Сейчас ММА в России прочно ассоциируется с Хабибом Нурмагомедовым. Но еще несколько лет назад символом смешанных единоборств был Федор Емельяненко. Сейчас Последний Император отошел от дел, и выдает не слишком зрелищные и нечастые выступления с такими же ветеранами. Но на пике своей славы, а это почти все «нулевые» – он стал легендой.
Рассмотрим подробнее технику Федора Емельяненко и особенности его подготовки.
Bellator
91
7
Федор Емельяненко
Россия
#Федор Емельяненко
Базовый стиль и его формирование
Хотя у Федора есть много крутых моментов в стойке, его база – борьба. С 10 лет (то есть с 1986 года) он занимался самбо и дзюдо. В 1997, после демобилизации, с интервалом в 2 месяца получил МС сначала по самбо, потом по дзюдо, а через год – по самбо получил и МСМК. Во время службы в армии он вряд ли развивал боевые навыки, служил Емельяненко сначала в пожарных войсках, а потом в танковых. А вот если бы его отправили в ВДВ, спецназ или разведку – возможно, это дало бы дополнительный плюс к его технике?
Ударной техникой серьезно стал заниматься сравнительно поздно, в 23 (то есть в 2000 году), под руководством Александра Мичкова. Мичков – МС СССР по боксу, тренер еще старой закалки, и за годы своей работы подготовил в общей сложности 15 МС по боксу и самбо. Как он сам говорил в интервью в 2009 году – Федор быстро освоил ударку в стойке благодаря хорошей координации.
Личная жизнь
С будущей супругой Оксаной, Федор встретился в спортивном лагере. Емельяненко приехал с командой на сборы, а девушка работала вожатой. Девушка преданно ждала возвращение своего суженого из армии. Свадьба была сыграна в 1999 г., однако спустя 7 лет пара заявила о разводе. От первого брака у Емельяненко есть дочь Мария.
В 2007 г. российский спортсмен состоял в романтических отношениях с Мариной и у них родилась дочь Василиса. Через два года пара официально оформила отношения. В 2010 г. родилась еще одна дочь – Елизавета. Марина редко появлялась на светских мероприятиях, предпочитая посвящать все время дочерям и супругу. В 2013 г. боец принял решения расстаться со своей второй супругой.
Спустя год боец вернулся к Оксане и пара обвенчалась в церкви. В 2017 г. Федор стал папой уже в четвёртый раз. У бойца родилась четвертая дочь.
Особенности техники
Про ударку и борьбу отдельно поговорим чуть позже, тут же порассуждаем про другие стороны техники и характера:
- Подготовка к сопернику. Впрочем, у всех серьезных спортсменов так: когда соперник известен – он изучается (тактика, коронки, сильные и слабые стороны, физиологические данные), и подбираются спарринг-партнеры с похожей техникой. Например, перед боем с базовым кикбоксером Кро Копом Федор летал в Нидерланды, и специально тренировался с тайцами и кикбоксерами;
- Спокойствие в бою. Непроницаемое выражение лица – то, что часто подмечают иностранные зрители. В бою это полезно еще и тем, что сопернику сложнее понять, удачно ли он попал, и стоит ли бросаться в атаку;
- Большой опыт. Даже любитель, занимающийся 5+ лет, в бою работает уверенно. Федор же пришел в ММА в 23 года, имея за плечами 13 лет тренировок. Как результат – до автоматизма наработанные удары, приемы и комбинации, хорошее чувство дистанции, контроль пространства вокруг, умение держать удар и выбирать решение для разных ситуаций. Это большой плюс: опыта часто не хватает ММА-шникам, прозанимавшимся 1-3 года, и выходящим в клетку;
- Стойкость к повреждениям. Свалить молодого Федора было тяжело. Яркий пример – бой с Кевином Рэндлменом. Идеально (в плане техники) проведенный бросок прогибом как будто вообще никак не сказался на Федоре, хотя для большинства других бойцов он бы окончился в лучшем случае нокдауном. Другой пример, уже с «поздним» Федором – бой с Мальдонадо (про него мы еще упомянем): дважды поймав боковые в челюсть, Емельяненко остался на ногах.
