Стопы – часть тела, которая получает колоссальную нагрузку в течение дня, так как подошвы служат опорой при ходьбе, беге, силовых тренировках и обычном стоянии. Обеспечивают правильную работу стопы пронация и супинация.
Благодаря механизмам пронации и супинации происходит амортизация стопы, смягчение удара о поверхность, поддержание равновесия. Это учитывается при производстве спортивной обуви. Подбирать кроссовки рекомендуется с учетом типа пронации.
Что такое пронация?
Во время бега суставы ног испытывают повышенную нагрузку. При соприкосновении с твердой поверхностью стопа терпит сильный удар, который передается на колено, тазобедренный сустав и поясницу. В этот момент включается природный механизм амортизации, который гасит силу удара. Стопа при этом становится более плоской, а ее свод выворачивается внутрь. Такая правильная постановка стопы во время движения называется пронацией.
Различают гиперпронацию, гипопронацию и нейтральную пронацию.
Гиперпронация характеризуется сильным смещением свода стопы вовнутрь во время движения. При этом наблюдается снижение продольного свода стопы. Гиперпронация часто является спутником плоскостопия. При гипопронации свод стопы при движении смещается, наоборот, наружу. И то, и другое отклонение стопы от нейтрального положения не обеспечивает должной амортизации во время движения, что повышает риск получения травм. При нейтральной пронации природный механизм амортизации работает исправно.
Часто задаваемые вопросы
Как выбрать беговые кроссовки в магазине?
+
Не спешите брать первую понравившуюся обувь. Вначале примерьте несколько пар, походите в них — и покупайте те, в которых чувствуете себя совершенно комфортно. Примерку проводите в носках для занятий.
Если модель не подходит по типу пронации, можно откорректировать несоответствие анатомическими стельками, изготовленными под ваш тип стопы.
В продаже есть синтетические беговые носки, которые обеспечивают терморегуляцию, отводят влагу, предупреждают формирование мозолей. Для маленьких дистанций мы советуем короткие носки, для длинных — компрессионные гольфы, улучшающие кровообращение.
Как ухаживать за беговыми кроссовками?
+
Чтобы кроссовки дольше сохраняли свои эксплуатационные качества, правильно ухаживайте за ними:
- После пробежки вытаскивайте стельки, сушите и проветривайте.
- Применяйте дезодоранты для ног, предотвращающие неприятный запах и развитие грибка.
- Регулярно чистите верх щеткой, обрабатывайте водоотталкивающим спреем.
- Стирайте кроссовки вручную в теплой воде жидким моющим средством, вытащив шнурки и стельки. Тщательно полощите, пока вода не станет чистой. Сушите на балконе.
- При машинной стирке кладите обувь в сетчатый мешок с поролоновыми планками по периметру.
Как шнуровать беговые кроссовки?
+
Есть много оригинальных и классических вариантов шнурования, но для занятий бегом лучше всего применять традиционный перекрестный способ.
В некоторых моделях используется новая технология шнуровки. Производитель покрывает верх плотной сеткой. Каждое отверстие в ней подходит для шнуровки. Благодаря этому методу кроссовки легко подстраиваются под особенности стопы и плотно садятся по ноге.
Какой вес должен быть у беговых кроссовок?
+
Вес тренировочной беговой обуви колеблется в пределах 280-340 граммов (один кроссовок). Модели для соревнований весят меньше — 180-280 граммов. Для бега по сложному рельефу востребованы изделия весом не менее 330 граммов.
Чем больше размер, тем тяжелее обувь (и наоборот). Изменение массы хотя бы на 100 граммов значительно влияет на скорость и комфорт бега, но не гонитесь за самыми легкими кроссовками. На длинных дистанциях они неэффективны, к тому же могут быть лишены амортизационных свойств.
Можно ли бегать с плоскостопием?
При плоскостопии форма стопы деформируется, вследствие чего значительно снижается ее амортизационная способность при движении. Это приводит к усиленным нагрузкам на суставы ног и позвоночник и повышает риск получения травм. Одной из мер профилактики и лечения плоскостопия являются умеренные физические нагрузки. Среди них – бег в щадящем режиме.
Медики уверены, что плоскостопие не должно стать причиной отказа от этого вида спортивных занятий.
Ведь бег укрепляет мышцы и улучшают кровообращение, что особенно важно при лечении недуга. Главное здесь – подобрать специальную беговую обувь.
Гипопронация
Важнейшей особенностью гипопронации является недостаток прогиба стопы. Нога сильно заваливается на внешнюю часть голеностопа. Не происходит достаточно эффективного распределения ударной нагрузки, от этого начинает страдать опорно-двигательный аппарат. Основная нагрузка приходится на маленькие пальцы. Кроссовки излишне будут стираться с внешней стороны.
Лучшие кроссовки для бега при гиперпронации стопы
Неправильный выбор беговой обуви для людей с гиперпронацией может привести к появлению у них болей в коленях и пояснице, получению различных видов травм во время движения. Избежать этого помогут специальные стабилизирующие кроссовки для занятий бегом. Такие модели отлично держат стопу и гасят ударные нагрузки, возникающие при ее соприкосновении с твердой поверхностью.
