Набивка кулаков для мощного удара – пошаговая инструкция

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

А существует ли «набивка» кулака?

Набивка кулака, на самом деле, это нечто иное – как бред чистой воды. Как любят говорить те, которые «пропагандируют» такую набивку – «Чем больше разобьешь кулак, тем больше он окрепнет».

Картинка 1 – Наросты на костяшках – верный признак того, что боец делает что-то неправильно

Но стоит даже задуматься на минуточку, и ответить себе на вопрос: «А как же помогут в бою разбитые кулаки?» Да не как!

Кроме того, боксерские перчатки придумали далеко не «просто так». Они нужны именно для того, чтобы бойцы не травмировали свои руки.

«Набить» кулак можно. Это делается регулярными и интенсивными ударами без перчаток и специальных защитных ремней. Со временем на костяшках появляются шрамы и наросты синего цвета. А кости уплотняются до невероятных размеров. Вместе с этим, нервные окончания становятся менее чувствительными. Но на самом деле во всем этом отсутствует смысл. Для профессионального бокса (да даже для любительского) это не принесет никакой пользы. Потому что стоя в паре с кем-то, бойцы боксируют друг с другом в перчатках. А перчатки достаточно защищают руку во время удара.

Наличие мозолей на руках, или попросту «набивка» кулака не дает никаких преимуществ и в уличном бою. Если на человека нападает толпа людей, то он запросто может травмировать свою руку, если траектория его удара и постановка кулака будут неправильными.

Кувалда

Как сделать свои кулаки больше при помощи кувалды. Нам нужен большой скат, желательно от БЕЛАЗа, взять инструмент и сильно по нему наносить удары. Бить нужно из-за спины, помогая себе корпусом и ногами. Чтобы избежать появления мозолей, оденьте перчатки. Выберите правильную дистанцию, после нанесения удара, молот может сильно отскочить от ската, и полететь в сторону вашей головы.

А как правильно приспособить руки к ударам?

Тренировать удар безусловно нужно и важно! Но надев перчатки или другие специальные снаряды, отрабатывая удары по груше или мешку, начинающий боксер лучше разовьет руку до оптимального уровня.

Картинка 2 — Используя перчатки или специальные снаряды, боец набьет руку до оптимального уровня.

Понимая, как лучше ставить руку во время нанесения удара, и правильно доворачивая ее, боец сможет наносить сильные и точные удары и без перчаток. Главное – это практика и знание, а не «набивка кулака».

Если понаблюдать за легендами бокса, да и вообще – просто за профессионалами – то можно заметить, что все они всегда работают в экипировке, даже на тренировках.

Картинка 3 – Профессиональные боксеры всегда тренируются в экипировке.

Потому что это, как минимум глупо – уродовать свои руки о снаряды, оставляя капли крови.

Эспандер

Многие наверняка видели, резину в форме кольца, – это один из разновидностей эспандера. Положив его удобно на ладонь и сжимая многократно пальцы до усталости, хорошо укрепляется кисть. Он удобный, его можно положить в карман одежды и укреплять кулак в повседневной жизни. Пружинные эспандеры, – тоже очень хороший снаряд. Выбирайте любой какой вам придётся по душе и приступайте к занятиям.

Так нужно ли набивать кулак вообще?

Ответ – да. Но набивать нужно совсем не так, как советует «диванные советчики» в интернете.

Кулак набьются до нужного уровня и приспособиться к ударам, если тренироваться правильно, защищая свои руки специальной, предназначенной для этого экипировкой.

Картинка 4 – Чтобы «набить руки», будет достаточно 15 минут на мешке.

На самом деле, для нужной «набивки» будет достаточно 15 минут, проведенных наедине с грушей или мешке. При большом желании можно тренироваться и с голыми руками. Только вот бить нужно не в полную силу, а где-то процентов на 20. Тренируясь так регулярно, со временем кулаки боксера становятся менее чувствительными, и спортсмен уже может начинать бить сильнее.

