Арина Скоромная в мире бикинисток выделяется своей личной историей похудения и преображения. А также реализацией личных проектов. Арина фитнес-ведущая, писатель, автор программ по восстановлению после родов, автор личной методики похудения, тренер и спортивный диетолог. К тому же спортсменка молодая мама. К выполнению любой задачи и достижения цели, девушка относится очень серьезно, она все время идет до конца. Биография Арины Скоромной: как пришла в фитнес, какие параметры имеет на сегодняшний момент, какие упражнения делает и как питается.
Биография Арины Скоромной
Арина Скоромная, она же Варская, девичья фамилия девушки, родилась в Москве. Воспитывалась в семье, где родители имели серьезные профессии (психолог и руководитель аудиторской компании). С детства папа и мама прививали Арине понимание, что нужно учиться и всего добиваться своим трудом. Поэтому у спортсменки два высших образования. Сказать, чтобы в детстве, юности и в студенческие годы бикинистка отличалась любовью к спорту нельзя. Да, она занималась художественной гимнастикой, каталась на сноуборде и велосипеде. Однако увлечения быстро менялись один за другим, и определенных результатов нигде не было. К тому же у Арины была склонность к лишнему весу. Привычки в питании из детства перекочевали в университетский период.
Переломный момент произошел, когда Варская познакомилась со своим будущим мужем Андреем Скоромный. Накачанный парень сразу произвел впечатление на Арину. На тот момент Андрей уже был мастером спорта по бодибилдингу и достаточно известной личностью в спортивных кругах. Сперва пара позиционировала свои отношения как дружеские, но затем. Присмотревшись друг к другу, они осознали настоящее чувство.
С легкой подачи Андрея, Арина влюбилась в тренажерный зал. И начала заниматься под руководством Скоромного. История похудения бикинистки до сих пор производит мотивирующее действие на многих девушек. Арине удалось сбросить 12 кг за полгода, изменить свою неидеальную фигуру, сделав ее гармоничной и спортивной. Жир ушел, а вместо него пришли мышцы. Скоромная выделяется в мире фитнеса своей естественностью. Она ничего не наращивала, не ложилась под нож и не принимала специальных добавок или допингов.
В фитнес бикини Арина Скоромная не участвует, она считает, что главные соревнования должны проходить не на сцене, а внутри себя. Поэтому девушка никогда не стремилась завоевывать титулы, звания и кубки. В ее жизни и так достаточно занятости в интересном и любимом деле. Она достигла больших успехов в профессиональной деятельности, как тренер, ведущая, диетолог, писатель, автор методики по восстановлению после родов, антицеллюлитной программы. Также Арина разработала уникальную программу FIT FOR YOU и является сооснователем сервиса по приготовлению и доставке здоровой еды. Видео тренировок, которые снимала Скоромная, в рамках проекта «Телу время», помогли многим девушкам изменить параметры своего тела.
Тем не менее, за такой активной и насыщенной событиями жизнью, Скоромная успевает тренироваться и прекрасно выглядеть.
Арина Скоромная: «Путь к красивой фигуре нужно начинать с головы»
Фото: @arinaskoromnaya / instagram
Арина Скоромная — девушка в ЗОЖ–кругах небезызвестная. Фитнес–тренер делает особый акцент на том, что она фитнес–мама, которая одной из первых написала книгу о восстановлении здоровья и фигуры после родов. Сама же она дважды приводила себя в порядок: когда впервые увлеклась спортом и после появления на свет дочери. Теперь Арина активно ведёт блог, развивает свой YouTube канал, помогает другим привести себя в порядок на фитнес–марафонах и даёт индивидуальные консультации.