В целом, тактика у Федора по сути простая: прессинговать, если прессингуется. Если соперник позволяет, Последний Император активно атакует и рвет дистанцию, нанося удары в основном руками, либо плотной серией боковыми, либо резко на скачке.
Дальше – рассмотрим отдельно ударку и борьбу.
Питание
Фёдор не скрывает ассортимента своего рациона, он прямо утверждает что абсолютно не ограничивает себя в еде и ест то что нравится. Но полностью отвергает фаст-фуд и колу. Добавками он не интересуется — считает их бесполезными либо вредными. Любит исключительно блюда жены и мамы…
Ударная техника
Начнем с базовый вещей, а именно – стойки, того, как боец встречает соперника.
Стойка
Сама по себе стойка Федора технически далека от идеала: руки он держит низко, и часто разводит локти в стороны. А вот смещается на 5+, как боксеры-профессионалы из тяжей: не прыжками (как Конор Макгрегор, например), а короткими шажками, экономя силы.
О стойке Федора его тренер по боксу говорил, что критику (про низко опущенные руки) слышит часто. Но когда Мичков ставил руки правильно, в классическую боксерскую стойку – Федор чаще пропускал: ему так было неудобно. В итоге стойку так и оставили – ту, что мы и видели в большинстве боев, немного расслабленную и непривычную для боксеров.
Ударка
Обычное явление, когда базовый борец слаб в ударке (и наоборот: базовый ударник слаб в борьбе).
Федор – редкое исключение: в стойке он хорош, несмотря на то, что ставить ее начал поздновато. Правда, речь идет только про руки – ногами Император бьет нечасто. Хотя это скорее его личное предпочтение: в дзюдо есть удары ногами, плюс несколько раз Федор летал в Нидерланды специально для работы над муай-тай у Эрнесто Хоста (4-кратный победитель гран-при К-1, который 3 раза побеждал Мирко Филиповича), Йохана Фоса и Люсьена Карбина.
Яркий пример того, что Федор хорош в ударке, это бой с тем же Кро Копом. Чистый ударник, Филипович ожидал от Федора навязывания партера и угрожал перебить того в стойке. Но Емельяненко удивил и соперника, и весь мир тем, что провел большую часть боя именно стоя, неплохо клинчуя, четко принимая вражеские лоукики, прессингуя и даже пробивая хайкики.
Что касается работы руками: Федор нечасто применял джеб. Переднюю руку он чаще использовал, чтобы задергать противника, часто двигая ею вверх-вниз. В итоге соперник был постоянно напряжен, ожидая удара рукой то в голову, то в корпус.
Коронные удары и связки
Ударными коронками Федора можно назвать боковые удары (часто сериями), оверхенд правой, и граунд-энд-паунд.
Удар сбоку Федор часто наносит не по горизонтальной прямой, а по дуге, слегка сверху, «закидывая» кулак за защиту. В молодые годы можно было часто увидеть серии мощных боковых. Таким способом Федор часто разбивал соперника, прижимая его к сетке/канатам, или развивал удачную атаку. В плане техники тут видим тот же недостаток, что и в стойке: Федор бьет сильно, но размашисто, открываясь и не удерживая одну руку у подбородка.
И были случаи, когда это мешало. Приведем пару примеров:
- В бою против Казуюки Фудзито (2003) Федор прижал его к канатам и начал размашисто бить боковыми. Но Фудзито не ушел в глухую оборону, а удачно ответил справа в висок, да так, что Емельяненко чудом остался на ногах;
- Бой против Фабио Мальдонадо (2016). В первом же раунде бразилец подловил атакующего (с опущенными руками) Федора двумя удачными боковыми в челюсть, свалив на пол, и только чудом не закончил бой добиванием. И таких примеров из карьеры Императора можно надергать еще.