Именно эта постепенность и не позволяет травмировать кулак, а, наоборот, доведет его до нужного уровня.

Еще один оптимальный способ «набивания» кулака – это обычные, но эффективные отжимания на костяшках. Они помогут усилить поверхность кулаков.

Упражнения для укрепления кистей рук

Работа над силой хвата — это комплексное укрепление мышц и связок кисти и предплечья. При сжимании эспандера в руках заметно, как напрягаются работающие группы мышц. Поэтому упражнения для кистей рук должны быть комплексными. Прокачке подвергается вся рука от локтя до кончиков пальцев.

Несколько способов, которые укрепят кисти и сделают уверенный стальной захват. Перечисление в порядке усложнения и развития силовых показателей спортсмена.

Сжимание ладони в кулак

Казалось бы простейшее упражнение будет полезным для самых начинающих. Одной из целей занятия является восстановление двигательной активности руки после травм. Порядок выполнения:

• положение тела не важно. Главное сжать кулак с максимальной силой, удерживая кисть в таком виде до 10 секунд.
• Разжать и выпрямить пальцы по максимуму.

Кистевой эспандер

Все эспандеры можно разделить по жесткости — чем она выше, тем сложнее сжать устройство до конечной точки. Начинать лучше всего с обычного резинового, в форме бублика. Если получается исполнять жим одной рукой до 50 раз без перерыва, можно сменить модель более жестким вариантом. Как только удастся накачать кисти с помощью эспандера, можно переходить к усложненным тренировкам хвата.
ВАЖНО: не стоит пытаться совершать огромное число повторов в самом начале. Укрепление связок происходит постепенно. Резкая нагрузка может привести к растяжениям и тогда придется думать о том не как накачать кисть, а каким образом быстрее восстановиться от травмы.

Вис на турнике

Упражнение во времени можно чередовать работой с эспандером. Обычный вис на перекладине позволяет качественно прокачивать силовой показатель хвата. Задействован вес тела спортсмена — а это серьезная нагрузка на кисть и предплечье. Схема выполнения:
Обычный вис на турнике любым хватом от 15 до 90 секунд.

Усложнение упражнения возможно при помощи полотенца. Вещь перекидывается через перекладину и спортсмен держится руками за края. Хитрая прокачка силы кистей заимствована у борцов — для них захват очень важен для победы над соперником.

Для разнообразия можно менять хват — делать его шире, уже, менять положение ладоней (к себе или от себя). С опытом можно повисать, подтянувшись на половину или треть. Это отлично помогает как накачать и укрепить запястья рук, так и увеличить общую выносливость.

Тяга гири к подбородку

Как действенно гиря помогает накачать кисть руки, так эффективно она тренирует предплечье. Процесс напоминает становую тягу, разница лишь в технике выполнения и нагрузке на спину. Выбирая гирю в 16 кг (или меньше) спортсмен уменьшает нагрузку на позвоночник. Порядок выполнения следующий:

• исходное положение — ноги чуть шире плеч, спина прямая, гирю держать внизу в, удерживается прямыми руками;
• на выдохе тянем гирю ручкой до подбородка, локти поднимаются чуть ниже уровня глаз;
• опускаем на вдохе, повторяем.

За счет узкого захвата нагрузка на кисть немного меняется, что положительно отражается на укреплении руки. Работа с гирями очень продуктивна. Спортсмену, который ищет способ как накачать запястья, потребуется больше времени уделить работе с этим инвентарем.

Отжимания на пальцах

Упражнение подойдет для спортсменов с опытом. Для новичков начинать подготовку к выполнению лучше с упора на пальцах от стены, немного наклоняясь вперед. Постепенное укрепление кисти позволит перейти к исполнению на полу. Порядок действий:

• исходное положение — упор лежа при классических отжимания от пола. Спортсмен в качестве опоры использует кончики пальцев.
• новички в таком положении фиксируют тело неподвижно на 15-45 секунд. далее перерыв;
• опытные спортсмены делают 8-12 отжиманий, после этого дают рукам отдохнуть.