Известные спортивные бренды выпускают линейки специальной стабилизирующей обуви для людей с гиперпронацией.
Asics Gel-Kayano 27
Беговые кроссовки от крупнейшего японского производителя спортивной одежды и обуви Asics созданы для поддержки стопы с чрезмерной пронацией во время тренировок на твердом покрытии. Силиконовая волнообразная вставка на пятке позволяет сглаживать силу удара во время движения и равномерно распределять нагрузку. Промежуточная подошва состоит из материалов разной степени плотности, что обеспечивает стабилизацию положения стопы при беге и не позволяет ей чрезмерно заваливаться вовнутрь. Стелька из пенного полимерного материала (ЭВА) обеспечивает дополнительную амортизацию при движении.
Верх кроссовок выполнен из легкой и воздухопроницаемой сетки Jacguard Mesh, что не дает ногам перегреваться даже в самую жаркую погоду.
Плюсы:
- прочные и долговечные;
- хорошая вентиляция;
- обеспечение безопасности и комфорта во время движения.
Минусы:
- несколько тяжеловаты для сверхдлинных дистанций;
- высокая цена.
Беговые кроссовки Asics можно смело рекомендовать начинающим спортсменам и бегунам со стажем.
Они хорошо фиксируют стопу и снижают силу удара. Но для сверхскоростных забегов и длинных дистанций они тяжеловаты.
Mizuno Wave Inspire 17
Кроссовки для бега от японского производителя Mizuno выполнены по обновленной технологии Double Fan Shaped Wave. Она предотвращает сплющивание внутренней части стопы. Кроссовки обеспечивают отличную амортизацию при движении и могут использоваться людьми с гиперпронацией. Верх изделий – воздухопроницаемый сетчатый материал. Это делает их очень удобными при использовании в жаркую погоду.
Промежуточная подошва обладает отличной упругостью и мягкостью.
Плюсы:
- отличная посадка;
- легкий ход;
- хорошее сцепление с поверхностью.
Минусы:
- немного жестковаты в части носка;
- несколько тяжеловаты.
Беговые кроссовки от Mizuno обладают средним уровнем стабилизации, обеспечивающим упругий ход.
Подходят для ежедневных пробежек.
Asics GT-2000 9
Девятая версия стабилизирующих кроссовок серии GT-2000 от японской компании Asics представлена легкими и удобными моделями с цельным верхом для лучшей посадки стопы. Отличную амортизацию в них дают гелевые вставки внутри в задней и передней части. Использование особого силиконового материала в промежуточной подошве делает изделия мягкими и обеспечивает дополнительную поддержку при приземлении.
Плюсы:
- легкие и удобные;
- хорошо облегают ногу;
- отлично гасят удары при движении;
- хорошее сцепление с поверхностью.
Минусы:
- подвижный язычок;
- устаревшая система Trusstic под центральной частью подошвы чувствуется во время бега.
Практичные стабилизирующие кроссовки от Asics отлично подойдут начинающим бегунам и всем тем, кто нуждается в большей защите суставов во время регулярных пробежек.
Nike Air Zoom Structure 23
Беговые кроссовки от американской корпорации спортивных товаров Nike созданы для регулярных тренировок бегунов-пронаторов. Мягкая подошва из пеноматериала и блоки Air Zoom в передней части эффективно гасят ударные нагрузки при движении. Удобную посадку и хорошую стабилизацию пятки обеспечивает тканый каблук.
Верх изделий выполнен из «дышащего» плотного материала, который обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха.
Плюсы:
- мягкий перекат;
- широкое основание;
- облегающий верх;
- мягкие и удобные;
- прочная и износостойкая подошва.
Минусы:
- мягкая подошва со временем может деформироваться.
Беговые кроссовки от Nike хорошо фиксируют стопу и снимают нагрузку с ног во время движения.
Они отлично подойдут в качестве тренировочной модели бегунам со стажем и людям с плоскостопием.
Hoka One One Arahi 5
Одна из самых легких моделей французского бренда Hoka One One была специально создана для людей с особенностями строения стопы – гиперпронацией. Особенность этой модели – наличие объемной и легкой подошвы, обеспечивающей максимальную амортизацию при движении. Перепад между пяткой и носком небольшой – всего 5 мм. Такое строение подошвы обеспечивает естественную постановку стопы при беге. Верх изделия выполнен из легкой и эластичной ткани. За счет этого кроссовки хорошо облегают и фиксируют ногу.
На резиновой подошве есть вставки в зонах, подверженных преждевременному износу.
Плюсы:
- износостойкая подошва;
- легкие и удобные;
- очень мягкие.
Минусы:
- высокая цена;
- рассчитаны на широкую подошву.
Легкая и удобная модель от Hoka One One отлично подойдет для забегов на длинные дистанции.
Ноги в таких кроссовках долго не устают. Но для скоростных забегов они не подходят.
