Самая шикарная часть тела женщины – ее “душа”, которая разносится в обе стороны на несколько размеров. Считается, чем больше бюст, тем сексуальней выглядит женщина. Эталоном красоты выступают ценители прекрасного и натурального, но есть и те, кто придерживается иных стандартов.
Самая большая грудь может быть искусственной, но так мастерски преподнести ее сможет далеко не каждая. Приверженцы естественной красоты тоже называют девушек привлекательными, хотя максимально удачное сочетание размера с фигуркой не каждой даётся. Иметь 5 размер и выглядеть, как статуэтка — колоссальная работа над собой.
Стандарты натуральной красотыi
Наслушавшись о свойствах капусты, девушки всего мира стали настоящими вегетарианцами, ели капусту, как козы, и мечтали заполучить в подарок от природы шикарную грудь. Только вот в Книгу рекордов Гиннеса попала другая женщина. Норма Стиц – известная в узких кругах модель больших размеров одежды.
У неё натуральная грудь, размер которой достигает 21-ого параметра. В США ее любят не за широкую душу, а натуральные данные. Отмечено, что Стиц никогда не сидела на диетах, поэтому способна демонстрировать лишь наряды для полных дам. При этом она никогда не стремилась быть похожей на стройную модель, уменьшать грудь или корректировать подтяжкой.
Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин
Человек по своей природе – существо тщеславное, для которого очень важно, чтобы его успехи были замечены окружающими. Что-либо делается только для того, чтобы ловить на себе восторженные взгляды со стороны, особенно присуще это молодым людям в возрасте до 30 лет
А главной целью походов в тренажерные залы является привлечение внимания со стороны противоположного пола. Усовершенствование отдельных частей своего тела – нормальное мужское желание. Женщины ассоциируют накачанные мышцы с определёнными чертами характера:
Защитник. Мускулистый спутник всегда даст отпор хулиганам или навязчивым ухажерам, с ним не нужно бояться тёмных улиц. Хозяйственность
Широкоплечий партнёр считается хорошим хозяином, способным обеспечить жильём и всем необходимым. Дамам важно всегда оставаться женственными, и только крупный мускулистый парень рядом способен подарить такое ощущение. Сильные мужские руки могут преодолеть все препятствия, избавляя избранницу от лишних хлопот. У представительниц прекрасной половины человечества на подсознательном уровне заложен инстинкт: сильный муж – сытая семья. Накаченный партнёр становится для девушки предметом гордости, вызывающим зависть подруг.
Личные качества и успехи на работе имеют немаловажное значение для противоположного пола, но при знакомстве, в первую очередь, женщины обращают внимание на телосложение. Американские исследователи выяснили, какие мускулы мужчин больше всего привлекают дам:
- Красивый подкаченный пресс живота.
- Руки – бицепсы, трицепсы.
- Плечи.
- Грудные мышцы.
- Ягодицы.
Изначально даже мужчины воспринимают худых или толстых парней как слабых соперников в любой сфере, ведь занимающиеся спортом более успешны в карьере, поэтому сегодня модно быть привлекательным, здоровым, сильным. Любой здравомыслящий человек предпочитает не попадать в конфликтные ситуации, однако такие инциденты чаще всего происходят с внешне слабыми людьми, так как с точки зрения хулиганов, они не смогут постоять за себя.
реклама не отображается
Большинство женщин считает себя самостоятельными, однако они всё равно нуждаются в мужской поддержке. Идеальным считается избранник, рядом с которым всегда чувствуешь себя защищенной – такой человек сделает всё возможное в непредвиденных ситуациях для улаживания любого конфликта. Чтобы понравиться даме, не обязательно обладать красивым лицом, достаточно посмотреть каких мужчин она провожает взглядом – обычно это стройные подтянутые люди спортивного телосложения.
Многие посещают тренажерные залы не ради значимых спортивных достижений, а чтобы поддержать организм в тонусе, обрести стройную фигуру – предмет женских мечтаний. Для людей нормальной комплекции привести своё тело в порядок не составит особого труда. Зато, что может быть приятнее, чем видеть в зеркале своё красивое отражение, поднимающее настроение, повышающее уверенность в своих силах и самооценку.
