Остеохондроз представляет собой распространенную патологию, которую диагностируют у пациентов любого возраста. Развивается он чаще всего в шейном отделе, так как наиболее подвержен нагрузкам и отличается избыточной подвижностью. Патологический процесс негативно отражается на работе головного мозга, поэтому начинать лечение следует сразу после постановки диагноза. Консервативная терапия обычно включает в себя прием медикаментозных препаратов, физиотерапию и ЛФК. Одним из подходящих вариантов считается методика, разработанная доктором Шишониным.
В чем суть курса?
Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным предназначена для избавления от интенсивных болей, ограниченности в движении, зажимов и другой неприятной симптоматикой, связанной с развитием патологического процесса. Комплекс упражнений направлен на тренировку мышечного корсета шейного отдела, поэтому обладает терапевтическим эффектом, снижает проявления симптомов заболевания, улучшает состояние, возвращает нормальное положение позвонкам.
Разработал гимнастику доктор А. Шишонин для всех, кто ведет малоактивный или сидячий образ жизни, и страдает головными болями, хроническим переутомлением. Полезна такая зарядка не только людям с остеохондрозом, но и страдающим гипертонией, нарушением подвижности позвонков. Основными положительными моментами выделяют восстановление микроциркуляции крови в области повреждения, устранение спазма и боли, снятие ощущения напряжение и скованности, возвращение подвижности. Многие пациенты отмечают восстановление высокого качества сна после простых упражнений.
Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии
Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы.
Причинами любого заболевания костно-соединительной системы человека могут быть:
- малоподвижный образ жизни;
- нарушение обменных процессов организма;
- низкий иммунитет вследствие старости;
- перенесенные травмы.
За счет тренировки комплекса доктора Шишонина в плавном и медленном ритме устраняются болевые ощущения, нормализуется работа лимфатической и кровеносной системы, активизируются обменные процессы и восстанавливается подвижность в суставах. В результате трансформации иммунной системы происходит улучшение самочувствия человека.
Упражнения Шишонина хорошо укрепляют шейно-плечевые мышцы, восстанавливают их тонус. Вследствие этого спазмы и напряжение мышечной ткани проходит. За счет увеличения кровообращения ткани начинают получать больше кислорода и снижается риск развития внутричерепной гипертензии, а также гипертонии.
Таким образом, комплексные упражнения для шеи помогают при:
- атеросклерозе и остеохондрозе;
- сосудистой дистонии;
- закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками;
- болях в костно-соединительной системе;
- восстановлении нервной системы и сна;
- восстановлении трудоспособности после операций;
- укреплении шейных и грудных мышц;
- улучшении кровоснабжения мозга;
- избавлении организма от спазмов в мышцах.
Показания и противопоказания к применению
Гимнастика разработана специально для тренировки мышц в шейном отделе. Назначается она врачами обычно людям, страдающим хондрозом, но применяется и при других нарушениях. Показаниями к назначению занятий выделяют:
Упражнения доктора Бутримова для шейного отдела
- Сдавливание артерий, расположенных в позвоночнике.
- Длительное стойкое повышение артериального давления.
- Защемление нервных окончаний в шейно-грудном отделе.
- Хронические головные боли или мигрени.
- Частые головокружения и ослабленные сосуды.
- Ухудшение запоминания новой информации и снижение мыслительной способности.
- Нарушение кровообращения в области позвоночника.
- Онемение верхних конечностей или потеря их подвижности.
Полезны упражнения будут людям с шейным остеохондрозом для комплексного лечения, а также в профилактических целях. Помогут они также избавится от тревожного состояния, умственного перенапряжения, частых стрессов, трудностями с концентрацией внимания, переохлаждением в области шеи.
Упражнения по методике Шишонина могут быть опасными для людей, страдающих патологиями инфекционной природы, или в период обострения хронических патологий. Рекомендуется воздержаться от занятий также в период истощения организма, при лихорадке и повышении температуры, и кровотечениях, независимо от формы локализации.
Сроки достижения результата
Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.
У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.
Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.
При правильном и постоянном выполнении гимнастики Шишонина даже люди с серьезными патологиями могут рассчитывать на положительный эффект.
В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.
Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.
