На днях я выступал на форуме «Найти IT»
, где представлял проект
WorkOut: фитнес городских улиц
в рамках Старт-ап сессии. По итогам презентации один из вопросов, который мне задали был о том, чем наше направление отличается от кроссфита (
crossfit
). Думаю сейчас подходящее время для того, чтобы написать отдельную статью на этот счёт и рассказать об основных отличиях!
Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфит
Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег.
Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит – за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?
Техника исполнения
В воркауте техника ставится во главу угла. В первую очередь нужно учиться правильно и чисто выполнять упражнение, а не гнаться за количеством повторений. Потому что по мере прогресса в тренировках ваша сила будет расти, а вместе с ней и количество повторений. А вот технику исправить с течением времени будет всё сложнее, поскольку в вашей нервной системе будут образовываться устойчивые связи, отвечающие за неправильную мышечную моторику. Некоторые воркаутеры насколько рьяно отстаивают чистоту техники, что даже могут сделать вам замечание во время тренировки и обратить внимание на «грязные» моменты, чтобы вы могли подкорректировать свою технику.
К сожалению, массовость кроссфита, о которой мы говорили ранее накладывает так же определённый отпечаток на качестве выполнения упражнений. Очень тяжело (если вообще возможно) научить сразу целую группу правильно выполнять то или иное упражнение, тем более если тренировка должна идти по определённому плану и зачастую просто нет времени на то, чтобы всех поправлять. Оставим это на добросовестности тренеров, проводящих занятия, но в результате подобного подхода возникают довольно интересные варианты упражнений. Например киппинг подтягивания:
(Это не шутка, они реально так подтягиваются!)
Если вы спросите кроссфитеров на тему этого упражнения, то они начнут вам приводить различные доводы и объяснения, чем оно полезно, говорить о том, что оно приводит в работу другие мышцы. Но, если мы посмотрим объективно, подобные упражнения служат в первую очередь для того, чтобы потешить своё самолюбие. Ведь так приятно говорить всем, что ты можешь подтянуться 40 раз, верно? Особенно если не упомянуть, что это 40 киппинг подтягиваний, а не обычных.
Нужно уметь оставлять своё эго за пределами тренировки. Как уже было написано выше, в воркауте учат думать о качестве, а не о количестве. К тому же правильная техника не только значительно лучше смотрится со стороны, но она и прокачивает тело гораздо эффективнее. Посмотрите одно из моих любимых видео, про чистые 40 подтягиваний и результат, который дают такие тренировки:
(Амар, 40 подтягиваний)
P.S. Если я забыл написать о каком-то важном отличии, то не стесняйтесь указать на это в комментариях!
Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита
Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Фитнес бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется.
Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец – 30 – 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.
Кроссфит (crossfit)
Кроссфит
– это система силовых упражнений, основанная на философии многостороннего физического развития, т.е. состоит эта система из циклических функциональных движений высокой интенсивности различной направленности, проще говоря – это круговое выполнение чередующихся разнообразных заданий за минимальное время.
Кроссфит можно по праву считать одним из главных фитнес-трендов последних нескольких лет, быстро набравшую популярность среди спортсменов. Такая тренировка обещает не только быстрое и эффективное сжигание жира, но и формирование спортивной фигуры и атлетического рельефа и развивающее такие качества, как выносливость, силу, скорость, гибкость, координацию. Стоит отметить, что ограничений в плане нагрузок в кроссфите нет, поэтому тренеры не рекомендуют данный вид спорта неподготовленным новичкам.
Для повышения выносливости в период увеличения физических нагрузок и для адаптации к усиленному режиму, рекомендуется поддерживать организм дополнительной порцией Омега-3 жирными кислотами. Для этих целей прекрасно подойдет новинка от Herbalife – Гербалайфлайн Макс* с новой улучшенной формулой. Всего одна капсула в день поможет оставаться активными и здоровыми.
Продукт содержит жирные кислоты Омега-3 (в том числе эйкозапентаеновую и докозагексаеновую) и витамин Е, не имеет запаха и не оставляет послевкусия за счет входящих в состав эфирных масел Тимьяна и Перечной мяты.
Crossfit – зрелище в олимпийском масштабе
Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit – CrossFit Games обеспечивает.
Игры CrossFit очень динамичны – здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование – это тоже новая формула, новые соревнования.
Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.
Тренировочный подход
Кроссфит — это строгое выполнение тренировочных комплексов, в которых одно упражнение следует строго за другим, регламентировано время выполнения, время отдыха, количество подходов и повторений. На официальном сайте практически каждый день выкладываются примеры таких комплексов, а кроссфитеры соревнуются между собой в том, кто выполнит их быстрее. Следует отметить тот факт, что кроссфит в большинстве случаев предполагает групповые тренировки, то есть все занимающиеся выполняют одну и ту же программу вне зависимости от индивидуальных особенностей.
