Фитоняшку с потрясающей фигурой многие знают как активного блогера, диктующего стандарты красоты и современного образа жизни. Девушка считает, что ее миссия состоит в помощи тем, кто стремится к физическому самосовершенствованию. С этой целью звезда выкладывает посты с полезной информацией, предлагая миллиону подписчикам адаптировать ее для себя. К тому же Стефани создала универсальную программу обучения для мужчин и женщин, и приглашает заниматься вместе с ней. Для мужской аудитории периодически снимается обнаженной и размещает снимки в открытом доступе, мотивируя парней построить атлетическое тело.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Я всю жизнь занималась спортом ‒ верховой ездой, гимнастикой и легкой атлетикой. В детстве я не могла усидеть на месте ‒ то бегала по улице, то играла в игры с друзьями. Тренироваться я начала 2-3 года тому назад, причем довольно интенсивно. И тогда, и сейчас я сосредоточена на результатах. Когда я узнала о предстоящем соревновании по фитнесу, я решила принять участие в нем, ведь именно об этом я всегда мечтала. И я оказалась на первом месте!
После такого огромного достижения я поняла, что весь мой тяжкий труд не пропал даром.
Ранние годы
Стэфани “Стэф” Дэвис (Stephanie “Steph” Davis) родилась 4-го ноября 1973-го года в штате Иллинойс, а детские годы провела в Нью Джерси и Коламбии (штат Мэрилэнд). Её родители: отец Вирджил был авиационным инженером, а мать Конни – учительницей в школе. Сама Стэфани в интервью вспоминает себя как не увлеченного спортом ребенка, но преуспевающего в учебе и музыке. Начиная с 3-х летнего возраста, Дэвис обучалась игре на фортепиано по методу Синъити Судзуки. К своим 18-ти годам она ежедневно уделяла занятиям музыкой по 6 часов, помимо этого пела и играла на флейте. В документальном фильме “A Perfect Circle” Дэвис говорит о том, что именно благодаря 15-ти годам занятий на пианино она научилась “дисциплине” и тому “как проецировать что-либо”.
В 1990-ом году Стэфани поступила на факультет английского языка Университета Мэрилэнда. Уже весной 1991-го года по предложению однокурсницы Дэвис впервые попробовала себя в скалолазании, и по собственному признанию, навсегда влюбилась в этот вид спорта. Поскольку новое увлечение приносило ей гораздо больше эмоций сил, она твердо решила завершить свои музыкальные занятия. Во время каникул Стэф взобралась на Лонгс Пик, а также занималась боулдерингом в Хуэко Танкс. С тех пор Дэвис было сложно “захотеть делать что-либо ещё”. В своих интервью она также говорит о том, что “с первых дней занятие скалолазанием было тяжелым испытанием, и вероятно, именно поэтому меня так сильно увлекло”.
В тот период времени Стэфани Дэвис настолько нравилось заниматься скалолазанием, что она переехала в Колорадо, где являлась студенткой по обмену в Университете штата на протяжении года. После получения степени бакалавра в Университете штата Мэрилэнд, поступила в Университет Колорадо с целью получения степени магистра. Тема ее дипломной работы была сосредоточена на изучении канонов альпинистской литературы и том, “как реальность изменчива и не сопоставима для тех, кто живет в экстремальных обстоятельствах”. Отказавшись от получения докторской степени, Дэвис поступила в юридическую школу Университета штата, но в сентябре 1995-го года прервала свое обучение там уже через 5 дней. Против воли своих родителей, она решила продолжить заниматься скалолазанием, посвятив ему свою жизнь.
Где вы черпаете вдохновение?
Моя мотивация ‒ это другие фитнес-модели, такие как Индия Паулино, Эшли Кальтвассер и Линдси Рени. Их достижения действительно вдохновляют, и я надеюсь, что когда-нибудь я тоже достигну такого же уровня. Что еще помогает мне в этом плане, так это позитивное мышление. Именно благодаря позитивному мышлению я значительно быстрее добилась того, к чему стремилась.
Жизнь слишком коротка, чтобы гоняться за мечтами!
От модельной карьеры до фитнеса
Второй судьбоносный момент произошел, когда ей было около 20 лет, когда она открыла для себя магию силовых тренировок и буквально влюбилась в них. Ей особенно понравилось, как быстро меняется ее тело благодаря упражнениям. Свое старание и усердие она превратила в успех сразу после нескольких месяцев тренировок и диеты. Она приняла участие в своем первом фитнес-соревновании и выиграла его. Дальнейшие успехи не заставили себя долго ждать.
Какие достижения Стефани Дэвис ценятся больше всего?
