Проекты, в которых снимается Том Харди, требуют тщательной физической подготовки. Главная работа в его фильмографии — «Воин». Перед съёмками Том ежедневно отдавал все силы в зале и сидел на низкоуглеводной диете, чтобы качественно выполнить поставленные режиссёром задачи.
Вместе с нутрициологом и фитнес-тренером подробнее рассказываем о тренировках и питании актёра.
Скоблова Елена
фитнес-тренер
Довольно специфичная система тренировок, на мой взгляд. Упражнения разнообразные и задействуют все группы мышц, но возникает вопрос, насколько актёр успевает восстанавливаться между тренировками?
Как Том стал «Воином»
В юности Том абсолютно не придерживался здорового питания и не занимался спортом. Напротив, он постоянно попадал в плохие компании, пристрастился к алкоголю и наркотикам, а в 16 лет оказался за решёткой за угон автомобиля. Из-под ареста будущего актёра отпустили благодаря связям его отца и обещанию Тома взяться за ум. Исправиться парню помогла сцена.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Он поступил в Лондонскую школу драмы и параллельно работал моделью. Первую роль начинающий актёр получил в сериале «Братья по оружию», после которого стремительно возросло количество предложений, в том числе и на главные роли. Знаковым для Тома стал и фильм «Воин», в котором артисту досталась роль бойца ММА. Ради этого он безвылазно провёл восемь недель в спортзале.
Стать богом: как выглядеть так же, как Крис Хемсворт
Тренируется дважды в день – 5 раз в неделю
Энтони Макгэнн (на фото справа) – основатель зала The Wolfslair MMA Academy. Об этом месте слышали только хардкорные фанаты, но именно отсюда вышли Рэмпейдж Джексон, Майкл Биспинг и Чейк Конго.
«У нас с Томом есть общий товарищ, который и познакомил нас пять лет назад. Теперь Харди – большой друг семьи и постоянно следит за нашими результатами», – говорит Энтони. У Макгэнна есть сын – Джек, статистика которого 11-5 в MMA, а в прошлом году он успешно дебютировал в боксе и у него уже 4-0.
Сам Харди так вспоминал знакомство: «Приятель посоветовал приглядеться к Джеку. Увиденного оказалось достаточно, чтобы я начал за него болеть. Он отличный боец с огромной силой духа и большим талантом».
Джек пять раз выступал в России, в Fight Nights Global. Последний раз – в 2017-м, но при написании текста попросил передать: «Я обожаю драться в вашей стране. Я не проигрываю в боксе на протяжении четырех боев, но все еще хочу сражаться и в MMA. Особенно в Москве. Хочу вернуться и бороться за пояс: выбью любого, кто окажется передо мной».
Бои Макгэнна в России раскручивали как раз через то, что он – друг Тома, а Харди записывал ему пожелания удачи.
«Том и Джек часто тренируются вместе. Том любит спарринговаться. Серьезно, он жесткий нокаутер, и у него отменная физическая форма», – говорит Энтони.
По словам Макгэнна-старшего, Харди тренируется пять (!) раз в неделю, дважды (!!) в день.
«Он предпочитает бокс и бразильское джиу-джитсу – утром одно, вечером второе. Его также тренирует обладатель черного пояса, но сердце Харди принадлежит боксу!» – уверен Макгэнн.
Судя по инстаграму Харди, в последнее время он больше любит джиу-джитсу.
На свежей фотографии в его аккаунте именно джитсеры, а на предпоследней – картинка, объясняющая, что это за вид спорта. Транслируем:
– Искусство складывания одежды, пока в ней находятся люди;
– Непроизвольные занятия йогой;
– Акт удушения другого человека для собственного счастья.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Tom Hardy (@tomhardy) 29 Июн 2022 в 8:08 PDT
«У него белый пояс с четырьмя полосами. Да, он любит джиу-джитсу, но он знает, как хорошо бить, при этом в спаррингах предпочитает технично боксировать. Также он работает по лапам», – утверждает Энтони.
Единоборствами Харди занимается 10 лет, но усиленно тренируется последние два года, особенно перед съемками в фантастическом боевике «Веноме» (IMDb: 6.70), который основывается на комиксах.
«Он не тот актер, который боится ударов. Том – мужик, который всегда спаррингуется в полную силу и делает это 2-3 раза в неделю, по 8 раундов», – очередной комплимент Харди от Макгэнна.