В воркауте таких рамок нет. У нас вообще нет программ и тренировочных систем. Хотя многим, кто не увлекается воркаутом сложно это принять, но мы просто приходим на площадку и фристайлим. Мы тренируемся в своё удовольствие, делая те элементы, которые нам нравятся и которые мы считаем полезными для себя. Одним из основных принципов в воркауте является умение чувствовать своё тело и понимать, что хорошо именно для тебя, а что не очень. Мы не принимаем ничего на веру и не используем программы и упражнения, которые публикуются в различных журналах и интернете, какими бы эффективными их не называли. Каждый воркаутер методом проб и ошибок подбирает себе те упражнения, которые дают максимальную пользу и выполняет их.
А ещё нам ничего не стоит между подходами просто общаться друг с другом за жизнь и шутить шутки. Потому что воркаут — это в первую очередь способ провести время с пользой, а мышцы и сила — это следствие того, чем мы занимаемся, но не сама цель. Помните, если вы занимаетесь на воркаут площадке и не улыбаетесь, значит вы делаете что-то не так (с).
Почему к бодибилдингу теряют интерес?
Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть.
Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.
Crossfits осложнения – междисциплинарный
фитнес бодибилдинг
Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг в спортзале очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.
OCR
OCR или гонка с препятствиями
– еще одно популярное направление спорта на открытом воздухе. Каждая такая тренировка имеет свой набор препятствий, друг от друга они отличаются по сложности и формату. Одна из самых известных таких тренинг-групп – Гонка Героев, которая проходит ежегодно и собирает десятки тысяч участников, желающих испытать свои силы в полевых условиях.
Такой вид соревнований нацелен в первую очередь на повышение выносливости, развитие силовых качеств и адаптацию организма к высоким физическим нагрузкам. Подготовка к гонке состоит из кроссфит-комплексов и прохождения полосы препятствий, в том числе по пересеченной местности, и силовых, используя собственный вес.
Творчество и кроссфит
Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом – например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».
Стоит ли кроссфит денег?
Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту – это борьба.
Результативность
Воркаут и кроссфит слишком разные, чтобы можно было бы объективно и однозначно сказать, какое из направлении более эффективно. Во многом это зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой, приступая к занятиям.
В рамках данной статьи я предлагаю сравнить только один параметр — внешний вид, поскольку он нагляден и вряд ли вызовет споры относительно его объективности. На фотографии слева изображён воркаутер со стажем тренировок порядка 3-4 года. Таких ребят на самом деле очень много, и если вы мне не верите, то откройте группы ВКонтакте разных городов Николаев, Донецк, Челябинск, Екатеринбург, Москва, Днепропетровск особенно радуют в этом плане и посмотрите на фотографии и видео с общих сборов. На фотографии справа изображён чемпион мира по CROSSFIT.
Таких ребят как слева, в воркауте буквально сотни, таких как справа, в кроссфите единицы. Средний результат в плане внешнего (мускулатура, рельефность) вида в воркауте значительно выше, чем в кроссфите. Поэтому если ваша цель, в первую очередь красиво выглядеть, то я бы на вашем месте обратил внимание на тренировки в духе воркаута.
Преимущества бодибилдинга – чем он лучше, чем кроссфит
Бодибилдинг против Crossfit
В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей – старше 60 лет.
Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, фитнес бодибилдинг определенно побеждает в этой области.
Минусы кроссфит тренировки
Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен.
Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.
Доступность
Воркаут — это уличное фитнес направление, основанное на упражнениях с собственным весом, в которых основной акцент делается на развитие силы и выносливости. Активное использование воображения в тренировках позволяет постоянно изобретать новые упражнения и комбинации, делая каждую тренировку непохожей на другую!
(с)
Воркаут изначально был задуман таким образом, чтобы можно было тренироваться где угодно и когда угодно. Максимальная доступность обеспечивается отсутствием необходимости в приобретении какого-либо дополнительного оборудования, или абонемента в зал. Для полноценной тренировки достаточно турника и брусьев, которые можно найти в любом дворе. В крайнем случае можно вообще тренироваться с помощью фристайлов на полу, используя продвинутые версии отжиманий и элементы и брейкданса и спортивной гимнастики.
В кроссфите так же используются элементы из гимнастики, однако не продвинутого (передний/задний висы, горизонты, самолёты и т.д.), а начального уровня. Но они используются не в качестве основы, а в качестве одного из компонентов тренировочного процесса (наряду с упражнениями с железом из тяжёлой атлетики, стронгмена и другими упражнениями). Чаще всего в кроссфите упражнения с собственным весом используются в качестве разминки и разогрева. Основу же обычной тренировки составляют упражнения со штангами, гирями, канатами, гребными тренажёрами и другим оборудованием.
Не думаю, что возможно провести полноценную тренировку у себя дома или во дворе не закупившись хорошенько в магазине спортивного инвентаря.