- 1 место – Чемпионат мира среди фитнес-моделей 2012
- 1 место – IFBB фитнес-бикини Австрия 2013
- 1 место – IFBB фитнес-бикини Венгрия 2013
- Общая победа – IFBB фитнес-бикини 2013
Программа тренировок
Понедельник: Ноги
- Разгибание ног 5×10
- Сгибание одной ноги 3×10
- Обратные приседания на Гакмашине 3×12
- Жим ногами 3×12
- Выпады 5×20 шагов
Вторник: Руки
- Разгибание на трицепс 4×10
- Подъем гантелей на бицепс 4×10
- Французский жим 4×10
- Сгибание рук с гантелями (молот) 4×10
- Подъем на бицепс (ладони вверх) 3×10
- Отжимания в упоре сзади 3×10
Среда: Перерыв
День отдыха
Четверг: Спина
- Подтягивания 3×10
- Тяга верхнего блока 3×10
- Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой 3×10
- Тяга Т-образной штанги 3×10
- Шраги 3×10
Пятница: Грудь/Пресс
- Жим лежа под углом вверх 3×12
- Отжимания 3×20
- Разводка одной рукой 3×10
- Скручивания (кранчи) с отягощением 5×10
- Подъем ног в висе на турнике 3×10
Суббота: Перерыв
День отдыха
Воскресенье: Плечи
- Жим стоя 4×10
- Боковые махи 4×10
- Подъем гантелей на задние дельты 4×10
- Тяга штанги к подбородку 4×10
Недельный сплит
Достичь таких форм удалось с помощью самодисциплины и программы.
- В понедельник девушка качает ноги. В комплексе: разгибания, приседы в Гакк-тренажере, выпады и жимы, приседание сумо.
- Во вторник – руки: подъемы гантелей, французский жим, разгибания на трицепсы, отжимания.
- В среду в фокусе внимания спина. В программе: подтягивания, шраги, тяги: блока, штанги перед собой, гантелей к поясу.
- В пятницу под прицелом грудь и пресс: жимы лежа, отжимания от пола, кранчи, «ножницы», подъемы конечностей лежа и на турнике.
- В воскресенье — плечи. В плане: боковые махи, вертикальные жимы, фронтальная тяга к подбородку, целевые упражнения на прокачку 3 пучков дельтоидов.
Перед соревнованиями Стефани Дэвис в 2 свободных дня включает высокоинтенсивный тренинг. Дэвис считает, что не только ускоряет метаболизм, но и тренирует выносливость.
Какой диеты вы придерживаетесь?
Ежедневное питание:
- Первый прием пищи: овсяная каша с кокосовыми хлопьями, мед, 1 стакан воды и 1 порция BCAA
- Второй прием пищи: 1 порция орехов (миндаль/ кешью)
- Третий прием пищи: цыпленок гриль или рыба с картошкой, овощами и 1 порция BCAA
- Четвертый прием пищи: 1 банан и/ или декстроза
- Пятый прием пищи: коктейль из сывороточного протеина, 1 порция BCAA и копченый лосось
- Шестой прием пищи: салат из тунца и казеиновый протеин
Какие пищевые добавки она использовала?
Более внимательные из вас наверняка не упустили тот факт, что в ее рационе появились и пищевые добавки. Какие из них Стефани употребляла регулярно?
- Сывороточный изолят
- Казеин
- Креатин
- BCAA
- l-Карнитин
- Предтренировочный стимулятор
- Витаминные комплексы
- Рыбий жир
источник: facebook profile Stephanie Davis
Благодаря тому, что она получила знания в области питания и тренировок, она решила передать свои знания и другим людям, и поэтому создала свой собственный фитнес-план. С его помощью она старается помочь своим клиентам подобрать правильную диету, чтобы они могли питаться полезной пищей и не голодать. План также включает в себя 30-минутные видеозаписи тренировок, которые, по ее словам, подходят для каждой женщины. Как она говорит: “Тот, кто хочет работать над собой, ищет способ сделать это, тот, кто не хочет, ищет причины, этого не делать”.
источник: facebook profile Stephanie Davis
Скалолазание
В течение 7-ми лет после того, как Дэвис окончила колледж, она проживала в своем автомобиле, путешествовала по различным скалолазным районам. На протяжении всех своих приключений, она читала романы Габриэля Гарсиа Маркеса, автобиографию Кирсти Алли и французские рассказы. По ее личному признанию, одни из ее любимых авторов – Т.С. Бойл, Виктор Вильясенор и Руми. Среди ее героев в скалолазном спорте числится Лэйтон Кор.