Привлекательность нужна мужчине не меньше, чем женщине, но прежде чем начать совершенствовать тело, важно поставить перед собой цель, к которой нужно стремиться. Это станет стимулом достижения желаемого результата, заставит прийти на тренировку, преодолевая лень, занятость и другие, мыслимые и немыслимые препятствия
Успех обязательно придёт к тому, кто правильно определил задачу и объективно оценил свои возможности.
Никогда не нужно поддаваться влиянию людей, критикующих, мешающих и отвлекающих от занятий. Новичкам сложно составить грамотный план тренировок, поэтому лучше всего обратиться за помощью к профессионалам.
Перед началом занятий, необходимо получить консультацию у врача, так как силовые упражнения существенно нагружают сердце и другие внутренние органы.
Искусственные секреты красоты3
Самая большая грудь на планете принадлежит не только девицам, желающим побороться за место под солнцем. Есть и другие девушки, которые смогли преобразоваться и составить конкуренцию натуральной красоте. Для кого-то это вынужденные меры, кому-то захотелось самоутвердиться и раскрепоститься за счёт встроенных подушек.
К слову, сказать, что красота требует жертв – однозначно, поскольку каждая вторая девушка не справляется с новыми размерами, организм отторгает инородные тела. Остаётся позабавить себя только подтяжкой, но и она может нанести непоправимые последствия. Рубцы, кровотечение, сепсис – это осложнения после проведённой операции, в группе риска которых остаются все без исключения.
Минусы мускулистого тела
Но за все прелести «мускулистой жизни» приходится платить. Спортсмену приходится ежедневно идти на жертвы, в том числе:
- отказываться от алкоголя, сигарет и вечеринок;
- забыть о картошке фри, газировке и остальной вредной пище;
- тратить половину зарплаты (или даже всю) на соблюдение диеты, спортивное питание и тренировки;
- есть, даже если не хочется: когда спортсмен набирает массу, он должен поесть минимум 6 раз за день, поэтому всегда носит с собой контейнеры с едой;
- мириться с одеждой, которая постоянно рвется на мощной спине или огромных бицепсах спортсмена;
- страдать от того, что невозможно подобрать нормальные джинсы по размеру (они либо очень сильно обтягивают бедра, либо так висят на талии, что даже ремень не спасает).
Для спортсмена с идеально мускулистым телом бодибилдинг превращается в стиль жизни. Иногда в пользу спорта приходится отказываться от других жизненных составляющих. Например, многие бодибилдеры расстаются со своими вторыми половинками, которые не принимают их страсть к тренировкам и здоровому питанию. Некоторые и вовсе бросают работу, чтобы больше времени уделять спорту. Но никто и никогда не жалеет о таких потерях, ведь мир бодибилдинга открывает перед спортсменом массу возможностей.
Бодибилдерами с мускулистым телом можно восхищаться, можно их ненавидеть или завидовать. Как бы то ни было, они прошли долгий тернистый путь к своему идеальному телу. Для них спорт стал стилем жизни, который они ни на что не променяют. Спортсмены готовы приносить жертвы, чтобы выглядеть не так, как все остальные. Но каждая жертва стоит тех результатов, которые ждут в конце пути.
Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения
Рейтинг: 5.86 из 10. Оценок 14
У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.
Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам
Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.
Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.
Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.
Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.
https://youtube.com/watch?v=R69g_9eht3o
Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы
- Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
- Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
- Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
- На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
- Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
- Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
- Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.
Девушки вопрос к вам! Какое мужское тело вам нравится. Желательно фото!
