Как происходит рост ягодичных мышц?
Прежде чем говорить о сроках, за которые можно накачать попу, стоит разобраться в механизме роста ягодичных мышц.
Многие ошибочно думают, что мышцы растут во время выполнения упражнений. Но это не совсем так. Тренировка лишь разрушает мышечные волокна, в результате чего появляются микроразрывы. Именно из-за этого после хорошей нагрузки ягодицы болят.
Рост мышц происходит в период восстановления после тренировки. Организм человека устроен так, что при возникновении стрессовой нагрузки он пытается восстановить разрушенные мышечные волокна сверх первоначального уровня, чтобы подготовиться к возможному разрушению в дальнейшем.
Этот механизм называют суперкомпенсацией. Именно благодаря ему возможен прогресс в тренировках. Но стоит учесть, что важным условием достижения суперкомпенсации является правильный выбор графика занятий.
Ведь если провести следующую тренировку слишком рано, ягодичные мышцы не успеют восстановиться. Если же заниматься редко, мышечные волокна вернутся к состоянию до тренировки, так как организму «невыгодно» поддерживать высокий процент мышц в теле человека.
Многие девушки хотели бы подкачать попу, но не увеличивать ее в размере. Поэтому в интернете можно найти много программ, рассчитанных на укрепление мышц. На самом деле, такого понятия не существует. Мышцы могут только увеличиваться или уменьшаться в размере.
Поэтому женщинам, желающим иметь упругие ягодицы без лишнего жира, сначала нужно худеть, а уже потом заниматься накачкой мышц.
Начнём с азов: анатомия ягодичных мышц
Прежде чем понять, почему не растут ягодицы, следует разобраться с анатомией и понять, как они устроены.
- Большая ягодичная мышца.
Это та мышца, которая, собственно, и известна под названием «ягодица». Практически любые упражнения на низ тела вовлекают большую мышцу в работу. - Средняя ягодичная мышца.
Она находится сразу же под большой мышцей. Её функция заключается в обеспечении вертикального расположения тела человека во время ходьбы. - Малая ягодичная мышца.
Она располагается под большой и средней. Основной функцией малой ягодичной мышцы является удержание веса тела, главным образом когда человек использует одну ногу для опоры.
Фото: istockphoto.com
При составлении тренировочной программы следует учитывать строение мышц ягодиц и задействовать в тренировке каждую из них.
Что влияет на скорость достижения результата?
Как уже было сказано, на скорость достижения результата влияет частота тренировок. Если она оптимальна, то попу получится накачать довольно быстро.
Нельзя забывать и о таком немаловажном факторе, как генетика. Некоторые люди от природы предрасположены к более быстрому мышечному росту. Их называют мезоморфами.
Эктоморфы же не склонны к набору мышечной массы. К тому же они отличаются худощавым телосложением, поэтому получить выдающиеся ягодицы им гораздо сложнее.
Эндоморфы — полные люди. Их мышцы растут достаточно быстро, но большая жировая прослойка не позволяет рельефу стать заметным.
Типы телосложения
Еще один фактор, от которого зависит, когда станут заметны положительные изменения, — степень разрушения мышц на тренировке. Чем серьезнее будут повреждения, тем быстрее произойдет мышечный рост.
Повысить нагрузку на мышцы можно несколькими способами:
- использовать отягощение;
- увеличивать количество подходов и повторений;
- корректировать технику выполнения.
То есть если выполнять упражнения на ягодицы с дополнительным весом, прогресс будет заметен гораздо раньше. Но постоянно увеличивать отягощение невозможно, поэтому периодически необходимо делать больше повторений и добавлять подходы.
При этом стоит придерживаться такого правила: 8–12 повторений с тяжелым весом способствуют увеличению мышц, 12–15 повторений и более позволяют быстрее похудеть.
Кроме того, можно улучшать технику выполнения упражнений. Тогда ягодицы будут получать большую нагрузку. Например, если приседать неправильно, то вся нагрузка достанется ногам. Если же научиться выполнять приседания с широкой постановкой, ниже параллели с полом, можно задействовать ягодичные мышцы по максимуму.
