Как сделать красивое спортивное тело девушке. Фото

С самого раннего возраста нам прививают любовь к здоровому образу жизни и физкультуре, мотивируя все это старой доброй фразой: «В здоровом теле – здоровый дух». Казалось бы, такая простая истина, но сколько усилий нужно приложить, чтобы действительно быть здоровым и счастливым человеком. По большой части наше самочувствие зависит от наших мыслей и того, как мы относимся к самим себе. А учитывая, что информационный мир диктует нам условия нереальной и искусственно созданной красоты, то все чаще люди просто начинают ненавидеть себя и стремиться стать такими же, как персонажи с обложки глянца. Но по-настоящему красивым всегда являлось спортивное тело. Это залог не только хорошего здоровья, но и секрет долголетия.

Красивое тело девушки. Фото-мотиваторы

Преимущества Боди Арт фитнеса

К плюсам направления Body Art фитнес относится высокий уровень эффективности. Базовые упражнения при соблюдении осознанности позволяют перейти на новый уровень взаимодействия с телом. Регулярная практика позволяет снизить уровень стресса, совершенствовать осанку и избавиться от болей в области поясницы.

Одним из важнейших преимуществ данной фитнес-программы является целостный подход и сочетание нескольких видов нагрузки. Одно часовое занятие позволяет получить тройной эффект. При этом уровень сложности варьируется для каждого участника. Программа адаптируется под конкретные цели практикующего, позволяет постепенно познакомиться с йогой, избегая сложных асан и чрезмерного акцента на духовности.

Сложно переоценить эффект занятий, которые сбалансированно воздействуют на все тело. С их помощью возможно привести в норму вес, сделать менее заметным целлюлит, улучшают внешний вид бедер, живота, ягодиц. Физическая выносливость начнет формироваться с первого занятия.

Направление Боди Арт подойдет людям различного возраста, мужчинам, женщинам и даже детям. Так как важным аспектом тренировок является развитие и укрепление спины, данную фитнес-программу можно рекомендовать представителям «сидячих» профессий. Кроме того, занятия станут профилактикой остеохондроза и других проблем с позвоночником. Классы помогут снизить уровень тревожности, стресса, привести нервную систему в сбалансированное состояние.

Как сделать тело красивым девушке

Красивое спортивное тело девушки не требует фанатичного самопожертвования, измождения себя голодом и непосильными тренировками.

Красивое спортивное тело девушке легко создать, если иметь сильную мотивацию

Согласно утверждению большинства фитнес-тренеров, для достижения этой цели достаточно уделять всего лишь 1,5-2 часа ежедневно (можно утром и вечером) на заботы о себе, о красоте и здоровье тела.

Что следует сделать в первую очередь (общие рекомендации):

• Приобрести поддерживающую мотивационную продукцию – аудио/видео курсы по фитнесу, книги по фитнесу для женщин, визуальные мотивационные фильмы, картинки, плакаты на стену, обои на телефон и рабочий стол компьютера.

Реальное фото без фильтров помогает посмотреть на себя со стороны

• Оценить свою внешность по фото (без ретуши и фильтров). Сделать фото лица и фигуры в полный рост со всех сторон, не прибегая к фоторедактору.
• Сделать физиономический анализ своих данных и решить, что не устраивает и что следует изменить во внешности. Записать все «плюсы» и «минусы» своей фигуры, снять с себя размеры обхватов груди, талии и бедер, зафиксировать изначальный вес.
• Полностью пересмотреть свое меню. Составить график дробного питания по часам, написать список нежелательных и полезных продуктов для питания при похудении, включая витамины и Бады.

Уделить особое внимание на потребление качественной очищенной воды в достаточном количестве (не менее 1,5 л/сут).

• Включить в свой повседневный график спортивные занятия. Найти удобный для посещения фитнес центр и хорошего тренера, или составить комплекс физических и силовых упражнений для самостоятельных тренировок.
• Приобрести все необходимое для занятий на дому. Купить спортинвентарь – коврик для занятий на полу, наборы роликов и эспандеров, турник, тренажер, атлетическую скамью, роллеры.

Желательно:

• Регулярное посещение сауны или русской бани (не менее 2 раз в месяц).