Еще один секрет формы Харди – диета и процесс восстановления.
«Том ест здоровую пищу. Его диеты делятся на разные периоды, которые включают сбалансированные продукты, поэтому он в форме круглый год. Плюс он не пьет алкоголь», – рассказывает Энтони.
После тренировок Том принимает ледяные ванны.
Программа тренировок Тома Харди
В фильме «Воин» Тому Харди нужно было исполнить роль молодого бойца Томми Конлона, дезертировавшего с войны в Ираке. Прибыв в свой родной город, Конлон решил принять участие в Гран-при, чтобы получить многомиллионный гонорар и отдать семье погибшего друга.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Для съёмок в картине Тому необходимо было набрать мышечную массу и научиться двигаться как профессиональный боец MMA. Он поправился на 12 килограммов, а затем вместе с тренером Патриком Монро разработал программу силовых занятий с железом и с собственным весом. Каждое упражнение Харди выполнял в трёх подходах по 6-10 повторений.
- День 1-й: жим лёжа, жим гантелей лёжа на полу, становая тяга, подтягивания;
- День 2-й: приседания со штангой, подъём с EZ-грифом на бицепс, гиперэкстензия, выпады со штангой, отжимания на брусьях, подъём ног к перекладине и тренировка икроножных мышц;
- День 3-й: тяга штанги в наклоне, фронтальный подъём гантелей, тяга штанги к подбородку, подтягивания;
- День 4-й: фронтальные приседания, жим ногами в тренажёре, мёртвая тяга, жим лёжа узким хватом, подъём гантелей на бицепс.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Чтобы правдоподобно двигаться в кадре, Том занимался хореографией и укреплял мышцы-стабилизаторы корпуса. Но ежедневные тренировочные бои тоже сыграли свою роль. Единоборствами (а именно кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом) актёр занимался совместно с профессиональными спортсменами из UFC.
Бойцы вспоминают, что Харди приходил на тренировки пять раз в неделю дважды в день и был отличным спарринг-партнёром. «У него белый пояс с четырьмя полосами. Да, он любит джиу-джитсу, но он знает, как хорошо бить, при этом в спаррингах предпочитает технично боксировать», — вспоминает владелец зала Энтони Макгэнн.
Скоблова Елена
фитнес-тренер
Молочная кислота, которая образовывается в мышечном каркасе, может вызывать боли и снижать эффективность последующих тренировок. Я не рекомендую каждый день выполнять упражнения на всё тело, обязательно должен быть отдых. Учитывая, что Тому Харди нужно было ещё боксировать и набирать массу, то всё это было стрессом для организма. В нём вырабатывался кортизол — гормон, разрушающий мышечные ткани и накапливающий жировые отложения.
Сам Том говорил, что боевое искусство его вдохновляет:
Я получаю удовольствие от того, какие шоу устраивают Конор Макгрегор и Ронда Раузи. Их успех затянул меня обратно в мир единоборств, и я заново стал следить за MMA.
***
В «Воине» герой Харди – Томми Конлон, ветеран, дезертировавший с войны в Ираке, возвращается в родной город и вписывается в Гран-при за многомиллионный гонорар.
Ребенком Томми не уступил ни одной схватки на борцовском ковре, поэтому снова начинает тренироваться со своим отцом Пэдди – алкоголиком в завязке. Турнир нужен Конлону, чтобы помочь семье погибшего друга; но в финале он драматично проиграл старшему брату Брендану, который вечно был в тени его спортивных успехов.
Впрочем, довольно спойлеров. Фильм однозначно рекомендуем к просмотру, особенно вы интересуетесь смешанными единоборствами.
«Это первый действительно большой фильм про MMA, созданный большой студией и сделанный хорошо», – уверен Энтони Макгэнн, тренер Тома по боксу.
Ради фильма Харди набрал 12 кг, причем качественных. Но железо и рельеф – далеко не все, что сотворил с собой актер для съемок.
«Том тренировался с многими парнями из UFC, потратил месяцы для усовершенствования формы и в фильме технически выглядел круто. Ребята хорошенько его обучили. Он часто спарринговался и на одной из тренировок даже травмировал руку», – вспоминает Макгэнн.