Не поверишь, но девушкам всякие нравятся. В большинстве своем девушек привлекают парни, у которых спортивная, подтянутая фигура, у которых гармоничное тело, не перекаченное и не жирное.. . Все должно быть в меру и без фанатизма. Конечно, подкачанное, подтянутое, красивое тело — это здорово, это некий эталон, заданный еще в античные времена, такие парни девушкам нравятся, но любят они всё-так не за кубики на животе, а совсем за другое. По-моему, по-настоящему красивым мужчина может быть в разном «обличье». Умный мужчина всегда сообразит, как подчеркнуть свои достоинства и спрятать недостатки, чем привлечь, очаровать, соблазнить и удержать рядом с собой женщину. Лично я идеал мужского тела подразумеваю как приятное дополнение к душе и лицу человека. Мне, думаю как и многим другим женщинам, нравится, когда у мужчины тело спортивное.. . но не совсем как у бодибилдера. у них, по моему мнению, мозги в мышцы перетекают.. . Ещё для меня очень притягательны мужчины крепкие и плечистые, у которых широкие плечи (когда можно за ними спрятатся как за стеной) и сильные руки. На мой взгляд, вот это красивое тело Согласно проведенному всемирному опросу, идеальное мужское тело в глазах женщины выглядит так: широкие плечи, высокий рост, узкие бедра — микс, который делает мужское тело привлекательным
Я с этим согласна. Но всё-таки у каждой конкретной женщины свое представление о прекрасном и свой идеал мужского тела
Художники и скульпторы видят в мужском теле один стандарт, фотографы — другой. Склонна думать, что для мужчины не главное иметь красивое тело, его можно накачать в спортзалах, фитнес-студиях… Самое главное, что мужское тело должно быть здоровым и сильным, поэтому очень важно вести здоровый образ жизни. ИМХО
нормального спортивного телосложения. чтоб и не перекачен и мышцы были! ) Фото к сожалению не нашла)
однозначно не толстое, были разные и худые и спортивного телосложения. а так со временем привыкаешь к человеку и его телу. так что это особой роли не играет
Гора мышц это не очент красиво. А вот когда широкие плечи и немного виден пресс-это очень даже мило)
Знаеш главное чтобы парень был бы скромным умным серьезным внимательным и высоким а тело не имеет никакого значения. Но желательно среднее тело. Почему-то парням всегда кажется что девушки умирают смотреть на накаченных парней но вы глубоко ошибаетесь в этом. Лично я скажу свое мнение что мне противно смотреть на этих сильно мускулистых парней они всегда бывают нервными и злыми из-за своего недоделанного спорта. Не надо быть и сусликом или же накаченным просто надо средне выглядеть вот и все что от вас требуется.
Для меня мужское тело — это совокуность скелета, мышц, кожи, волос, отдельных частей тела, запаха. Скелет — не тонкая и не широкая кость, грудная клетка, таз — то же самое. Кисти рук и стопы немного крупные, но красиво очерченные, как у художников эпохи Ренессанса. Высота скелета особого значения не имеет, может даже быть ниже меня, коренастым. Голова, аккуратно вырастающая из шеи, не мой тип. 60 разм норма. Шея гибкая, но не длинная, 46 разм. Скелет в общем попорциональный. Допускается легкая кривизна ног и коротковатость. Торс умеренно накачан, живот плоский, «дышаший». Нет кубикам
Ненавижу, когда выпирают вены, мышцы плеч, готовые вот-вот лопнуть, походку важной персоны. Волосяной покров — средний
На лице — только на подбородке и над губой. На руках, ногах — на голени и на предплечье. На голове — полностью покрывать голову, и слегка виться. Маленькая деталь запах играет решающую роль. Не должно быть примеси алкоголя, приправ. Допускается табак, но не махорка. Легкий флер от Пако Рабана, Гуччи и т. д.
Тяга штанги к подбородку
Одно из базовых силовых упражнений для мужчин. Выполняется в выпрямленном положении стоя. В ходе исполнения всех действий нужно сохранять выпрямленную позицию. Снаряд берется прямым методом. Интервал между руками должен быть минимальным.
Медленно поднимайте гриф. Необходимо ощутить работу каждого мускула. Если чувствуется напряжение по всем мышцам, тренинг выполняется правильно.
Подъем снаряда следует выполнить до подбородка, держа его как можно ближе к торсу. Благодаря этому прокачивается бицепс и трапециевидная мышца.