Баня и сауна способствуют похудению

• Посещение курсами кабинета укрепляющего массажа.
• Использование белья и поясов для похудения с эффектом сауны, электрических миостимуляторов и электромассажеров (для более эффективной проработки проблемных зон).
• Использование спортивной косметики – гелей, бальзамов, растирок, кремов для тела при похудении.
• Записаться на курсы по спортивным танцам (для укрепления мышечного скелета, хорошей осанки и улучшения чувства ритма).

Спортивные танцы, помимо похудения, помогают создать красивое спортивное тело девушке

• Записать для себя аудио альбомы для занятий по фитнесу, аэробикой, спортивной гимнастикой.

Особое внимание нужно обратить на самый первый пункт плана, на мотивацию. Без сильной побуждающей мотивации к спорту, главная цель «красивое спортивное тело» может оказаться под угрозой и вовсе остаться недосягаемой.

Правило 6. Пить много воды

Желательно выпивать около двух литра воды в день. Вода способствует снижению жировой прослойки и ускоряет процесс сушки. Поддержание водного баланса – залог здорового организма.

Красивое рельефное тело с прорисованными мышцами требует много усилий и времени. Этот долгий путь заключает в себе несколько этапов, каждый из которых очень важен для достижения конечного результата. Определённый план тренировок, режим питания и регулярность – все эти элементы помогут вам “просушиться” и сохранить результат надолго.

Приемы мотивации на начальном этапе

Красивое спортивное тело девушки не дается просто так. Это большой труд и усилия над собой на очень продолжительное время, а в идеале – на всю жизнь.

Чтобы зажечь у девушки интерес к физической активности на начальном этапе, как правило, не требуется особого труда и слишком сильных побудительных мер. Информационное поле современности через телевидение, кино, интернет и рекламу делает это лучше всего.

Зачастую, молодые девушки оказываются перед сильнейшим мотивационным прессом, который провоцирует их на принятие кардинальных изменений во внешности и фигуре, порой даже абсурдных.

Неумолимая женская логика твердит – «красивое спортивное тело – это модно, а если модно – значит нужно, а если нужно – двигайся!». Налицо причинно-следственная связь мотивационного побуждения.

Мотивация к похудению очень важна

Мотивация – это глубокий психологический процесс человека, вызванный его текущими потребностями, стимулирующими его на совершение действий или поступков.

Однако первый стремительный порыв к «новой себе» может быстро уйти после нескольких дней «марафонских» перестроек. Если на этом этапе не подкрепить цель сильной мотивацией к действию, то интерес, скорее всего, иссякнет.

Приемы мотивации в самом начале:

• Найти себе компаньона по интересу. Это поможет организовать совместные тренировки по принципу «вместе веселее».

Занятия с подругой всегда лучше, чем одиночные тренировки

• Начать с малого, постепенно увеличивая физические нагрузки. Это касается и питания (только плановая отмена от запретных продуктов с последующим закреплением по времени).
• Приобрести фото, картинки или плакаты мотивационного характера и повесить их на самом видном месте (визуальная мотивация срабатывает в 75% из 100%).
• Систематически фиксировать все свои достижения – новый вес (контрольное взвешивание), обхваты груди, талии, бедер. Делать фото «до» и «после». Отслеживать положительную динамику, которая является самым первым и мощным мотиватором к продолжению занятий.

Доказано, что человеческий организм адаптируется к новым условиям (режиму) в течение 1,5-2 недель. То есть закрепить одну полезную привычку человеку удается приблизительно за 14 дней, после чего можно приступить к следующей.

Правило 2. Включить дроп-сеты

Для того чтобы включить в работу все группы мышц, необходимо применять в тренировочном процессе так называемые дроп-сеты. Например, вы делаете жим с весом 100 кг на 4-5 повторений, затем снижаете вес до 70 кг и так далее, постепенно опуская его до минимального. Тем самым задействуется большее количество мышц, что в дальнейшем поможет вам достичь сухости тела.

Но обязательно нужно помнить, что такие дроп-сеты влияют на нервную систему, что сказывается на восстановлении организма. Поэтому не рекомендуется использовать их на постоянной основе, а также делать много таких «отказных» повторов за одну тренировку.

Тренер отвечает: как прокачать выносливость?

