Добиться красивого спортивного тела вполне реально! для этого стоит уделить внимание тренировкам и правильному питанию, а так же поставить четкие цели и выполнять их.
Любовь к физкультуре и ведение здорового образа жизни — основные увлечения современного человека. Только здоровое, красивое и подтянутое тело может сделать любого человека счастливым и довольным жизнью. Спортивное ухоженное тело — секрет долголетия и хорошего настроения!
Прежде, чем совершенствоваться, нужно четко поставить себе четкие цели для создания спортивного женского тела. Забыть о жалости и не опускать руки — главная ваша задача. Определив для себя сроки и точки отсчета, на которые можно опереться — вы добьетесь успеха и визуального результата.
В каком виде спорта самые красивые фигуры?
В детстве я мечтала пойти на плавание, но теперь смотрю на широкие плечи пловчих и думаю, как же хорошо, что меня тогда не взяли! Если цель не большой спорт, а физическое здоровье и красивое тело, то в какую секцию стоит идти? С этим вопросом я обратились к Валерии Барченко, спортсменке фитнес-бикини. Она рассказала, как регулярные тренировки отражаются на фигуре. А наши читатели поделились своим спортивным опытом и воспоминаниями.
Художественная гимнастика VS фигурное катание
Маргарита Мамун, Евгения Медведева
Среди женщин-спортсменок самые красивые фигуры у тех, кто занимается художественной гимнастикой. У них есть и осанка, и гибкость, и грация. Прорабатываются все необходимые группы мышц без вреда для здоровья. Похожий эффект дают занятия спортивными бальными танцами. В фигурном катании упор делается на мышцы ног, поэтому ноги фигуристок выглядят более массивными по сравнению с другими частями тела.
Владислава, 44 года, преподаватель колледжа: «Мне всегда нравилось фигурное катание, но с тренером никогда не занималась. Сейчас мы с семьей каждые выходные ходим на каток и просто наслаждаемся компанией друг друга. Горжусь своим прессом и стройными ногами».
Постановка целей для достижения спортивного телосложения
Цель 1: Отказаться от однообразной разминки
Между коррекцией мужской и женской фигуры есть существенные различия. Поэтому программу тренировок планируют исходя из пола и индивидуальных особенностей. Да, потребности у мужчины и женщины схожие, но гормональный фон кардинально разнится. Рекомендации для постановок создания спортивного тела помогут добиться результатов за короткий отрезок времени.
Важно понять для себя, что не интенсивные тренировки для вас мало полезны. Разминки в виде простой ходьбы является обычной потерей времени, того времени, которое вы могли провести более эффективно. Проводите разминку быстро и энергично.
ВАЖНО: Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц и за 20 минут прыжков можно сжечь порядка 200 калорий.
Разогрейте свое тело динамическими упражнениями, способными поднять ваш пульс до нужной отметки. Именно этот фактор позволить сжигаться калориям сразу же и не придется долго настраиваться на тренировку. Ходьба по дорожке не уберет жир и не задаст тонус мышцам. А вот, прыжки на скакалке — очень даже качественно поднимут пульс и подойдут каждому.
Цель 2: Поднимать тяжести
Чтобы достичь стройности и подтянутости для своего тела, необходимо иметь дело с тяжестями. Такие силовые тренировки должны происходить для женщин минимум два раза в месяц. Это самый быстрый и эффективный способ добиться результата подтянутых мышц. И стоит бояться превращения в «качка», женский гормональный фон отличается о мужского наличием маленького количества тестостерона, а значит «перекачаться» и получить тучную мускулатуру будет крайне трудно.
Цель 3: Крутить педали
Активные тренировки на велотренажере способствуют сжиганию жира в нижней части тела. Поэтому, если вы хотите «получить» стройные ноги — это ваш вариант. Так же, было замечено, что во время активной нагрузки на ноги — сжигается и мышечная ткань, тем самым уменьшая массивность икроножных мышц.
Цель 4: Достичь фигуры Венеры
Данное сравнение — прекрасная основа для начинаний. Именно фигура различает людей по половому признаку. Поэтому, каждая женщина стремиться иметь спортивные плечи, тонкую талию и округлые бедра. Такие упражнения, как «жим сидя», помогут достичь фигуры «песочных часов» и укрепят ягодичные мышцы.