Родители Стэфани Дэвис не одобряли ее образ жизни и такое увлечение скалолазанием, что заставляло ее часто чувствовать себя одинокой. Но все изменилось, когда она стала более известной и успешной в данном виде спорта, и смогла больше зарабатывать на жизнь, особенно благодаря спонсорской поддержке крупных компаний (“Patagonia”, “Five Ten”, “Clif Bar”, “Black Diamond”).
Личная жизнь
Осенью 1994-го года, когда Дэвис совершала восхождение на Лонгс Пик, она познакомилась там с Дином Поттером, который в свое время бросил учебу в университете Нью Гэмпшира и проживал в автомобиле, полностью отдавая все свое время и силы скалолазанию. Несмотря на то, что Стэфани абсолютно не была заинтересована в начале серьезных отношений, Дин сумел настоять на своём. В интервью Дэвис описывает этот период своей жизни как “постоянные фейерверк и драма”. Оба они находились в поисках спонсоров, и жили совместно или раздельно поочередно в своих автомобилях.
В 1995-ом году Дэвис и Поттер переехали в Моаб (штат Юта), чтобы по их словам обзавестись “читательским билетом и камерой хранения”. Переделав дом на колесах в обычный коттедж, они часто путешествовали в Национальный парк Йосемити, где в дальнейшем планировали построить дом.
В 1998-ом году бренд одежды “Patagonia” заключил с Дэвис контракт в качестве 1-й женщины, являющейся представительницей скалолазания. Именно таким образом Стэф сумела наконец доказать собственным родителям, что может зарабатывать, занимаясь любимым видом спорта. Несмотря на расставание в 2001-ом году, Дин Поттер сделал предложение Стэфани Дэвис, и они поженились в июне 2002-го года в долине гор Ла Сэл. В своих многочисленных интервью спортсменка признается в том, что у них никогда не было общепринятых традиционных отношений, хотя они и были женаты. Они редко находились в одном месте в одно и то же время из-за своих скалолазных проектов.
Стэфани Дэвис известна также тем, что начиная с 2006-го года является веганом-активисткой и практикует занятия йогой.
В 2006-ом году их брак разрушился после скандального восхождения Поттера на “Delicate Arch”, поскольку пара из-за этого лишилась спонсорства и финансовой стабильности, соответственно. В мае 2015-го года Дин Поттер погиб в результате несчастного случая в процессе занятий бэйс-джампингом и вингсьютингом.
В 2011-ом году Стэфани вышла замуж за бэйс-джампера Марио Ричарда. После торжественной церемонии они спрыгнули с мезы и парашютировали обратно на землю. Вместе они организовали компанию “Moab Base Adventures”, которая занимается организацией прыжков, походов и выездов. Ричард погиб во время занятий вингсьютингом в августе 2013-го года. В 2018-ом году Дэвис вышла замуж за Иэна Митчарда – инструктора по скайдайвингу, бэйс-джампера и вингсьютера.
Дальнейшие достижения в скалолазании
2002 год ознаменовался для девушки первым в её жизни крупным достижением. Она покорила семь вершин хребта Фицрой между Аргентиной и Чили. Интересно, что она стала первой представительницей женского пола, покорившей все его вершины разом.
В 2004 году Дэвис поставила себе цель пройти свободным лазанием маршрут на горе Эль-Капитан. Для этого девушке пришлось много тренироваться и постоянно отрабатывать весь 38 метровый путь. В итоге за 4 дня она полностью прошла весь маршрут Эль-Капитан и стала первой в истории женщиной, которая сделала это свободным лазанием. В мае этого же года девушка снова прошла маршрут, но уже за один день, став второй по счёту скалолазкой женского пола, сделавшей это.
В 2005 году девушка продолжила покорять гору Эль-Капитан в Калифорнии и на этот раз взялась за маршрут Салате. Маршрут составил примерно 980 метров. Девушка прошла этот маршрут и покорила стену Салате свободно: при восхождении Стэфани использовала только свои руки и ноги. Для достижения цели она трудилась долгое время, отрабатывая каждый сантиметр будущего пути. Из-за случившегося форс-мажора, восхождение затянулось на 11 дней, но Дэвис сделала это.
Также девушка является одной из самых опытных скалолазок, которые практикуют фри-соло. Это означает, что она занимается свободным лазанием: не использует никакого защитного снаряжения для покорения вершин, помимо собственных рук и ног.
Помимо скалолазания, Дэвис участвовала и в различных экспедициях в Пакистане, Италии, Кыргызстане и других странах.
В 2007 году Дэвис начала прыгать с парашютом. Из-за отсутствия разрешенных мест для прыжков с парашютом, девушка стала практиковать BASE-джампинг.