Мотивация к спорту для девушек

В. Н. Мясищев, невропатолог, психиатр, психолог: «Результаты, которых достигает человек в своей жизни, лишь на 20-30% зависят от интеллекта, а на 70-80% – от мотивов, которые побуждают его вести себя определенным образом».

Девушка желает иметь красивое спортивное тело, здоровую сияющую кожу, нравиться мужчинам и вызывать злость у завистливых подруг, — и это вполне объяснимо. Это беспроигрышно мотивирует к действию – «Сегодня же иду в фитнес клуб и выжимаю из себя все соки!».

Примеры мотивационных лозунгов для похудения

На первых порах такие лозунги срабатывают на 100%.

Однако наступает момент, когда второе ленивое «Я» упорно отговаривает, сочиняя в голове убедительные отговорки и планы побега – «Мое тело и мышцы ноют, я не могу их напрягать и мучить», «Сегодня я пропущу тренировку, у меня так много дел», «Сегодня так холодно и пробки на дорогах. Я, наверное, не поеду».

Список задач и приемов для укрепления мотивации:

Исходя из сказанного выше, можно вывести 5 золотых правил самомотивации, которые следует выучить наизусть:

• Видеть перед собой цель.
• Знать точный план ее достижения.
• Создать условия для продвижения к цели.
• Сделать максимально комфортную среду.
• Окружить себя единомышленниками.

Психологи считают, что добиться желаемого помогает не характер и сила воли, а постоянное созерцание и желание цели, к которой в конечном итоге хочется прийти.

Это подобно лучнику, выпускающему стрелу из лука – «выдохнуть, затаить дыхание и отпустить тетиву в промежутке сердцебиений точно в цель».

Несколько советов Джиллиан Майклз

Один из самых популярных звездных тренеров — Джиллиан Майклз — знает толк в создании спортивного тела. Она является автором всевозможных программ для самых известных и знаменитых, а их тела всегда берутся за эталон.

Итак, тренер просит усвоить все те простые истины, о которых шла речь выше:

• исключите продукты с консервантами и искусственными составляющими;
• забудьте о понятии «диетических продуктов» — их не существует, отдавайте предпочтение натуральности, тогда риск ошибиться будет минимальным;
• если отказаться от любимых продуктов очень тяжело, вы можете их оставить при условии, что уменьшите их количество;
• правильно питаться – хорошо, а правильно питаться и параллельно заниматься тренировками – идеально;
• не следует заниматься на пустой желудок, но и переедать тоже не стоит, после еды должно оставаться чувство легкого голода (у вас должно быть чувство, что до полного удовлетворения вам не хватает всего лишь кусочка);
• тренировки должны быть регулярными.

А главное, Джиллиан всегда просит, чтобы ее подопечные научились любить себя, именно эта составляющая даст вам силы, если покажется, что задача непреодолима, и вам захочется сдаться. Помните для чего вы все это начали, и тогда никогда не упадете духом, а стройное спортивное тело станет не мечтой, а реальностью!

Как получать удовольствие от тренировок

Красивое спортивное тело девушки можно получить, испытывая от процесса тренировки много положительных эмоций и удовольствия. Это требует анализа того, что в итоге хочется приобрести и проработки психологических стереотипов из «отрицательное» в «положительное».

Несколько правил для укрепления положительных мотивирующих установок:

• Отбросить все отрицательные представления о тренировках.

Следует начисто забыть об негативных впечатлениях о тренировках окружающих и найти вдохновляющее начало на основе своей заветной цели. Возможно, уроки физической культуры в школе или, скажем, в Вузе дали неправильное представление о спорте, как о принуждении.

Занятия нужно организовать с учетом энергетической зарядки организма, самого лучшего времени для них и мотивирующей обстановки вокруг себя.

Тренировки — одно из главных требований для создания красивого спортивного тела

• Сфокусироваться на всех важных моментах, а не на одном.

Некоторые девушки ставят для себя одну задачу – снижение веса. Однако это в корне неверно.

Чтобы получить красивое спортивное тело, следует как минимум быть готовой к решению 3-х основных проблем – потере веса, укреплению мышечной мускулатуры всего тела и переход на правильное сбалансированное питание.