Цель 5: Улучшить качество тренировок
Построить свое тело самому — очень просто. Для достижения прогресса, достаточно стараться и делать большее количество упражнений за меньшее время. Это поспособствует потери жира и повысит работоспособность. Такие тренировки способны сделать вас сильнее и выносливее.
Цель 6: Обрести сексуальное тело
ВАЖНО:Выпады и приседания способны укрепить ваши мышцы, не делая их массивными.
Выпады и приседания наиболее эффективно влияют на формирование красивой попы. Во время приседаний достаточно расставлять ноги шире, чтобы акцент был на ваших ягодицах. Выпады вперед и назад укрепляют ноги, не перегружая бедра.
Плавание VS спортивная гимнастика
Майкл Фелпс, Макс Уитлок
Самые гармоничные фигуры среди мужчин-спортсменов у пловцов. Плавание развивает грудную клетку, делает плечи широкими, руки — сильными, а торс — накачанным. Точно такое же влияние оно оказывает и на женщин, но, к сожалению, их фигуры далеки от понятия идеала, так как принимают вид перевернутого треугольника.
На второе место по красоте фигуры можно поставить мужчин, занимающихся спортивной гимнастикой. Она обеспечивает гармоничное развитие мышц всего тела, а силуэт формируется именно по мужскому типу.
Кирилл, 40 лет, переводчик:
«В юности занимался плаванием, потом забросил, так как много работал. Потом семья, дети, на себя времени не было. Сидячая работа привела к проблемам с позвоночником. Жена настояла, чтобы я записался в бассейн. Уже год хожу через день после работы. Моя Аня шутит, что я опять стал красавцем, каким был раньше».
Упражнения для создания спортивного телосложения
Существует несколько упражнений, которые всегда действуют эффективно и позволяют строить красивое спортивное тело в 100% случаев. А именно:
- Упражнения для рук. Позволит вам сделать руки стройными и подтянутыми. Для этого достаточно упражняться с помощью гантелей по 1-2 кг. Станьте так, чтобы ноги были по ширине плеч. Поднимайте гантели поочередно. Выполняйте три захода по 20 поднятий
- Укрепление грудных мышц. Упражнение способно визуально «поднять» грудь и избавиться от жировых тканей. Эффективны занятия на фитболе, но можно так же выполнять упражнения с гантелями. Поочередно разводите руки в стороны и возвращайте к груди. Три захода по 20 раз
- Пресс. Добиться упругого живота позволит качание пресса. Достаточно выполнять 30 упражнений в три захода
- Упражнения для талии. Совершайте наклоны в разные стороны, соединив руки в ладонях. Сделайте два захода выполняя наклон 15 раз. Закончите упражнения наклонами вперед и назад в том же количестве
- Упражнения для ягодиц и ног. В данном случае невероятно эффективными являются приседания с фиксацией корпуса. Выполняйте упражнения 30 раз в три захода
Баскетбол VS футбол
Стефен Карри, Криштиану Рональду
Мнение эксперта:
Футбол, баскетбол и подобные им виды спорта развивают мышцы спины, стоп, ног, живота и рук. По сути, на фигуре спортсменов занятия этими видами спорта не сказываются, несмотря на то, что нагрузка идет колоссальная. Для необходимой физической формы футболисты и баскетболисты бегают и занимаются в тренажерном зале.
Евгений, 28 лет, проектный менеджер:
«В моей жизни спорт был всегда. В студенческие годы играл в команде Украинской лиги американского футбола, сейчас регулярно хожу в тренажерный зал. Моя девушка увлекается волейболом, я ее поддерживаю и учусь играть сам. Уважаю людей, которые не сидят на месте».
Тело спортсмена — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие
Идеальный вес, который нужен всем! Почему кто-то достигает успеха в спорте – а кто-то никак не может достичь желаемых высот? Спортсмены обеспокоены своими спортивными результатами, на которые большое влияние имеет их вес, ведь все знают, что лишняя жировая масса – враг спортивной работоспособности. Вот несколько примеров.
Скаковая лошадь – это удивительно физически развитое существо, которое обычно весит 590 кг при содержании жира 5-6% и может развивать скорость 72 км/ч.Учитывая это, как вы думаете, сколько веса нужно набрать лошади, чтобы замедлить ее?
