Дискриминация толстых в нашем обществе – правда или вымысел? Как проявляется фэтшейминг и к чему он приводит? И сталкиваются ли с подобными проблемами худые люди? Узнай мнение блогера Анны Топилиной.
Freepik
Читай также:
Требовательные младенцы, стыд и материнское выживание
Это много или мало?
«По данным Росстата от 2022 года, количество россиян с недостаточной массой тела — 1,9% среди женщин и 0,7% — среди мужчин. Конечно, по сравнению со статистикой по людям с избыточной массой тела и ожирением (а это каждый второй) такие цифры — капля в море. Но при этом известно, что недостаток массы тела более, чем в 5 раз повышает риски не только для здоровья, но и для жизни человека! — говорит врач терапевт-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач высшей категории, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева. — Поэтому можно точно сказать, что экстремальная худоба существенно опаснее, чем излишняя полнота».
Лишним весом управлять можно. Только делать это нужно с умом Подробнее
Норма массы тела определяется по формуле Кветлета: (индекс массы тела ИМТ = В/Р2, где В — вес, кг; Р — рост, м.). Для подростков этот показатель равен 17,5-19, для взрослых женщин — от 18,5-24,9. Все, что выше предельных цифр — лишний вес, все что ниже — недостаточный.
Программа тренировок — Как накачать худые ноги
Приседания со штангой (в Смите)
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
Жим ногами
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
- 3 подхода до отказа + 3 дроп-сета
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
попеременные Выпады со штангой
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
Внимание: на каждую ногу
Приседания со штангой (в Смите)
- 3 подхода до отказа + 3 дроп-сета
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
Подъем на носки со штангой (в Смите)
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Набрать вес сложнее, чем скинуть
ИМТ ниже 18,5 — это явный сигнал для того, чтобы обратиться к врачу. Ведь причины недовеса могут представлять опасность. В частности, это может быть гипертиреоз, серьезные проблемы с ЖКТ и даже опухолевый процесс. Или, например, нервная анорексия — болезнь, которая сегодня часто встречается не только у юных девушек, но и у взрослых женщин. И даже у мужчин.
Вопрос-ответ
Чем анорексия отличается от булимии? «Причем, если ожирение развивается у человека достаточно долго, — говорит Е. Бурляева, — то нервная анорексия — очень быстро, а порой и стремительно. Иногда довольно 1-2 месяцев (например, некоторые пациенты успели заполучить анорексию за время самоизоляции). Однако сколько времени может пройти от начальной стадии болезни до терминальной — дело индивидуальное, у всех по-разному. Но снижение показателя индекса массы тела менее 16 кг/м2, как правило, приводит к очень тяжелым патологическим изменениям в организме. Но, как правило, необратимые изменения в организме наступают через 1,5-2 года».
Однако, почему именно у одного человека развивается анорексия, а у другого нет, наука пока не знает. Ведь и само это заболевание, в отличие от ожирения, изучается не так давно. Хотя догадки о генетической предрасположенности нервной анорексии у ученых уже есть. И даже есть ряд исследований, которые такую связь усматривают. Например, по мнению некоторых американских ученых, нарушения пищевого поведения на 50-80% зависят от генетики. Чтобы сделать такой вывод, исследователи проанализировали геномы 93 человек с расстройствами пищевого поведения и обнаружили 431 ген, связанный с пищевым поведением. Первая группа генов отвечала за контроль аппетита, а также за потребление и переваривание пищи, вторая была связана с иммунной системой.
Обжорство, страсть к фаст-фуду, анорексия. Как победить пищевые расстройства? Подробнее
Пластическая коррекция худых голеней
На данный момент сделать худые голени объемней можно при помощи круропластики — процедуры, в ходе которой в голени помещаются специальные эндопротезы. Это вмешательство очень популярно среди мужчин-бодибилдеров. Впервые операцию по увеличению голеней провел в 1979 году французский пластический хирург. Сегодня эта методика усовершенствована, благодаря чему риск осложнений снизился, а результаты стали лучше.
Никакими другими методами увеличить голени или исправить их форму невозможно. Липофилинг и введение каких-либо гелей или не дают результатов, или провоцируют возникновение различных побочных эффектов. К примеру, использование полиакриламидных гелей может привести к деформации ног, спровоцировать появление воспалительных процессов, миграцию геля. Данные осложнения можно будет устранить только хирургическим методом, после чего могут остаться грубые рубцы.