Когда присутствует многозадачность цели, то «обязательство» решения одной из проблем исчезает и появляется мотивация на переход к последовательному оздоровлению организма без принуждения и психологических ломок.

Любая физическая активность — способ получить стройное тело

• Выбрать правильный ритм для занятий.

Часы бодрствования организма и часы физической активности должны совпадать. Необязательно, чтобы тренировки проходили как настоящие тренировки в спортзале или на беговой дорожке.

Любая физическая активность с повышением сердечных импульсов – это тоже спортивные упражнения, которые, ко всему прочему, могут добавлять хороший эмоциональный заряд и удовольствие.

При тренировках важно находить время для отдыха

• Выбрать правильное время для занятий в течение недели и дня.

Если время для тренировок «крадет» необходимый лимит времени от текущих дел, то ни о каком удовольствии от тренировок речи идти не может. Кроме того, сокращать длительность тренировок или еще хуже проводить их в спешке совершенно недопустимо.

Поэтому, расписание занятий нужно составлять таким образом, чтобы оставался небольшой запас между повседневными делами, фитнесом и временем на дорогу (если тренировки происходят вне дома).

Совмещение приятного с полезным — просмотр телевизора + ходьба

Очень важно при составлении графика занятий учитывать время отдыха и научиться разумно чередовать физическую активность и расслабление (релаксацию).

Будет хорошо, если тренировка сочетается с каким-либо «попутным» удовольствием. К примеру, занятие на тренажере или беговой дорожке можно провести возле телевизора. С просмотром любой передачи время на упражнение пройдет незаметно и с удовольствием.

Или, например, утреннюю или вечернюю пробежку можно провести одновременно с выгулом собаки. Кстати, домашний питомец тоже будет не против немного поразмяться и с удовольствием составит компанию.

Важно питаться не просто правильно, а получать энергию из продуктов

• Научиться получать и управлять своей энергией.

Продолжительное отсутствие ответственности о своем здоровье, неправильное питание, губительный распорядок дня и стрессы лишают организм необходимой энергии для жизни, не говоря уже о повышенной физической активности.

Раздражительность, навязчивая слабость, потеря сил и сонливость в течение дня – это верный знак, что физическое тело загнали до изнеможения, а психологические проблемы довершают разрушение.

Выход один – как можно быстрее менять образ жизни и начать заботиться о себе, принимать необходимую энергию и рационально управлять ею.

Хорошая музыка повышает уровень удовольствия от тренировок

• Проводить тренировки под хороший музыкальный фон.

Музыка сама по себе очень мощный мотивационный стимул. Кто не испытывал самопроизвольные ритмичные движения тела в такт любимой музыке?

Исследования доказали, что прослушивание красивых звуковых треков приблизительно на 30% увеличивают удовольствие во время тренировок и мотивируют на их продолжение.

Групповые тренировки — прекрасный стимул для похудения

• Проводить занятия и утренние пробежки в хорошей компании единомышленников.

Найти друзей, с которыми не скучно сообща проводить тренировки – это большая удача. Сейчас в социальных сетях имеется большое количество открытых групп по фитнесу, так что найти для себя единомышленников довольно просто.

Кроме этого, в блогах по ЗОЖ можно делиться своими результатами, получать полезные советы участников, мотивироваться и мотивировать других людей к увлечению спортом.

Диета: «за» или «против»?

Однозначного ответа найти нельзя. Безусловно, правильное и строгое питание – одна из главных составляющих в процессе создания самого себя. Но не стоит слишком полагаться на диеты, особенно так называемые монодиеты, они не приносят вашему организму ровным счетом ничего, а лишь погружают его в еще больший стресс, а это, как известно, одно из самых тяжелых препятствий на пути к спортивному красивому телу. Да, если вы хотите увидеть результат, то придется ограничить себя в употреблении некоторых продуктов, но не стоит доводить все до фанатизма. Это еще никогда не приводило к чему-то хорошему.

Если же вам тяжело при одном упоминании о том, что нужно как-то себя ограничивать, то можете попробовать просто исключать по несколько продуктов в день, а свою привычную порцию уменьшать (к примеру, оставлять несъеденной ее четвертую часть).

Цитаты известных спортсменов

Красивое спортивное тело девушки – это результат двух необходимых слагаемых – желанной цели и побуждающего к действию интереса к ней (мотивации).

