, так как именно там происходит контакт ноги с поверхностью. Обычно достаточно десяти-двенадцати шипов на каждый кроссовок. Стоит сказать, что при выкручивании в подмётке остаются дыры, так что процедура шипования для кроссовка, по большому счёту, одноразовая: лучше выбрать пару, вкрутить в неё шипы и больше их не трогать – это будет обувь именно для бега по льду.

«Кошки»

Есть и варианты съёмных беговых «кошек». Они значительно повышают сцепление, особенно на горном рельефе. Могут с успехом использоваться в скайраннинге, сложных трейлах, забегах по ледяной поверхности водоёмов, в общем, там, где крайне важна максимальная цепкость.

Фото: nortecsport.com

Минус у таких приспособлений – добавка веса на ноги. Даже самые лёгкие «кошки» весят около ста граммов каждая, поэтому перед принятием решения об их использовании следует хорошенько подумать.

Отзывы спортсменов

Прежде чем пойти в магазин и приобрести правильные кроссовки, предлагаем ознакомиться с отзывами покупателей:

Евгений: Никогда не думал, что купить мужские кроссовки для бега зимой так сложно. Перепробовал много вариантов, и сделал вывод: лучше покупать модели проверенных брендов, чтобы обувь хотя бы дожила до весны. Недавно выбрал для себя адидас, пока эксплуатацией доволен.
Мария: Купила сыну зимнюю обувь найк. Осталась довольна, потому что из-за толстой подошвы ноги не мерзнут, а натуральная замша и кожа продляют срок эксплуатации. Модные и качественные, поэтому нравятся и мне, и сыну.
Олег: Давно занимаюсь спортом, не делая перерывов на зиму. Присмотрел себе пару кроссовок Salomon Speedcross 3 GTX. Все холода бегал, обувь выдержала испытания, нареканий нет. Быстро моется, не мокнет, ноги не потеют, и отсутствует неприятный запах после того, как снимаешь.

Правильный выбор кроссовок позволит вам мотивировать себя на занятия спортом, и получать от активной зимы только удовольствие.

Бег по снежной каше

Рыхлая снежная поверхность требует от кроссовок глубокого протектора, так что подойдут модели, сделанные на базе летних грязевых.

Полезным дополнением будут гамаши. Они не позволят снегу попадать через верх кроссовок и дополнительно утеплят ногу. Есть модели кроссовок с уже интегрированным гамашем.

Бег по асфальту в минусовую погоду

Если асфальт хотя бы минимально чищен, нет сильного холодного ветра, а пробежка не очень долгая, то, в принципе, можно обойтись и летней парой обуви. Сцепления для средне тренированного бегуна должно хватить.

Однако начинающим с их ещё неокрепшими связками и мышцами-стабилизаторами лучше выбирать варианты из зимних коллекций брендов. Подмётка там лучше держит на скользкой поверхности, плюс в обуви с непродуваемым верхом бежать значительно комфортней и теплей.

При беге по чищеному асфальту следует соблюдать осторожность, так как даже при общей плюсовой температуре мелкие лужи и натёки могут подмёрзнуть, особенно по утрам и вечерам, и при слабом освещении быть практически незаметны глазу. Известны случаи падений и получений травм бегунами на таких наледях даже в начале апреля.

New Balance 574 Rugged Gore-Tex

Купить зимние беговые кроссовки в Москве и по всей России можно и у New Balance. Бренд предлагает высокое качество и собственные фирменные технологии, такие как амортизация ENCAP с легкой пружинящей мидсолью EVA. Верх из кожи и синтетики дополнен водоотталкивающей мембраной Gore-Tex.