Плюсы мускулистого тела
Бодибилдерам определенно нравится ощущать свое мускулистое тело, смотреть на него в зеркале и чувствовать, что оно постепенно превращается во что-то идеальное. К тому же, есть еще несколько факторов, которые более чем устраивают накачанных людей:
- Уважение. Если вы качок, вас будут уважать за преданность спорту и тяжелый труд, через который вы ежедневно проходите. Люди в тренажерном зале регулярно подходят к вам, чтобы посоветоваться.
- Уверенность в себе. Мускулистое тело выглядит хорошо даже в невзрачной одежде. Поэтому его обладатель всегда чувствует себя уверенно.
- Мужественность или женственность. Рельефное тело делает мужчину мужественным, а девушку – необычайно женственной.
- Польза для здоровья. Регулярные тренировки улучшают состояние сердца, нормализуют давление, повышают выносливость и иммунитет.
- Популярность в соцсетях. Красивое мускулистое тело на фото в Instagram заставляет пользователей ставить лайки, подписываться и строчить десяти сообщений. Причем пишут не только лица противоположного пола с целью познакомиться, но и спортсмены, желающие проконсультироваться по поводу тренировок.
- Хороший заработок. Вы смело можете работать тренером в своем зале или проводить платные онлайн-тренинги в соцсетях. А когда ваше накачанное тело привлечет достаточно подписчиков в Instagram, различные бренды будут предлагать сотрудничество.
К тому же, возраст для бодибилдеров – просто цифра. Даже в 50 лет они чувствуют себя молодыми, здоровыми и красивыми.
Плечи2
Именно эта часть мужского тела притягивает взгляды женщин в первую очередь. Прекрасная половина человечества уверена, что плечи не должны быть узкими, а сравнивают их по бедрам, которые в идеале — уже плеч.
Сложно не догадаться, что девушкам нравятся именно плечи, ведь делать массаж они всегда начинают именно с этой части тела. Если мужчина уверен, что они некрасивые, можно было бы и пошире, то создать идеальные реально в бассейне. Достаточно на протяжении года трижды в неделю заниматься плаванием, и плечи начнут развиваться, мышцы на них окрепнут. Да и общая физическая форма станет лучше!
Ошибки при тренировке грудных мышц
Перечислим принципиальные недочеты в технике, которые мешают эффективному тренингу груди и увеличивают риск травмирования:
- Неполная амплитуда упражнения. Такая ошибка ухудшает растяжение грудных мышц.
- Быстрое выполнение. Скоростной темп не позволяет акцентировать внимание на проработке груди.
- Открытый хват в жиме лежа. Такой хват увеличивает риск случайного выпадения штанги и, как результат, травмы.
- Недостаточный вес. Если в конце подхода не ощущается сильное напряжение, упражнение теряет свою эффективность.
- Работа через боль. Игнорирование болевых ощущений в суставах рук может привести к серьезной травме.
Бедра и ягодицы6
Какая женщина не засматривается на мужские попки? Да ни одна дама не упустит из виду эту часть тела. По мнению большинства девушек, бедра должны быть узкими. Даже если парень полный, попа его обязана быть уже плеч, девушкам это нравится.
Пухлые ягодицы не привлекают прекрасный пол. Издавна считается, что женская попа должна быть округлой, и если таковая встречается у парня, то дамы находят это слишком женственным. Привлекательными мужские ягодицы будут, если они плоские и упругие.
К счастью мужчин, пухлые попки у них встречаются крайне редко, даже у эндоморфов. Если вам не повезло, то начните ездить на велосипеде, ходить больше пешком. Только никаких приседаний в упражнениях быть не должно, так еще больше придадите округлости.
Приседания со штангой
Лучшие силовые упражнения мужчинам предполагают работу со штангой. Лучше это делать в спортзале, но можно разместить снаряд и дома.
Занятие позволяет накачать перед бедра и ягодицы, подключая обе голени. Также прокачивается пресс и нижний спинной отдел.