Adidas Solarboost 3
Беговая модель от немецкой компании Adidas создана для людей с нормальным уровнем пронации. Но использовать ее могут и люди с нарушениями в правильной постановке стопы при забегах на длительные дистанции. Промежуточная подошва Boost из вспененного полиуретана равномерно распределяет нагрузку на стопу во время движения и обеспечивает отличную амортизацию. А жесткие вставки по бокам предотвращают боковые скручивания. Система LEP в основании подошвы активизирует возврат энергии, что помогает ногам меньше уставать даже при забегах на очень длинные дистанции.
Специальный каркас Control Rail в промежуточной подошве обеспечивает устойчивость стопы при движении.
Плюсы:
- легкие и удобные;
- яркий дизайн;
- хорошая амортизация.
Минусы:
- жесткий верх, который может создавать некоторым бегунам неудобства;
- не обеспечивают должный уровень вентиляции.
Беговые кроссовки от Adidas предназначены для забегов на длинные дистанции по твердому покрытию в комфортном темпе.
Они подходят спортсменам с начальным и средним уровнем подготовки.
Saucony Guide 14
Данная беговая модель от старейшего спортивного бренда Saucony предназначена для людей с избыточной пронацией. Подошва изделия выполнена по трехкомпонентной технологии Formfit: удобная стелька, упругий материал Everun и особый слой, повторяющий форму стопы. Стелька пропитана антибактериальным составом для предотвращения появления неприятного запаха. Верх изделий выполнен из «дышащего» материала. Внутренняя подкладка создана по технологии HydraMAX Collar Lining, которая обеспечивает отвод влаги во время движения и сохранение комфортного микроклимата внутри.
Плюсы:
- хорошее сцепление с поверхностью;
- легкие и мягкие;
- антибактериальная стелька;
- хорошая вентиляция.
Минусы:
- высокая цена.
Легкие и стильные беговые кроссовки от компании Saucony отлично подходят для регулярных пробежек на длинные дистанции.
New Balance Fresh Foam 880v11
Беговая модель от американского производителя спортивной одежды и обуви Нью Бэланс разработана для тренировок и забегов на длительные дистанции. Они легкие, мягкие и упругие. За амортизацию в них отвечает промежуточная подошва Fresh Foam, состоящая из кластеров разной плотности. Резиновая подметка с отдельными вставками обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Верх модели выполнен из жаккардовой сетки, позволяющей коже свободно дышать.
Плюсы:
- хорошая амортизация;
- мягкая посадка;
- большой выбор расцветок;
- легкие и удобные.
Минусы:
- высокая цена;
- слабая амортизация плюсневой зоны.
Кроссовки от Нью Бэланс подойдут для регулярных ежедневных пробежек.
Их оценят те спортсмены, которые много работают над усовершенствованием своей технологии.
Hoka One One Gaviota 3
Модель от французского бренда Hoka One One, предназначенная для людей с гиперпронацией, может использоваться при забегах на любые дистанции. В ней хорошая фиксация стопы сочетается с мягкой и пружинящей амортизацией. Защиту от излишнего прогиба свода стопы обеспечивает особая конструкция модели J-Frame. Ровная поверхность подошвы отвечает за стабильность и устойчивость при движении. Верх изделий выполнен из легкого сетчатого материала, обеспечивающего хороший уровень вентиляции.
Плюсы:
- хорошо пружинят;
- удобная посадка;
- долговечные.
Минусы:
- слишком длинные шнурки;
- высокая стоимость.
Кроссовки фирмы Hoka One One хороши для бега и ходьбы по твердому покрытию.
Полезная информация
Выбор размера
Удобные кроссовки для бега надежно фиксируются и имеют небольшое свободное пространство в области пальцев. При примерке ориентируйтесь на собственные ощущения. Следите, чтобы нога не сжималась и не болталась в разные стороны.
Важно правильно определить свой размер. Для этого измерьте стопу. Так как по вечерам ноги отекают, для плотной посадки делайте замеры с утра. Если в конце дня обувь жмет, меряйте ее перед сном.
- На ровный пол положите два листа бумаги и поставьте на них босые ноги.
- Карандашом обведите контур стоп (держите его строго вертикально).
- Линейкой измерьте длину ноги от центра пятки до кончика большого пальца.
- К полученной цифре прибавьте 5 мм и получите размер ноги в см.
Поскольку существует несколько систем размеров обуви, ориентироваться придется по таблице соответствия американских, европейских и российских брендов:
Учтите, что у некоторых производителей размеры отличаются от стандартных, поэтому выясните, какую таблицу использует нужная вам фирма.
Как часто надо менять беговые кроссовки
Специалисты Роскачества рекомендуют менять обувь после того, как спортсмен преодолеет в ней 500-1000 км. Это значит, что если вы бегаете ежедневно по 3 км, то через год стоит задуматься о новой покупке.
Внешними признаками износа являются:
- асимметричность подошвы с одной ноги по отношению к другой,
- выступы в области пальцев в носочной части,
- трещины на протекторе.
Даже если модель выглядит хорошо, скорее всего, у нее за время ношения ухудшилась амортизация и фиксирующие свойства. А это может привести к травме.