Если вы подумали 300 кг, вы ошибаетесь.80 кг? Снова не то.Что насчет 50 кг? Нет, это тоже неправильно.Правильный ответ – 1-2 кг. Такой прибавки в весе достаточно, дабы замедлить лошадь настолько, чтобы она проиграла в заезде. Фактически, всего лишь 1 дополнительный килограмм замедлит лошадь примерно на 2,4 метра или на одну длину лошади.
Для спортсмена весом 77 кг увеличение жировой массы тела на 1,5 кг (2%) может привести к снижению результата в вертикальном прыжке на 5 см и к увеличению времени бега на 36,6 м на 0,26 сек. Если вы не знакомы с бегом на 36,6 м, то знайте, что 0,26 сек – это целая вечность.
Что произойдет, если вы триатлонист или соревнующийся бегун с 20% жира и, соответственно, 4,5-9 лишними килограммами?Это все равно, что носить с собой 4,5-9-килограммовую гантель, которая будет оказывать не лучшее влияние на вашу спортивную производительность, не говоря уже о ваших суставах. Можно смело утверждать, что потеря лишнего жира (без потери мышечной массы, разумеется) будет в большей степени способствовать повышению производительности, чем увеличение тренировочного километража!!! Не говоря уже о том, что количество травм в спорте зависит от лишнего веса спортсмена и несомненно влияет на время восстановительного периода. Спортсменов многих видов спорта интересует, как сбросить лишний вес.
Сгонка веса — это комплекс методов, включающий в себя современную систему спортивной тренировки в избранном виде спорта, рациональную диету с постепенным уменьшением объема и калорийности пищевых продуктов и ограничением жидкости, тепловые процедуры, использование психологических методов и медикаментозной терапии и т. д. Одним из решающих факторов при этом является состояние здоровья спортсмена, его возраст, психические и психологические особенности и состояние тренированности.
Особенно имеет огромное значение правильное питание спортсменов. Оно обладает своей спецификой, которая обусловлена высокими силовыми нагрузками, а также значительными нервно-психическими напряжениями в процессе занятий выбранным видом спорта, особенно перед соревнованиями. Именно этот фактор требует применения целого комплекса средств, повышающих работоспособность и выносливость человека.
Лица, занимающиеся спортом, в процессе систематических тренировок при питании должны употреблять около 5500 ккал в сутки, не забывая про витамины и иные полезные минеральные вещества (даже в домашних условиях). Причём эта цифра может меняться в зависимости от пола спортсмена и рода занятий.
Опишем примерный спортивный рацион. Спортсмены, соблюдающие режим, должны обязательно исключить всё жареное и пищу быстрого приготовления. Необходимо также снизить употребление хлеба и приём крахмальных овощей перед соревнованиями. Стоит понимать, что особенности питания спортсменов весьма специфические. Спортивный рацион следует точно рассчитывать, чтобы соотношение всех веществ было оптимальным. Похудения при активном заанятии спортом, является серьезным стрессом для всего организма, поэтому крайне важно проводить ее правильно, постепенно и продуманно. Рекомендуется, чтобы весь этот этап проходил при спокойном укладе жизни и без стрессов вроде переезда, смены работы, сессии, пр. Если активный спортсмен не набрал необходимое количество мышечной массы, худеть бесполезно, поскольку худеть и одновременно наращивать мускулатуру невозможно. Сбросить вес или как еще называют, сушится – означает: соблюдать специальную диету, исключающую быстрые углеводы; адаптировать тренировочный режим на устранение жира при максимальном сохранении мышц.