Вторая ударная коронка – пушечный правый оверхенд. Именно так, с одной удачной мощной тычки, Федор нокаутировал Бретта Роджерса, Сатоши Иши, Педро Риззо. В классическом боксе такой удар считается рискованным: если он не пройдет, и если соперник успеет контратаковать – быть беде. Но в ММА навыки классического бокса у большинства бойцов развиты не на таком высоком уровне. Плюс Федор отточил этот удар до автоматизма, наносил его быстро, и уверенно чувствовал момент, когда его можно пробить.
Еще из плюсов ударки Федора можно выделить граунд-энд-паунд. Казалось бы – нехитрое дело: соперник уже упал, и надо только нависнуть и добить. Но у Емельяненко это дело отработано особенно хорошо: он активно прессует упавшего, и не боится сближаться (поскольку перевод в партер ему не страшен).
Борьба
Из борцовских коронок у Федора есть 3 приема:
- Рычаг локтя: из 15 побед сдачей этим приемом Федор побеждал 7 раз. В том числе и корейца-гиганта Чхве Хон Мана;
- Удушающий сзади;
- И третья – кимура. Узел плеча принес 3 победы Федору. Технику его выполнения он часто показывает на семинарах.
Что касается самой борцовской техники: Емельяненко умело и активно сочетает ее с ударкой, но арсенал применяемых приемов у него сравнительно небольшой. Если посмотреть нарезку атак Федора и, например, Хабиба Нурмагомедова – мы увидим, что Орел часто проходит в ноги, и вообще в плане тейкдаунов и партера более разносторонний.
Приход в MMA
В 2000-х годах Емельяненко выходит на ринг в составе команды клуба единоборств Russian Top Team. Последний Император покидает клуб из-за недобропорядочности руководства. Боец присоединяется к клубу бойцов смешанного стиля Red Devil Fighting Team.
Емельяненко соглашается участвовать в боях под патронажем ММА и подписывает контракт с японской спортивной организацией Fighting Network Rings. Спортсмен выступил на 12 поединках, а также победил в борьбе за чемпионский пояс в абсолютном весе. В 2001 г. россиянин завоевывает чемпионский пояс Rings.
Успех бойца привлек внимание организации Pride Fighting Championships и они переманивают Емельяненка к себе. Известным спаррингом Федора стал поединок с бразильским мастером джиу-джитсу Антонио Родриго Ногейра. В течение шести лет Ногейра был непобедим, но все же проиграл легендарному российскому чемпиону.
В 2006 г. Pride присудили Емельяненко звание 4-х кратного чемпиона мира по боям без правил. Всего под патронажем Pride Последний Император одержал 14 побед (еще один поединок признали несостоявшимся). В том же году Федор подписывает контракт с международной компанией М-1 Global (в настоящее время боец является ее совладельцем). Поединок с Тимом Сильвия принес российскому бойцу еще одно звание чемпиона –пояс WAMMA.
Бои под патронажем американской организации Strikeforce стали не самыми лучшими для Емельяненко. Россиянин с легкостью победил Бретта Роджерса, но проиграл Фабрицио Вердуму и Бигфуту (Антонио Силва).
В 2011 г. Емельяненко вышел против Джеффа Монсона. Российского бойца с выигрышем лично поздравил Владимир Путин. В следующем году Последний Император вышел на ринг против Педро Риззо и победил. После боя чемпион заявил о своем желании уйти из спорта.
Спустя 4 года состоялось триумфальное возвращение Емельяненка на ринг. Боец выходит и побеждает Джайдипа Сингха. Российский чемпион победил индийского бойца техническим нокаутом. В последующий три года спортсмен проводит еще четыре боя и проиграет только Мэтту Митриону.
Тренировки Федора Емельяненко
В зависимости от стадии подготовки к поединку Емельяненко-старший может тренироваться от 3-4 раз в неделю до 2-3 раз в день. Для восстановления – дважды в неделю ходит в баню и гуляет.