Внимание: появление болевых ощущений в кистевых суставах и пальцах может сигнализировать о недостаточной натренированности. Следует вернуться к легким упражнениям и продолжить постепенно качать кисти.

Отжимания на тыльной стороне ладони

При выполнении данного упражнения задействуются мышцы-разгибатели. Это важно в комплексном укреплении кистей. Осторожно — высок риск травматизма, поэтому привыкать к таким нагрузкам, как и к отжиманиям на пальцах, необходимо постепенно. Почувствовать нагрузку и начать растягивать разгибатели лучше у стены. Только потом рекомендуется переходить на отжимания от пола с полной нагрузкой.

Порядок выполнения у стены:

• исходное положение на расстоянии от упорной стенки, локти согнуты, упор идет на тыльную сторону ладони;
• очень плавно локти выпрямляются, имитируя отжимания. В это время в запястье может появиться неприятное ощущение. Если чувствуется боль, амплитуду отжиманий лучше сократить.

Жим гантели пальцами

Идеальное упражнение для проработки и укрепления кистей рук и пальцев. Удобно выполнять на гимнастической скамье. Возможно использование малой штанги и работа сразу двумя руками. Начинать строго с небольшого веса.

Последовательность выполнения:

• предплечье прижато к ровной поверхности — скамья, тумба, стол, ладонь повернута вверх и находится за краем упора;
• гантель удерживается пальцами и поднимается силой запястья.

Все движения выполняются плавно, без рывков и ускорений. Это поможет исключить травмы суставов и связок, а упражнения для укрепления кистей рук и пальцев станут максимально продуктивными.

Мнение эксперта

В своё время я занимался различными видами спорта: и боксом, и карате. И каждый раз, когда я начинал постигать основы какого-либо вида спорта, я слышал одну и ту же разы: «Набивка кулаков». Поэтому во времена своей молодости я переколотил примерно целый грузовик кирпичей. Но неуязвимым меня это не сделало. Мозоли на костяшках – это не круто. Если на ваших руках начали появляться хоть какие-то наросты, это признак того, что боец делает что-то неправильно! И в этом случае обратиться к наставнику.

Российский спортсмен, Анатолий Походский

Рекомендации по выполнению упражнений

Спортсмен должен понимать, что упражнения на кисти рук тренируют в основном группы мышц предплечья. Сами кисти получится укрепить, увеличив тем самым сдавливающую силу, всего же выделяется несколько видов силы в хвате:

• сдавливание — способность мощно сжать предмет — рукопожатие или выжимание лимона;
• удерживание — фиксация предмета рукой в сжатом состоянии долгое время;
• щипковое усилие — обеспечивается силой большого пальца вместе с ладонью.

Включение упражнений, укрепляющих кисти и предплечья, в общий план занятия позволяет эффективно натренировать хват по каждому виду силы. Постепенно показатели всех видов становятся заметными в и процессе занятий спортом, и в быту.

Несколько советов для безопасной, полезной, эффективной тренировки.

• Работать только с комфортным весом и исключать болезненные виды упражнений.
• На начальной стадии проработки кистей будет достаточно эспандера и виса на перекладине.
• Включать упражнения с гантелями и гирями можно в общий комплекс тренировки. Проработка вместе с плечевой группой мышц даст хороший результат в перспективе.
• Важна дозированная нагрузка. Количество упражнений и повторов не должно быть чрезмерным. Очень важно понимать как накачать кисти рук и не навредить суставам и сухожилиям.
• Для становой тяги с целью проработки кистей лямки желательно не использовать. Лучше уменьшить вес, но держать гриф пальцами без вспомогательных элементов.

Укреплять кисти рук важно и нужно. Сила хвата играет решающую роль при дальнейших занятиях в тренажерном зале. Мощные кисти и предплечья — обязательный атрибут и для любителя единоборств, и для гармонично натренированного спортсмена.

