В этой статье мы расскажем вам, как быстро накачаться гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале, приведем пример программы тренировок, и рекомендации для эффективного набора мышечной массы при использовании в своем тренинге гантелей.
Одни атлеты, в поисках разнообразия тренировочного процесса, используют различные варианты тренировок с гантелями в своей программе, другие, в силу иных обстоятельств (нехватка времени, финансовые трудности, по состоянию здоровья), также применяют тренировки с гантелями дома или фитнес залах.
Если опытные и профессиональные спортсмены используют гантели для разнообразия своей тренировки, а также для более изолированной проработки тех, или иных групп мышц, то новички порой, в силу своего незнания, используют гантели, как основной инструмент набора мышечной массы.
Схема тренировки
Каждое упражнение выполняется 15-20 повторений по 3 подхода.
День 1
- Приседания.
- Румынская тяга с гантелями.
- Тяга гантелей в наклоне.
- Гиперэкстензия лежа.
- Сгибание рук с гантелями супинацией.
- Сгибание рук «молотом».
Пресс: Скручивания прямые + подъем ног
День 2
- Плие-приседания с гантелью.
- Жим гантелей лежа.
- Пуловер.
- Отжимания.
- Разгибание двух гантелей в наклоне.
- Разгибание с гантелью из-за головы.
Пресс: Скручивания прямые + подъем ног
День 3
- Подъемы на тумбу.
- Выпады.
- Подъемы на голень.
- Фронтальные махи с гантелями.
- Махи в стороны.
Пресс: Скручивания прямые + подъем ног
Гантели картинки для детей | kartik.ru
Видели у спортсменов Гантели. Картинки для детей простые чугунные шарики, соединенные рукоятью. Они предназначены для укрепления суставов и развития мышц руки. При регулярном использовании повышают работоспособность организма в целом, делают человека более выносливым. Гантели имеют разную весовую категорию для разного рода тренировок, потяжелее – для спортзала, полегче – для утренней гимнастики. Первые простейшие спортивные снаряды появились еще в Древней Греции, когда царил культ «силы и мужества». По сей день они остаются самым простым и доступным средством для наращивания мышц на теле.
kartik.ru
Рекомендации девушкам к домашним тренировкам с гантелями
- Для экономии времени и дополнительной нагрузки, комплекс можно выполнять вкруговую, упражнения идут друг за другом без отдыха между подходами. Выполнив один круг, отдохните 1-2 минуты, и приступите ко второму. Так должно получиться 3 круга. Или разбивайте ноги и верхний плечевой пояс на две тренировки.
- Не занимайтесь чаще трех раз в неделю.
- Можно заменить гантели для занятий дома на обычные бутылки с водой (1,5 – 5л), главное, чтобы нагрузка была ощутима. Каждый подход должен сопровождаться усталостью и жжением в мышцах, не берите слишком легкий вес.
- Пейте воду, дышите правильно и растягивайтесь после нагрузки.
- Приведенный комплекс упражнений для девушек можно выполнять и в тренажёрном зале.
Портрет Дуэйна Джонсона нарисовали гантелей – UkrNews24.net
Актер остался безумно впечатлен работой гениального художника, и написал, что для него это большая честь.
Голливудский актер Дуэйн Джонсон поделился невероятным роликом о том, как художник рисует его портрет. Видео появилось на официальной странице актера в Instagram.
На кадрах молодой художник что-то рисует на холсте. Вместо кисти он использует крупную гантель, макая ее ребра в черную краску.
Сначала не понятно, что получается у художника, но через несколько секунд оказывается, что он создал очень точный и искусный портрет Скалы Джонсона. Более того, он нарисован вверх тормашками.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
At about the 27 sec mark I thought, “oh this is gonna be a great April Fools joke on me”, but that turned into holy shit