Арина Скоромная с супругом Тимуром Панковым и дочерью Софией
Книги о самом главном
Первая книга Скоромной «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» пользовалась успехом, а потому ЗОЖ–мотиватор решила выпустить следующую. А точнее, представить сразу две книги: «Начни прямо сейчас! Здоровый подход к телу» и «Фитнес–рецепты от Арины Скоромной». Нам она рассказала, почему стоит обратить внимание на её труд:
«После книги о восстановлении после родов я решила написать книгу для более широкой публики, для людей, которые хотят быть красивыми и здоровыми. Эта книга больше предназначена для новичков и тех, кто с ними работает. В конце издания есть научное обоснование моментов, о которых я пишу, потому что я работаю совместно с нутригенетиком и диетологом, доктором Золотаревым. В книге есть разделы о психологии, питании, тренировках. Фитнес–рецепты специально проработаны для тех, кому нужно полноценное сбалансированное питание. Они абсолютно простые, ничего замысловатого. Я сама не люблю сложности, лобстеров и фуагра там нет, а только простые доступные продукты».
Так как книга носит название «Начни прямо сейчас!», мы попросили Арину поделиться тем самым первым шагом, с которого и начинается путь к красоте и стройной фигуре:
«Начинать нужно с психологии, с головы. Мешает человеку что–либо сделать голова, его блоки, недостаток мотивации. Первое, что нужно понять, — его ли это мотивация, его ли это цель. Может, вам об этом говорят близкие или социум награждает вас своими стереотипами. Например, супруг говорит жене, что ему не нравится её фигура и она вроде бы и думает о похудении, но по факту ей комфортно в своём теле. Поэтому фигура — это выбор. И социум не должен нападать на человека, если его выбор быть таким, каким он есть».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Арина Скоромная фитнес (@arinaskoromnaya) 8 Июн 2019 в 5:07 PDT
Монетизация знаний
Арина завела свой блог ещё в 2012 году и, как утверждает, не ставила целью дальнейшие заработки, а «просто делала своё дело и делилась». Постепенно вокруг харизматичного тренера сформировалось целое сообщество людей, которым она помогла привести себя в порядок. Как говорит сама девушка, «трансформировала без вреда для фигуры». На данный момент число похорошевших по методике Скоромной превышает 16 000 человек.
Тогда же постепенно девушка стала давать индивидуальные консультации по тренировкам и питанию, затем запустила несколько онлайн–марафонов, а после родов написала первую книгу. Арину пригласили ведущей на телеканал «Пятница», она стала послом нескольких спортивных брендов: Reebok, Optimum Nutrition, и даже выпускает антицеллюлитную косметику под своим именем. Все эти аспекты деятельности и превратились в успешный ЗОЖ–бизнес. Однако и в нём далеко не всё так радужно:
«Продажа книг — это огромные вложения. Да, это может монетизироваться через какое–то время, но не факт. И ты не угадаешь, попал ты в точку и нишу, которая востребована сегодня или нет. Также я заметила, что лето — это период спада. Всем немного плевать на фигуру, все хотят на море и кушать вкусные вредности в отпуске, поэтому онлайн–марафоны в это время успехом не пользуются. А вот индивидуальные консультации будут всегда, если вы эксперт и специалист, к вам всегда будут обращаться и будет спрос».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Арина Скоромная фитнес (@arinaskoromnaya) 25 Фев 2019 в 1:12 PST
Также Арина призналась, что годы работы над собой и постоянного самообразования часто перечеркиваются нечестными конкурентами, которые попросту воруют программы онлайн–марафонов и выдают их за свои:
«В каждом потоке онлайн–марафонов у меня есть такие хитрецы. Они приходят как простые участники, скачивают программу и потом перепродают её в Интернете. При этом некоторые ещё и умудряются писать, что им не помогла моя методика и возвращают деньги за участие. Но что тут сделаешь, — за руку каждого не поймаешь, хотя я периодически натыкаюсь на свои же рекомендации, звучащие из уст других людей».
Арина Скоромная не рекомендует обращаться за помощью к людям, которые просто похудели и рассказывают о собственном опыте. Да, это прекрасная мотивация, но для серьёзной работы над здоровьем важен научный подход и образование вашего наставника. Иначе вы рискуете не только красотой, но и здоровьем.