О двух способах увеличения ягодиц
Есть два метода, которые помогут увеличить объем попы:
- С помощью роста процента подкожного жира
- С помощью наращивания мышечной массы
Кстати, анатомически ягодицы так и называются – большие ягодичные. Намекая на то, что эти мышцы могут быть достаточно развитыми и объемными.
Рассмотрим каждый из способов подробнее.
Рост объемов за счет жира
Увеличить процент жира на попе с помощью традиционной еды для большинства вообще не проблема. Достаточно от пары недель до пары месяцев бесконтрольно есть сладкое, мучное или фастфуд.
Правда, в таком варианте есть нюансы:
- Во-первых, увеличение различных частей тела с помощью накопления подкожного жира – это игра в рулетку
У разных людей жир откладывается в разных местах. Это связано с количеством жировых клеток, которые неравномерно распределены по всему телу.
Часто из-за того, что у конкретного человека таких жировых клеток больше на животе или боках, лишние килограммы будут откладываться именно в этих местах. При этом ягодицы будут оставаться практически без изменений.
В этом случае организм в первую очередь накапливает жир в области талии.
Так «наесть» ягодицы получится у обладательниц грушевидной фигуры. Их особенность — широкие от природы бёдра, с локализацией жировых депо именно в этой области. А вот девушкам с другим строением на это рассчитывать не стоит.
- Набор веса за счёт жира — слабо управляемый процесс
Ягодицы не будут расти там, где вам того захочется. То есть повлиять на то, в верхней или нижней части это произойдет, нельзя.
К тому же лишний жир на попе часто чреват образованием целлюлита. Качество тела в этом случае страдает.
Но все это касается девушек с обычной скоростью метаболизма.
А вот, например, худощавый тип телосложения (эктоморф) характеризуется тем, что очень проблематично набирает вес тела. Особенно это касается накопления жира. Сколько бы они ни ели сладкого, мучного или жирного, на вес это не влияет.
Именно для таких девушек подходит только второй вариант – увеличение объема попы с помощью набора мышечной массы ягодиц.
За какое время можно накачать попу?
Учитывать также необходимо условия, в которых приходится упражняться. Накачать попу можно и дома, и в зале, но сроки достижения цели будут отличаться.
В тренажерном зале
Если есть возможность посещать спортзал, получить упругие ягодицы будет несколько проще. Ведь в тренажерном зале подобрать отягощение легко (штанга, гантели, гири и т. д.).
К тому же в фитнес-клубах есть множество разнообразных тренажеров, которые помогают повысить эффективность занятий.
При составлении программы тренировок ягодиц важно использовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Некоторые девушки совершают ошибку, выполняя только махи ногами и т. п. Это приводит к тому, что гормон роста не выделяется, и мышцы не получают должной нагрузки.
Не стоит совершать и обратную ошибку, включая в программу только базовые упражнения (приседания, выпады и т. д.). Ведь изоляция помогает сильнее задействовать именно ягодицы и добить их после тяжелой базы.
Качать попу стоит 1–3 раза в неделю. Чаще проводить занятия нельзя, так как мышцы должны восстанавливаться. Причем если упражнения выполняются с тяжелым весом, тренировки должны проводиться реже.
Если соблюдать все вышеперечисленные правила и заниматься с отягощением в зале, можно накачать ягодицы уже за месяц. Первые незначительные изменения иногда можно наблюдать уже в первые 7 дней. Устойчивого результата в виде роста ягодиц в объеме можно добиться за полгода упорных и регулярных тренировок.
Ягодицы до и после тренировок
В домашних условиях
Дома найти инвентарь несколько сложнее. Если нет возможности приобрести гантели или утяжелители, можно использовать подручные средства: бутылки с водой или рюкзак с книгами.
Некоторые девушки думают, что в домашних условиях значительно улучшить состояние ягодиц невозможно. На самом деле, нужно лишь соблюдать правильную технику и чувствовать целевые мышцы. Тогда результат не заставит себя ждать.
Чтобы накачать попу дома без разнообразного инвентаря, понадобится немного больше времени. Первые изменения станут заметны приблизительно через 14 дней. За месяц результат уже будет очевиден для окружающих. Дальнейший прогресс будет зависеть от того, увеличивается ли вес отягощения и количество повторений.