Из рассказа бывшего спарринг-партнера Федора, Романа Зенцова – на подготовке к бою с Филиповичем в 2005 году тренировочный день выглядел примерно так:
- Утро: бег 5 км в горах, затем разминка и бой с тенью;
- День: бег 10 км в горах, упражнения на физуху, 1 час борьбы;
- Вечер: бег 5 км, отработка ударки.
Другой интересный факт раскрыл еще один напарник, Кирилл Сидельников: в спаррингах с Федором была задача – либо вырубить его, либо он вырубал тебя. И выдерживать такие тренировочные бои могли не все.
Выносливость
Основные виды нагрузок – бег (до 12-15 км с ускорениями, на пике бегал до 20 км в день) и борьба в партере.
Силовые упражнения
Наверное, все видели фото молодых братьев Емельяненко на фоне советской стенки с протеином в руках у Александра? Там Федор еще сравнительно рельефный. В молодости (до 24 лет) он работал с «железом», и довел жим лежа до 180 кг.
Фото из личного архива Фёдора Емельяненко
Позже Емельяненко отошел от работы с железом. Как он сам говорил – упражнения со штангой не дают той выносливости, которую можно наработать в борьбе, и могут даже вредить бойцам. А лучшее отягощение – это вес соперника и сила, с которой он сопротивляется.
Основной тренировок Федор считает работу со своим весом: брусья, турник (подтягивался до 25-30 раз за подход при своем весе в 100+ кг), упражнения на пресс, работа с покрышкой, разные виды планок и статических упражнений, скакалка, отжимания, приседания. Все упражнения строятся по кругу, как в кроссфите. Для отработки силы удара использует кувалду и толкание ядра.
Питание
По словам самого Федора – его режим питания особо не ограничивается. Отсутствует в меню только фаст-фуд, торты-конфеты и газированные напитки (хотя по праздникам иногда может дать слабину). На завтрак обычно ест омлет, во время поста – овсяное печенье и орехи. На обед – ест первое, второе и третье (обычно мясо, если пост – рыбу). Долгое время не употреблял даже протеины и аминокислоты, но после 30 лет начал принимать аптечные витаминные комплексы, и, для восстановления, все-таки начал применять спортпит. Как говорит Федор – когда тебе 23-27, усталости особо не чувствуешь, и восстанавливаешься быстро. Но позже восстановление занимает больше сил и времени, и своими силами организм справляется хуже.
Конечно, это только базовые особенности техники и тренировок Великого бойца, на самом деле, один только Федор знает все секреты, благодаря которым он, спустя десятилетия боев все еще остается одним из лучших тяжеловесов в истории. Но, даже той информации, которая лежит на поверхности достаточно, чтобы понять, насколько универсальной и эффективной была техника Емельяненко, позволившая ему стать тем, кем он является на сегодняшний день.
Источник фото: mmafighting.com
Менеджер
Параллельно с боями Федор занялся воспитанием собственной команды. Идея создать проект из талантливых молодых борцов-учеников пришла к спортсмену в 2015-м, во время переговоров с японским промоушеном RIZIN. Для этого Емельяненко отобрал лучших и перспективных парней, которых нашел в родном Старом Осколе.
View this post on Instagram
A post shared by Федор Емельяненко (@fedoremelianenkoofficial)
Федор Емельяненко в костюме
Борец проявил себя в новом деле не только как тренер подрастающей смены, но и как менеджер. Федор создал для команды условия для тренировок, а также поспособствовал участию своих подопечных в боях RIZIN, Fight Nights, Bellator. В последнем борцы задержались надолго. Для детища Последнего Императора подобрали яркое и запоминающееся название Fedor Team.
Проект стал заметным в Bellator, но другим спортсменам было трудно попасть в команду. Емельяненко лично занялся продвижением карьеры каждого из участников его «семьи», вел переговоры, выбивал хорошие гонорары для бойцов. Те, в свою очередь, ответственно подошли к процессу, выкладывались на тренировках и состязаниях по полной.