Режим питания Тома Харди
Накануне съёмок «Воина» Том Харди сел на низкоуглеводную диету. Его рацион состоял из 5-6 приёмов пищи, основу которых составляли куриное мясо и капуста брокколи. У Тома было два главных правила: не выходить за рамки 3500 калорий в день и не употреблять любой фастфуд и пустые калории.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Каждый день актёр принимал в качестве спортивных добавок протеины, а во время тренировок — аминокислоты (ВСАА). Это повышало эффективность упражнений и помогло набрать за время занятий 12 кг мышечной массы, а жировую свести к минимуму.
Том Харди: натуральные мышцы или стероидные
Многим любителям кино и спортсменам интересен прогресс актеров при наборе мышечной массы.
Одним из самых популярных актеров на сегодня является Том Харди, который набирал внушительные габариты для ролей в фильмах «Воин» (2011) и «Бэтмен: Возрождение Легенды». Чтобы оценить, набирал Том мышцы естественным путем или же принимал стероиды, стоит оценить его природные данные.
Если посмотреть на Тома Харди в возрасте 20 лет, когда он снимался в рекламе, то можно увидеть, что это абсолютный эктоморф с тонкими костями, которому трудно набирать мышцы. Никаких генетических предпосылок для быстрого набора мышечной массы нет. То же самое можно сказать насчет его формы в сериале «Братья по оружию», когда ему было 24 года.
В фильме «Саймон: Английский легионер» видно, что его трапеции стали немного выделяться на общем фоне, однако телосложение остается на уровне «скинни-фэт». За период с 20 до 30 лет не видно ничего выдающегося в плане набора мышц, а это тот возраст, когда тестостерон находится на пике, и набирать мышцы легче всего.
Для фильма «Бронсон» Том Харди набрал 15 килограмм за 5 недель. Телосложение существенно изменилось. Из формы «скинни-фэт» Тому удалось создать неплохие мышцы. Конечно, это не был набор чистых мышц, процент жира стал еще больше, кубики пресса едва выделялись. Стали еще сильнее выделяться трапеции. Были ли использованы стероиды при наборе массы для роли к этому фильму? Почти 100 процентов, что да. Набирать 3 килограмма в неделю эктоморфу просто невозможно. Тем более, для Тома, которому на тот момент было 30 лет, а это значит, что пик тестостерона уже пройден. Натурально такой формы можно достичь за полгода, но никак не за 5 недель.
Отдельного внимания заслуживает его программа тренировок. Том не использовал свободные веса, не было базовых упражнений: становой тяги, приседаний, жима лежа. Вместо этого актер отжимался от пола, делал легкие упражнения, которые слабо помогают при наборе мышц.
Более впечатляющие результаты заметны в фильме «Воин». Трапеции стали еще более внушительными, процент жира снизился, кубики пресса сильно выделяются. В фильме он весит 84 килограмма, тренер Тома объяснил, что им нужно было за 4 месяца набрать 18 килограмм чистой мышечной массы. Занимался актер без отдыха:
- 2 часа хореографии;
- 2-4 часа тяжелых тренировок со свободными весами;
- 2-4 часа, где Том тренировался драться на ринге с тренером.
В среднем получилось от 6 до 8 часов изнуряющих тренировок без выходных. В таких условиях эктоморфу нереально набрать мышцы. Ведь для роста мышцам нужен отдых. Поэтому очевидно то, что актер использовал анаболические стероиды. Конечно, Харди в этом не признается, а весь успех объясняет правильным питанием, диетой и «брокколи с куриной грудкой».
Что касается роли Бэйна в «Бэтмен: возращение легенды», то здесь форма актера находится на уровне его роли в «Бронсоне». Увеличился процент жировой массы, еще сильнее выделяются трапеции. Увеличенные трапеции является одним признаком использования андрогенов. Часто при достаточно небольшом увеличении общей мышечной массы именно трапеции начинают выделяться сильнее на общем фоне. Если посмотреть на фото актера во время съемок, то можно увидеть, что его спина покрыта акне, а это еще один признак использования стероидов.
Подводя итоги, можно точно утверждать, что Том Харди использовал стероиды для подготовки к ролям в некоторых фильмах, однако делал он это под присмотром профессионалов. Никаких серьезных последствий после использования стероидов у актера не было. Скорее всего, он сдавал регулярные анализы крови, чтобы не допустить ароматизации тестостерона в эстроген.