Неприятные ощущения в попе у ребёнка
Олеся, Алматы
20 ноября 2021
Здравствуйте, уважаемые специалисты! Пишу Вам на счёт моего сына. Ему 5,5 лет. Год назад начались такие симптомы: он мне стал говорить что ему в попе что-то мешает, как он сказал «ощущение, что застряла какашка» (простите за выражение). Он пытался залезть туда пальчиками. Наш педиатр осмотрел ему попу. Вокруг ануса было очень сильно красно. В то же самое время у ребёнка была неясная аллергия — он чесал глаза, нос, иногда тело. Педиатр предположил, что в связи с аллергией у него может быть воспаление и в попе. Мы пропили Зиртек 10 дней и помню, что мазали попу кремом Миконаз. Также были сданы анализы. В кале обнаружены лямблии. Пролечили препаратом Макмирор. Повторно кал не сдавали. Ребёнок стал спокойным и про попу больше не вспоминал. И вот вчера вечером сходил в туалет — кал оформленный, иногда бывает так, что сын говорит, что какашка большая по диаметру и ему сложно сходить в туалет. Вчера стул был нормальный. Но после стула спустя полчаса он опять начал говорить, что мешает какашка. Я посмотрела — попа красная (фото прилагаю). И опять у него уже две недели какая-то аллергия. Он чешет лицо, глаза, иногда папу раз были одиночные высыпания — атопический дерматит. Но после мази Адвантан они сразу проходили. Две недели назад мы сдавали ОАК и биохимию (прилагаю). Также у нас есть узи обп. Также в декабре 2022 года проходили копрограмму — все было в норме, кал на скрытую кровь отрицательный. И вот сегодня, устав от этой неизвестности, мы впервые сходили к детскому проктологу. Она надела перчатки, смазала попу и палец вазелином и пропальпировала внутри все на длину пальца. Сказала, что никаких узлов и образований нет. Если и была трещина, то ее нет. А цвет попы ее не смутил. Единственное, она сказала, что почувствовала плотную какашку прямо у выхода и что скорее всего ощущения связаны с ней. Сейчас мы вернулись домой. Ребёнок покакал. Оформленная колбаска, длинная. Спросила — беспокоит ли ещё ощущение это. Он сказал что нет, только после пальца болит. В связи с этим у меня несколько вопросов, пожалуйста: 1. С чем по Вашему мнению могут быть связаны эти ощущения? 2. Может Вы подскажете, как можно вылечить это? 3. Можно ли исключить опухоль какую-либо? Я загоняюсь страшно на этот счёт. 4. Не мог ли врач проктолог что-то повредить в попе, раз ребёнок говорит, что ему сейчас больновато? 5. Вы считаете не зря я повела на осмотр к проктологу? Спасибо большое заранее!
Вопрос закрыт
Неприятные ощущения в попе у ребёнка
Что в чёрном ящике?
Этот вопрос почти каждую программу телевикторины «Что? Где? Когда?» задаёт ведущий передачи (сейчас это Борис Крюк). В этот момент на игровом столе стоит чёрный ящик, который может быть разных размеров. Команде знатоков предлагается отгадать, что конкретно лежит в чёрном ящике. Более того, их может быть даже несколько: в одном из эфиров распорядитель вынес сразу три ящика. При этом важны только габариты загаданного предмета: если ответ на вопрос не влезает в ящик, его ставят за кулисами.
Так что на вопрос ответит Лайф: что угодно, что могло влезть в ящик.
Кто убил Кеннеди?
Джон Фицджеральд Кеннеди был застрелен 22 ноября 1963 года Ли Харви Освальдом — бывшим морским пехотинцем США, несколько лет прожившим в Советском Союзе. Освальд был арестован за убийство полицейского через 40 минут после покушения, во время допросов отрицал причастность к обоим преступлениям, а 24 ноября при переводе из участка полиции в тюрьму округа был застрелен Джеком Руби. По выводам комиссии Уоррена, расследовавшей убийство Кеннеди, Ли Харви Освальд действовал в одиночку и без чьего-то совета или помощи.
Несмотря на это, в разное время в организации покушения подозревали американские спецслужбы и мафию, кубинскую разведку G2, вьетнамское правительство, мстящее за организованный тремя неделями ранее переворот, и даже стремившегося к власти вице-президента Линдона Джонсона, который стал президентом после смерти Кеннеди.