New Balance 574 Rugged Gore-Tex Цена: 16 990 р. Купить: newbalance.ru

Также не пропустите: ТОП-10 моделей кроссовок, которые мы увидим в 2022 году

Специальные подошвы

Хороший вариант для бега по зимнему асфальту предлагает законодатель мод в мире подошв для outdoor – итальянский бренд Vibram. Его разработка – специальная подмётка Vibram Arctic Grip – заслужила хорошие отзывы бегунов и многочисленные награды мирового туристического сообщества.

Суть её в том, что вместо металлических шипов здесь в подошве используются плоские вставки из специальной многокомпонентной резины. Они шероховатые на ощупь, так как в их состав входит, кроме прочего, стекло, плотно прилегают к покрытию и цепляются как за утоптанный снег, так и за обледенелый, а также мокрый асфальт. При этом подошва долговечна и хорошо гнётся.

Эти высокоабразивные, похожие на столярную «шкурку» элементы используются не только в беговых моделях, но и в городской обуви для повседневной носки, и в туристических зимних ботинках.

Сцепление на льду тут будет хуже, чем в обуви с шипами, но заметно лучше любой «летней» резины. Кроме того, подобная подмётка в отличие от шиповок универсальная, стирается с такой же скоростью, как и обычная при беге по асфальту, не скользит на брусчатке и кафеле.

Одежда

Нижний слой

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо. Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды. Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.

Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.

Несколько советов по выбору носков

Для зимнего бега обычно используют специальные модели носков. Они выше, чем летние, и более плотные, дополнительно утепляют область лодыжки.

Достойным вариантом будут обычные компрессионные гольфы. Они хорошо греют всю икроножную мышцу и поддерживают мелкие мышцы-стабилизаторы, что особенно полезно при беге по неровной и местами скользкой поверхности.

Кроме легкоатлетических носков, подойдут и специализированные модели для спортивных беговых лыж.

По материалам хорошо зарекомендовала себя смесь из шерсти и различных искусственных волокон. Впрочем, есть и отличные варианты чисто синтетических носков. Практически у каждого крупного бегового бренда можно найти подобные модели. Также стоит обратить внимание на компании, специализирующиеся на производстве носков и термобелья. Благодаря такой узкой направленности, они часто достигают больших успехов и выпускают очень качественную, хотя и не дешёвую продукцию.

Не стоит использовать чисто хлопчатобумажные носки, а также слишком толстые шерстяные. Хлопок быстро напитывается влагой и очень долго её отдаёт, поэтому носок может холодить ступню. Слишком же толстый «бабушкин» шерстяной носок, наоборот, может быть чересчур тёплым, что тоже лишнее.

Как правильно бегать зимой

У многих людей зимний бег вызывает вопросы и опасения:

Можно ли это делать?
Не дикий ли это вид занятий (Что подумают люди?)
Как правильно одеваться, выходя на пробежку лютой зимой?
Не верный ли это способ подхватить простудное заболевание или что похуже?

Но приход зимнего времени года не должен заставлять отказываться от каждодневных пробежек. Более того, бег зимой может оказаться очень полезным занятием, если делать это правильно.

Правила зимнего бега

Активная разминка – особенно важно хорошо разогреть мышцы ног. Перед тем, как перейти на бег, нужно начать с простой ходьбы и медленно прибавлять темп. Во избежание заболевания бронх зимой нельзя глотать через рот ледяной воздух. Так что нужно выбирать комфортную скорость бега, при которой достаточно будет дышать.
Можно все время двигаться с одинаковой скоростью – это позволяет просто поддерживать для организма хороший тонус. А можно периодически менять скорость бега – это уже способствует более энергичному сжиганию жира.
Совершая пробежку, требуется следить, чтобы голова держалась прямо, плечи были опущены. Само тело держится с небольшим наклоном вперед.
При беге не стоит забывать о помощи рук – они должны работать активно и быть согнуты в локтях.
В конце зимней пробежки темп бега сначала медленно сбрасывается, потом можно перейти на ходьбу. Останавливаться на пробежке в холодные месяцы нельзя! Либо бег – либо быстрые шаги.