Кристиан Бейл доказал, что невозможное возможно. Быстро похудеть? Легко! Набрать 30 кг. мышц за 6 недель? Тоже реально! Из статьи вы узнаете, как актер добивается таких результатов.
Тренировки Кристиана Бейла помогут быть в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте! Этот актер покорил весь мир своим талантом и отменным торсом. Одни из самых известных его ролей – роли Бэтмена и Машиниста, для подготовки к которым он усиленно занимался трансформацией своего тела.
В первом случае, поскольку по сюжету супергерой – обычный человек (не подвергавшийся радиации, мутациям и т.д.), немаловажным его достоинством является накачанная фигура, притягивающая взгляды миллионов женщин.
«Как Кристиан добился такого эффекта? — задаются вопросом многие мужчины. – Наверняка днями и ночами не выходил из спортзала!» Но если вспомнить, что перед пробами на фильм «Бэтмен: начало» он весил всего 55 килограммов, становится очевидно, что волшебных результатов Бейл добивается за очень короткие сроки.
«Американский психопат» Кристиан Бейл – тренировки ради пресса
Первой серьезной ролью Кристиана Бейла стала роль в фильме «Американский психопат». Изначально на нее претендовал Ди Каприо, однако в последний момент передумал.
Перед Кристианом встала серьезная задача – превратиться в идеального внешне мужчину всего за пол года! И если изменить улыбку оказалось делом простым, то справиться со своим телом было намного сложнее.
Кристиан Бейл начал ходить в тренажерный зал, однако через некоторое время бросил это занятие. Сам он объясняет это тем, что попросту не знал, что там делать.
Я же англичанин. Мы не ходим в спортзал. Мы ходим в паб!
О диетах известный сегодня актер тоже не знал, да и интересоваться этим вопросом не очень-то хотел.
В результате за 6 недель до начала съемок к Бейлу приставили «надсмотрщика», который официально назывался, конечно, «тренером» и занялся трансформацией тела актера. Он-то и заставил актера заниматься по 3 часа каждый день и следовать жесткой диете на улучшение мышечной массы, которая и помогла добиться нужных результатов – идеального пресса и мощных бицепсов.
Планируете повторить похожую тренировку в домашних условиях. Попробуйте начать с этой.
Диета для «Бэтмена»
Чтобы быстро восстановить мышцы, актер поглощал 4000 ккал в сутки. Каждый день Бэйл употреблял в пищу:
- 500 г углеводов;
- 350 г белка;
- 70–90 г жиров.
Чтобы предотвратить набор жира, проводились активные тренинги. Так как Кристиан вегетарианец, мясо и рыбу пришлось заменить пищевыми продуктами из молока, яйцами. Актер съедал также твердый сыр с 0% жирности. Таким образом, он получал необходимую норму белка. А также выпивал белковые коктейли. Пища употреблялась через 2–3 часа.
Накачать пресс в домашних условиях — Усложненный
Круговая тренировка — 3-4 круга
Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Подъемы ног к рукам из положения лежа
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Упражнение «Лягушка»
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Косые (боковые) скручивания на полу
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Обратные скручивания лежа на полу
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Русские скручивания
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Правда, актер признается, что начинать заниматься в зале ему было очень скучно. В голове у него крутились мысли о пустой трате времени, но желание стать великим актером все же победило, хоть для этого и приходилось отключать мозг на тренировках.
Секрет фигуры Кристиана Бэйла
Отметьте, что ни одно из упражнений, входящих в программу, невозможно безопасно выполнять с тяжелым весом, что в очередной раз доказывает, достаточной для роста мышечной массы нагрузки можно добиться и средними весами.
Кроме того, отдельно хочется предостеречь вас от повторения методов тренировок актера – резкое избавление от веса и дальнейший его набор, повторенные неоднократно, без сомнения чрезвычайно вредны как для метаболизма, так и для здоровья.
Кристиан Бэйл – актер, который из любви к профессии уже несколько раз преображался из мускулистого супермена в истощенного голодом узника концлагеря и обратно. Но помните, что такие эксперименты над собой однозначно вредны.