В ходе операции хирург помещает в голень протез из силикона (имеет прочную оболочку, а внутри него находится очень вязкий гель). Благодаря этому протез может выдерживать самые сильные нагрузки.
Протезы бывают маленьких и больших объемов, имеют гладкую и текстурированную поверхность. В чем-то они напоминают имплантаты, используемые для увеличения груди, но протезы для голеней гораздо прочнее.
Круропластика выполняется под спинномозговой или эпидуральной анестезией, реже под общим обезболиванием. Операция длится от 40 минут до 1,5 часов. Надрез делается в ямке под коленями, в естественной складке. Благодаря этому спустя 5-7 месяцев после процедуры шрам будет практически не виден. После того, как разрез был сделан, врач создает полость для установки протеза под оболочкой внутренней головки двуглавой мышцы, расположенной на задней части голени. Оболочка мышцы состоит из соединительных волокон, она, как футляр, покрывает мышечную ткань. После этого имплантат помещается в карман таким образом, чтобы он не давил на область углубления позади колена. Благодаря такому размещению протез будет незаметен, не будет причинять боль и дискомфорт. Кроме того, дополнительно имплантат закрывается фиброзной оболочкой — очень прочным соединительнотканным образованием. Таким образом, протез оказывается надежно зафиксированным. По этой причине в круропластике чаще используются имплантаты с гладкой поверхностью.
Начинать ходить после операции можно уже спустя 2 часа. Из клиники пациент выписывается на 2-3 сутки. На протяжении 7-10 дней после процедуры рекомендуется носить плотные гольфы. Спустя 1-2 месяца после операции около протеза образуется фиброзная ткань, которая еще больше фиксирует протез.
После круропластики голени приобретают необходимые округлости, а кривизна становится незаметной.
Глубинные причины
Обычно нервная анорексия поражает молодых людей. Когда врач начинает разматывать «клубок» причин, приведших к болезни, чаще всего оказывается, что все началось с желания подражать какой-то значимой для подростка личности. Обычно ролевыми моделями становятся популярные певицы, актрисы, блогеры — все сплошь худые. Но это все же не главное, ведь есть и другие предрасполагающие факторы: и соматические, и психические.
«В группе риска часто оказываются дети авторитарных родителей, но точно в такой же опасности и дети гиперопекающих мам, в этом случае болезнь часто является для ребенка вариантом, как обратить на себя внимание родителя, — говорит Е. Бурляева. — Есть и другие психологически моменты. Часто недуг развивается у тех, кто ощущает себя лишним в социуме, отверженным, непризнанным, невостребованным, в частности, у противоположного пола. Очень часто у девушек с анорексией сложные, конфликтные отношения внутри семьи». Поэтому решение проблемы — это дело не только врачей и самого пациента, но и всего его окружения.
Статья по теме
Худоба – это диагноз! Чем опасна нервная анорексия
Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер
В тех ситуациях, когда провести изменения формы и объема голеней и бедер хирургическим методом невозможно (к примеру, если искривление ног вызвано деформацией костной ткани), необходимо проведение ортопедической операции, в ходе которой хирург изменит форму нижних конечностей.
Первое время после процедуры по коррекции голеней и бедер нельзя носить обувь на каблуке, при этом желательно пользоваться специальными утягивающими колготами. Необходимо избегать тяжелой физической работы, для того чтобы не было смещения протеза или его деформации.
Операция не проводится пациентам с варикозным расширением вен и тромбозом с воспалением стенок вен.
Чем опасна анорексия
Как рассказала наш эксперт, витаминно-минеральная недостаточность — первый, но не единственный удар, который наносит по организму болезнь. Чаще всего при анорексии в тяжелом дефиците витамин D, кальций и железо. Поэтому на этом фоне часто развивается анемия. Но даже если больной будет принимать горы витаминов и БАДов, это дело не исправит. Потому что без поступления должного количества энергии и питательных веществ из пищи витаминно-минеральных комплексов будет недостаточно.