Обе книги «Начни прямо сейчас! Здоровый подход к телу» и «Фитнес–рецепты от Арины Скоромной» уже поступили в онлайн-продажу на официальном сайте Арины ( skoromnaia.com ) приобрести книги, можно здесь.
Популярность
Толчком для развития популярности стал запуск проекта «Телу Время» на канале YouTube. Арина организовала его вместе с мужем, где супруги подробно рассказывали о занятиях и здоровом образе жизни.
После рождения дочери Софии микроблог Арины «Дневник женского счастья» получил невероятную популярность, благодаря массе полезной информации, которой молодая мама с радостью делилась со своими подписчиками.
В последнее время Скоромная приняла участие в разработке онлайн-программы для похудения «FitForYou», выпустила авторский антицеллюлитный крем Fatbuster.
В 2016 году свет увидела книга о тренировках после рождения ребенка. В то же время Арине поступает предложение о работе на первом канале в программе «Доброе утро», и в качестве автора колонки в журнале «Железный мир».
Последним достижением Арины Скоромной стала передача «Утро пятницы», где девушка ведет рубрики по фитнесу.
Самые популярные «фитоняшки» и секреты их успеха: от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной
Фигуры моделей и it girls постепенно уступают в популярности поджарым формам фитнес-бикинисток. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и новым поколением звезд Интернета. Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в спортзале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные особы смогли не только построить личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнес-индустрии.
Екатерина Усманова, 26 лет (448 000 подписчиков)
Откуда: в Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого города Крымска. Еще в провинции выпускница финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренером и начала активно участвовать в соревнованиях. Призовые места на чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первых поклонников, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсменка приехала уже с внушительным бэкграундом из медалей и кубков крупнейших соревнований страны.
Популярность: Множество фотографий в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесло Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.
Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластической операции по увеличению груди и юношеских фотографий, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой. Однако Усмановой крайне неприятны комментарии о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.
Бизнес: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсменка делится со своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.
Арина Скоромная, 27 лет (149 000 подписчиков)
Откуда: Арина Варская (девичья фамилия. — Прим. ред.) потомственная москвичка, мама — известный психолог, отец — директор аудиторской фирмы.
История успеха: из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным. Именно возлюбленный дал Арине первый толчок в боди-фитнесе, после чего девушка начала вести авторскую передачу «Телу время». С рождением у супругов дочери блог Скоромной «Дневник женского счастья» приобрел бешеную популярность среди молодых мам. В нем Арина подробно рассказывает о том, как восстановить форму после родов, правильно питаться и тренироваться во время беременности.
Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес-олимпа, красота у Скоромной натуральная. Девушка не прибегала ни к увеличению груди, ни к уколам красоты. Преобразил Скоромную исключительно спорт — Арина сбросила лишние килограммы, благодаря чему тело спортсменки приобрело сексуальные изгибы.
Бизнес: Последними проектами звезды Интернета стали совместный бизнес с Джиганом и Оксаной Самойловой Fit for you, а также производство собственного продукта против целлюлита — крема Fatbuster.
Екатерина Красавина, 30 лет (86 500 подписчиков)
История успеха: впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — именно тогда малоизвестная спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на чемпионате Москвы в категории до 166 см. Благодаря своему обаянию и прекрасной физической форме Красавина стала одной из главных фавориток на победу любого фитнес-соревнования. Спортсменка регулярно получает рекламные контракты и ведет мастер-классы по позированию.
Преображение: помимо упорной работы над формами, Екатерина заметно улучшила внешние данные за счет пластики груди, установки зубных виниров, уколов ботокса и увеличения губ гиалуроновой кислотой.
Секрет популярности: фитнес-карьеру красотка с аппетитными формами совмещает с воспитанием 6-летней дочери. Особую популярность у подписчиков Красавина приобрела также благодаря своей доброте и отзывчивости — спортсменка старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки позирования для девушек из глубинок.