Серена Уильямс, теннисистка: «Тому, кто спит, не достается ничего, кроме грез»

Примером для подражания являются известные личности, публичные персоны и спортсмены, которые прошли или проходят путь преодоления себя, своей инертности, лени.

Что говорят спортсмены:

• Серена Уильямс, теннисистка:

«Тому, кто спит, не достается ничего, кроме грез».

Арнольд Шварценеггер, бодибилдер: «Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба»

• Арнольд Шварценеггер, бодибилдер, актер:

«Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся и обретешь силу».

• Мохаммед Али, боксер:

«Самый трудный поединок – это когда за счастье приходится бороться с ленью».

Мохаммед Али, боксер: «Самый трудный поединок – это когда за счастье приходится бороться с ленью»

• Майкл Джордан, баскетболист:

«Когда вы идете к цели, то на вашем пути встает преграда. Я сталкивался с ними, каждый сталкивался. Но препятствия не должны вас останавливать. Столкнувшись со стеной, не поворачивайте назад, не отступайте. Найдите способ преодолеть этот барьер, поработайте над ним».

• Пеле, футболист:

«Успех не случайность. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, изучение, жертвоприношение и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать».

Ольга Корбут, гимнастка:ь«Возможность преодолеть себя – без сомнений, самое ценное свойство спорта»

• Ольга Корбут, гимнастка:

«Возможность преодолеть себя – без сомнений, самое ценное свойство спорта».

Как же добиться того, чтобы у вас было стройное и спортивное тело?

Ответ прост – совершенствоваться. Для начала нужно определиться с вашей целью. Она должна мотивировать вас и быть своеобразным лозунгом, когда у вас начнут опускаться руки. Запомните, мозговая активность требует наибольшей затраты калорий, но чтобы подчеркнуть этот эффект, нужно, чтобы ваше тело подчинялось вашей голове. Забудьте о жалости к самому себе, ищите способ, а не оправдание.

Для того чтобы ваша цель была достигнута, нужно установить своеобразные точки отсчета, на которые вы можете опираться. Вам следует определиться, какого именно результата вы ожидаете. Здесь действует принцип визуализации своей цели.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Получить красивое подтянутое тело без тренировок и диеты невозможно. Когда девушка просто садится на диету и теряет при этом 10 кг веса и более, то это не может не сказаться на внешнем виде кожи.

Большая жировая прослойка вытягивает кожу, образуя неприглядные растяжки и рубцы, а при резком похудении вытянутая кожа свисает и выглядит ужасающе. Поэтому диету нужно обязательно сочетать с тренировками, причем похудение должно быть плавным, последовательным.

Основой мотивации для соблюдения диеты может стать глубокий анализ жизненных планов, перспектив на будущее, приоритетов на продолжительный временной срок. Это важно, так как краткосрочные мотиваторы по принципу «Здесь и сейчас» не дают устойчивого результата.

Основные мотивационные причины для соблюдения диеты и занятия спортом:

• Недовольство своей жизнью, внешностью.
• Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом.
• «Нелюбовь» к себе, отсутствие уверенности и самоутверждения.
• Отсутствие твердости характера, силы духа.
• Несбыточность планов, пассивность, стресс.

Основные принципы мотивационного воздействия:

• Правильный, сбалансированный выбор физической активности в сочетании с диетой.

Важно не ставить завышенную планку и считаться со своими возможностями. Однако и слишком медленное вхождение в новый жизненный ритм не даст видимых результатов и может свести мотивацию к нулю.

• Главным моментом в самом начале диеты является выработка позитивного отношения к ней, видение главной заветной цели перед собой. Любимая еда не отменяется, но ощутимо ограничивается.

Жареные блюда следует заменить на запеченные или паровые. Сладкие напитки и газировки – на компоты, травяные чаи и домашний квас.

При переходе на правильное дробное питание, список полезных продуктов нужно постепенно увеличивать и через некоторое время такая еда станет привычной нормой.

• Мощным мотивационным толчком являются положительные результаты диеты и тренировок. Для этой цели нужно завести журнал и фиксировать все достижения за определенный срок (скажем, за 2 недели).