Общие рекомендации
Проводится лечебная гимнастика обычно в зале, без музыки с контролем дыхания в процессе. Но прежде чем приступить к выполнению лечебного комплекса, следует проконсультироваться с лечащим врачом и ознакомиться с основными правилами выполнения подходов. Рекомендации обычно заключаются в следующем:
- Все подходы выполняются в сидячем положении, при этом важно держать голову прямо, не сутулиться.
- Перед выполнением комплекса следует разогреть мышцы. Для этого подойдет легкий самомассаж.
- В процессе не должно создаваться напряжение, все подходы выполняются без усилия.
- Важно контролировать дыхание, оно должно быть спокойным ритмичным, без задержек.
- Запрещено выполнять упражнения на улице, на сквозняке, так как мышцы шеи разогреваются и их легко застудить.
- Уделять гимнастике следует немного время утром и вечером.
Гимнастика не требует от пациента специальной подготовки и подходит даже людям со слабым здоровьем. На выполнения всего комплекса редко уходит больше 20-30 минут, что позволяет всегда найти время в течение дня. Упражнения выполняются без использования специального оборудования, при желании заниматься можно дома или даже на работе, так как главное – устроиться поудобнее.
Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами
Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.
Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой
Как правильно выполняется гимнастика
Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.
Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.
Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:
- проблемах с мозговым кровообращением;
- болезненности в шее;
- при шейном остеохондрозе;
- шуме в ушах и голове;
- устраняют головокружения;
- ликвидируют головные боли;
- служат профилактикой инсультов;
- уберут бессонницу;
- обострится слух;
- улучшат память;
- снимут боли в верхних конечностях;
- улучшится зрение;
- волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
- эффективны для исправления осанки;
- еще во множестве случаев.
Включенные в комплекс упражнения
Гимнастика включает в себя 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Выполнять их надо на регулярной основе, так как от этого напрямую зависит эффективность комплекса. Методика в чем-то напоминает йогу для шеи, так как нужно соблюдать правильность выполнения и не допускать перенапряжения. Состоит все занятие из нескольких циклов.
Разминка
Наклонить голову в одну сторону, и рукой слегка надавливать в течение 10 секунд. Повторить упражнение для другой стороны. После этого выполнить наклоны головы вниз. Каждый поворот повторять по 5 раз. В процессе не должно возникать боли, при появлении дискомфорта занятие прекращается.
Как выполняются упражнения наглядно
Основной комплекс
Мышечные спазмы и боли в шеи являются основанием для назначения гимнастики. Она позволяет устранить защемление нервных окончаний и восстановить кровоток.
Основное занятие после разминки включает следующие подходы:
- «Пружинка». Голова медленно наклоняется вниз, подбородок должен коснуться груди, при этом в мышцах ощущается небольшое напряжение. Задержаться следует на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно сделать 10 повторов.
- «Гусь». Голова немного вытягивается вперед, при этом плечи фиксируются в одном положении. Подбородок следует удерживать параллельно полу, голова при этом поворачивается в левую сторону. В мышцах должно появиться небольшое напряжение. В таком положении задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5 повторов для каждой стороны.
- «Рама». В работе задействуются преимущественно плечи. Требуется повернуть голову влево, насколько это позволяет физическая подготовка. Левая рука касается левого плеча, локоть при этом сохраняет положение, параллельное полу. Такое положение следует зафиксировать на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение и повторить все в другую сторону.
- «Факир». Поднять руки над головой, соединить ладони. Голову медленно повернуть вправо и задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего также медленно все повторить в другую сторону.
- «Цапля». Поднять руки вверх и развести их по сторонам. Вытянуть голову немного вперед и приподнять. Важно следить за положением подбородка, он должен быть вытянут вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение.
- «Метроном». Расположиться удобно на полу, наклонить голову к плечу и подтянуть все тело в эту сторону. Сохранять напряженное положение в течение 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5-10 повторов.
- «Взгляд в небо». Повернуть голову вбок, после чего поднять лицо вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Осторожно опустить голову, вернуться в исходное положение, после чего повторить все в другую сторону.
Результативность комплекса во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента, его возраста и тяжести патологического процесса. Некоторые чувствуют существенное облегчение уже после пары занятий, другим требуется несколько месяцев. Но прекращать самостоятельно занятия или менять их на другие, без консультации с врачом категорически запрещено.