Для повышения нагрузки можно применять дополнительный груз. В качестве последнего обычно используется штанга.
Снаряд располагается немного выше плеч. Последними нужно упереться в гриф исподнизу и ухватиться за гриф. Кисти должны находиться практически у самих блинов. Выпрямитесь и постепенно приседайте. Спина должна быть прямой.
Не спешите, работайте плавно, чтобы равномерно распределялась нагрузка и мышцы задействовались полноценно.
Бицепсы4
Красивое мужское тело — это подкачанные бицепсы. Так уверена большая половина слабого пола. Женщины не находят привлекательным тот факт, если руки мужчины слабые, еще хуже, когда висит кожа.
Женщины говорят, что если мужчина худой, относится к типу эктоморфов, то ему обязательно нужно качаться в зале. Пусть мышцы и не будут большими, но хоть что-то!
Полным же парням, по большей части, волноваться не стоит. Девушки твердят, что руки и таковых сами по себе мощные, широкие.
Почему именно бицепсы? Просто на уровне инстинктов слабый пол ощущает от парней с накачанными руками силу. Такой сможет защитить, укрыть от любых невзгод, да и на руках носить без проблем!
Кисти рук5
Большинство мужчин не заботится о красоте своих рук, и очень даже зря! Многие женщины уверены, что размеры и форма не имеет такового значения, как ухоженность. Пусть не будет маникюра, но ногти всегда должны быть аккуратно подстрижены, полное отсутствие под пластинами инородных частиц (грязь, остатки еды и так далее). Кожа просто обязана быть нежной, мягкой, на ней не должно быть мозолей, грубый эпидермис способен травмировать при проявлении ласк!
Что касается размеров кисти, то девушки утверждают, что этому не придают значения. Даже если пальцы парней тоньше их собственных, а ладонь уже, в этом нет ничего страшного.
Пресс7
Как было написано выше, в Индии женщины теряют головы от мужчин, у которых есть животик. Но в большинстве остальных стран дамы отдают предпочтение железному, рельефному прессу!
Девушка видит, что парень заботится о своем здоровье, внешнем виде, а это значит, что он сильный, ухоженный и обязательный. Почему именно обязательный? Просто создание красивого пресса — это сложное, длительное и кропотливое занятие. Многие мужчины, не видя результата от трех тренировок, бросают эту затею, и идут спокойно попивать пивко у телевизора. Те же, кому удалось добиться результата, вложили в свое тело много сил, времени и денег, они не бросают начатое, считают обязательным дойти до своей цели.
Наверняка, многие из женщин согласятся, что плоский живот гораздо привлекательней, чем обвисший. Некоторые из девушек даже сказали, что может и не быть пресса, но и «рюкзака» тоже быть не должно.
Работа с резиновой лентой
Существуют разные упражнения с силовой лентой для мужчин, ориентированные на развитие тех или иных мышечных групп:
Сгибание рук. Надежно возьмитесь за края ленты. Если работаете дома, зафиксировать ленту можно стопами. Встаньте ровно, прижмите локти к торсу. На выдохе сгибайте руки в локтевых суставах, оставляя их прижатыми к туловищу. Необходимо подвести кисти к плечам. На выдохе медленно разогните руки.
Скручивание корпуса. Расположитесь на некотором расстоянии от резинки. Дистанция должна быть такой, чтобы при удерживании за края вы могли ощутить значительное натяжение снаряда и усилие пресса. Лягте на спину.
Выдыхая скручивайтесь за счет мускулатуры пресса, чтобы колени коснулись груди. Спина должна быть круглой. Вдыхая не распрямляйте спину, постепенно опускайтесь на пол.
Приседания. В руки возьмите концы резинки, наступите на ее среднюю часть, расположив ступни на ширине плеч, разведите носки в стороны. Натягивайте ленту через спину, будто надеваете рюкзак. Вдыхая постепенно приседайте.
Тазовый отдел должен опуститься до уровня колен, а бедро встать параллельно к полу. В коленях должен получиться прямой угол, а их направление совпадает с носками.