Ольга Блохина, 25 лет (37 600 подписчиков)
История успеха: благодаря званиям четырехкратной абсолютной чемпионки Москвы, чемпионки России и чемпионки конкурса «Арнольд классик» на соблазнительные формы фитнес-бикинистки Ольги Блохиной обратил внимание мужской журнал MAXIM. А вместе с ним и целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад выпускница факультета истории искусств предпочла работе в галерее изнуряющие тренировки на машине Смита и не прогадала, добившись в этом спорте небывалых высот.
Секрет популярности: по оценкам профессионалов, формы Блохиной в межсезонье «далеки от совершенства», однако девушка обладает «сумасшедшей сексуальной энергетикой».
Ольга Путрова, 29 лет (26 300 подписчиков)
История успеха: длинноногая красавица с белокурыми локонами Ольга Путрова вот уже несколько лет является живым воплощением силы и грации на любых фитнес-чемпионатах. Путь бывшей модели в профессиональном бодибилдинге начался с желания изменить свое тело, а привел к безоговорочным победам на нескольких крупных российских конкурсах фитнес-бикини.
Преображение: в отличие от многих современных спортсменок Путрова обладает эффектной от природы внешностью, что делает ее желанной гостьей на телевидении и рекламных плакатах. На пути к славе Ольга отделалась лишь пластической операцией по увеличению груди.
Бизнес: не так давно спортсменка с подругой Ольгой Блохиной открыли школу для женщин, где на платной основе обучают всех желающих правильно питаться, быть уверенными в себе и работать над своим телом.
Арина Скоромная: «Я пошла в спортзал на десятый день после родов»
Woman.ru: Арина, свой путь к стройности и фитнесу ты начала еще два года назад. Что тогда заставило тебя, и без того симпатичную девушку, начать меняться?
Арина Скоромная: Любовь заставила. На отдыхе в Африке я познакомилась со своим будущим мужем, бодибилдером Андреем Скоромным. До встречи с ним у меня было предвзятое мнение о «качках». Но он полностью изменил мое отношение к культуристам, показав свою образованность, целеустремленность и отзывчивость. Сначала мы просто дружили и присматривались друг к другу, его железная воля и нацеленность на результат меня вдохновили и помогли иначе взглянуть на тренировки. Вернувшись домой, я стала ходить в спортзал каждый день.
Woman.ru: Ты захотела похудеть?
А. С. : Я весила 72 килограмма при росте 172 сантиметра и, конечно, не была довольна своей формой. Но даже не это послужило толчком к переменам, а именно желание прийти к философии здорового образа жизни. И это не отказ от «классических» вредных привычек — я никогда не курила и не любила алкоголь, это больше про дисциплину, адреналин и целеустремленность, которую дают занятия спортом.
Woman.ru: Как менялся твой вес?
А. С. : У меня была женственная фигура, широкие бедра и плоский живот, но все было дряблым и требовало большой работы. За полгода мне удалось сбросить 12 килограммов и полностью изменить свое тело, убрать жир и набрать мышечную массу.
Woman.ru: А какое отношение к занятиям спортом было у тебя раньше?
А. С. : Я занималась разными видами спорта, даже брейк-дэнсом, но ничего не доводила до конца. Регулярные тренировки начались после знакомства с Андреем. Первое время они были бессистемными, как и у многих новичков, потом он стал меня тренировать, и появились первые результаты.
Woman.ru: Что ты посоветуешь тем, кого не мотивирует вторая половина? Как полюбить тренировки?
А. С. : Очень помогает ощущение прогресса. Если честно идти к своей цели и соблюдать режим питания и тренировок, он неизбежен.
Как только вы начнете прогрессировать — фотографируйтесь как можно чаще. Если сравнивать свои «до» и «после» каждый месяц, у вас не возникнет вопроса, зачем идти в зал. Это очень вдохновляет!
Woman.ru: Что было самым тяжелым на пути к красивому телу?
А. С. : Мне было очень тяжело изменить свой рацион, отказаться от любимых «вредностей», доходило до нервных срывов.