Второй удар анорексия наносит по половой системе. При острой нехватке жира в организме нарушается выработка половых гормонов. У девушек в подавляющем большинстве случаев наблюдаются нарушения детородной функции, развивается дисменорея или даже аменорея (полное отсутствие месячных). К сожалению, даже после излечения менструальная функция (и соответственно, репродуктивная) восстанавливается не всегда.
В третью очередь страдает желудочно-кишечный тракт. Атония кишечника и нарушение стула — естественное следствие голодания. И прием мочегонные и слабительные препараты тут не помогут.
Является ли анорексия психическим расстройством? Подробнее
Затем возникает сбой в работе печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, что проявляется снижением выработки пищеварительных ферментов При дефиците массы тела подскакивает уровень эндогенного «плохого» холестерина да, да, того самого, который, как принято думать, поступает только из жирной еды животного происхождения.
Также нарушается работа почек, вплоть до развития острой почечной недостаточности и летального исхода. Кроме того, поскольку нарушения при анорексии касаются всего организма, по ходу лечения понадобится помощь и других врачей, поэтому обязательно подключаются гастроэнтеролог, эндокринолог, гинеколог.
Как сделать ноги худыми и стройными: упражнения и диета
Икры — это части тела, открытые в течение значительной части года. Поэтому все желают, чтобы они производили приятное эстетическое впечатление. Давайте, узнаем, как сделать ноги стройными и худыми.
Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными
Часть комплексного метода похудения — диета. Состав рациона питания способствует похудению аналогично физическим упражнениям, поэтому недооценивать его нельзя. Тренировка + голодание или потребление только пустых калорий (сахар, вредные жиры, белый хлеб и т. д.) не помогут получить красивые стройные ноги.
Для правильного похудения ног нужно меню, основанное на повышенном потреблении белка. Хороший источник белка — ряд пищевых продуктов как животного (яйца, мясо, молочные продукты), так и растительного происхождения (бобовые, соевые продукты). Но создание диетически сбалансированного рациона на основе этого принципа сложное. Оно требует определенных знаний о здоровом питании. При повышенной занятости можно использовать белковую диету. Она работает по принципу пониженного потребления углеводов по сравнению с белковым компонентом рациона. Ограничение количества углеводов до необходимого минимума заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов. Внешне этот процесс проявляется видимой потерей веса, достижением худых ножек.
Питайтесь регулярно, желательно 5 раз в день. Такое расписание поможет снабдить организм необходимыми питательными веществами. Сосредоточьтесь на увеличении потребления белка (мясо птицы, яйца, бобовые), важного для питания мышц, дополненного сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, рис, зерновые продукты). Употребляйте углеводы в 1-й половине дня — они являются основным источником энергии для организма, продлевают чувство сытости. Ешьте много овощей. Соблюдайте регулярный питьевой режим; лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай.
Примерное меню:
- Завтрак: 150–200 г полужирного йогурта, 100 г клубники, 60 г мюсли без сахара.
- Обед: филе курицы, запеченный картофель, овощи, томатный суп с яйцом.
- Ужин: овощное ризотто (коричневый рис + гречка) с курицей, салат из овощей.
- Закуска, полдник: 200 г фруктов, 25 г миндаля или 250–500 мл кефира, цельнозерновой хлеб.
Как сделать ноги стройными за 2 недели с помощью аэробных упражнений?
Один из способов, как сделать ноги худыми за неделю, — подходящая физическая активность, аэробная тренировка, идеально подходящая для сжигания жира. Многие люди считают, что высокая интенсивность упражнений = более эффективное похудение. Но это фундаментальная ошибка в потере веса.
Требовательные тренировки мало влияют на сжигание жира. Такая форма активности называется анаэробной. Это кратковременная (или интервальная) активность, осуществляемая с высокой интенсивностью. Типичные примеры — спринт, силовые виды спорта, бодибилдинг, большинство видов единоборств.
Эти виды спорта способствуют увеличению мышечной массы, повышению силы, анаэробной производительности. Но сжигание жира при них минимальное, поскольку организму нужна быстрая энергия, которую он потребляет из углеводов.