«Машинист» Кристиан Бейл – секреты похудения
Вскоре после съемок в фильме «Американский психопат» Кристиан Бейл получил роль в киноленте «Машинист». Здесь главным героем был человек, который почти год не спал и не ел и выглядел соответственно. И хотя на пробах фильма актер поигрывал мускулами, на съемочную площадку пришел «ходячий скелет».
За 4 месяца Кристиан сбросил почти 30 килограммов веса!
Эта удивительная трансформация тела Кристиана запомнится надолго всем любителям кинематографа.
Кристиан Бейл признается, что программы тренировок для похудения у него не существовала. Единственный вид спорта, которым он занимался, были разнообразные упражнения на беговой дорожке, причем занимался он ими постоянно, пока были силы.
В остальном же, похудеть за столь короткий срок ему помогли следующие 3 пункта:
- стараться не есть,
- отвлекаться,
- проводить больше времени в одиночестве.
Первый пункт и так всем понятен – актер мало ел и таким образом получал минимум калорий. А организм, чтобы обеспечить себя необходимыми для жизнедеятельности элементами, брал их из мышц и жира.
Отвлечение помогает в те моменты, когда «нападает» голод. «Хочется есть – почитай книгу!» — именно такого принципа придерживался Бейл все 4 месяца.
Что же касается последнего пункта, в компании всегда хочется есть. Если же проводить время в одиночестве, то и контролировать себя выходит лучше.
Что касается кардиотренировок на похудение, они действительно могут быть эффективным решением в попытке трансформировать свое тело. Рекомендуем тренироваться по пульсу и рассчитать свои пульсовые зоны для определения оптимальной жиросжигающей интенсивности.
Об авторе
Кристиан Бейл (род. в 1974 году в Великобритании) — британско-американский киноактёр, снимающийся в разных жанрах — от артхауса до голливудских блокбастеров. Известен как исполнитель ролей в трилогии про Бэ, «Машинист», «Американский психопат», «Спасительный рассвет», «Эквилибриум», «Терминатор» и др. Является вегетарианцем (не ест мясо, но употребляет рыбу, молоко и яйца).
p, blockquote 3,0,0,0,0 –>
Для съёмок ему часто приходилось то набирать, но сбрасывать вес, причём в весьма короткие сроки. Трансформации его тела не могут не удивлять:
p, blockquote 4,0,0,0,0 –>
- 2004 год, для фильма «Машинист» (роль Тревора Резника) — минус 28 кг за 4 месяца (с 83 до 55);
- 2004, для «Бэтмена», первая часть трилогии (главная роль супергероя) — плюс 45 кг за 5 месяцев (с 55 до 100), но это был перебор, и актёру пришлось сбросить 14 кг за 2 месяца (со 100 до 86);
- 2006, для фильма «Спасительный рассвет» (роль Дитера Денглера) — минус 24 кг (с 85 до 61);
- 2008, для «Бэтмен. Тёмный рыцарь» — плюс 22 кг (с 61 до 83);
- 2010, для фильма «Боец» (роль Дикки Эклунда) — минус 17 кг (с 83 до 66);
- 2012, для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды» — плюс 24 кг (с 66 до 90);
- 2013, для криминального триллера «Из пекла» — минус 24 кг (с 90 до 66);
- 2013, для трагикомедии «Афера по-американски» (роль Ирвинга Розенфельда) — плюс 26 кг (с 66 до 92);
- 2017, для фильма «Суфлёр» (роль Дика Чейна) — плюс 30 кг.
При таких постоянных и стремительных трансформациях тела Кристиан Бейл выдерживает бесконечные съёмки, так как является одним из самых востребованных актёров Голливуда. Неудивительно, что все хотят знать секрет его диеты, да он и не делает из неё тайны, раскрывая её в интервью и многочисленных видеороликах.
p, blockquote 5,0,1,0,0 –>
Кардиотренировка для похудения по пульсу
Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки
Тренировка на беговой дорожке
- 10 минут разминочно легкий бег в нижнем пороге второй зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
5-8 кругов
Тренировка на беговой дорожке
- 45-60 секунд умеренного на верхней границе 2ой зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Ходьба на беговой дорожке
- 2 минуты легко на нижнем пороге второй зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Тренировка на беговой дорожке
- 20-30 минут ходьбы со средней скоростью во второй зоне
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Результаты были действительно ошеломляющие – в фильме «Машинист» актер поражал своей худобой. Но никому из вас мы бы не советовали использовать такие методы. Известные диетологи объяснили такой подход Кристиана Бейла абсолютным безразличием к своему здоровью, так как подобное похудение может вызвать серьезные проблемы с различными органами. Более того, есть даже риск впасть в кому!