Сейчас, уже несколько лет питаясь правильно, я даже не хочу есть то, что раньше. Те продукты никак не повышают жизненный тонус и не способствуют ни активным тренировкам, ни хорошему самочувствию.
Woman.ru: Какой рацион у тебя сейчас?
А. С. : Конечно же ем часто (5-6 раз в день) понемногу. Начинаю день со сложных углеводов — каши на воде и иногда на молоке. К ней можно добавить чайную ложку меда или сухофрукты. До обеда перекусываю фруктами. 2-й и 3-й прием пищи — рыба или мясо с овощами. 4-й и 5-й — салаты, яйца. На ночь, если очень хочется есть, могу позволить себе салат из зелени и овощей. Кофе не пью, предпочитаю чай.
Woman.ru: А как же модные обезжиренные молочные продукты?
А. С. : Я почти не ем молочные продукты. Спортсмены, которые сушатся, избегают их, потому что они задерживают воду. Белка в них не так много, чтобы они были незаменимыми в рационе, вместо них лучше есть мясо, рыбу и яйца.
Woman.ru: Что посоветуешь делать, когда хочется съесть вредное?
А. С. : Съесть (смеется). Но пусть это будет в качестве исключения.
Даже профессиональные спортсмены иногда устраивают cheat meal, когда один день в неделю ешь все, что хочется.
Это никак не повлияет на ваш прогресс, если все делать по правилам и в пределах разумного: устраивать «загрузку» раз в неделю и следить за размером порций.
Woman.ru: Самое время упомянуть, что это не первое твое преображение. Совсем недавно ты стала мамой и поразила своих подписчиков, показав уже через месяц после родов плоский живот. Расскажи, как тренировки при беременности повлияли на твое самочувствие.
А. С. : Я родила почти 2 месяца назад, и сейчас, как никогда, мне ясно, что тренировки во время беременности были необходимы и я все правильно делала. Во-первых это очень помогло мне в самих родах! Во-вторых, конечно, восстановление идет куда быстрее и легче, чем у девушек, которые пролежали всю беременность на диване.
Woman.ru: Ты стала мамой впервые. Как чувствуешь себя в новой роли?
А. С. : Пока только привыкаю, но могу сказать точно, что многочисленные истории о том, что некогда душ принять, для меня остаются мифами. Пока малышка неприхотлива: только ест и спит, поэтому я успеваю ухаживать не только за ней, но и за мужем, привести себя в порядок, найти время на хозяйственные дела и, что немаловажно, выспаться. Так что на данный момент все отлично, и я счастливая мама.
Woman.ru: Ты не бросала тренировки даже будучи беременной. А сейчас хватает времени на них? Входишь постепенно в привычный режим?
А. С. : До беременности я занималась час кардио и около часа силовой каждый день. Во время беременности я не занималась с весами и делала комплекс упражнений с фитболом, чтобы снизить нагрузку на спину.
Уже спустя 4 дня после родов я начала качать пресс, а спустя 10 пошла в спортзал. Сейчас я возвращаюсь к прежним нагрузкам.
Woman.ru: Вот это да! Как у тебя вышло так быстро прийти в форму после родов?
А. С. : Фитнес во время беременности поспособствовал хорошему самочувствию, поэтому я сделала, еще будучи беременной, специальный видеоурок для мамочек. Ну а потом мне просто некогда было раскисать: я одна справляюсь с ребенком, хозяйством и еще успеваю ухаживать за собой. Важно, чтобы молодые мамы не забывали за собой ухаживать.
Woman.ru: Но как все успеть? Хорошо, если есть кому помочь.
А. С. : Мне никто не помогает ухаживать за ребенком, я полностью делаю все сама. Не считаю, что муж обязан это делать, предпочитаю, чтобы все было добровольно.
Важно приучить ребенка к режиму и кормить по часам, тогда у вас и нервы будут целы, и останется время на себя и семью. Я кормлю малышку каждые три часа, и она уже привыкла к этому и не доставляет мне много беспокойства.
Woman.ru: Что ты посоветуешь нашим читательницам, чтобы быстро — как ты — прийти в форму после родов?