Турники

Действительно, при постоянных занятиях на этих спортивных снарядах, размер кулаков увеличится. На перекладине можно делать следующие упражнения для укрепления кулака:

1. Подтягивание.
2. Выход силой.
3. Уголок (вися на турнике, поднять и держать ноги под углом 90 градусов)

На брусьях, достаточно выполнять простые отжимания и вы уже получите положительный результат.

О чем могут рассказать его рукиi

Большие или маленькие, толстые или худые, руки мужчины многое говорят о нем. Сильные мозолистые ладони, как правило, свидетельствуют о том, что мужчина много работает физически, поднимает тяжести.

Разбитые костяшки пальцев могут ассоциироваться с бойцами, а длинные, худые пальцы на мужских руках, по-видимому, распространены среди музыкантов, хирургов и художников. Ну, по крайней мере, так предположило бы большинство людей.

Верны ли эти стереотипы или нет, размер мужской руки, на самом деле, может многое рассказать о нем. Исследования доказали, что независимо от того, маленькие руки у мужчины или большие, они выдают массу информации обо всем, начиная от спортивных способностей мужчины и заканчивая его сексуальной жизнью и даже размером пениса.

Важное уточнение: когда ученые изучают руки мужчины, они не особо фокусируются на том, большие они, маленькие или среднего размера. Они смотрят на пропорции его пальцев.

Указательный палец мужчины, по сравнению с его безымянным пальцем, сообщает ученым, сколько тестостерона он мог получить в утробе матери, что влияет на многие поведенческие, медицинские и анатомические результаты на протяжении всей его жизни.

Оказывается, мужчинам, которые чрезмерно озабочены размером своих рук, следует переключить свое внимание на пальцы. Независимо от того, являешься ли ты парнем с маленькими, большими или средними мужскими руками, указательный и безымянный пальцы расскажут о тебе гораздо больше, чем ты можешь себе представить.

Размер мужской ладони говорит об отношении к женщинам4

Согласно недавнему исследованию, проведенному среди 78 представителей сильного пола, мужчины с более длинными ладонями и безымянными пальцами чаще улыбаются, смеются, идут на компромисс, делают комплименты и внимательно слушают женщин. Чем длиннее их пальцы, тем добрее и внимательнее мужчины, казалось, обращались с женщинами.

Между тем, как показывают исследования Оксфордского университета, мужчины с длинными безымянными пальцами могут быть предрасположены к наличию нескольких сексуальных партнеров одновременно. Они склонны к распущенности, потому что чертовски привлекательны и сексуальны.

Тем не менее, единственный верный способ узнать размер его мужского достоинства – это подойти к нему вплотную и проверить собственноручно. Кроме того, всегда важно помнить, что размер члена – это не самое главное, гораздо важнее, что он умеет в постели.

Альтернативные методы

Помимо вышеперечисленных способов, можно увеличить объём кулака принимая ряд химических препаратов:

Используя их, вы добьётесь результата гораздо быстрее, чем традиционными способами, но вы рискуете своим здоровьем, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. У вас может нарушиться обмен веществ, увеличится масса тела, образуются опухоли и отёки. Ярким примером употребления синтола, является звезда ютуба – Кирилл Терёшин. За 4 месяца введения в мышцы синтолового масла, его объём рук увеличился больше чем в 2 раза. Кожа, в местах уколов, опухла и имеет не естественно красный цвет, он неоднократно жалуется в своих роликах на проблемы со здоровьем. Если вы хотите избежать этих последствий, лучше такие препараты не использовать.

Как убрать гематомы?

После установления характера и особенностей гематомы лечение назначают в соответствии с полученной информацией:

• назначают процедуры УВЧ;
• проводят хирургическое вскрытие для удаления скопившихся сгустков и промывания полости;
• госпитализируют пациента в хирургическое отделение для вскрытия и дренирования с последующей терапией антибиотиками.

Сроки восстановления зависят от масштабов поражения, наличия или отсутствия инфекции и других факторов.