День 3
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка.
Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!
Жим лежа на тренажере (3х12).
Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!
(4х10, 8, 6).
«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.
«Рикошеты».
На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.
«Бетмен» Кристиан Бейл – накачаться за 6 недель
Вскоре после «Машиниста» у Бейла вновь возникла необходимость набрать массу для съемок в «Бэтмен: начало». И на эту задачу у него было всего 6 недель, которых, надо отдать должное, ему хватило.
Прежде всего, актер начал есть, причем есть много. Если еще недавно он съедал пару травинок в день, то теперь он мог легко съесть за один раз пару пицц и ведер с поп-корном.
Данная особенность организма, стоит отметить, удивила Бейла. Он был уверен, что после длительного голодания просто не сможет есть в обычных количествах. Однако аппетит оказался весьма хорошим.
Специалисты питания говорят, что такая реакция абсолютно естественна. Когда человек ограничивает себя в еде, у него перестают вырабатываться некоторые гормоны. Соответственно, контроль за чувством голода теряется и человек может перестать быть сытым уже через полчаса-час после плотного приема пищи.
В процессе набора веса у Бейла были проблемы со здоровьем – он не единожды вызывал скорую и страдал от болей в животе. Усугублялось положение тем, что свободное время он проводил в спортзале. Актер признается, что в те дни он поднимал штангу такое бессчетное количество раз, что ему самому страшно об этом подумать.
Однако в результате главная цель Кристиана Бейла – накачаться за 6 недель – была выполнена. Представляем программу тренировок на массу, по которой мог заниматься актер.
Итог
Пример Кристиана Бэйла наглядно доказывает эффективность любой диеты, составленной профессионалами. Грамотное сочетание тренировок и плана питания всегда дает результат. Не забывайте о том, что Бэйл – это не фитнес-модель и не культурист. Помимо тренировок и питания у него огромная занятость на работе. Жесткий график и частая нехватка сна. Несмотря на это мы видим, как легко сбросить или набрать вес при строгом следовании плана.
Многие говорят о том, что со штабом диетологов получить результат очень легко. Однако в составлении диеты, подсчете калорий и в готовке еды – нет ничего фантастически сложного. Это может сделать любой человек, изучив немного теоретической базы, или же на крайний случай – наняв опытных профессионалов.
Цена трансформации тела от Бейла
Безусловно, Кристиан Бейл является примером для подражания для многих. Однако мы бы не рекомендовали вам резко сбрасывать или набирать вес, как это делал известный актер. Такие изменения в организме могут стать причиной серьезных заболеваний. И если Кристиан делал это ради карьеры и под присмотром специалистов, то у вас наверняка есть время подождать месяц независимо от того, мечтаете ли вы похудеть или думаете как накачать мышцы новичку.
Ваша задача – поставить перед собой цель, осознать, что вы готовы работать ради собственного тела. Тогда, воспользовавшись тренировками Бейла, вы сможете быстро привести себя в форму, а затем продолжать работать над собой для улучшения результатов. Помните, накачанное мускулистое тело, кубики пресса и сотни поклонниц это не мечта, это ваша цель!
Ускорить процесс вашей трансформации поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Дисклеймер
Голливудские звезды зарабатывают на жизнь не только хорошей актерской игрой, но и своим внешним видом, поэтому походы в фитнес-центр или следование диетам – не просто пожелание с хобби, это самая настоящая оплачиваемая работа. Это заметно облегчает следование строгому плану тренировок и питания. Кроме того, звезды нанимают настоящих профессионалов, в лице диетологов, тренеров, и т.д., что дает комплексный положительный эффект. Врачи следят за здоровьем, а диетологи с тренерами гарантируют улучшение фигуры.
Копирование методик звезд – не лучшая тактика для обретения желаемого телосложения, ведь у вас не будет идентичных условий, не говоря уже о дорогостоящих продуктах, готовкой которых занимаются личные повара. В нашем с вами случае, это лишь красивый пример комбинации идеальной диеты и отличного тренировочного плана.