Гимнастика доктора Шишонина представляет собой один из прогрессивных методов предотвращения развития дегенеративных изменений в позвоночнике. Назначают ее пациентам, страдающим хронической формой остеохондроза. Отличительной ее особенностью является простота выполнения, и высокая эффективность. Постепенно ЛФК позволяет вернуть подвижность шеи, избавится от неприятных ощущений и ограниченности движений.
Как улучшить эффект
Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с болезнями опорно-двигательного аппарата, выдвигал ряд принципов для ее правильного выполнения:
1. Необходима расслабленность и релаксация тела.
Это основной принцип не только гимнастики, но и всех методик по духовному развитию и совершенствованию, которые давно известны из практики йоги и медитации.
2. Позвоночник держать прямым.
Здесь основной упор делается на дыхание. Оно должно быть ровным и непрерывным. Это еще один момент, почему люди, попробовав эти упражнения, потом бросают их и отзываются о них с негативным мнением.
3. Желательно выполнять упражнения в одно время и регулярно.
Две, три недели необходимо выполнять комплекс 1 раза в день. Затем можно будет снизить тренировки до 3-4 раз в неделю.
4. До выполнения комплекса желательно проводить разминку.
Разминка послужит разработке суставов и позвонков, а также разогреет мышцы, чтобы не травмировались.
5. Позитивный настрой.
Желательно выполнять весь комплекс с хорошим настроением. Неспроста в китайской лечебной практике используется упражнение “Исцеляющая улыбка”. Это способствует дополнительному расслаблению мышц и даже внутренних органов.
6. Выполнять упражнения с напарником или перед зеркалом.
Это будет способствовать устранению ошибок при выполнении самих упражнений.
Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника
На первоначальной стадии межпозвонковые изменения незаметны, но со временем наблюдается ослабление дисков, позвоночного отдела и шейных подвижных соединений. У человека начинает болеть голова, ощущается тяжесть в плечевой области и шее.
Впоследствии между позвонками образуется грыжа, нарушается кровоток, вследствие чего между позвонками сужается щель и оказывается давление на нервные окончания. Во время движений чувствуется болезненность и слышится характерный хруст. Иногда сдавливание в шейном отделе может откликаться болью в другой части спины.
Результативность
Результативность напрямую зависит от индивидуальной особенности каждого человека, его возрастной категории и тяжести болезни. Некоторая часть пациентов чувствует облегчение уже после первого занятия. В шейно-воротниковой зоне у них снимается болезненное ощущение.
При ежедневном выполнении упражнений общее состояние полностью улучшится через пару месяцев. При получении хороших показателей занятия можно повторять для профилактики пару раз в семь дней.
Существуют и другие упражнения для лечения ШОХ, которые можно делать даже в домашних условиях: комплекс с палкой, зарядка доктора Бубновского, йога, гимнастика А. Бониной, упражнения Бутримова. Также не следует забывать о том, что мышцы шеи при остеохондрозе нужно разминать.
Каким образом взаимосвязаны шея человека и артериальное давление?
Позвонки шейного отдела – одни из самых подвижных частей человеческого позвоночника. Благодаря им человек осуществляет многочисленные повороты головы из стороны в сторону, а также круговые движения ею.
Из-за большой физической нагрузки шейные элементы позвоночника являются одной из самых уязвимых частей осевого скелета человека
В человеческом организме всего семь шейных позвонков. При остеохондрозе они часто пережимают главную артерию осевого скелета, отвечающую за доставку крови к ответственным частям головного мозга. Вследствие этого в последний моментально поступает сигнал о гипоксии, и человеческий организм максимально концентрируется на том, чтобы не допустить кислородного голодания важнейшего органа. Сосудистый тонус повышается, приток крови усиливается, а нормальные показатели артериального давления увеличиваются.
В большинстве случаев люди при внезапном возникновении остеохондроза не обращают на появившийся недуг пристального внимания, они пренебрегают лечением и продолжают спокойно жить. Со временем даже появление гипертензии становится для них нормой. Но на самом деле с болевыми ощущениями в позвоночнике и таким диагнозом, как повышенное давление, стоит бороться, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений в дальнейшем.
Для того чтобы вылечить гипертонию, восстановить циркуляцию биологических субстратов в организме и устранить деформацию сосудов шейного отдела позвоночника, многие специалисты, кроме назначения таблеток и использования каких-либо других способов лечения, рекомендуют своим пациентам регулярно делать гимнастику Александра Шишонина.
Нет рекламы 1