Кроме этого, необходимо систематически делать фотографии себя в полный рост, время от времени примерять любимые вещи, которые до диеты были «слегка тесноваты» и делиться успехами со своими друзьями-единомышлениками.

Фото «до-после» отлично стимулируют к поддержанию своего тела в форме

Видимые достижения дают большую энергию для дальнейшего продвижения к цели.

• Полезные привычки должны стать нормой. Их нужно прививать постепенно. К примеру, к полезному завтраку можно привыкнуть за 1,5-2 недели, сделав его разнообразным и питательным.

Привычку пить чистую (родниковую) воду тоже возможно привить, всегда держа под рукой небольшую бутылочку с заветной влагой.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории после употребления, к примеру, этих продуктов:

• 1 шоколадное печенье – 2,5 км в течение 15 мин. беспрерывного бега;

• 1 куриное яйцо (вареное) – 3,4 км (20 мин.);
• 1 тост из пшеничного хлеба – 3,6 км (22 мин.);
• 1 банан – 3,6 км (23 мин.);
• 100 г молочного шоколада – 23,4 км (140 мин.);
• 230 г мясного стейка – 27,2 км (166 мин.).

О красивом спортивном теле девушки мечтают везде и всегда. Только этот предмет особых воздыханий женщин и мужчин не дается даром, его нужно упорно и терпеливо зарабатывать.

Но человеческий организм уникален, а тело поддается скульптурированию подобно мягкой глине в руках художника. Обладательнице красивого тела можно по-хорошему позавидовать – за роскошной фигурой стоит большой труд, сила воли и безграничное терпение.

Автор: Severyanochka

Правило 5. Применять дробное питание

Чтобы эффективно просушить своё тело, Александр рекомендует есть часто и небольшими порциями, без привязки к количеству калорий.

Фото: istockphoto.com

При дробном питании ваш организм максимально качественно усваивает потребляемую пищу. Также при такой системе питания не происходит резких скачков инсулина в крови: чем больше разовая порция еды, тем выше выброс инсулина в организм. Соответственно, если выброс инсулина и прочих гормонов в кровь максимально ровный и не скачкообразный, тем лучше для вашего здоровья.

Питание и тренировки: что и как часто есть, чтобы видеть результат?

Приседания для женщин. Худеем без проблем

Приседания для женщин ничем не отличаются от мужских. Разве что девушки не станут использовать тяжелые веса. Но это не всегда так.

Сейчас трудно найти того человека, который хотя бы раз не задумывался над своей фигурой. Для того чтобы заполучить желанные формы существует множество различных способов: диеты, спортзалы и прочие. Но у некоторых людей попросту не хватает времени или денег ни на то и не на другое. Но несмотря на всё это, выход всё же есть и сегодня мы поговорим о нём.

Приседания со штангой — это превосходное упражнение, которое направлено проработку огромного количества мышц всего организма. Оно способно уменьшить размер не только ваших бёдер, но и талии. При правильном выполнении вы можете добиться отличных результатов. Плюсам является и то, что приседания не требуют никаких тренажёров и могут выполняться, где и когда угодно.

Как и перед любым другим упражнением вам необходимо хорошо размяться. Самым травмоопасным местом являются колени, так что хорошо разогрейте их перед началом приседаний. Приседания создают аэробную и силовую нагрузки на ваш организм, в результате чего вы не только увеличиваете силовые показатели, но и теряете довольно большое количество калорий.

Спортивные принадлежности

Тренировки Body Art не требуют наличия специального оборудования. Они проходят без утяжелителей, так как основой программы выступает работа с весом собственного тела. Для занятия требуется нескользкий гимнастический коврик и эластичная, комфортная и не стесняющая движений спортивная одежда. Оптимальным выбором станет комплект из натуральных тканей. Поклонники направления предпочитают приобретать одежду для йоги для занятий Боди Арт фитнесом.

Интернет-магазин «Fit2U» предлагает широкий выбор одежды для занятий фитнесом. Яркие и стильные дизайны, качественные «дышащие» ткани и различные варианты кроя относятся к преимуществам спортивных комплектов, представленных на сайте. Подберите подходящий вариант для занятий Боди Арт фитнесом для получения самого позитивного впечатления от тренировок!