А. С. : Не стоит стремиться повторить чей-то успех, не бывает одинаковых людей с одинаковым телом и организмом. Не стоит расстраиваться, если процесс не идет так быстро, как хотелось бы. Главное целенаправленно идти к задуманному, и результат будет! Для меня идеальным сроком для восстановления были полтора-два месяца, у кого-то больше. Не надо гнаться за чужими рекордами. Главное соревнование в жизни — с самим собой.
Скоромная Арина Андреевна
Российский блогер. Модель. Телеведущая. Журналист. Специалист по лечебной физкультуре и медицинскому массажу. Сооснователь сервиса здорового питания «Muscle Factory Kitchen». Автор методики по комплексному восстановлению после родов и здоровому образу жизни.
Арина Скоромная родилась 27 марта 1988 года в городе Москва. Окончив московскую среднюю школу № 1605, поступила в Российский университет транспорта на гуманитарную специальность. Позднее обучалась второму высшему образованию по специальности юриспруденция, но не закончила. На первом курсе института начала работать фотографом. После обучения в институтах отправилась в Швецию и пробыла там около года, где и выучила английский язык.
На занятия фитнесом Арину мотивировал ее бывший муж Андрей Скоромный. Девушка весила 74 кг и начала заниматься фитнесом и бодибилдингом. Впоследствии устроилась вместе с мужем тренером в фитнес-клуб. Пара запустила проект «Телу Время» на YouTube-канале.
В 2015 году популярные блогеры Оксана Самойлова и Денис Джиган пригласили Арину стать разработчиком популярной программы онлайн-похудения fitforyou. Через год состоялась презентация ее книги о послеродовых тренировках. Также, Скоромная в сотрудничестве с лабораторией выпустили антицеллюлитный комплекс, названный ее именем.
В том же году девушка стала экспертом по фитнесу первого канала передачи «Доброе утро» и вскоре приглашена вести собственную колонку в журнале «Железный мир». В 2022 году начала работать ведущей рубрики по фитнесу в передаче «Утро пятницы» на телеканале «Пятница!».
Достижения Арины Скоромной
Достижения Арины Скоромной
Автор книги «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» Автор колонки в журнале «Железный мир» Автор популярных видеотренингов, соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время» Автор методики по восстановлению после родов, автор более 100 статей на темы здорового образа жизни, автор блога для беременных и кормящих * Сертифицированный фитнес-тренер Сертифицированный спортивный диетолог-нутрициолог Сертифицированный специалист по лечебной физкультуре и медицинскому массажу Автор методики по восстановлению после родов, автор более 100 статей на темы здорового образа жизни, автор блога для беременных и кормящих Один из главных разработчиков популярной программы FIT FOR YOU Сооснователь сервиса здорового питания Muscle Factory Kitchen Создатель антицеллюлитного комплекса fatbuster by Arina Skoromnaya.
Семья Арины Скоромной
Семья Арины Скоромной
Мама — Наталья Владимировна Варская, известный психолог. Отец — Андрей Юрьевич Сотников, директор аудиторской компании.
Муж — Андрей Скоромный (брак с 2012 по 2017), бодибилдер. Дочь — София (род. 2014).
26.03.2020
Переломный момент
Все в жизни Арины изменилось после знакомства с будущим мужем Андреем Скоромным. Встреча произошла на отдыхе в Африке. Будучи на тот момент мастером спорта России по бодибилдингу, статный мужчина сразу привлек внимание девушки и стал для нее примером для подражания. По возвращении в Москву Арина сразу приобрела абонемент в спортзал.
Буквально за полгода тело девушки изменилось до неузнаваемости. С привычных 72 килограмм при росте 172 см. Арина похудела до 60.
Поначалу девушке не удавалось уделять должного времени систематичности тренировок. Но после того, как за тренировки взялся Андрей, результаты не заставили себя ждать. Арина во многих интервью отмечает, что самым сложным было даже не заставить себя пойти в зал, а начать правильно питаться.