Аэробная активность, наоборот, длительная, но с относительно низкой интенсивностью. При ней не увеличивается мышечная масса, но укрепляется тело, повышается мышечная выносливость, аэробная форма, емкость легких. Кроме того, аэробные упражнения благотворно влияют на сердце. Для примера: сравните телосложения олимпийских спринтеров с бегунами на длинные дистанции.
Бег — это не единственный способ, как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях. Также помогает езда на велосипеде, коньках.
При занятиях в тренажерном зале сжигание жира поддерживается путем включения аэробных упражнений (напр., велотренажера) в начале и в конце тренировки.
Аэробная активность не предполагает непосредственного воздействия на икроножные мышцы. Жир сгорает равномерно, поэтому икры теряют его даже при гребле на тренажере, где эти мышцы задействованы минимально. Это причина, почему у парней ноги худее, чем у девушек. Они склонны тренироваться комплексно, а не концентрироваться на отдельных частях тела.
Как сделать ноги худыми и стройными?
Итак, вы узнали, как сжигать жир, достичь худых ног за неделю или чуть больше. Но без соответствующих упражнений результатом будут ослабленные икры. Поэтому им требуется укрепляющая тренировка.
В тренажерном зале можно использовать специальные тренажеры. Есть в основном 2 типа; оба предназначены для проведения тренировки под нагрузкой. На первом (сидячем) тренажере бедра переносят вес, ноги опираются на носочки. На втором устройстве (стоячем) нагрузка поддерживается плечами. Выбирайте нагрузку, позволяющую сделать 15–20 повторений в 2–3 подхода.
При отсутствии тренажеров можно выполнять упражнение с большой гантелью на плечах или с ручными гирями.
Без гантелей усложнить упражнение можно, выполняя его на одной ноге (нужна опора), стоя на краю ступеньки, где возможно более глубокое растяжение. Эта тренировка не только укрепит мышцы. Она также сделает даже самые худые ноги более рельефными.
Многое зависит от положения ног при подъемах. Носочки, направленные друг к другу, поддерживают укрепление внешних сторон икроножных мышц, в стороны — внутренней части.
Идеальное решение — объединение различных положений, вариаций упражнений для достижения равномерного развития мышц. Изменяющееся распределение нагрузки также стимулирует развитие мышц гораздо больше, чем постоянное проведение одного упражнения при стабильной технике выполнения.
Куда податься?
«Если с диагнозом «ожирение» лечиться можно практически везде, то с диагнозом «белково-энергетическая недостаточность» (то есть, дефицит веса) — почти нигде, — с сожалением говорит Бурляева. — Хотя если эта патология достигает серьезных степеней (например, белково-энергетическая недостаточность третьей стадии), то состояние пациентов бывает очень тяжелым, и пациент попадает в реанимацию».
Статья по теме
Лишнее тело. В чем причина нервной анорексии и как распознать болезнь Лечением больных, страдающих дефицитом веса, сейчас либо вовсе не занимаются, либо направляют их от врача к врачу, а ситуация со здоровьем не меняется. Сегодня большинство таких пациентов обращаются за помощью к гастроэнтерологам. Но те обычно тоже разводят руками, потому что в организме человека, страдающего, например, нервной анорексией, никаких органических нарушений долгое время не происходит (что и подтверждают многочисленные эндоскопические исследования), а есть лишь функциональные нарушения, лечить которые возьмется не каждый врач.
«Проблема в том, что специализированных алгоритмов диагностики и дальнейшего ведения пациентов с недостаточной массой тела на сегодня нет, — рассказывает Бурляева. — А если говорить о нервной анорексии, то методические рекомендации по лечению этого заболевания имеются только в педиатрии, а таких же рекомендаций, касающихся лечения взрослых пациентов, по-прежнему не существует».
Эта тренировка накачает ваши худые ноги
Итак, у вас есть всё необходимое! Эти пять основных упражнений, несомненно, превратят худые ноги в накачанные, сильные и рельефные. Выполняя их, помните о связи «мозг-мышцы»: старайтесь концентрироваться на рабочей мышце и чувствовать её.
Не зацикливайтесь на весе, думайте о технике. Ведь на самом деле, технически правильное выполнение с меньшим весом делает упражнение сложнее. Особенно это касается приседаний.
В день тренировки ног попросите кого-нибудь страховать вас. Попробуйте найти человека, который будет действительно вашим напарником.