Ключевая роль отводится составлению правильного рациона, а подбор упражнений – дело второстепенное, хоть и важное. Диета для сушки предполагает сокращение отложения жиров и сохранение мышечной массы, поэтому спортсмены увеличивают объем потребляемых белковых продуктов и минимизируют количество углеводов. При этом полностью исключить из меню последние – неправильно, иначе можно серьезно нарушить обмен веществ. Рекомендуется ежедневно сокращать суточный рацион на 500-1000 калорий. Поскольку килограмм жира приравнивается к 7000 ккал, такое уменьшение калорийности пищи приведет к сокращению массы тела на 0,5-1 кг за неделю. Можно добиться и более быстрого сжигания жира, однако в этом случае потеря веса захватит не только жировые, но и мышечные ткани. Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, в течение 2-3 недель. При этом в меню медленно сокращается количество углеводов, а объем белковой пищи возрастает. В итоге потребление белка должно рассчитываться так: 2 грамма на каждый килограмм массы тела. Углеводы и жиры являются источниками энергии в организме человека, их нехватка стимулирует процесс расходования собственных природных запасов, то есть жировой слой. Благодаря увеличенному потреблению белковых продуктов серьезных мышечных потерь не будет. Оптимальный режим питания, при котором сушатся спортсмены – прием пищи 4-6 раз за сутки, небольшими порциями. Благодаря этому минимизируется уровень инсулина, запускается процесс более интенсивного сжигания жира и подавляет чувство голода. Сушатся обязательно с потреблением большого количества воды, которая удаляет из организма продукты распада и разные яды. Дефицит жидкости во время протеиновой диеты сильно нагружает почки и может привести к развитию их недостаточности. Выходить из сушки следует так же медленно, как заходить в нее, понемногу добавляя в меню углеводы. Сушится получится лишь если употреблять правильную пищу, которая должна быть преимущественно белковой. Тем не менее, для лучшего усвоения белка и нормального процесса пищеварения в меню спортсменов должна быть еще и клетчатка в виде овощей и злаков. Кроме этого, профессиональные бодибилдеры сушатся с обязательным приемом спортивного питания – протеина и аминокислот, из которых можно получить необходимое для сохранения мускулатуры количество белков. Питаться правильно, соблюдать режим нужно постоянно без перерыва. Еда должна быть вкусной, разнообразной, полезной. Пищу лучше принимать в обычных домашних условиях в варёном виде.
Индивидуальная методика похудания для не активных спортсменов.
Суть методики: 1. Убыстрение обмена веществ и приведение в норму. 2. Знание и использование реакций нашего организма. Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях. 3. Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы. Время от времени «режим» можно нарушать. Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса. 4. По мере необходимости — использование «припрятанных тузов в рукавах». В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков».
Рекомендации
Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций: 1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!). 2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво). 3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи). 4. Вы полнеете от углеводов. Ограничьте потребление еды, которая полнит Вас (но полностью не исключайте). 5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т.д.). Всего лишь следуя вышеперечисленному, Вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата.
Как выглядят тела олимпийских спортсменов в зависимости от вида спорта
Тело профессионального спортсмена формируется в зависимости от того спорта, каким он занимается. Эту зависимость в своем проекте решил продемонстрировать фотограф Говард Шатц (Howard Schatz). В роли моделей выступили олимпийские спортсмены, которые во благо знаний обнажили свое тело. Из проекта становится ясно, что термин «спортивное телосложение» это весьма обширное понятие. А вы смогли бы угадать вид спорта по форме тела олимпийца?
Прыжки в высоту Бодибилдинг Тяжелая атлетика Триатлон Рестлинг
Футбол Волейбол Бокс Скалолазание Американский футбол
Водное поло Плавание(фристайл) Десятиборье Бег с припятствиями Скачки на лошадях
Сумо Американский футбол Толкание ядра Бейсбол
Бег на длинные дистанции Рестлинг Марафон Баскетбол Метание диска
Бег на средние дистанции Спринт Гимнастика Баскетбол
Волейбол Плавание (свободное и баттерфляй) Бокс Худ. гимнастика Толкание ядра
Гимнастика Прыжки с шестом Плавание(брасс) Триатлон Метание молота Баскетбол
Бодибилдинг Гольф Тяжелая атлетика Бег на длинную дистанцию Фигурное катание
Баскетбол Тяжелая атлетика Гимнастика
Тройной прыжок Трамплин Бег на длинную дистанцию Семиборье Спортивная аэробика
Спортивная аэробика Гимнастика Прыжки в высоту Волейбол Художественная гимнастика
Виды спорта для создания красивого спортивного тела
Создать красивые рельефы помогут такие виды спорта, как:
- Гимнастика и аэробика. Уровень нагрузки индивидуален и эти занятия не требуют каких-то специальных приспособлений. В результате вы получите гибкое и стройное тело, растяжку и осанку
- Аквааэробика и плавание. Занятия в бассейне способны израсходовать большое количество калорий и не давать нагрузку на позвоночник
- Спортивные игры. Самый увлекательный способ оставаться подтянутыми и стройными
- Тренажерный зал. Бег на дорожках, фитнес и велотренажеры позволяют формировать прекрасный рельеф тела
- Бег и спортивная ходьба. Способствуют быстрому и качественному похудению