Основные типы

Принято условно разделять людей на разные типы телосложения, где можно выделить три ключевые категории:

1. Эктоморф — человек, который имеет склонность к худобе.
2. Мезоморф — человек спортивного телосложения, имеющий мускулатуру, подаренную природой.
3. Эндоморф — человек, который склонен к набору лишнего веса.

От того, какой у человека тип фигуры, будут зависеть его спортивные успехи в будущем.

Эктоморф

Данная категория людей описывает парней худощавого телосложения. Как правило, запястья и лодыжки у эктоморфов узкие, как и бедра и талия. Они не могут похвастаться мышечной массой, и у них практически отсутствуют жировые накопления. Часто такую фигуру называют тощей.

У людей эктоморфов достаточно быстрый обмен веществ. К основной проблеме можно отнести то, что худому человеку достаточно непросто набрать мышечную массу. Из-за быстрого метаболизма все съеденные калории быстро сжигаются, и поэтому людям с данным типом нужно как можно больше употреблять калорий. Рекомендуется включить витамины, протеиновые коктейли, гейнеры и омега-3 жиры.

Основной плюс выражается в отсутствии каких-либо проблем с лишним весом. Сушка мышц проходит легче в сравнении с мезоморфами и эндоморфами.

Подробнее рассмотреть данный тип фигуры и дать ему оценку можно на фото.

Мезоморф

У людей с такой фигурой можно выделить массивный скелет и атлетическое или среднее телосложение. Им наиболее легко наращивать мышцы в отличие от эктоморфов.

Особенности:

• хороший обмен веществ;
• если имеются жировые отложения, то от них просто избавиться при соблюдении правильного питания.
• хороший мышечный рост при тренировках.

Мышцы у данного типа людей хорошо откликаются на силовые нагрузки и ощущается их быстрый прирост, в особенности у атлетов новичков. Но, если не уделять должного внимания питанию, можно набрать лишний вес. В таком случае потребуется добавить кардиотренировки для избавления от накопившегося жира, чтобы мужчина имел атлетичный вид.

Эндоморф

Люди с такой фигурой имеют круглое, широкое и мягкое, плотное телосложение. Как правило, они невысокого роста. Длина рук и ног у них короткая. От природы у этих людей сильные ноги, за счет чего они могут показывать хорошие результаты при тренировках на нижнюю часть тела.

Особенности:

• медленный обмен веществ;
• широкие бедра, аналогичные талия и плечи;
• короткие ноги;
• при неправильно составленном питании быстро набирается избыточный вес.

Эндоморфы при тренировках с легкостью могут набрать нужную массу мышц. Но вместе с мышцами идет прибавка и к жировым отложениям, и из-за этого внешне они кажутся тучными. Для того, чтобы набирать как можно меньше жира, следует уделять должное внимание кардиотренировкам, а также не забывать о правильном питании, следя за общей калорийностью пищи.

Как определить

Как стало известно, в реальной жизни каждый человек включает в себя комбинацию из 3 типов строения тела, но в определенных пропорциях. У некоторых людей имеются признаки верхней части тела одного типа, а низ — другого. По этой причини достаточно сложно отнести каждого человека к определенному типу.

Общие советы по определению

Можно соотнести и определить тип телосложения человека, исходя из характерных признаков каждого из них:

1. Эндоморф: округлая голова, массивный живот, слаборазвитые мышцы ног и рук, избыточный вес, распределенный по всему телу.
2. Мезоморф: широкая грудная клетка, мускулистые ноги и руки, широкие плечи, подкожный жир в малых количествах.
3. Эктоморф: худощавое телосложение, удлиненная форма лица, узкие плечи, длинные конечности, отсутствие жировых отложений, слаборазвитые мышцы.

По запястью

По толщине кисти также можно узнать, к какому соматотипу относится конкретный человек. У эктоморфов, как правило, тонкие кости, в то время как у эндоморфов они широкие. Обхват запястья остается неизменным и не зависит от числа жировой либо мышечной массы.

Обхват запястья у разных типов телосложения:

• Эктоморфы (астеническое) — меньше 17 сантиметров;
• мезоморфы (нормостеническое телосложение у мужчин) — может варьировать от 17 до 20 сантиметров;
• Эндоморфы (гиперстеническое) — более 20 сантиметров.