Выдыхая, за счет мышц ягодиц, отталкиваясь пятками, поднимитесь в стартовое положение. Подъем следует выполнять немного быстрее, нежели опускание.
Красивое тело мужчины
Если есть желание накачать свои мышцы, то реализовать его можно в обычном дворе, где установлены уличные тренажёры, место тренера могут.
Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих
Гантели являются, пожалуй, самым универсальным спортивным снарядом, при помощи которого можно накачать практически любые мышцы. Самое главное, это знать, как.
Как правильно накачать бицепс в домашних условиях
Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть).
Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса
Как ни странно, но об изометрических тренировках мало известно даже профессиональным спортсменам, возможно, потому что выглядят они как-то нереально, да.
Отжимания от пола. Программа для начинающих
Отжимания могут стать, пожалуй, самым лучшим упражнением, если вы вдруг захотели привести свою фигуру в порядок. Тренировки не потребуют от.
Как накачать пресс в домашних условиях
Если вы по каким-то причинам ещё не купили абонемент в тренажёрный зал, значит вам этого не нужно, и если у.
Как накачать нижний пресс у себя дома
Как часто перед началом летнего сезона мы, глядя на себя в зеркало, жалеем о потерянном времени. Ведь всю осень и.
Как избавиться от живота мужчине
Мужское тело устроено странным образом, буквально всё съеденное почему-то скапливается в одном единственном месте – на животе, который в таком.
Как накачать трапециевидную мышцу
Красивое и накаченное тело, кто о нём не мечтает, но, к сожалению, оно не появляется само по себе, более того.
Питание для роста мышц
Интересно наблюдать за некоторыми посетителями тренажёрных залов, которые вроде бы и посещают их регулярно и даже старательно выполняют какие-то упражнения.
Men s Health Iron Health 10 взрывных упражнений на шведской стенке Биомеханика человеческого тела
Наклоны со штангой
Занятие несколько схоже с приседаниями. Нужно исподнизу упереться в снаряд. Удерживайте спину в ровном положении, не изгибайтесь. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч.
Постепенно наклоняйтесь вперед, пока корпус не будет параллельным к половой поверхности. Достигнув данного положения, зафиксируйтесь примерно на 2-3 секунды, после чего возвратитесь в начальное положение.
Становая тяга
В перечень силовых упражнений в зале для мужчин, как правило, всегда входит становая тяга. Но, при желании ее можно делать и в бытовых условиях.
Однако в силу сложности процедуры лучше выполнять ее в присутствии тренера. Здесь важно соблюсти массу нюансов, поскольку есть высокий риск получения травмы.
Ступни нужно расположить параллельно относительно друг друга. Немного согните колени, и всегда держите спину выпрямленной. Поднимите голову, чтобы взгляд был ориентирован вверх.
Снаряд необходимо брать стандартным способом. Расстояние между кистями должно незначительно превышать ширину плеч. Встаньте ровно, выпрямите ноги, а плечи немного сдвиньте назад.
Мужское достоинство8
Почему-то большинство представителей сильной половины человечества уверено, что член обязан быть большим, и именно он является неотъемлемой частью красивого тела. А вот и нет! Даже глядя на скульптуры древнеримских красавчиков, можно отметить, что данной части тела не уделялось столько внимания. Тот же Аполлон, которого и сегодня считают эталоном мужской красоты, не наделен большим мужским достоинством.
Большинство женщин утверждает, что размер совершенно не имеет значения. Пусть он будет небольшим, но у умелого владельца! Девушки на проводимых опросах сказали, что наличие гигиены придает парню больше привлекательности, чем это им может показаться.
Сгибание ног
Одно из лучших занятий для дома. На скамью нужно лечь животом вниз. Колени следует расположить на краю лавочки.
Необходимо предусмотреть возможность надежно держаться руками, для этого можно соорудить дополнительную конструкцию на скамейке.
На обратной стороне голеней следует разместить груз. Поднимайте последний ногами, пока они не изогнутся под прямым углом. Важно достигать именно угла 90°, чтобы как следует нагрузить мышцы.
